550 ответов в этой теме

[SanAndreas]

Дмитрий Кононов
Добрый вечер Дмитрий!С Новым Годом!Здоровья,новых побед и полное отсутствие (и как понятия) травм!!!
Небольшой вопрос.
Я как-то натолкнулся у друга на Вашу статью о наборе мышечной массы (не упомню как называется),основа один рабочий сет (,,Тренеру на заметку,,-вроде как?).Как Вы относитесь к системе Менцера,Ятса,Джоунса?Статья недвусмысленно подтекстом говорила об этой системе.Спасибо!

[Дмитрий Кононов]

Дмитрий Кононов
Добрый вечер Дмитрий!С Новым Годом!Здоровья,новых побед и полное отсутствие (и как понятия) травм!!!
Небольшой вопрос.
Я как-то натолкнулся у друга на Вашу статью о наборе мышечной массы (не упомню как называется),основа один рабочий сет (,,Тренеру на заметку,,-вроде как?).Как Вы относитесь к системе Менцера,Ятса,Джоунса?Статья недвусмысленно подтекстом говорила об этой системе.Спасибо!

Добрый! И Вас - с Новым!
Набор мышечной массы на основе одного подхода в долговременной перспективе - утопия. У меня есть программа "Клиент готов", основанная на принципах HST, но "заточенная" в основном, под быстрый рост силы у атлетов начального и среднего уровня тренированности. Масса при этом растет незначительно, хотя редкие генетически одаренные особи умудряются прибавить 2-3 кг мышц за 6 недель. Но это - исключение, а не правило.
Вообще, я уже много где отвечал на вопросы относительно Майка Ментцера и его "ВИТ", процитирую свой пост с Атлет.ру:

Основной и главный плюс "Heavy Duty" Майка Ментцера- яркая и неординарная личность самого автора методики. Не скрою, прочитав впервые его книгу, я подумал, что наконец-то нашел "философский камень" бодибилдинга, универсальную методику тренировок, не знающую сбоев. Когда человек искренне верит в Дело своей жизни, это всегда заражает, у книги очень мощная энергетика... но очень слабая теоретическая база. Если кратко: метод Ментцера может дать определенные результаты, порой, весьма значительные (относительно уровня нетренированного человека), но НИКОГДА не позволит реализовать свой генетический потенциал в росте мышц и силы, да еще и в течение года, по утверждению автора. Вообще, об этом писали здесь уже неоднократно, очень хорошо достоинства и недостатки системы Ментцера рассмотрены Вадимом Протасенко в цикле статей "Думай".
Из несомненных минусов "Heavy Duty": высокая травмоопасность и отсутствие тренировочного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы из-за редких и низкообъемных тренировок. Для здоровья- однозначно один из самых неблагоприятных режимов.
Лет 8-9 назад, вдохновившись прочитанным "СуперТренингом" провел такой мини-эксперимент: сам сел на "Хеви Дьюти" и посадил еще четверых подопечных- спортсменов, все на тот момент были БЕЗ фармы.
Тренировки 2 раза в неделю, за тренировку 3-4 мощных суперсета с предварительным утомлением до полного позитивного отказа, длительность тр-ки - 20-25 мин. Перед каждой тренировкой измерял у всех ЧСС и давление. Через две недели (4 тренировки) эксперимент пришлось прекратить: частота сердечных сокращений и давление в покое постоянно увеличивались у ВСЕХ на протяжении всего времени. Напомню, что по мере возрастания тренированности ЧСС в покое должна уменьшаться, в крайнем случае, оставаться без изменений. Рост артериального давления и пульса указывает на срыв адаптации сердечно-сосудистой системы.

