1070 ответов в этой теме

[akelita]

Вита
Вот это правильно! Молодец и умница! Удачи тебе ( хотя, я уверен, она тебе не понадобиться) и успехов! Терпение и труд всё перетрут!

[ИННА]

Вита
все получится

[Микс]

Така умница!!!
Можно параметры огласить? И, что значит короткая спина?

[Вита]

Andrey - elita , ИННА , Микс - спасибо за поддержку!!

что значит короткая спина?

Спина моя только-только начала формироваться. Даже не вся спина, а верхняя её часть - наружная, внешняя часть в самом широком месте - в области лопаток. Если я позирую и показываю широчайшие, то спереди просматривается только самая верхняя часть широчайших - под мышками. Более или менее прилично спина смотрится только в позиции сзади и только верхняя её часть. А мне нужно, что бы спина была видна в позиции спереди - для этого широчайшие должны как бы "выйти" вперёд. Ну, и как бы "вырасти" вниз.
В-общем, моей спине до вожделенного треугольника ещё расти и расти. Пока это больше похоже на трапецию, усечённую книзу.

Поэтому нужна альфа и омега широкой и красивой спины - подтягивания в разных вариациях. Ну, и все тяги на спину.
Я было увлеклась тягой Т-штанги узким параллельным хватом - это никак не дало рост широчайшим. Это дало толщину спину, но никак ни её ширину(
"Что ж, будем искать с перламутровыми пуговицами"(с) Перестраивать тренировки буду, искать, пробовать...

[Микс]

Про спину, мне всё тоже самое надо!!! Тоже верхняя часть просматривается, а вот ниже... Караул!!! Я думала, мышца короткая, и это не лечится...

[Вита]

Микс, лечится)) Большая просто мышца, пока пробъёшь её... Вообще, делать верх тётеньках, если они, как верно подмечено на форуме, не генетически гениальны, тяжко.
Но насколько верно утверждение, что "чудес не бывает", настолько же верны слова Марка Аврелия: "Если что-то кажется тебе слишком трудным, не думай, что это за пределами сил человека. И наоборот, если какой-либо человек может сделать то, или иное, значит, это в состоянии совершить и ты".

Сообщение изменено: Вита (01 сентября 2007 - 08:43)

[Аленушка]

Вита
Молодец,что не опускаешь руки не останавливаешься на достигнутом,хотя тебе и так есть чем гордиться у тебя все получится
Интересная инфа про спину,спасибо что поделилась.

[ИННА]

Вита
Вит,у меня та же проблема со спиной..бьюсь бьюсь...
А трапеции у тебя как???У меня растет нпонятно от чего генетика что ли...

[Микс]

"лечится))" Ура!!! Бум лечить!!!

[Вита]

Аленушка, спасибо за поддержку)
Только-только начала понимать все "прелести" безуглеводки (хоть и частичной, и не такой жёсткой, как была у тебя, Инны, какую держала Юля), настроение чуть подавленное (эф. бодрит, но складочек у рта не убирает), а тут .. полный разнос по всем пунктам. Конечно, я была готова к критике (за тем и ехала), но то, что плохо всё, не была готова услышать....Что ж, теперь у меня есть возможность тренироваться в Питере в Спортлайфе на Академической. От меня до Питера 2 часа на машине. Ну, и два обратно. Будет трудно, но мы же ищем лёгких путей)

ИННА, да!! Трапеции приличные как раз. И на фоне их плечей и не видно. Вернее, плечи теряются на фоне трапеций. Тренер со Спортлайфа так и спросил: "Шраги делаешь?".
А в том-то и дело, что перестала я их делать ещё в мае!
Делала в малоповторном режиме становую - от неё, 100%, трапеции и полезли.
Вот смотри: в начале упражнения вес фиксируется, плечи поднимаются, потом опускаются - происходит максимальное сокращение мышц, особенно верхней части трапеций . Когда опускаем штангу, процесс происходит в обратном порядке - трапеции растягиваются.
И плюс к этому тяга штанги к подбородку узким хватом. Хоть это упражнение считается классической базой для дельт, но верх спины тоже неслабо работает - напряжение в трапециях на протяжении всего движения. Главное - не рвать вес. Делала как раз медленно, плавно.
Плюс Т-тяга...
Как результат - довольно мощные трапеции... Как говорится - и не ждала)
Не думаю, что генетика тут как-то задействована. Хотя... Не знаю, в-общем...
Инна, а у тебя - какие упражнения на верх спины?

Сообщение изменено: Вита (02 сентября 2007 - 09:35)

[solnishko]

Вита

Делала в малоповторном режиме становую

становую или румынскую ?

[ИННА]

Вита
Я делаю на спину-подтягивание средним прямым хватом,тягу блоков на грудь и за голову,тяга гантели к поясу,тяга блоков к поясу..ГИ все

[Вита]

solnishko, тяну исключительно сумо пока.

