477 ответов в этой теме

[Twan]

Я бы забанил, но кнопки нема))

Платон мне друг, но истина дороже! (с)

если что админа спросил, все норм. может бахну баннер на форум

[Twan]

я решил все таки по дрючной теме пока)) марафоны велогонки триатлоны все такое ...

[Twan]

вот фотки подогнали с ЗАБЕГ РФ может и можно тут попинать меня за технику 

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Twan]

 IMG_9306.MOV    66,81Мб   71 Количество загрузок

 

привет всем! бег вчера вечером сегодня утром

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Twan]

вчера в зал ходил, немного. 

 

пробежка 12 мин скорость 10-12 угол 0-4

разминка

 

подтягивания 12 нечистых/ 8 чистых

брусья 15/12

 

суперсет плечи тяга штанги от линии живота до подбородка + жим вверх на плечи (без выгиба спины, стоя, плавно) 15*12/25*12

тяги в тренажере на спину 35/45/55 на 12 (типа верхний блок, только коромысло такое, техника укороченная амплитуда). Вес указан по 1 стороне.

жим гантелей лежа скамья под разными углами 16/27,5/27,5/27,5 ставлю сначала высокий угол потом понизил, повторы 15/8/10/12

 

скамья скотта изи гриф на бицепс с упором 30 кг с помощью, упор на негативы 8/8

канат 60 сек см кроссфит

 

гиперэкстензия/вис (пресс не делал после беговой трени он еще в тонусе повышенном)

 

итого по времени 60 минут ровно, вместе с бегом.

 

 

хотел видео бега босиком скинуть (по бег дорожке, напарник по залу снял) но файл 200 мегов, не лезет. Скачать наверное надо какую нибудь шнягу, порезать видео.

Сообщение изменено: Twan (29 мая 2022 - 05:13)

[Quartus]

но файл 200 мегов, не лезет.

Ютубчик пока ещё работает

[Twan]

 

ну что сильно не пинайте))

[Stas R]

привет всем! бег вчера вечером сегодня утром

что с пульсом при темпе 7:18? имхо 151 высокий.

[Twan]

что с пульсом при темпе 7:18? имхо 151 высокий.

 

вначале у меня организма так адаптируется. мышечная композиция не та. когда марафон бежал у меня по пульсовым зонам было 1ч10 мпк 2 часа 20 анаэробная

[Stas R]

ну что сильно не пинайте))

корпус чуть вперёд наклонить и показалось плечами сильно работаете. Плечи не надо напрягать и да, звук как будто гвозди забиваете. )))

[ROM256]

что с пульсом при темпе 7:18? имхо 151 высокий.

 

Ага, с таким пульсом срочно на "вкатку")  ПС 1102 уд/км, а надо хотя бы 900 для начала.

Аэробная база низкая.

корпус чуть вперёд наклонить и показалось плечами сильно работаете. Плечи не надо напрягать и да, звук как будто гвозди забиваете. )))

Согласен, но для такого веса техника хорошая. Постарайся быстрее "снимать стопу с опоры". 

Представь, что бежишь по раскаленной сковороде. Коснулся, обжёгся, снял)

[Twan]

вот по другому сегодня сбегал на бег тренировке. меня там девчонки поджимали норм. 2 обошли)) но они классные, здорово и давно бегают.

 

технику подправил, стал как бы закидывать ногу вперед. ну и много там еще исправлений всяких.

 

на ЧСС не смотрите особо был уже подуставший после целого дня беготни, после силовой трени в спортзале.

 

общий километраж сегодня свыше 43 км /53+ к шагов.

Миниатюры

• 

[Twan]

да не поблагодарил. спасибо за обратную связь, буду работать))

[Twan]

у меня новый движ - мма. вчера сходил вспомнил студ годы. получил пару мелких повреждений, но так вроде норм, надо только ребра проверить 

[ROM256]

Тебе сколько лет?
Такой движ обычно у подростков в период полового созревания. Сегодня кач, завтра бег, послезавтра триатлон... Ты уж определись, за белых аль за красных))

[Twan]

Тебе сколько лет?

 

сколько надо, столько и лет. по херам вообще. когда видишь крышку гроба и получается увернуться от этого то прям жить хочется не взирая ни на что))

[Twan]

и да я не знаю, куда меня завтра занесет, в том то и прелесть жить 

 

да кстати по плаванию вроде нашел чела грамотного, чтоб технику поставил))

Сообщение изменено: Twan (01 июня 2022 - 10:31)

[Stas R]

да кстати по плаванию вроде нашел чела грамотного, чтоб технику поставил))

ждём видео. 

[Fortnite]

и да я не знаю, куда меня завтра занесет, в том то и прелесть жить 

 

да кстати по плаванию вроде нашел чела грамотного, чтоб технику поставил))

Сейчас модно он-лайн , офф лайн может и действительно научить плавать 

Сообщение изменено: Fortnite (01 июня 2022 - 02:01)

[Twan]

офф лайн может и действительно научить плавать 

 

офф лайново, чел мсмк по плаванию, некоторым говорит за 1 занятие технику поставил, знаю где работает, на месте там фигачит.