Линейное прогрессирование на протяжении всего периода тренировок, "пока вы не достигнете верхней границы генетического потенциала" (читай: всей жизни)))- это ЧУДО! Вера в чудеса в человечестве неистребима! вопреки всем данным науки! Именно поэтому идеи Ментцера всегда будут иметь своих приверженцев, как и вера в загробную жизнь, реинкарнацию, левитацию и пр.и пр.
В жизни нет ничего "линейного", все процессы и явления цикличны: день-ночь, тепло-холод, анаболизм- катаболизм, радость- печаль. Вы встречали постоянно радостного человека? Если да, то он наверняка, постоянный клиент психушки... Вот и у пчелок с бабочками то же самое (в смысле, я о тренировках с железом )

[SanAndreas]

Дмитрий Кононов
Спасибо!!!
,,Век живи,век учись!,, Этот постулат наверное полностью отражает смысл нашего спорта-ПОИСК!Поиск из множества-своей системы,питания,отдыха...Ятсу удалось ,,перекроить,, Менцера,итог Вы знаете,если не затруднит Ваше резюме системы Ятса!?
P.S.Извините за назойливость,занимаюсь всю жизнь для себя,но наша реальность жестче,чем желаемое.И большое уважение к людям(таким как Вы),которые не смотря на сложности идут вперед и добиваются в нашем спорте,через ,,не могу,, своих целей.....Исходя из Вашего опыта,пользуясь случаем (нынешние технологии,в том числе и интернет) просто хотелось узнать Ваше мнение на эти вопросы,от тех,кто ВСЮ жизнь ,,вояет,, свое тело,прогоняя через себя кучу систем ,,накачки,,.
Спасибо!

Дмитрий Кононов
,,Убей в себе нытика!,,-сильно!!!!!!!

Дмитрий Кононов
5 лет назад ,окрыленный прочитанной системой Майка ,я ,,подсел,, на его систему ,но чуть позже трансформированную под влиянием Ятса. Итог - за три года я набрал 20 кг массы (без химии 92-112кг,есть фото в профиле и фотоотчет) ,немного в ,,шоколаде,, объем руки увеличился с 39 до 45. Но вот уже 2 года ,,плотно,, стою на месте. ,,Система,, не дает уже результатов….Много раз перечитывал материалы ,свои дневники ,не могу найти причину что давало результаты 3 года ,стало на месте мертво! Вот и пытаюсь разобраться! Может просто ,,плато,,?

Сообщение изменено: Yurchak (04 января 2011 - 08:44)
Объединил сообщения

[Дмитрий Кононов]

если не затруднит Ваше резюме системы Ятса!?

Вообще, и Ментцер, и Ятс, мягко говоря, прилично изменили принципы построения тренировок первоисточника, т.е. Джоунза.
Если кратко, то (резюмирую по памяти, могу ошибиться в деталях):
Джоунз: преимущественная работа в тренажерах "Наутилус", 1 рабочий подход, все тело за тренировку, полный отказ и работа "за гранью отказа", тренировки 2-3 раза в неделю
Ментцер: преимущественная работа в тренажерах, 1 рабочий подход, деление тела на части (сплит-программы), очень редкие тренировки (2 тр-ки в неделю, 1 мышечная группа раз в 14 дней и реже), полный отказ и работа "за гранью отказа"
Ятс: преимущественная работа со свободными весами, 1 рабочий подход в нескольких упр-ях под разными углами (т.е. в сумме уже несколько раб.подходов на МГ), тренировки 4-5 раз в неделю по сплит - программам, контролируемый отказ.
Т.е. методика Ятса ближе всего к традиционным, более объемным "культуристическим" схемам. Ну и, справедливости ради, признаюсь честно, что я не очень верю в заслугу именно его метода тренировок в том, как выглядел Дориан. Скорее: хорошая восприимчивость клеток к "внешним гормональным сигналам" (не знаю, как выразиться дипломатичнее ) + психологическая устойчивость: пер к цели как танк и не делал глупых экспериментов перед турнирами.
Вообще, предпочитаемый тип тренировок всегда напрямую зависит от типа нервной системы и темперамента! Я сам очень люблю мощный, короткий, интенсивный тренинг с большими весами и малым объемом. Т.к. я - холерик, быстро "завожусь", но и быстро теряю запал. Длинные, высокообъемные монотонные "пампинг - сессии" для меня просто мучение. Но я делаю и их, т.к. знаю, что воздействовать нужно на ВСЕ компоненты мышечного объема (гипертрофия быстрых волокон, гипертрофия медленных волокон, саркоплазматическая гипертрофия, раскрытие резервных капилляров и пр. Поэтому и призываю всех тренироваться ЦИКЛИЧЕСКИ, с постоянным смещением акцента на разные компоненты мышечной массы и разные физические качества...

