Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Дневник тренировок.Enjoy The Silence.

Автор темы: _Enjoy The Silence_ , апр 26 2019 11:24

  • Please log in to reply
891 ответов в этой теме

#241
_Enjoy The Silence_
Отправлено 22 августа 2019 - 06:21

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Микроцикл - Диета 2.

 

Вес - 105,700

 

Вот и закончился диетический отрезок.

Сильно не жестил, пару кг слил.

Лицо осунулось, по силе не просел, вообще ощущение, что все тяжелые стадии стали переноситься легче и восстановление от них идёт быстрее.

что не может не радовать.

 

Вчера - легчайший пампинг.

Время тренировки - 25 минут!!!!!!!!!!!!!!!!!! :crazy:

 

Далее всё по плану - сауна, массаж.

С массажем вышло тяжеловато - после повышенного тоннажа всё воспринималось болезненно.

:cray:  :cray:  :cray:

Зато сегодня всё хорошо, спать срубило рано.


#242
_Enjoy The Silence_
Отправлено 24 августа 2019 - 09:02

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Микроцикл - Малый.

 

Вчера был мой не день Бэкхэма.

 

Всё в кучу сложилось - встал рано в 4 утра, весь день как вареная муха,

только порадовался, что относительно хорошо по силовым прошел диету и на тебе отголоски догнали,

скорость в жиме просто резко упала,снизу хуже стартую.

Плюс похоже чуток подпростыл, на этом фоне чую все свои старые травмы.

 

Потом вроде оклемался по ходу тренировки, повеселее пошло.

Спать рухнул рано.

 

Ну этот малый микроцикл как раз даёт восстановиться перед Стандартным микроциклом, где будет хорошая работа по тоннажу.

 

 


#243
_Enjoy The Silence_
Отправлено 26 августа 2019 - 09:02

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Микроцикл - Малый (После диеты)

 

Вес - 105,450

 

Погода сменилась, все вокруг сонные, размазанные, но тренировка неожиданно прошла на ура.

По питанию стараюсь находиться в нулевом балансе, не переедать. 

 

В некоторых упражнениях удалось добавить.

 

Кардио сейчас - 20 мин.


Сообщение изменено: Enjoy The Silence (26 августа 2019 - 09:02)

#244
_Enjoy The Silence_
Отправлено 29 августа 2019 - 09:58

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Микроцикл - Малый(После диеты)

 

Вес- 106,300

 

Тоннаж перед стандартным микроциклом резко снижен.

На ПМ после диеты не лезу, но интенсивность всё равно повышаю.

 

Отдельные результаты немного порадовали.

Скоро жду отклика в основном движении.


#245
_Fortnite_
Отправлено 29 августа 2019 - 10:56

_Fortnite_
  • Гость

ты точно на диете ? )) Вес только растет 


#246
dptm
Отправлено 29 августа 2019 - 01:11

dptm

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 870 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ямал

ты точно на диете ? )) Вес только растет 

тоже смотрю, какая-то профицитная диета))


#247
_Enjoy The Silence_
Отправлено 29 августа 2019 - 01:20

_Enjoy The Silence_
  • Гость

ты точно на диете ? )) Вес только растет 

уже нет)))

там же короткий отрезок.примерно месяц. пару кг отлетит и всё.

потом потихоньку обратно нарастает)))

 

А перед тягой и приседами чутка загружаюсь сейчас углями, после диеты.

Потом пару дней стараюсь поменьше жрать.

 

Стараюсь)


#248
Skobyelena
Отправлено 29 августа 2019 - 02:47

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 8 590 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

Володя и как твои старания, успешны?


#249
_Enjoy The Silence_
Отправлено 29 августа 2019 - 02:58

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Володя и как твои старания, успешны?

Придётся публиковать свой вес))))

 

А по тренировкам - скоро зациклится круг в примерно 3 месяца.

Там уже наглядно видно будет.

Да и для меня тоже полезно будет поглядеть, оценить.


#250
_Enjoy The Silence_
Отправлено 30 августа 2019 - 08:28

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Микроцикл - Малый( После диеты)

 

Вес - 105,100

 

На тягах удалось прибавить наконец-то, тут стараюсь не гнать по весам, иначе нарушается техника, амплитуда.

Сегодня всё по плану.

