941 ответов в этой теме

[Виктор С]

Дело не в выносливости. И в ней тоже.

Кроссфит просто не формирует навык. Ещё как формирует. Но о каком навыке речь?

И не может сформировать с таким тренингом. Инструкторы сами ничем не владеют. Инструкторы бывают разные, но соглашусь, что с ними нужно поосторожнее.

Для большинства это сразу провал. Для малограмотных опасность повсюду. Грамотные до провала не доходят.

Я не сторонник КФ, но я "за справедливость и логику"(с).

Сообщение изменено: Виктор С (03 мая 2020 - 10:05)

[crossfitmen]

040520
РАЗМИНКА
3 раунда
20 Row
10 махов гантелью 12кг
10 ленивых бёрпи

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
5 рывковых уходов под штангу* 30,35,40,45,50
* Выполняйте упражнение со стоек

5 подходов
4 рывковых тяги 30,40,50,60,70

WOD
EMOM 18 минут
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
8 трастеров с гантелями + 8 подтягиваний до груди
8 рывков гантелей + 8 приседов с гантелями на груди. Гантели по 12кг

После трени пресс ролик 15х1

[crossfitmen]

050520
РАЗМИНКА
10 минут
Бег

СИЛОВОЙ БЛОК
EMOM 16 минут
20м Row
1 взятие на грудь в сед* 50кг
* Для выполнения упражнения подберите вес штанги: 80-85% от вашего одноповторного максимума в этом упражнении

5 подходов
4 приседа штанга на груди 30,40,50,60,67.5

WOD
AFAP как можно быстрее (12'47")
42 НКП (носки к перекладине)
100 скакалок
30 НКП
100 скакалок
18 НКП
100 скакалок

[crossfitmen]

080520
РАЗМИНКА
4 раунда
10 лыжи
Гусиная походка (10 метров)
30 прыжки ноги врозь руки вверх

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 кластера (взятие в сед+выбросы с постановкой на пол)
30,35,40,45,50

WOD
EMOM 15 минут
5 отжимания в стойке на руках ноги на тумбе
10 отжиманий от пола
15 бросков фитбола

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
4 круга
15 скручиваний с фитболом+планка (1 минута)*
* При стойке в планке, установите ноги на мяч

[crossfitmen]

РАЗМИНКА
Медвежья походка (10 метров)
Походка спайдермена (10 метров)
Гуськом (10 метров)
Бёри с прыжком в длину (10 метров)

СИЛОВОЙ БЛОК
Установить персональный максимум
1 подтягивание с весом 5,10,15,20,25, (30 не дотянул немного) хват параллельный

5 подхода
5 приседов штанга на спине 50,60,70,80,90

WOD
AFAP как можно быстрее (9'38")
15 лыжи
10 жимов лёжа*
15 лыжи
9 жимов
15 лыжи
8 жимов
15 лыжи
7 жимов
15 лыжи
6 жимов
15 лыжи
5 жимов
15 лыжи
4 жима
15 лыжи
3 жима
15 лыжи
2 жима
15 лыжи
1 жим
*вес штанги 50кг

[crossfitmen]

За 060520
РАЗМИНКА
10 минут
Row

КАРДИО
30 секунд работы / 30 секунд отдыха
Row*
* Набрать 500

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
5 DL 70,80,90,100,110

5 подходов (через 15")
15 подъёмов таза лёжа на спине 15кг

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
15 – 20 минут
Растяжка

[crossfitmen]

110520
Утро
Интервалка через 15"
суперсет
Жим лёжа 35х12х3
Подтягивания 55х12х3
суперсет
Становая 60х12х3
Брусья 50х12х3
суперсет
Присед 38х12х3
Швунг 30х12х3
время 16'27", мощность 590

Вечер
РАЗМИНКА
EMOM 12 минут
15 лыжи
10 двойных скакалок

СИЛОВОЙ БЛОК
3 подхода
3 рывковых тяги + 3 рывковых ухода в сед 30,40,50кг

4 подхода
1 рывок в сед + 1 рывок с виса в сед*1 + 1 рывок с виса в сед*2 30,35,40,45
*1 гриф ниже колена
*2 гриф выше колена

5 подходов
4 приседа штанга на груди 45,50,55,60,65

WOD
5 раундов (14'06")
12 подтягиваний
12 отжиманий в стойке на руках ноги на тумбе
12 подтягиваний
12 отжиманий в стойке на руках ноги на тумбе
Отдых

[crossfitmen]