За отзыв - спасибо).

[SanAndreas]

Дмитрий Кононов
Еще раз спасибо!Более чем!
За небольшое время (ожидание ответа) побывал на Вашем сайте! Приятно и не оторваться читая статьи!!!

[Антон-Антоныч]

Дмитрий спасибо за столь развернутые ответы! По ЧСС и Давлению у Майка,который Менцер,замечания совершенно верные,также столкнулся с анналогичной ситуацией! "Выключатель" и реализация мышечного потенциала за год,это конечно очень заманчиво и красиво...,но на деле получается (если использовать метод аллегории,который был столь любим автором Хеви-Дьюти) испытуемый пытаясь аккуратно забить гвоздик в стену,делает это не посредством выверенных по силе,точечных,повторяющихся ударов молотка,а колотит со всей одури,используя кувалду...Забить гвоздик вторым способом конечно можно,но доля вероятности успеха здесь весьма относительная....)

Поэтому и призываю всех тренироваться ЦИКЛИЧЕСКИ, с постоянным смещением акцента на разные компоненты мышечной массы и разные физические качества...

Дмитрий,как долго по вашему должны длиться циклы? С какой переодикой?(небольшое уточнение...при "натуральном" тренинге)

П.С. Сайт достаточно интересный,"плотность" материалов пока еще относительно невысокая,но думаю это не более,чем вопрос времени...С итересом слежу за вашими публикациями в прессе и в сети! Спасибо!

[Дмитрий Кононов]

Дмитрий,как долго по вашему должны длиться циклы? С какой переодикой?(небольшое уточнение...при "натуральном" тренинге)

Однозначного ответа на этот вопрос не дам, т.к. его просто нет , но поделюсь некоторыми соображениями:
Вот факторы, из которых нужно исходить, определяя длительность каждого цикла
1. Основная цель тренинга (мышечная масса, сила, тонус мышц и хорошая физическая форма, взрывная сила и скорость, общая и силовая выносливость). Каким бы ни был Ваш приоритет, в течение года желательно поработать над всеми вышеуказанными качествами (+ гибкость и координация движений), но количество и длительность циклов будут зависеть от главной цели. Если это - мышечная масса, то не менее шести - восьми месяцев в году нужно работать над ней, периодически вклинивая относительно короткие циклы на силу, выносливость и скорость+координацию движений.
2. Продолжительность каждого цикла должна быть минимально достаточной для развития тренируемого физ.качества и закрепления его на новом уровне, но не более того. Объясню: если основная цель тренинга - масса, то после 2-х месячного массонаборного цикла переходя на "пампинг" (выносливость), необходимо помнить, что через 2-3 недели начнется "декомпенсация" "быстрых" мышечных волокон, соответственно, цикл "пампинга" в течение, например, 6 недель, уже весьма сильно ударит по наработанным за счет гипретрофии БМВ волокнам, равно как и силовым результатам. Следующий цикл на массу придется начинать почти с исходных позиций. То есть, должно быть: два шага вперед - шаг назад, но не "два вперед-два назад"
С другой стороны, слишком короткие циклы не позволят хоть сколько-нибудь улучшить тренируемое качество: например, неделя пампинга вряд ли что-то даст как в плане выносливости, так и в плане капилляризации мышц.
3. Пример построения годового макроцикла, если основная цель - масса.
вводный тренинг (после отдыха) - выносливость + тонус мышц - 2-4 нед
"линейный" массонаборный цикл - 1,5 - 2 мес
"пампинг" + кардио - 2-4 недели
"сила" - 1 - 1,5 мес
"нелинейный массонаборный цикл" (волнообразная периодизация нагрузок в недельном микроцикле) -2-3 мес.
"взрывная сила+координация движений" + кардио - 3-4 нед.
"нелинейный массонаборный цикл" - 2-3 мес.
отдых - 1-3 недели

[Iron Angel]

Однозначного ответа на этот вопрос не дам, т.к. его просто нет , но поделюсь некоторыми соображениями:

вот ещё одно ваше сообщение пошло в заметки)
пишите нам чаще)
сейчас вот знакомые открывают свой тренажерный зал. планирую там подрабатывать инструктором. все ваши статьи и сообщения очень ценны для меня. спасибо вам огромное за них)
некоторые наработки уже начал применять на подопечных в зале в котором занимаюсь) прогресс идёт) всё гут)

[Антон-Антоныч]

Дмитрий Кононов
Спасибо!

