716 ответов в этой теме

[occasionale]

Элефант
мне ж за руль потом(
хотя если буду без ребенка, то можно усугубить)

[Седьмой]

а что если действительно потом где-нить попить "чайку"

[occasionale]

Седьмой
Димыч... Я тока за. Седня определюсь, беру Ромку или нет...
Если не беру - почаевничаем)

[Rostik]

а что если действительно потом где-нить попить "чайку"

чет вы тут вокруг да около, нет что б сразу сказать- бухать идем?
а то по чайку по бокальчику

Сообщение изменено: Rostik (25 августа 2011 - 01:31)

[Седьмой]

Rostik
ну мы типа спортсмены, а не алкаши
occasionale
добро!

[IvanPr]

я не понял мне в своем дневнике тоже заводить отдельно страницу - Тренирока Бухашка с друзьями)))

[LION Z]

Не знаю в какой теме спросить про тренинг ММВ спины, как жимовику? подскажите, кто какие программы использует с учетом специализации прокачки ММВ? как один из вариантов - тяга штанги к поясу в стандарной схеме (3х30х30 в трех подходах с отдыхом 5-10минут)! но хочется прокачать спину полностью со всех сторон в пампинговом стиле, тогда получается, если по Грачеву, тот ММВ надо в конце тренировки делать? совсем запутался!!!

[occasionale]

LION Z
по ММВ ниче не скажу.. не делал никада
а че просто не забить широчайшие пампом?

[LION Z]

Яр, я как начал делать ММВ оч сильно прибавил в жиме. Думаю эта статья тебе знакома , но не помешает перечитать!!!!

Я просто пытаюсь разобраться в том, есть ли смысл делать упражнение на ММВ в завершении трени после пампа, т.е. после трени БМВ?! или делать только ММВ отдельно!!!
нО и неменее интересен в тренировка на ММВ тот факт, (процитирую Селуянова) что "Если же вашей целью является не только увеличение мышечной массы, но и уменьшение жировой ткани, то и тут тренировки на ММВ окажутся очень кстати. Дело в том, что БМВ в своей работе жировую ткань не используют. Для них топливом являются углеводы, точнее, гликоген. То есть когда ваш тренер или инструктор посылает вас худеть на силовые тренажеры, это означает, что он некомпетентен. Тренируемые на силовых тренажерах БМВ жировую ткань не сжигают! Зато для ММВ именно жировая ткань является привычным источником питания. И тренируя ММВ по описанной мною методике, вы не только наращиваете мышечную ткань, увеличиваете силу и выносливость, но и уничтожаете жировую ткань."

Сообщение изменено: LION Z (02 сентября 2011 - 01:47)

[Элефант]

У меня ничего особенного после тренировок ММВ не происходило...

[Outlaw]

Зато для ММВ именно жировая ткань является привычным источником питания.

Тем не менее количеством жировой ткани сжигаемой на тренировке при любом виде тренинга можно пренебречь. Основная масса жировой (если есть цель ее согнать) уходит во время отдыха, во время тренировок всего несколько процентов. Разумеется, для этого еще диету соблюдать нужно. Ну а тренировки дают лишь толчок для ускорения метаболизма, и с точки зрения сжигания лучше всего комбинированный тренинг и БМВ и ММВ и кардио добавить.

Для иллюстрации приведу циферьки: если поднимать штангу в 100кг на 30 повторений с амплитудой в полметра, мы израсходуем 137 кДж энергии, или 35 ккал. Чтобы обеспечить энергией этот процесс нам придется сжечь 3,9 гр жира. Это при условии, что вся энергия будет взята из жиров. На деле большая ее часть все же будет сначала обеспечена креатинфосфатом, и затем гликогеном. Кпд движения посчитать никак нельзя, поэтому просто отбросим другие источники энергии и оставим жиры. Итак, тяга в наклоне к поясу 100кг на 30 раз сожжет аж 4 грамма жира, не очень много, правда?

[LION Z]

Outlaw
Всё намного сложнее и у каждого индивидуально!!!!

[occasionale]

В общем перешел на такую схему:
1 день
Жим
махи гантелей с второны
махи гантелей вперед

2 день
Приседания
Широчайшие
Махи в наклоне

3 день
Руки

Тренировки всего 2 раза в неделю.
И постараюсь 2 тренировки в ринге проводить.