120520
РАЗМИНКА
3 раунда
20 гребля
15 махов гантелью 12кг
10 приседов с отягощением перед собой 12кг

СИЛОВОЙ БЛОК
EMO2M 10 минут
10 НКП + 5 выходов на кольцах с помощью

4 подхода
2 взятия + 2 взятия в сед 35,40,45,50

4 подхода
4 толчковых тяги 60,70,80,90

WOD
3 раунда
3 минуты работы / 1 минута отдыха
Row 50 + 6 бросков фитбола 9кг + 6 прыжков через коробку*
* Выполняйте 6 WB + 6 BJO до конца 3 минут

[crossfitmen]

130520
РАЗМИНКА
5 минут
Гребля*
* Удерживайте ровный разминочный темп

КАРДИО
10 раундов
30 гребля
Отдых 1 мин

СИЛОВОЙ БЛОК
жим лёжа 40х2х2, 50,60,70,75,80х1

WOD
AMRAP 10 минут как можно больше раундов (11 раундофф)
12 лыжи
6 трастеров 35кг

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
20 минут
Растяжка

Сообщение изменено: crossfitmen (13 мая 2020 - 05:06)

[crossfitmen]

150520
РАЗМИНКА
3 раунда*
10 рывковых тяг
10 гудмонингов
10 приседов штанга над головой
* Выполняйте все упражнения с грифом

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
2 приседа штанга на груди 35,45,55,65,75

5 подходов
8 рывковых тяг 30,40,50,60,70

WOD
AFAP как можно быстрее (12'50")
30 приседов штанга над головой 30кг
30 подтягиваний
20 рывков с виса в стойку 30кг
20 подтягиваний до груди
10 рывков в сед 30кг
10 выходов силой с помощью

После тренировки
150 Sit-ups пресс

[Валерочка]

150520
РАЗМИНКА

WOD
AFAP как можно быстрее (12'50")
30 приседов штанга над головой 30кг
30 подтягиваний
20 рывков с виса в стойку 30кг
20 подтягиваний до груди
10 рывков в сед 30кг
10 выходов силой с помощью

После тренировки
150 Sit-ups пресс

Как рвется с забитой бицухой?

[crossfitmen]

Как рвется с забитой бицухой?

Норм, бицуха в рывке не учавствует

[Валерочка]

Норм, бицуха в рывке не учавствует

Логично)

[crossfitmen]

190520
РАЗМИНКА
5 минут
Row*
* Выполняйте упражнения в спокойном темпе

КАРДИО
EMOM 10 минут
Row 30

СИЛОВОЙ БЛОК
ЕМОМ 12 мин
15 лыжи + взятие на грудь в сед*53кг
*Выполняйтейте упражнение до конца каждой минуты

СИЛОВОЙ БЛОК
5 кругов
5 приседов штанга на спине 80кг
Отдых 1 минута
10 НКП

[crossfitmen]

200520
РАЗМИНКА
10 минут бег

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 рывковых ухода* 40,45,50,55,60
* Выполняйте упражнение со стоек

EMO2M 10 минут
12 махов с гантелями + 6 жимов стоя с гантелями (16+16)кг

WOD
AMRAP 10 минут как можно больше раундов (5 раундов)
6 становых 80кг
2 каната
медвежья походка (12 метров)

[crossfitmen]

220520
РАЗМИНКА
5 минут
Лыжи+присед

СИЛОВОЙ БЛОК
3 подхода
3 толчковых тяги + 3 фронт.приседа 50,55,60

4 подхода
2 взятия + 2 толчка 50,55,60,60

WOD
4 RFT на время (5'26")
12 GHD Sit-ups пресс в станке
6 фронт.приседов 60кг

[crossfitmen]

230520
РАЗМИНКА
5 мин бег

КАРДИО
5 раундов
Бег (200 метров)
Отдых (1 минута)

WOD
AMRAP 19 минут (как можно больше раундов (6 раундов)
9 подтягиваний
•3 взятия гантель + 3 приседа с гантелями на плечах + 3 швунга гантелей
•3 взятия + 3 приседа + 3 швунга
•3 взятия + 3 приседа + 3 швунга
Гантели 16+16кг

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
15 минут
Растяжка

[crossfitmen]

250520
РАЗМИНКА
3 раунда*
10 рывковых протяжек
10 гудмонингов
10 приседов штанга над головой
* Выполняйте все упражнения с грифом

СИЛОВОЙ БЛОК
4 подхода
1 рывок + 1 рывок*1 + 1 рывок*2 35,40,45,50
*1 Выполняйте силовой рывок от уровня ниже колена
*2 Выполняйте силовой рывок от уровня выше колена