пишите нам чаще)

+100!

[northdream]

по сайту:
Цветовая гамма приятна глазу. Всё лаконично и ничего лишнего. Текста на сером фоне более «читабельны», нежели на белом.

Буду регулярно следить за обновлениями на сайте, так как плоды твоего интеллектуального творчества читаются на «ура» + всегда несут в себе интересную информацию и мысли.

С наступившим 2011!

[northdream]

По пампингу в твоём понимании:

- Сколько тренировок в неделю?
- Только 1 МГ за тренировку?
- Диапазон повторений 20-30?
- Сколько сетов на одно упражнение?
- Отказ исключён?
- Делать только в изолированных или и в базовых тоже?

Ответь буквально вкратце пожалуйста! =)

И что ты подразумеваешь под "тренингом на координацию движений"?

Сообщение изменено: northdream (06 января 2011 - 03:01)

[northdream]

прочитал все материалы с сайта

Ржал (именно ржал, а не смеялся) в голос! Более старые материалы написанны тоже очень и очень даже, но новые - это очевидный прогресс в сатирическом эпистолярии. Кстати, как известно информация подаваемая с юмором, воспринимается куда лучше, эту истину я как педагог подтверждаю лучшие тренера-коучи которых я знал, всегда искромётно шутят, и информация даваемая ими "залетает" непринуждённо и лего!

[Дмитрий Кононов]

Буду регулярно следить за обновлениями на сайте, так как плоды твоего интеллектуального творчества читаются на «ура» + всегда несут в себе интересную информацию и мысли.

С наступившим 2011!

Спасибо.
Взаимно

по пампингу в твоём понимании:

- Сколько тренировок в неделю?
- Только 1 МГ за тренировку?
- Диапазон повторений 20-30?
- Сколько сетов на одно упражнение?
- Отказ исключён?
- Делать только в изолированных или и в базовых тоже?

Ответь буквально вкратце пожалуйста! =)

И что ты подразумеваешь под "тренингом на координацию движений"?

Задачи пампинга и методика:
1.небольшая дезадаптация быстрых (силовых) волокон, получавших преимущественную нагрузку в предыдущих тренировках , для стимуляции дальнейшего роста при возвращении к силовому режиму
2.стимуляция медленных (выносливостных) волокон, не получавших должной нагрузки в предыдуших тренировках
3.улучшение кровоснабжения и трофики мышц, что позволяет лучше выводить продукты распада и поставлять кислород и питательные вещества
4.залечивание микротравм суставов и связок с помощью высокоповторного режима работы, вызывающего усиленный приток крови к рабочей области
5.повышение «гликогеновой емкости» мышц, т.е. способности запасать питательные вещества в клетке
6.улучшение локальной и общей выносливости, повышение тренированности сердечно-сосудистой системы

Кол-во тренировок в неделю может быть разным:
а). три, на все тело, общее кол-во рабочих подходов - 10-30 (1-3 подхода на 1 МГ) по 20-30 повторений. Темп тренировки – достаточно быстрый, но не на пределе возможностей, отдых между подходами от одной до двух- двух с половиной минут, в зависимости от упражнения. Все подходы выполняются до сильного жжения, но НЕ до отказа! Субъективно надо заканчивать подход за 2-3 повторения до отказа или сильного нарушения техники. Темп выполнения упражнений- средний, примерно по секунде на позитивную и негативную части движения.

б). четыре, по сплит-схеме, напр.
День 1: Спина, ноги
День 2: Грудь, Руки, Дельты, Пресс
День 3. Отдых
День 4. Спина, Ноги
День 5. Отдых
День 6. Грудь, Руки, Дельты, Пресс.