ИННА, не думаю, что ошибусь, если скажу, что это подтягивания "вноваты", что лезут трапеции - во всех подтягиваний они идут, как синергисты. Не знаю, как называются мышцы, поднимающие лопатку, но они родственны трапциям. Они здорово работают. Ну и тяга гантели, конечно.
Вот они:

Вот это верх наших трапеций:

И то, и то благодарно откликается на подтягивания, да и на все тяги.
Вот и имеем то, что имеем)

Ещё - тяга блоков за голову - у тебя не выламывает плечи? Наверное, у меня какая-то ограниченная подвижность - но мне дискомфортно их делать( И ещё - когда тяга гантели к поясу в наклоне - какова амплитуда движения? Рука низко опускается в начале движения? Спина прямая или верх чуть выше? Мне кажется, я что-то неправильно делаю. У меня от тяги этой не болит низ широчайшей. Вообще и никак. Трапеции как раз болят.

[ИННА]

Вита

не думаю, что ошибусь, если скажу, что это подтягивания "вноваты", что лезут трапеции - во всех подтягиваний они идут, как синергисты

может и так,хотя добросовестно пытаюсь работать именно спиной,лопатками,но видно все же трапеции включаются

Ещё - тяга блоков за голову - у тебя не выламывает плечи?

выламывает Я не знаю отчего,но широчайшие у меня все же болят после тренировки спины...

И про упр на ноги-сейчас в зал пойду,постараюсь сфоткать упражнение

[Gringo]

Вита
ИННА

Ещё - тяга блоков за голову - у тебя не выламывает плечи?

при любом хвате выламывает? Пошире (поуже) взяться пробывали?

[ИННА]

Gringo
пробовала-дискомфорт полюбому

[Gringo]

ИННА
я бы тогда его вообще не делал. Я так думаю, если упражнение делать не комфортно- то и пользы будет не много (ну это чисто мое мнение).

[Никэ]

Вита
девки-девки. Вот потому я и молчала, когда вы там офигенные веса тягали и в становой и в румынской и в тяге к животу в наклоне.
Потому что, к сожалению, как только идет запредел - машинально начинают трапеции работать. И более того - смотришь в зале со стороны и понимаешь - да они вообще 50% нагрузки по себе размазывают - а уж что останется - только в широчайшие и все мелкие синергисты типа подостной и круглых могут слегка передать. Особенно это касается еще и разводок в стороны и протяжки. там вообще нужно сразу первое что делать - опускать плечи вниз и стараться поднимать именно изолированным усилием. Если уж и махать гантелями, так в самых последних подходах\повторах. А лучше не махать, а как робот работать, плача и завывая, но без поддергивания плеч вверх.(((
Подтягивания обратным хватом Вит. И знаешь, я поняла, что Жиронда прав и хорошо, что я сперва именно его читала. И гнала спину исключительно узким обратным хватом до максимального растягивания широчайших в нижней точке. Мальчишки вон все вопят, мол надо в ограниченной амплитуде делать. А мне все больше и по опыту своих и чужих тренировок приходится понимать - надо делать практически ВСЕГДА полную амплитуду. И только ели мелкие мышцы не прорисовываются, тогда пытаться изолированно, гантелями под разным углом и наклонами пробивать конкретно действительно в той амплитуде, чтоб массивные мышцы головой отключать.

Уф, многа букф))))

[ИННА]

Никэ

А на подтягиваниях обратным хватом разве не бицепс основную нагрузку возьмет??
Я ни тягу в наклоне штанги,ни румынскую не делала... От тяги гантели к поясу выросла трапеция??

[Никэ]

ИННА
угу - если напрягала все силы и не пыталась усилием воли всю нагрузку прямиком в широчайшие гнать.
Не возьмет он всю нагрузку при 3 нюансах
1) растягиваться до максимума в суставах в нижней точке амплитуды
2)начинать движение вверх с сведения лопаток и одновременном опускании плеч вниз!!
3) вообще о бицепсах не думать. Совсем

И напротив - это - идеальное упражнение для новичкового бицепса плюс спины если делать
-в ограниченной амплитуде
-сразу напрягать руки (правда опять-таки и трапеция напряжется автопилотом!!!
- и еще и думать только о руках))))!

Добавлено
ИННА
что, не делала румынскую? она же дедлифт или мертвая тяга?

[solnishko]

Никэ


вот мне кажется ,что девушкам не лифтерам вообще делать надо Только румынскую или я не права ? и гантельку к поясу с запредельным весом таскать не надо ? именно так чтоб лопатки свеси и потом растянуться по полнои не более того ?

[ИННА]

Никэ
попробую подтягиватьсмя как ты советуешь
Румынскую делаю не каждую тренировку ног и то с гантельками по 14 кг-просто больше для растяжки,чем для накачивания...