Однако, после тяговых движений сразу стало тяжеловато, на остальное силов с трудом хватало)

 

Полно отголосков от становой тяги и приседов)


Сообщение изменено: Enjoy The Silence (30 августа 2019 - 08:35)

#251
_Enjoy The Silence_
Отправлено 02 сентября 2019 - 07:46

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Микроцикл - Малый(После диеты)

 

Вес - 105,300

 

Люблю этот день.

Кто бы мне рассказал лет десять назад, что я так буду приходить на треню, пампиться полегкому и сваливать через 30 минут, фиг бы я поверил.

 

Памп + Сауна +Массаж.

Всё отлично.

 

Впереди правда маячит писец нагрузка.

Стандартный микроцикл - пора подведения некоторых итогов, примерно за квартал.

 

Посмотрим, что получится.


#252
_Enjoy The Silence_
Отправлено 04 сентября 2019 - 09:06

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Ну вот и началось относительно тяжелое действие.

Стандарт-микроцикл.

 

На данный момент, в период восстановления после травмы трицепса, это первая такая тяжелая по тоннажу тренировка для груди.

Прилично подустал.

Время тренировки примерно 2,5 часа вышло.

Практически без дискомфортных ощущений всё прошло.

Единственный минус реагирую на перемену погоды, как сонная муха, сегодня.

 

От непривычного тоннажа веса в упражнениях посыпались вниз.

Такой эффект обычно славливаю в период высокообъемного микроцикла.

 

140 - частичные в жиме лежа. амплитуду качаю ниже.

190 - удержание.

 

post-107542-0-22025900-1557943491.jpg

 

 

 

Микроцикл - Стандарт.

 

Вес - 105,700

 

Вот и замкнулся очередной круг микроциклов.

Пора подводить некоторые сравнительные итоги.

Для себя я такое сравнение делаю регулярно в районе 3-4 месяцев.

 

На данный момент, за это время удалось почти закончить проблему с травмированным трицепсом, но нагрузку придётся корректировать, 

не выдерживает тоннаж пока что.

Поэтому нет скорости в жиме, подсознательно блокируется, бережется организм.

 

жим 110 с резиной

жим 145 частичные

жим 190 удержание большого веса, вернее сейчас делаем с товарищем, съём - амплитуда крайне малая+ удержание


Сообщение изменено: Enjoy The Silence (04 сентября 2019 - 09:16)

#253
_Enjoy The Silence_
Отправлено 06 сентября 2019 - 08:25

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Стандарт-микроцикл.

 

Вполне хорошая тренировка, на одном дыхании, однако чувствуется отголосок объёмной тренировки груди, то что с ноября так 

не нагружался.

В отдельных упражнениях чуть мешало, но в целом всё по плану.

 

post-107542-0-70372100-1558113956.jpg

 

 

Микроцикл - Стандарт.

 

Вес - 106,250  :crazy:

 

За эти несколько месяцев эту вторую по счету треню слегка подправил и перестроил,

пробую пару новых движений, пока нравится.


#254
_Enjoy The Silence_
Отправлено 08 сентября 2019 - 05:52

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Посвящается завтрашней тренировке приседов, предстоит самый большой тоннаж за 3-4 месяца.

 


#255
Skobyelena
Отправлено 08 сентября 2019 - 06:14

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 8 590 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

И сколько если не секрет?


#256
_Enjoy The Silence_
Отправлено 08 сентября 2019 - 06:19

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Стандарт-микроцикл.

 

Вчерашняя тренировка.

По плану это самая тяжелая и тоннажная тренировка по приседу за 3 месяца обычно,

но тут вышло так, что в НГ отдыхали, потом потихоньку воссстанавливались,

так что последняя такая тренировка была до НГ 5 месяцев назад.

 

Непривычно.

Перед тренировкой не питал никаких надежд, погода нифига не майская, чуть подпростыл.

 

Однако, всё вышло очень хорошо.

 

post-107542-0-55616500-1558413133.jpg

 

 

И сколько если не секрет?

 

 

Секретов никаких нет.

Всё ж онлайн в открытом доступе.

 

Порядка 3-3,5 часов.

 

Однако, такая тренировка продвигает меня вперед.


#257
Skobyelena
Отправлено 08 сентября 2019 - 06:43

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 8 590 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

Я-то думал там реально тоннаж, но это я конечно относительно моего понимания о большом тоннаже.


#258
_Enjoy The Silence_
Отправлено 08 сентября 2019 - 06:50

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Я-то думал там реально тоннаж, но это я конечно относительно моего понимания о большом тоннаже.

