3250 ответов в этой теме

[G1ob]

Ну вот на Виктора хоть поближе посмотрел, теперь знаю, как выглядит тот, кто пишет такие мудрые посты.

 

Сам в ахуе, вспоминая некоторые посты! 

 

А товарищу Виктору С могу порекомендовать посмотреть ролики Шпака, да-да того самого, про варикоз.

[neitron]

Не буди лихо))

у него до отказа много

у меня как работа до отказа-так тяжелое восстановление и не всегда рост силовых

[Anatolii]

у него до отказа много

у меня как работа до отказа-так тяжелое восстановление и не всегда рост силовых

Отказ допустим в многоповторных изолированных упрах не на постоянной основе. В целом, в силовом тренинге место отказа - соревновательный помост. Но даже и там он является ошибкой планирования и оценки сил.

Сообщение изменено: Anatolii (27 декабря 2019 - 11:28)

[Виктор С]

Жим ногами делать до или после становой?

[Anatolii]

Жим ногами делать до или после становой?

После - как раз кровь уйдет. 

Скорее так. 1 совсем легкий, но амплитудный подход жима ногами, становая все подходы, завершение жима ногами. Ноги на жиме ногами ставь пошире, хотя у большинства заводских станков платформы уебищно узкие)

Сообщение изменено: Anatolii (28 декабря 2019 - 09:39)

[Arik]

Анатолий , как ,хотя бы в теории, организовать разгон одновременно raw и экип жима ?
До сорев ещё очень далеко (что-то в начале лета/конце весны будет)
На три тренировки в неделю , условно Вт - б.э тяж жим , спина тяж , ноги легко , чт - лёгкий верх ,тяжёлый низ , сб - тяж экип , лёгкий низ и верх
Под тяж жимами подразумевается 4*2-3 с запасом в 1-2 повт , поднакач лёгкий 3*12-15 по упру на мг

Это фантазии на тему , так что буду рад чему-то вразумительному. Спасибо

[Anatolii]

Анатолий , как ,хотя бы в теории, организовать разгон одновременно raw и экип жима ?
До сорев ещё очень далеко (что-то в начале лета/конце весны будет)
На три тренировки в неделю , условно Вт - б.э тяж жим , спина тяж , ноги легко , чт - лёгкий верх ,тяжёлый низ , сб - тяж экип , лёгкий низ и верх
Под тяж жимами подразумевается 4*2-3 с запасом в 1-2 повт , поднакач лёгкий 3*12-15 по упру на мг

Это фантазии на тему , так что буду рад чему-то вразумительному. Спасибо

Наверное так 

1 неделя

вт - тяж б/э

сб - легкий б/э

2 неделя

вт - тяж эк

сб - средне-легкий б/э с резиной

3 неделя неглубокая разгрузка 

вт - средний б/э

сб - легкий б/э с резиной

Повтор 1 и 2 недели

6 неделя - глубокая разгрузка до уровня массажа

 

Как-то так. Возможно потребуется коррекция по итогам.

[Arik]

Наверное так
1 неделя
вт - тяж б/э
сб - легкий б/э
2 неделя
вт - тяж эк
сб - средне-легкий б/э с резиной
3 неделя неглубокая разгрузка
вт - средний б/э
сб - легкий б/э с резиной
Повтор 1 и 2 недели
6 неделя - глубокая разгрузка до уровня массажа

Как-то так. Возможно потребуется коррекция по итогам.

спасибо , 3пм примерно вычислил сегодня , будет с чем сравнить через полтора месяца !)

[Anatolii]

Резину можно заменить цепями или даже сочесть. Т.е. установить на штангу одновременно 

[Anatolii]

Не, куйню написал) Не с цепями совмещать, а с подвешенными блинами, которые снимаются с пола во второй части амплитуды. Но это выебоны уже)

[Arik]

Не, куйню написал) Не с цепями совмещать, а с подвешенными блинами, которые снимаются с пола во второй части амплитуды. Но это выебоны уже)

у меня фитокачалка , так что все окромя грифа - уже выебоны ))

[Anatolii]

у меня фитокачалка , так что все окромя грифа - уже выебоны ))

Ну, резину-то купить можешь)

[Arik]

Ну, резину-то купить можешь)

есть ее у меня ! Плечи разминаю -)

[neitron]

Всем вечера доброго

спрошу тут

Анатолий дал добро

надеюсь вопросы не из тупых

напишу свою версию ответа на них

 

и так

пока треню дома

отжимания, приседания и подтягивания 

все через день

 

https://bombatelo.ru...imaniy-ot-pola/

вот по этой программе делаю отжимания

по тесту я опытный, т.к. сделал 33 раза за подход

начал со второй недели второй тренировки

14-16-12-12-17 с отдыхом минута

это было позавчера

сделал с трудом...главная проблема в последнем повторении-он самый объемный

сегодня третий день

соответственно 16-17-14-14-20 и я в последнем подходе делаю только 15(((

вопрос почему и что не так?

 

моя версия: минута это мало между подходами

ну и второй вариант это неправильный тест

т.е. опытные должны быть те, кто выполняет не больше 30 за раз а больше 45 или 50

мой товарищ, который очень неплохо отжимается-говорит что через день-это мало отдыха

не знаю

но верх это самое слабое мое место

--------------------------------------------------------------

подтягивания 

позавчера делал так

каждый подход до упора, то бишь то отказа

13-(3 мин отдыха)-9-(2 мин отдыха)-6-(1 мин отдыха)-4-(30 сек отдыха)-2

сегодня все то же самое

но

результаты уже 12-8-6-4-2

то есть упали

раньше эта схема работала, но я подтягивался раз в неделю

 

тут вопрос тот же

но ответ я похоже знаю

работа до отказа даже со своим весом требует большего отдыха

так что этот подход для занятий через день не подходит

--------------------------------------

а приседания начал со второго дня третьей недели

https://bombatelo.ru...200-prisedaniy/

так же уровень профи

и сегодня делал третий день 

30-39-27-27-40

с отдыхом по 2 минуты, но ноги тоже забились

считаю, что отдых 2 минуты тоже маловат

что скажете?