[Никэ]

ИННА
давай! Обычно с непривычки потом за широчайшие взяться нальзя - ужжасно больно. Ради интереса в конце 2-3 негатива еще накинь - только как подпрыгнешь-повиснешь сразу выгни спинку и намертво лопатки назад отведи (иначе опять плечи к ушкам взлетят машинально))))

Добавлено
solnishko
я становую классику из интереса только первый год тренек делала. И то через дней 12))) Просто, чтоб типа круто выглядеть))) Ну я в такой зал попала - стыдно было не делать. Интереса как-то сам пропал. Полностью ушла на мертвую тягу. Босюь только, что бицепс бедра ухитрилась перекачать((( По БФ-меркам, естественно.
Теперь про тягу в наклоне. По 1 руке сложнее напрягать трапеции, тут как раз хорошо технику тяги спинкой, а конкретно, усилием широчайшей отрабатывать. А вот штанга, увы, часто дает желание взять поболее вес и - потом видишь, как тянут люди, чем могут. А могут буквально всем....И руками, и трапецией и спинкой и даже разгибателями спины и ягодичные подключают!!!)))

Ну а серьезный вес уже для меня пошел только вообще в этот соревновательный год. И исключительно почти на гантелях. И читтинговать сложнее (сразу себя на этом ловишь), и техника уже четкая, ну и видно наконец, прибавилось там, где надо или как?)))

Сообщение изменено: Никэ (05 сентября 2007 - 03:21)

[Вита]

Девочки, всё прочла. И всё так, как говорит Никэ. Подробней чуть позже.
Два слова о себе: ушло 5кг. Верх, конечно, быстрей. Ноги тронуло чуть-чуть. Думаю, пора исключать молочку. Творог - это хорошо, но воды во мне много( Даже была мысля попить мочегонного.
На пузе жир шматками лезет. То там, то здесь словно опухоли жировые. На попе вмятины, как у сдувшегося мяча. В-общем, вид ужасающий.
Силовые упали как-то странно - где-то очень, где-то вполне приличными остались.
Сегодня делала грудь - жим 60 на 3. С 50 - 12. А вот гантели по 18 с трудом жала. Но не парюсь абсолютно.
Вопрос - как часто можно делать пресс? Меня прёт и хочется каждый день. Одно пугает - он даже болеть перестал. Вернее, пока делаю - всё болит, жгёт огнём. А с утра хоть бы где болью отдалось((
Есть особо не хочется.
Два раза срывалась на мороженое. Раз в 10 дней. Просто вставала в 5 утра, шагом лунатика открывала морозилку и стоя чавкала(
Протеины пью нечасто. Аминки ем банками.
Очень хочу съесть БОЛЬШУЮ тарелку любимой своей овсянки. Мечтаю просто...
Грудку резиновую режу тонкими полосками, заворачиваю в листья салата и закусываю огурцом. Жуётся мерзко долго.
Витамины в двойной дозе. Витамин Е Доппельгерц, липоевую к-ту, никотинку. Три раза в день с едой энзистал - иначе проблема-с...
Ещё вопрос - рыбий жир стоит исключить?

[Artistka]

Вита
Свет, я не читала выше... а какие цели у тебя? Почему на такую жесткую диету села?

[Вита]

Artistka, цели не соревновательные - нет) Хочу доказать себе, что что-то могу. Пока на массе была - кругло, мощно (для меня мощно), но ведь всегда хочется заглянуть внутрь под весь этот шоколад - а что же там у меня? Я как-то писала - была толстой (90кг), была худой (50кг), но никогда не была довольной собой. И мне безумно нравится то, что я угадываю в зеркале. Не уверена, что смогу довести всё до конца.
Пока поставила себе цель - в октябре на "Кубке северо-запада по ББ и БФ" будет наверняка конкурс среди зрителей на лучший пресс... Ну, а для бывшей жирной коровы иметь хоть неделю в жизни НАСТОЯЩИЙ пресс - это сродни личному Олимпу...
У меня ещё есть время до 6 октября... Не смогу - что ж, буду делать то же самое на весну.

[Artistka]

Вита
молодец, цель и движение к ней достойны уважения... Я сама такая же, делаю себя не для соревнований, ставлю мини-цели... пробую, экспериментрию, испытываю свою силу воли Я думаю у тебя получится, с такой целеустремленностью!

Не уверена, что смогу довести всё до конца.

а почему нет? твоя установка в голове - половина успеха, я в этом точно уверена

[san@]

Вита
Держись, Светик, раз решила!

Силовые упали как-то странно - где-то очень, где-то вполне приличными остались

К меня не только на диете, но даже после существенных тренировок, разумеется, падают все веса(не такие это и веса то, но всё же). Но на плечи, сколько могла, столько и могу. Не меняются. Странно. Как будто плечи сами по себе существуют, во время диет и прогулов.

На пузе жир шматками лезет. То там, то здесь словно опухоли жировые. На попе вмятины, как у сдувшегося мяча. В-общем, вид ужасающий.

Сейчас в личке кое-что спрошу

[Der]

Вита
Худой была.. толстой была, что еще надо?) Вот я на себя в зеркало иногда смотрю и думаю: "Как я себя люблю" =)

san@
А тебе везет, у тебя в отличии от меня плечи есть хотя бы=)

[solnishko]

Вита рыбии жир неодxодимо принимать мин по 4 капсулы в день