Ну это видимо для меня тоннаж)))

А уж какие там бывают методы и посколько нарабатывают, даж думать боюсь)))


#259
Skobyelena
Отправлено 08 сентября 2019 - 06:55

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 8 590 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

Ну это видимо для меня тоннаж)))

А уж какие там бывают методы и посколько нарабатывают, даж думать боюсь)))

Да, ни чего страшного в моём понимании для твоей весовой это от 20т.  и выше в рабочих подъёмах. Так-что забей.


#260
_Enjoy The Silence_
Отправлено 08 сентября 2019 - 06:58

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Да, ни чего страшного в моём понимании для твоей весовой это от 20т.  и выше в рабочих подъёмах. Так-что забей.

Ну, если бы задача стояла поднять 150*10* в 20 подходах, то мож быть и набрал бы.

Сейчас работаем в районе 2-3-4-5 повторов походу снижения веса.

 

 

Хотя ой приврал, ой приврал)))


Сообщение изменено: Enjoy The Silence (08 сентября 2019 - 06:59)

#261
_Enjoy The Silence_
Отправлено 09 сентября 2019 - 08:58

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Стандарт-микроцикл.

 

Вчерашняя тренировка.

По плану это самая тяжелая и тоннажная тренировка по приседу за 3 месяца обычно,

но тут вышло так, что в НГ отдыхали, потом потихоньку воссстанавливались,

так что последняя такая тренировка была до НГ 5 месяцев назад.

 

Непривычно.

Перед тренировкой не питал никаких надежд, погода нифига не майская, чуть подпростыл.

 

Однако, всё вышло очень хорошо.

post-107542-0-55616500-1558413133.jpg

Стандарт-микроцикл.

 

Вес - 105,600

 

Странная вышла тренировка.

Как будто вспоминая графики биоритмов, в эмоциональном плане - абсолютный ноль, никак не мог себя завести, 

все подходы из-под пинка.

 

А вот в физическом плане - норм.

 

Особо на прогресс не рассчитывал в сравнении с прошлым стандартным микроциклом из-за травмы стопы и пропуска трени ног.

Однако, немного удалось прибавить.

Опять же возвращаясь к эмоциям - даже никакого удовлетворения от прибавки в результатах не ощутил.

Сделал и сделал.

 

В этот раз значит так.


#262
_Enjoy The Silence_
Отправлено 11 сентября 2019 - 08:48

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Стандарт-микроцикл.

 

 

Последняя тяжелая тренировка в этом микроцикле. Уф...

Дальше легонькая восстановительная. :good:

 

По факту чувствовалось немного отходняк от приседов + то, что вовремя майских праздников 

была такая смешанная тренировка, бицуху не грузил, она тут и просела.

Но это мелочи.

 

Квадры трещат ппц, тяжеловато по ступенькам подниматься.

 

Главное - без травм, настроение бодрячком. :olympic_games:

post-107542-0-98256300-1558546645.jpg

Стандарт - микроцикл.

 

Вес -106,300.  Прибавил после загрузки очень тяжелой трени ног.

Однако так надо, иначе совсем тяжко будет.

 

Сегодня неплохо поработал, в пятницу решено сделать полный отдых,

в понедельник восстановительная тренировка, 

и только через неделю в среду начнем снова тяжело работать.


#263
_Enjoy The Silence_
Отправлено 16 сентября 2019 - 08:05

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Стандарт-микроцикл.

 

Вес - 106,500.

 

Отдых был очень вовремя и он был прекрасен, тело немного отдохнуло от нагрузок.

А сегодня было продолжение восстановления - легкая восстановительная тренировка+ сауна+ больнючий массаж.

 

Зато потом классно)

 

Впереди снижение тоннажа, проба ПМ в некоторых движениях, по обстоятельствам.

Как получится.

Есть желание обновить рекорд в тяге, присед пропущу в этот раз.


#264
_Enjoy The Silence_
Отправлено 18 сентября 2019 - 09:28

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Микроцикл - Малый ПМ.

 

Тоннаж общий снижен резко, интенсивность повышена, если возможно работаю на 1-3 повтора.

 

Продолжается восстановление после травмы трицепса, но мне хочется большего.

Однако, я ещё не наработал запас силы.

Лезу на 137,5, по итогу на дожиме сняли, пока ещё не готов.

 

Пора добавлять объема на трицепс немного.