 

и вот кстати, к вопросу о волокнах...выходит что верх у меня мало того что ГМВ имеет малое количество, так еще и ОМВ, т.к. не восстанавливаюсь...ведь это работа на выносливость

 

а низ имеет потенциал, как мне кажется, только правильно развить его нужно

[Anatolii]

neitron, сразу вопрос. Почему ты начал со 2-го дня 2 недели отжимания и со 2-го дня 3 недели приседания? Почему не 1 дня 1 недели?

Сообщение изменено: Anatolii (28 декабря 2019 - 09:38)

[neitron]

neitron, сразу вопрос. Почему ты начал со 2-го дня 2 недели отжимания и со 2-го дня 3 недели приседания? Почему не 1 дня 1 недели?

мне показалось это слишком маленьким количеством

кстати, там в программе по отжиманиям отдых допустим до 4 минут между подходами

да и время у меня нет...надеюсь скоро в зал вернуться

эти программы ж не будут иметь места

или можно будет их делать параллельно?

[Anatolii]

мне показалось это слишком маленьким количеством

кстати, там в программе по отжиманиям отдых допустим до 4 минут между подходами

да и время у меня нет...надеюсь скоро в зал вернуться

эти программы ж не будут иметь места

или можно будет их делать параллельно?

И что? Ответ не очевиден?))

Если нет времени, чего ты сразу 100 раз не отжался? Зачем время терял?) Ты, когда опаздываешь, на 4 передаче трогаешься?))

 

Нет, не нужно их делать параллельно. Параллельно у тебя борьба уже есть. 

 

И еще, названия сайтов типа бомба-тело, они же как бэ намекают)

Сообщение изменено: Anatolii (28 декабря 2019 - 10:24)

[Anatolii]

Вдогонку... Перестань анализировать свою мышечную композицию самоизобретенными доморощенными средствами. Волнует тебя этот вопрос - иди сделай биопсию - помоги врачу материально , хоть кому-то польза будет от этого знания))

[neitron]

Вдогонку... Перестань анализировать свою мышечную композицию самоизобретенными доморощенными средствами. Волнует тебя этот вопрос - иди сделай биопсию - помоги врачу материально , хоть кому-то польза будет от этого знания))

а это нужно?

что-то изменит?

[Anatolii]

а это нужно?

что-то изменит?

Ты прикалываешься? Конечно изменит! Лаборант и гистолог, что-то детям к НГ купят на твои деньги) Разве мало?))

На всякий случай - нет это не нужно и ничего не изменит.

[swistl]

Вдогонку... Перестань анализировать свою мышечную композицию самоизобретенными доморощенными средствами. Волнует тебя этот вопрос - иди сделай биопсию - помоги врачу материально , хоть кому-то польза будет от этого знания))

Это же больно!))

[Anatolii]

Это же больно!))

Зато отлично излечивает от излишнего любопытства)) 

Как грится:

 

[Anatolii]

neitron, если серьезно, то тебе совершенно не нужно это знание и твоя мышечная композиция для решения твоих тренировочных задач не важна. Те требования, которые предъявляет борьба к уровню силы и выносливости выполнимы при любой мышечной композиции, поскольку являются просто фундаментом для реализации главного движителя - технических навыков и подготовки НС. 

Ты не занимаешься пиковым развитием силы или выносливости, а значит вопросы композиции волокон - просто не твои вопросы. 

[neitron]

neitron, если серьезно, то тебе совершенно не нужно это знание и твоя мышечная композиция для решения твоих тренировочных задач не важна. Те требования, которые предъявляет борьба к уровню силы и выносливости выполнимы при любой мышечной композиции, поскольку являются просто фундаментом для реализации главного движителя - технических навыков и подготовки НС. 

Ты не занимаешься пиковым развитием силы или выносливости, а значит вопросы композиции волокон - просто не твои вопросы. 

понял-запомнил

пиковая выносливость-это, наверное лыжи, велоспорт, марафон

[Виктор С]

45 см? 

Синий блин 20 кг, 45 см, желтый 15 кг, 39 см.

 

В стартовом положении (в подседе) голень вертикальна во всех плоскостях. + поправка на растяжку ТБС и мышечный баланс

Голень вертикально получается только во фронтальной плоскости. После НГ выложу контрольную, пока стараюсь соответствовать:

Если нужно минимизировать нагрузку на мышцы голени лучше тянуть в нешироком сумо, 

80 кг 3х5  было тяжело. Хотя нахально полагал, что 3х10 справлюсь.

Всего лишь свой вес ...

[Anatolii]

У нас запустили услугу "снег на час". Уже тает(

 

[Arik]

У нас запустили услугу "снег на час". Уже тает(

собакен доволен !))
Мой вообще в снег падает и лежит кайфует )

[crossfitmen]

Приседать не намерен, но после консультаций с авторитетным лифтером решил попробовать становую

От становой до приседа один шаг))

[Виктор С]

От становой до приседа один шаг))

Можно шагнуть  и штаны порвать.))

[Serhio Ulinado]

Толя факт, помогает левой рукой и даже при такой съёмке видно как ладонь приминается.

Общался со страхующим, ладонью трогал = не пожал.

Ну, значит на 135 чисто нужно пыхтеть, да Толя?