Во втором случае сама тренировка субъективно переносится легче, и можно дать больший локальный объем работы, т.е. забитость целевых мышц будет ощущаться гораздо сильнее. Первый вариант больше задействует общую выносливость и "макро-циркуляцию" крови, если так можно выразиться, т.к. тренируя все тело в высоком кол-ве повторений, мы постоянно оттягиваем кровь в разные области. Это положительно сказывается на общем состоянии ССС.

Тренинг на координацию движений (объединяю обычно с тренином на "мощность" или "взрывную силу") заключается в использовании, мягко говоря, нестандартных для ББ упражнений.
Основные их характеристики:
1. Задействуют львиную долю мышц в теле
2. Очень энергоемки (следует из п.1)
3. Сложнокоординационные
4. Инерционные
Например: подъемы штанги на грудь с пола, толчковые жимы гантелей, рывок гантели одной рукой, выпрыгивания с гантелями вверх, отжимания от пола с хлопком и пр. и пр. Признанный Гуру в этой области: Росс Энамэйт (по -моему здесь же, в библиотеке на форуме, скачал его книгу на англ.яз, и еще где-то был видеоролик...очень рекомендую!)

[Дмитрий Кононов]

Забыл про пампинг...

Делать только в изолированных или и в базовых тоже?

В основном, на пампинге лучше использовать блоки и тренажеры, нежели свободные веса, т.к. цель - максимально прочувствовать и забить кровью целевую мышцу, без особого напряжения ЦНС. При работе со свободными весами контроль траектории и подключение стабилизаторов "распыляет" нагрузку на мышцы, одновременно увеличивая ее "на мозг".
Базовые упражнения использовать можно, но - в тренажерах. Поясню: в моем понимании "базовое" упражнение - это многосуставное. Точка. А на блоке, в Хаммере или с гантелями - не суть.

[ИННА]

Дмитрий Кононов
Дим,порадуй новыми фото

[Дмитрий Беляев]

Дмитрий Кононов - один из полезнейших людей на форуме! Спасибо за полезную информацию!

Сообщение изменено: Дмитрий Беляев (08 января 2011 - 10:02)

[Антон-Антоныч]

Дмитрий Кононов - один из полезнейших людей на форуме! Спасибо за полезную информацию!

Редкий сплав из разносторонне одаренного индивида, опровергающий устойчивое мнение о "тупых качках"...Нечасто встретишь на "тематических" форумах человека, который не только совмешает теоретическую "базу" знаний с практической, но и способен наглядно и доходчиво все это изложить! Чаще встречается тип "интернет гуру" из которых так и сыплется знание специфики терминологии и различных теорий в изложении множества школ телостроительства. Причем практикут эти товарищи редко. Как в том анекдоте, когда священослужителяспрашивают верит ли он в Бога, а он отвечает: " Зачем?!!! Я же его проповедую!!!

[northdream]

Дмитрий Кононов
спасибище за подробный ответ! что интересно, именно по пампингу инфы реально мало. А тут столько всего и сразу. Жаль ещё могу не поднимать репутацию, сразу бы +10 поставил

Судя по информации с сайта, сейчас жизнь твоя идёт в режиме часпик? При таком графике, сколько персоналок осиливаешь в последнее время за день?

[Антон-Антоныч]

Дмитрий Кононов

Если не сложно! То вкратце,несколько слов о подходе к "массонаборному" тренингу. а именно...

"линейный" массонаборный цикл - 1,5 - 2 мес

"нелинейный массонаборный цикл" - 2-3 мес.

В данный момент начал"самоподготовку самоклиента" опосля новогодних каникул и связанных с ними всяческих излишеств и послаблений...) Цель немного подтянуть силовые и встряхнуть организм после перерыва(ну и поэксперементировать с чем-то новеньким для себя)...


а также интересует следующее,как вы относитесь к использованию в рамках...

"пампинг" + кардио - 2-4 недели

не таковой модели тренинга...

(1-3 подхода на 1 МГ) по 20-30 повторений

...,а ,например, вариаций на тему...Например использование методик навроде НОТ,или аналогичной 8*8 Жиронды,в принципе функционал получается вроде бы аналогичный,в смысле...