Релакс и удовольствие)

[occasionale]

Пожал седня.
Плечо болит сильно оч, но пожал нормально, вроде. После отдыха в мес почти
10х140, 10х150, 8х160
Потом дожимы 8х180, 6х190

Сообщение изменено: occasionale (27 сентября 2011 - 08:46)

[occasionale]

Начинаю подготовку после травмы, отдыха и распиздяйства)
16.11.2011
Жим лежа
10х100
10х110
10х120
10х130
8х140
французский жми гантелей сидя
много раз х 8 кг - закачиваю рваный трипак)

28.11.2011
Жим лежа
8х140
8х140
8х140
8х140
8х140
французский жим сидя штангой
25х25 - 3 подх. ограничитель веса - локоть, сука
французский жим лежа
20х25 - 3 подх

[Элефант]

трипак как-то стремно звучит-на болезнь похоже...

[occasionale]

Элефант,
кто о чем)))
печальный опыт?

[Элефант]

не дождешься!
Но в армии многие эту болезни обсуждали...
Опять же трепанация больше подходит под это сокращение.НО У МЕНЯ ЕЕ ТОЖЕ НЕ БЫЛО...

[occasionale]

В общем... Должна у меня была быть сегодня жимовая тренировка. Планировал попробовать в маечке поработать. Последний раз одевал в августе.
Получился полный и абсолютный пиздец.
В общем еще на разминке получвтсвал, что правое плечо не айс сегодня. Потом после 120 решил в майку. Одел свою старую и оч свободную.
170 с 10 см пожал неск раз. Плечо болит.
Повесил 200 и решил на 5 см поработать.
Опустил и умер. Плечо сказало "нахуй"
Если честно, немного в шоке. Сильно плечи не нагружал с августа, предпосылок не было для такой хуйни. Не знаю че делать(
Трицепс из-за локтей тоже не смог покачать нормально. Сделал кик-бэки с небольшим весом и все.
Еще поделал упражнения для ротаторов плечевых сутставов.
Попробую откзаться от махов вперед, иногда на них бчувствую дискомфорт.

Вот так все печально

[Элефант]

С чего бы это??????????
Ну ты это - не кисни!!!!!!

свою старую и оч свободную

Это ту,которую мне обещал?

[occasionale]

Это ту,которую мне обещал?

ну да... года полтора ее не трогал...

[LION Z]

occasionale, растренировался однакО!!!.... давай наверстывай!!!!

[occasionale]

так по идее все должно как раз зажить.
а вон оно как...

[occasionale]

В общем так... Провел таки полноценную тренировку в своей соревновательной майке. Последний раз соотв в нее залезал 28-го августа, соскучился даже ))) Прошлую треню можно не считать,
12.12.2011
размялся до 140, решил не рисковать плечом, хотя в этот раз и получше себя чувствовало...
жал с 10 см
200х5
220х5
240х5
260х6
и сделал махи в стороны, вместо трицепса, от махов вперед откажусь
В целом нормально, но есть один ньюанс не оч хороший
с ростом веса левая рука (травмированная) перестала фиксироваться в конце. Т.е. пару см никак не пог дожать, не было локаута (
Причин вижу 2 - надорванный трицепс еще не готов к веса и убитая кисть, чем сильнее распрямляется рука, чем сильнее ее заламывает.

Сообщение изменено: occasionale (12 декабря 2011 - 08:52)

[MaJ0r]

Ого веса, явно к 300 подходишь )) Главное чтобы все у тебя зажило и травмы не беспокоили!

[occasionale]

В пятницу попробовал жим ММВ - 30 сек работы + 30 сек отдфха - опять работа - отдых и последний подход работы. Делал с 70 кг, напоследнем не выдержал 30 секунд) сломался)))
Вообще, любопытные ощущения

[occasionale]

че-то не фартит мне с этой подготовкой. планировал сегодня дойти до 270 поработать. а в итоге на разминке на 120 потянул сильно. надеюсь, простое растяжение и синяк не вылезет(((

[Элефант]

Что потянул-триц,грудь?

[occasionale]

грудь... с внешней стороны, ближе к подмышке

[occasionale]

провел вторую экипную тренировку
26.12.2011
в майке на 10 см брусок
200х5
230х5
250х5
270х4
жим узким хватом на брусок 15 см
100х20
120х15
140х8
Кик-бэк гантелью
18,5 кгх15 раз - 3 подх

Сообщение изменено: occasionale (26 декабря 2011 - 08:15)