9801 ответов в этой теме

[Олег К]

Сплит очевидный

Пон чт плечи, ноги, трицепс
Вт пт спина грудь

Почему очевидный? У вас там сейчас в моде ppl. Типа по-научному )))

[oscid]

Сплит очевидный

Пон чт плечи, ноги, трицепс
Вт пт спина грудь

 

тэкс

 

30 мин на 2 группы Итого 45х2 + 30х2  2.5 часа в неделю.  Чет небьется. Где еще 9.5 часов?

[puffi88]

тэкс

 

30 мин на 2 группы Итого 45х2 + 30х2  2.5 часа в неделю.  Чет небьется. Где еще 9.5 часов?

На бицепс и пресс. Ну и 30 мин на ноги не хватит. Там много больших мышц

[oscid]

На бицепс и пресс. Ну и 30 мин на ноги не хватит. Там много больших мышц

 

За 30 минут он две группы качает. Не одну.

[oscid]

Вот эта цитата

Я тренируюсь не по подходам, а по времени. То есть, у меня есть 30 минут на 2 мг, я выполняю работу пока не выйдет время. Так что ваша теория рухнула

 2 мг - 30 минут. 

[puffi88]

За 30 минут он две группы качает. Не одну.

Это херня какая-то. 

[yarema]

Сплит очевидный

Пон чт плечи, ноги, трицепс
Вт пт спина грудь

 

Сплит очевидный

Пон чт плечи, ноги, трицепс
Вт пт спина грудь

Хотелось бы и упражнения Если будет время и желание,напиши пожалуйста

[Avaks]

Сталинский спецназ!

Пример как на дефиците всего растить супервойнов и суператлетов.

Жаль опыт утрачен.

Сообщение изменено: Avaks (06 декабря 2019 - 12:34)

[Grillmaster]

Сталинский спецназ!
Пример как на дефиците всего растит супервойнов и суператлетов.
Жаль опыт утрачен.

Нынешние спортсмены если 2 часа не поедят, попадают обессиленые после стометровой пробежки

[Avaks]

Это херня какая-то. 

Почему?

Чередуя упражнения на разные группы обычно 2.

У Боба Гайда Мр Америка было чередование на 6 групп.

[Avaks]

Нынешние спортсмены если 2 часа не поедят, попадают обессиленые после стометровой пробежки

Да еще теряют мышцы, а жир остается!

[Avaks]

Сплит очевидный

Пон чт плечи, ноги, трицепс
Вт пт спина грудь

Трицепс будет работать 6 раз в неделю.

[puffi88]

Почему?

Чередуя упражнения на разные группы обычно 2.

У Боба Гайда Мр Америка было чередование на 6 групп.

Я про 2 группы за 30 минут. Это вообще сколько упражнений всего? 

[Avaks]

Я про 2 группы за 30 минут. Это вообще сколько упражнений всего? 

Не понял. У Гайды?

[puffi88]

Не понял. У Гайды?

Группа мышц у него вообще что? Вся спина или только ширы или верх и низ широчайших отдельно? 

[Sasho]

Трицепс будет работать 6 раз в неделю.

кошмар какой

[Avaks]

Группа мышц у него вообще что? Вся спина или только ширы или верх и низ широчайших отдельно? 

Имелось ввиду типа  ноги плечи бицепс трицепс широчайшие и икры.

В разных связках -шестерках он прорабатывал ту же широчайшую под разными углами и разными упражнениями.

За счет уплотнения тренировки набирал большой объем.

[puffi88]

Имелось ввиду типа  ноги плечи бицепс трицепс широчайшие и икры.

В разных связках -шестерках он прорабатывал ту же широчайшую под разными углами и разными упражнениями.

За счет уплотнения тренировки набирал большой объем.

За 30 минут? Одни ноги за 30 минут не сделать. Квадры, бицепс бедра, икры, камбалавидная. И это не понятно куда жопу считать. Плечи 3 головки, трапеция. За 30 минут? Я херею с такой плотности. Уверен, что видео нет. 

