738 ответов в этой теме

[RomanS]

около 43

Миниатюры

• 

[Max_Bt]

да нет,вроде и не совсем жир,но и бицепса как такового нет*щас сфотографирую

Оставь бицепс в покое на месячишку, подолби трицепс, которого у тя нет совсем, а потом отдохнувший биц долби. По себе чем больше перерыв в тренинге определенной группы мышц- тем круче дальнейший прогресс.

[AnatolyR]

чем больше перерыв в тренинге определенной группы мышц- тем круче дальнейший прогресс.

Михалы4 намбер 2?

[Max_Bt]

Михалы4 намбер 2?

Викторович.
Так, выставил свои наблюдения, в связи с неплохим прогрессом в данном вопросе.
Или ты считаешь , что у человека нормальная программа на руки?

[AnatolyR]

нормальная программа на руки?

эта?

стаж три месяца
программа такая
спина
тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом два подхода.85 кл
Тяга гантели к поясу с упором на скамью два подхода.гантели 40кг.
Протяжка штанги к подбородку 2 подхода.50кл.
Разводки на заднюю дельту в
тренажере,разводка на среднюю дельту в тренажере.
Грудь
жим лежа два подхода
последний раз было 100кг на 10 раз,110 на три раза.
Жим в обратнонаклоне соответственно 90кг.11раз,110кл.4 раза.
Жим гантелей в наклоне два подхода.гантели 30 кл.
Разводка гантелей в наклоне.22кл.
Руки
жим узким хватом два подхода 100кл 4раза выжал,90 кл 10раз.
Французский жим два подхода 35кл.
Жим из-за головы двумя руками гантели 24 кл.
И вот тут таки штанга на бицепс и молотки
штанга 30кл.гантели по 12.

это всё в один день делается?

[RomanS]

Не) не в один день.Это три тренировки.Ну не знаю.Может действительно оставить этот бицепс в покое...
Я ж вот и интересовался-стоит ли поднажать? Слабенькая рука и на силу и на объем.

Сообщение изменено: RomanS (30 мая 2011 - 10:18)

[AnatolyR]

не в один день.Это три тренировки

прога ужасная
особенно для начинающего
может не выдумывать велосипед
а взять готовую программу?

[RomanS]

Я собственно не против поменять.А что,лишнего много,или наоборот не хватает чего? так вобщем веса пока растут.узким хватом жму 110 щас рабой вес.Тяга гантели в наклоне к 55 кл.подобрался на 10 раз.

Сообщение изменено: RomanS (30 мая 2011 - 10:28)

[AnatolyR]

А что

да всё плохо

мышца раз в неделю плохо
обилие упражнений ни к чему
обьём завышен
ног нет

[RomanS]

Ну так раз в неделю это ж вроде по всем канонам.Хотя я и 2 раза тренировал бы,мне не в напряг.С ногами проблема.У меня ложный сустав голени,так что ноги никак.

[AnatolyR]

раз в неделю это ж вроде по всем канонам

по каким "канонам"?

[RomanS]

Ну.Менцер еще реже рекомендует мышечную группу.
А сколько же раз лучше?

Сообщение изменено: RomanS (30 мая 2011 - 10:36)

[AnatolyR]

А сколько же раз лучше?

2-3 в неделю

[RomanS]

опа! где такую программку посмотреть.? это интересно. не будет отдыха недобор?

[AnatolyR]

где такую программку посмотреть.?

http://forum.steelfa...showtopic=30274
http://forum.steelfa...showtopic=20459
http://forum.steelfa...showtopic=11665
http://forum.steelfa...showtopic=22099

[RomanS]

Все, я понял о чем речь.Знакомая методика.Пошел вникать-изучать.Спасибо за советы.

[Serhio_Udalennyi]

RomanS
лайл макдональд, НСТ, СМТ, ЛТ, Доггкрапп

AnatolyR
опередили

[AnatolyR]

лайл макдональд, Доггкрапп

не для начинающего

[rom@n]

Всем здравствуйте.У меня при росте 164 см и весе 80 кг. рука 43см.на сколько см реально раскачать?

[AnatolyR]

на сколько см реально раскачать?

вам никто не сможет ответить на этот вопрос

[RomanS]

Тёзка,а ты крепкий! У меня такой обхват руки при росте 189.

[rom@n]

Существуют же пределы.Понятно прист сделал себе 55 см.я на это и не надеюсь.может быть это мой предел?

RomanS ты считаешь 43 это много?

[Max_Bt]

RomanS ты считаешь 43 это много?

С таким ростом 43, сухие и секущиеся - здорово. У тебя пока сыроватая масса, если и засушить останется 41-42, да и пузо видно, или просто фото неудачное. Есть другие?