[Twan]

после мма сделал снимок ребер, кости целы, но чихать и кашлять ппц как больно(. есть там какие нибудь мышцы стремные, межреберные какие нибудь?

[Twan]

вот еще на завтра бутылочку приобрел, для эстетства, правильного розливу, не американьского а английского 

 

а то чета реально дохрена спорта)) надо отдыхать мал мал, тем более повод есть 

Сообщение изменено: Twan (01 июня 2022 - 09:29)

[ehdima]

после мма сделал снимок ребер, кости целы, но чихать и кашлять ппц как больно(. есть там какие нибудь мышцы стремные, межреберные какие нибудь?

Бывает, что микротрещина, ее не всегда видят, кроме того, что более вероятно - есть такой диагноз -как ушиб ребер.

Болеть будет около 2-3 недель. Это я тебе , как человек регулярно борющийся говорю. В греплинге/джиу джитсу есть позиция, верхний атакующий - "колено на живот".

На практике в вольной схватке, попадает не на живот, а куда попало - в грудину, ребра. 

Когда жестко входят в такую позицию, можно словить-ушиб ребер. Я ловил. 

 

Да, забыл добавить -по сути механизм там прост, отекает мягкая ткань и передавливает межреберный нерв ( невралгия), болеть может так, что действительно боишься чихнуть - просто как током простреливает и ночью спать тяжко. Но там опасность не в этом, а что застойные вяления могут начаться в легких, так как рефлекторно-боишься дышать полной грудью. 

Сообщение изменено: ehdima (01 июня 2022 - 09:49)

[Twan]

Бывает, что микротрещина, ее не всегда видят, кроме того, что более вероятно - есть такой диагноз -как ушиб ребер.

Болеть будет около 2-3 недель. Это я тебе , как человек регулярно борющийся говорю. В греплинге/джиу джитсу есть позиция, верхний атакующий - "колено на живот".

На практике в вольной схватке, попадает не на живот, а куда попало - в грудину, ребра. 

Когда жестко входят в такую позицию, можно словить-ушиб ребер. Я ловил. 

 

Да, забыл добавить -по сути механизм там прост, отекает мягкая ткань и передавливает межреберный нерв ( невралгия), болеть может так, что действительно боишься чихнуть - просто как током простреливает и ночью спать тяжко. Но там опасность не в этом, а что застойные вяления могут начаться в легких, так как рефлекторно-боишься дышать полной грудью. 

я словил удар башкой от чела в полтора раза тяжелей меня)) жестко приложился. а так да думаю что ушиб. раньше много боролся (20 лет назад)

 

по дыхлу все норм снимок четкий, прочитали

Сообщение изменено: Twan (01 июня 2022 - 10:03)

[Twan]

пока разминаюсь, даже не подход а так 

 

 

Миниатюры

• 
• 

[Twan]

вот везде норм ставит тут набок, ну нахер))

[Twan]

Я че бухаю то не просто так. Мне 5 ый десяток пошел!! Принимаю поздравления 

[Twan]

так вчера был тру тренировочный день. с у тра прогулка пробежка 10 км. опосля сон 1.5 часа. поработал немного часа 3. покушал плотно, повалялся пошел на кач 1.5 часа (бег 2 км босиком/подтяги строго+брусья/разводка/сводка в тренажере бабочка/тяга в тренажере на спину 35/55/65/55/жим гантелей под разн углами 16/27,5/32,5/32,5/32,5/плечи тяга от живота до подбородка+жим сидя 12:16:16кг/подтяги перекрестным хватом фокус на 1 руку 4+4/гиперэкстензия+вис). после 1.5 литра пива крепкого (8,5-10,5% об) и горка мяса грамм 400 под пиво. потом час отдыха. дальше бег 4.2 км спокойный+часовая беговая треня (сбу + офп). поиграли на турниках 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. отдых полчаса. занятия на сапах на воде Кабана еще 1.5 часа до 22.00. 

гантели на фото жим лежа скамья 32,5*2 (ручки тряслись по ходу)

 

тренажер на спину 65*2

в зале взвесился 79,8 кг.

 

Конские тренировки (с)

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  video_2022-06-04_23-45-09.mp4    5,27Мб
•  IMG_9621.MOV    60,77Мб   75 Количество загрузок
•  IMG_9620.MOV    45,32Мб   62 Количество загрузок
•  IMG_9615.MOV    87,14Мб   69 Количество загрузок
•  IMG_9614.MOV    55,15Мб   71 Количество загрузок

Сообщение изменено: Twan (04 июня 2022 - 11:59)

[Twan]

а сегодня отдыхной от вчекра только набегал-нагулял 30000 шагов по разному. Во и сьездил к массажисту целый час из меня хворь выгонял)) И купил нормальные педали для бега (для меня норм).

 

 

а забыл написать зарегался на 21.1 Иннополис полумарафон. Хочу там быть 1:40:00-1:55:00

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Twan (05 июня 2022 - 02:31)

[Twan]

мой новый видухинг, пока только фейс лица 

 

типа плавать будет легче))

Миниатюры

•