1.небольшая дезадаптация быстрых (силовых) волокон, получавших преимущественную нагрузку в предыдущих тренировках , для стимуляции дальнейшего роста при возвращении к силовому режиму
2.стимуляция медленных (выносливостных) волокон, не получавших должной нагрузки в предыдуших тренировках
3.улучшение кровоснабжения и трофики мышц, что позволяет лучше выводить продукты распада и поставлять кислород и питательные вещества
4.залечивание микротравм суставов и связок с помощью высокоповторного режима работы, вызывающего усиленный приток крови к рабочей области
5.повышение «гликогеновой емкости» мышц, т.е. способности запасать питательные вещества в клетке
6.улучшение локальной и общей выносливости, повышение тренированности сердечно-сосудистой системы

Или я ошибаюсь?
Спасибо!

Сообщение изменено: Антон-Антоныч (12 января 2011 - 06:13)

[Дмитрий Кононов]

Дмитрий Кононов
Дим,порадуй новыми фото

Инн, главное ведь, чтобы ПОРАДОВАТЬ... а то с моим нынешним режимом тренировок и питания могу и ОГОРЧИТЬ

Завтра заберу фото из своего нового клуба (с корпоратива) и выложу... если будет чего)))

Дмитрий Кононов - один из полезнейших людей на форуме! Спасибо за полезную информацию!

Редкий сплав из разносторонне одаренного индивида, опровергающий устойчивое мнение о "тупых качках"...Нечасто встретишь на "тематических" форумах человека, который не только совмешает теоретическую "базу" знаний с практической, но и способен наглядно и доходчиво все это изложить! Чаще встречается тип "интернет гуру" из которых так и сыплется знание специфики терминологии и различных теорий в изложении множества школ телостроительства. Причем практикут эти товарищи редко. Как в том анекдоте, когда священослужителяспрашивают верит ли он в Бога, а он отвечает: " Зачем?!!! Я же его проповедую!!!

Спасибо, коллеги! Польщен, как гимназистка...

Дмитрий Кононов
спасибище за подробный ответ! что интересно, именно по пампингу инфы реально мало. А тут столько всего и сразу. Жаль ещё могу не поднимать репутацию, сразу бы +10 поставил

Судя по информации с сайта, сейчас жизнь твоя идёт в режиме часпик? При таком графике, сколько персоналок осиливаешь в последнее время за день?

Реальных - 2-5, ну еще парочку "виртуальных" захватываю (интернет - консультирование) и даже это - на грани перегруза. Новый клуб, сайт, статьи, тренинги, подопечного одного на Россию готовлю... и самое главное - заканчиваю книгу (два года уже ковыряюсь )

Кстати, о сайте:
За последние несколько дней выложил прилично обновлений в рубриках:
мое видео
истории успеха
деловая эффективность
см. новости
Добро пожаловать!

2 Антон-Антоныч: на Ваш вопрос отвечу чуть позже: воспаленный моск сегодня уже отказывается фунциклировать...

[Дмитрий Беляев]

статьи где-то можно почитать?
И по тренингу, и по питанию и конечно же "один день из жизни тренера - 2"!

[simkst]

ДМИТРИЙ, добрый день!

Это цитата из ВАШЕГО поста в ветке про тестостерон

Думаю, что периодическая терапия экзогенным тесто с закреплением результата на каком-нибудь мягком препарате, типа оксандролона или примы- вполне разумная практика, пара 3-х месячных курсов в год (полтора месяца тесто+ полтора месяца АС) в умеренных дозировках, на мой взгляд, никакого вреда кроме пользы не принесут
П.С. речь шла о тех, кому "за 40"...


ЭТО про себя

Мне 51 год
в институте штанга= мастера не сделал , хотя пробовал ..., вес нажрал до 102 кг
последние 4 года активно физкультурничаю
Бег до 10 км 4 раза в неделю
суточный голод
Вегитарианство
закаливание
Вес стабильно 85 кг при росте 182
состояние супер
Но не мог ни подтянуться, ни отжаться= Дрыщ
в мае этого 2010 года пошел в тренажерку . начал с пустого 20 кг грифа
в октябре начал практиковать креатин , экдистерон ,поливитамин, аминки
сейчас вешу 96.5
округлился (и вода и жир и гипертрофия)
жму 70 на 15 раз с моста в последних повторах
приседаю110 на 10 раз

но через месяц практически после последненго приема спорт пита
результаты упали и вес тоже

У меня еще 3 года назад уровень тестостерона в крови был на уровне нижней границы возрастной нормы..