4 подхода
4 рывковых тяги 55,65,75,85

4 подхода
6 приседов штанга на спине 60,70,80,90

WOD
AFAP задание как можно быстрее (12'50")
80 рывков гантели 16кг
60 зашагиваний на тумбу с гантелью 16кг
40 НКП

[crossfitmen]

260520
РАЗМИНКА
3 раунда
30 скакалок
10 приседов с гантелью перед собой 16кг
30 скакалок
10 махов гантелью 16кг
30 скакалок
10 тяг гантели к подбородку 16кг

CИЛОВОЙ БЛОК
EMOM 15 минут
5 выходов на турнике с помощью
5 выходов на кольцах с помощью

5 подходов
3 толчка* 45,50,55,60,60
* Выполняйте упражнение со стоек

5 подходов
3 становых* 80,90,100,110,120
* Выполняйте упражнение медленно

WOD
AFAP задание как можно быстрее (3'40")
100 лыжи + 3 (взятие+толчок) 43кг*
* Выполняйте C&J в начале каждой минуты
Пульс 164

[crossfitmen]

270520
РАЗМИНКА
5 минут гребля

WOD AFAP задание как можно быстрее (45 мин)
Гребля 160
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
Гребля 160

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
2 раунда
20 боковых скручиваний
20 подносы разноименных коленей и локтей лежа на спине
20 скручиваний

20 минут растяжка

[crossfitmen]

300520
РАЗМИНКА
EMOM 10 минут
15 гребля
10 трастеров с грифом + 5 двойных скакалок

СИЛОВОЙ БЛОК
4 подхода
3 рывка в сед 40кг

4 подхода
1 взятие с виса 60,65,70,70

5 подходов
3 толчковых тяги 55,65,75,85,90

Установить персональный максимум
3 жима лёжа 40,50,60,70, 77,5

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
12 раундов
30 секунд работы / 10 секунд отдыха
•Качели/ раскачивание, лежа на спине, с поднятыми вверх руками и ногами
•Планка

[crossfitmen]

020620
РАЗМИНКА
3 раунда
10 рывковых протяжек
10м ходьба гуськом
10 V-Ups пресс

СИЛОВОЙ БЛОК
4 подхода
2 рывка в сед* 35,40,45,48
* Выполняйте рывок с паузой у колена в 3 секунды.

4 подхода
4 рывковых тяги 65,75,85,95

5 подходов
10 жимов сидя 30кг

WOD
AFAP задание как можно быстрее (4'04")
30-20-10
Лыжи
Броски фитбола в стену 9кг

Вторую неделю пробую кето. Вначале вес на 1,5кг снизился, а щас опять вернулся. Видимо вода гуляет. В силовых отката нету. По калориям 1800-2200 на мои 77кг. Посмотрю как дальше пойдёт, а то может подрезать надо калорийность будет

[Виктор С]

Вторую неделю пробую кето. Вначале вес на 1,5кг снизился, а щас опять вернулся. Видимо вода гуляет. В силовых отката нету. По калориям 1800-2200 на мои 77кг.

Ты экспериментатор, чем качели дефицита/профицита не нравятся?

У меня всё почти аналогично на качелях 2000-2300 кк. Но цикл не силовой.

[crossfitmen]

Ты экспериментатор, чем качели дефицита/профицита не нравятся?
У меня всё почти аналогично на качелях 2000-2300 кк. Но цикл не силовой.

И так качели пока, ещё не привык. От -800 до +300ккал, зависит от наличия трень или их отсутствия

[crossfitmen]

Ты экспериментатор, чем качели дефицита/профицита не нравятся?
У меня всё почти аналогично на качелях 2000-2300 кк. Но цикл не силовой.

У тя талия больше веса, а я хочу хотябы сравнять))

[Виктор С]

У тя талия больше веса, а я хочу хотябы сравнять))

Желаю тебе успехов.

Какой у тебя пульс покоя?))

[crossfitmen]

Желаю тебе успехов.
Какой у тебя пульс покоя?))

Я не меряю давно. Он и днём около 60, если коньяка не пить))

[ROM256]

У тя талия больше веса, а я хочу хотябы сравнять))

А что мне тогда делать?))

62 см талия только у моделей)

[crossfitmen]

А что мне тогда делать?))
62 см талия только у моделей)

Качацо, жрать, спать - повторить))

[Виктор С]

Качацо, жрать, спать - повторить))

Но строго по системе. Самопал в топку.