Очень понравилась тема с жимом на паузе 2-3 секунды.

Резко спрогрессировал.  120 прям хорошо зашли.

 

Отголоски от стандарта-микроцикла чувствуются, но уже ощущается восстановление, скоро будет суперкоменсация.

 

post-107542-0-64960500-1558977080.jpg

 

Микроцикл - Малый ПМ.

 

Вес - 105,800

 

Поскольку с трицепсом снова появились легкие отголоски старой травмы, убрал ранее легкие жимы в скоростной манере и трицепс в легкую треню.

Получилось отдохнуть подольше - результат - почти не чувствовался трицепс, но пока ещё нет слаженного движения, скорость идёт только снизу до мертвой точки, 

потом техника плывет.

 

Попробовал поэксперементировал с более широким хватом на жиме, почти все подходы так сделал.

все таки непривычно.

какой то жесткости не хватает в хвате.

Может поэтому и недожал 140 чуток.

 

В упражнениях на переднюю дельту и трицепс очень хорошо добавил, прям рад.


Сообщение изменено: Enjoy The Silence (18 сентября 2019 - 09:31)

#265
_Enjoy The Silence_
Отправлено 21 сентября 2019 - 10:22

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Микроцикл - Малый ПМ.

 

Эта тренировка относительна легка, но она такая специально  сделана.

Организму нужно отдохнуть, скоро предстоит серьезная нагрузка, а сейчас до сих пор чувствуются отголоски от стандартного микроцикла.

 

Поскольку тоннаж снижен, пытаюсь в некоторых упражнениях выйти на новый вес.

Однако при соблюдении техники.

 

post-107542-0-26601900-1559152754.jpg

 

Микроцикл - Малый ПМ.

 

Вес - 105,800

 

Всё хорошо, работу продолжаем.

 

Кардио на гребном аппарате, коротенькое, но продышался по максимуму.

Надо восстанавливать упущенное тут.


Сообщение изменено: Enjoy The Silence (21 сентября 2019 - 10:22)

#266
_Enjoy The Silence_
Отправлено 23 сентября 2019 - 08:40

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Возвращаюсь потихоньку.

 

 

Микроцикл - Малый ПМ.

 

Присед с тягой времено отвалились, но ничего скоро будет высокообъёмный период, 

вот там так натягаюсь, что всё вернется с лихвой.

 

Сегодня поработал с небольшим тоннажом, веса дались хорошо.

Как будто валяние на диване на пользу пошло.

 

 

Вес -106,500.

оу щит.

причем особо аппетита то не было, похоже под табусами воды поднабрал.

 

post-107542-0-67725300-1559753372.jpg

 

Микроцикл - Малый ПМ.

 

Вес - 106,500 после загрузки.

 

Грабельки, снова наступаю на свои любимые грабельки в тяге.

Пришло время проанализировать и вспомнить, где и что упустил я.

 

А упустил я свои самые нужные упражнения - отрывы(тяга до колен) и тягу с ямы.

Как только я их слегка задвигаю в самый конец программы, сначала падаем ПМ, потом и рабочие веса.

 

Ладно вовремя спохватился в этот раз.

 

На ПМ все попытки провал именно на своём слабом месте, 

чуть снизил вес и сразу хорошо, да ещё и прибавил.

 

А по работе с плинтов высоких так вообще легко.

Ещё сказалось немного, что очень давно не тянул на раз.

 

Придется внести изменения. Скоро проверим, что получится.


#267
Skobyelena
Отправлено 24 сентября 2019 - 04:51

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 8 590 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

Тяга из ямы, яма глубокая?


#268
_Enjoy The Silence_
Отправлено 24 сентября 2019 - 06:16

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Тяга из ямы, яма глубокая?

Небольшая, пару блинов по 10 кг под стопы кидаю.

Давненько не делал, тут снова недавно попробовал, оч непривычно.


#269
Skobyelena
Отправлено 24 сентября 2019 - 07:13

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 8 590 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

Блины разные по толщине бывают, в сантимах, сколько?


#270
_Enjoy The Silence_
Отправлено 24 сентября 2019 - 10:16

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Блины разные по толщине бывают, в сантимах, сколько?

около 5 наверное


Вернуться в ТРЕНИНГ

0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых

  1. ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
  2. → ПАУЭРЛИФТИНГ / ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА / STRONGMAN / АРМСПОРТ
  3. → ТРЕНИНГ