[rom@n]

фотка старая двухлетней давности.сейчас на работе.покапаюсь может что нибудь найду.

[rom@n]

нашел одну фотку.

[RomanS]

,,выхлоп при таких затратах очень низкий
тренинг далёк от оптимального"-не Вы ли уважаемый AnatolyR писали в теме гончарова?
Зачем же рекомендовать людям этот сомоканибализм?Что набрал-тут же сам и съел). Нет уж,я послушаюсь других,и заброшу этот бицепс к е.матери на месяц.может отзовется в благодарность за заботу(потом)
А в общем,кто рекомендует тренироваться без учета восстановления,пусть ходит гусиным шагом по полтора часа каждый день.А нафиг тот соматотропин,? Пусть организм сам выкручивается.Вiд роботи конi дохнуть.украинская поговорка.
PS.это мне по Владимиру Гончарову рекомендовали тренироваться.Вник.Сизифов труд!

Сообщение изменено: RomanS (04 июня 2011 - 08:31)

[Serhio_Udalennyi]

,,выхлоп при таких затратах очень низкий
тренинг далёк от оптимального"-не Вы ли уважаемый AnatolyR писали в теме гончарова?
Зачем же рекомендовать людям этот сомоканибализм?Что набрал-тут же сам и съел). Нет уж,я послушаюсь других,и заброшу этот бицепс к е.матери на месяц.может отзовется в благодарность за заботу(потом)
А в общем,кто рекомендует тренироваться без учета восстановления,пусть ходит гусиным шагом по полтора часа каждый день.А нафиг тот соматотропин,? Пусть организм сам выкручивается.Вiд роботи конi дохнуть.украинская поговорка.

Я думаю Анатолий имел ввиду просто посмотреть Вам тренировки 2 раза в неделю на примере вводного тренинга ВИ, при этом не призывая тренироваться 7 раз в неделю.

[Дмитрий Р]

А в общем,кто рекомендует тренироваться без учета восстановления,пусть ходит гусиным шагом по полтора часа каждый день.А нафиг тот соматотропин,? Пусть организм сам выкручивается.Вiд роботи конi дохнуть.украинская поговорка.
PS.это мне по Владимиру Гончарову рекомендовали тренироваться.Вник.Сизифов труд!

Чё страшно???много времени уходить будет????не восстанавливаться будете???не оптимальный трнинг?????
Эх чтоб 2 раза в неделю по полчаса!!!!!!!
халтурщик Вы батенько!!!!!!
поддерживаю Serhio_Udalennyi

[RomanS]

Ах,вот как?так два раза в неделю по пол часа?Да я за! всеми руками.Просто мне объяснили ,что прога моя просто вникуда,и дали ссылку на вот такое например-http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274.
8 упражнений за тренировку,по 5 подходов,по 8 повторений,на все тело.(конкретно цитата-,,Режим работы: 4-5 подходов по 8-10 повторений. Время тренинга: 1 час, до полутора. (Пусть себе организм думает, что ему делать с выделением соматотропина).
Кличество упражнений в тренировке - в рабочем режиме - 8. Плюс минус 1-2. И последнее условие: тренинг полноформатный, или с максимальной векторностью к тому. "") ну не знаю..я сдохну например.Видимо таки лентяй.40 подходов.320 рабочих движений.Да еще и по всему телу кровь гонять за одну тренировку.!Простите,не понравилось.
А с бицепсом-то что делать? вот чем интересовался? бомбить его,или наоборот оставить в покое на время?

[Дмитрий Р]

8 упражнений за тренировку,по 5 подходов,по 8 повторений,на все тело.(конкретно цитата-,,Режим работы: 4-5 подходов по 8-10 повторений. Время тренинга: 1 час, до полутора. (Пусть себе организм думает, что ему делать с выделением соматотропина).
Кличество упражнений в тренировке - в рабочем режиме - 8. Плюс минус 1-2. И последнее условие: тренинг полноформатный, или с максимальной векторностью к тому. ""

К чему это вы цитировали. Данный тренинг я прекрасно знаю!!!!

ну не знаю..я сдохну например.Видимо таки лентяй

Банально не тренированы в этом русле!!!!

.40 подходов.320 рабочих движений

Угу!Кпш порой и больше!!!за 400 не редкость! и ничё страшного.Вдобавок и на 6 днях есть вариант рабочий!

Да еще и по всему телу кровь гонять за одну тренировку.!

Далеко не по всему. На сплит/компановку МГ гляньте

по ссылкам. анатолий высказал мнение, что 1 раз в неделю грузить МГ неоптимально редко!в подтверждение привёл нескольео тренингов с большей частотой нагрузки на МГ!

Сообщение изменено: Дмитрий Р (06 июня 2011 - 07:41)