[Avaks]

За 30 минут? Одни ноги за 30 минут не сделать. Квадры, бицепс бедра, икры, камбалавидная. И это не понятно куда жопу считать. Плечи 3 головки, трапеция. За 30 минут? Я херею с такой плотности. Уверен, что видео нет. 

Я же про Гайду , а не про Сашо.  Боб Гайд про время ничего не говорил.

[Sasho]

Одни ноги за 30 минут не сделать.

конечно, поэтому 12 часов в неделю.

[puffi88]

конечно, поэтому 12 часов в неделю.

12 часов другое дело,  но 12 часов пахать не каждый сможет и захочет. 

[Sasho]

12 часов другое дело,  но 12 часов пахать не каждый сможет и захочет. 

ну если ты генетически одарённый на рост мм, то наверное нужно меньше. Когда я тренируюсь меньше, я регрессирую.

[oscid]

тэкс. 1 мышца (не группа)  15 минут 2 раза в неделю. 30 минут в неделю. 12 часов / 30 минут - 24 мышцы.

 

Осталось понять что за 24 мышцы.

 

Шея

3 Дельты

Предплечья

Бицепс

Брахиалис

Трицепс

Грудные

Широчайшие

Большие круглые

Ромбовидные

Трапеции

Пресс

Косые

Разгибатели спины

Квадрицепсы

Приводящие

Ягодичная

Бицепсы бедра

Камбалавидная

Икроножная

 

22 штуки. Еще 2 не хватает

[yarema]

ну если ты генетически одарённый на рост мм, то наверное нужно меньше. Когда я тренируюсь меньше, я регрессирую.

Мог бы расписать сам сплит?

[puffi88]

ну если ты генетически одарённый на рост мм, то наверное нужно меньше. Когда я тренируюсь меньше, я регрессирую.

Генетически одаренные больше пашут, но люди чужую работу не видят, а видят только результат и им кажется, что прошло совсем мало времени. Чужие дети и чужие мышцы растут быстро.

[puffi88]

тэкс. 1 мышца (не группа)  15 минут 2 раза в неделю. 30 минут в неделю. 12 часов / 30 минут - 24 мышцы.

 

Осталось понять что за 24 мышцы.

 

Шея

3 Дельты

Предплечья

Бицепс

Брахиалис

Трицепс

Грудные

Широчайшие

Большие круглые

Ромбовидные

Трапеции

Пресс

Косые

Разгибатели спины

Квадрицепсы

Приводящие

Ягодичная

Бицепсы бедра

Камбалавидная

Икроножная

 

22 штуки. Еще 2 не хватает

Приводящие,  большие круглые изолировать отдельно? Вообще есть вопросы . Косые зачем? талию убить? жопу еще качать. 

[oscid]

Приводящие,  большие круглые изолировать отдельно? Вообще есть вопросы . Косые зачем? талию убить? жопу еще качать. 

 

Мопед не мой, я только разместил объяву. Автор написал 12 часов в неделю и 30 минут на 2 группы (хз что имеется ввиду). Отсюда вытекает, что автор разбил свое тело как минимум на 24 части. Я лишь предложил вариант разбиения. Как это делает автор неизвестно. Ждем комментарий

[puffi88]

Надо иметь свой отдельный зал или ночью качаться. 

[Олег К]

Авакс, пост твой убрал. Повторю ещё раз- это тема не для обсуждения методов Гончарова или Гайды.

[puffi88]

Мопед не мой, я только разместил объяву. Автор написал 12 часов в неделю и 30 минут на 2 группы (хз что имеется ввиду). Отсюда вытекает, что автор разбил свое тело как минимум на 24 части. Я лишь предложил вариант разбиения. Как это делает автор неизвестно. Ждем комментарий

Там смотря как разбить. Бицепс 2 головки и еще верх и низ отдельно, плюс брахиалис. Все можно заизолировать отдельно. 5 частей  уже может быть.