ЕСЛИ МОЖНО, ТО по подробней о пара 3-х месячных курсов в год (полтора месяца тесто+ полтора месяца АС) в умеренных дозировках,

С уважением

[Yurchak]

simkst
Для чего Вы задаете вопрос Дмитрию, на который Вам уже ответил val6307? Хотите альтернативное мнение?

[simkst]

Вы убрали мой ответ -почему?

[Дмитрий Кононов]

Если не сложно! То вкратце,несколько слов о подходе к "массонаборному" тренингу. а именно...
Цитата(Дмитрий Кононов @ 6.1.2011, 12:54)
"линейный" массонаборный цикл - 1,5 - 2 мес

Цитата(Дмитрий Кононов @ 6.1.2011, 12:54)
"нелинейный массонаборный цикл" - 2-3 мес.


В данный момент начал"самоподготовку самоклиента" опосля новогодних каникул и связанных с ними всяческих излишеств и послаблений...) Цель немного подтянуть силовые и встряхнуть организм после перерыва(ну и поэксперементировать с чем-то новеньким для себя)...

Линейный массонаборный цикл: тренинг по традиционным сллит - системам три - пять раз в неделю, с проработкой одной мышечной группы раз в 6-7 дней, в режиме 6-12 повторений, с постоянным увеличением рабочих весов (по возможности)

Нелинейный цикл - то же самое, но с чередованием тренировок разной направленности в течение недельного микроцикла. Условно: тяжелая (6-10), средняя (12-15), легкая (20-30). А лучше чередовать не только количество повторений, но и упражнения (травматические/нетравматические) и режимы работы. Пример: базовая (6-10 повт, сочетание базовых и изолирующих упр., средний объем работы), легкая (20-30 повт, только нетравматические базовые и изолирующие упражнения в тренажерах и на блоках, большой объем работы), негативная (что-то типа ментцеровского ВИТ: сверхкороткая сверхинтенсивная тренировка, 1-2 суперсета на мышечную группу: базовое упр-е в негативном режиме + изолирующее травматическое упр., в основном, со свободными весами). Т.о. мы в течение недельного цикла работаем над всеми компонентами мышечного объема: саркоплазмой/гликогеном/ медленными волокнами, капилляризацией и гипертрофией быстрых волокон.
Прогрессия в течение всего нелинейного цикла достигается
- в базовых - за счет повышения рабочих весов
- в легких - за счет увеличения кол-ва повторений и подходов
- в негативных - за счет повышения рабочих весов и удлинения негативной фазы.
По нелинейному циклу работать на массу и прогрессировать можно гораздо дольше, 10-16 недель.

...,а ,например, вариаций на тему...Например использование методик навроде НОТ,или аналогичной 8*8 Жиронды,в принципе функционал получается вроде бы аналогичный,в смысле...

Да, Вы правы, достаточно близко в объеме, но далеко в смысле (щас вытрепнусь ) "изменения постоянства внутренней среды клеток организма". При длительной непрерывной работе в 20-30 повторений происходит гораздо более сильное закисление мышц (т.е. образование лактата).

[Дмитрий Кононов]

А вот и обещанные фото: празднование Нового Года в нашем новом фитнес-клубе "КЛАССный!"
Было душевно и весело)

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[northdream]

Нелинейный цикл адово как-то выглядит

Я так понимаю без определённого уровня развития и фарм. потдержки не обойтись?

[val6307]

northdream
это на первый взгляд, просто надо вести тренировочный дневник...

[Quake]

Дмитрий Кононов

Было душевно и весело)

Отметить НГ жимом или тягой вот это реально круто!

[Дмитрий Кононов]

статьи где-то можно почитать?
И по тренингу, и по питанию и конечно же "один день из жизни тренера - 2"!

Сейчас постепенно буду выкладывать все, что сохранилось в архивах на http://dkononov.ru/, + новые статьи тоже в первую очередь будут появляться там. "Один день из жизни тренера - 2" пока только в планах