349875 ответов в этой теме

[rihad]

не понял что ты собираешься делать

Например я заканчиваю жим лежа на двух неделях 5ПМ: 80,80,80,80,80,80 (в реале скорее всего 3-4ПМ). В других упрах веса свои соответственно. Теперь вместо СД и сброса, я просто сбрасываю шагами 5кг: 55,60,65,70,75,80 и еще 3 тренировки 80,80,80. Если наконец делаю 5 раз, то сбрасываю с целью добрать до 82: 57,62,67,72,77,82 и еще 3 тренировки 82,82,82 и так далее по кругу. Когда не прибавлю ничего за цикл в становой тяге (как самый тяжелый упр), значит пора на обычное СД по классике. Пока так.

Сообщение изменено: rihad (15 декабря 2014 - 10:29)

[sereje4ka]

Рихад на наших глазах изобрел линейную периодизацию! О чудо!

[DumbI4]

ипануццо, нефть с рублем дешевеют, евро скоро под сотку будет, а они все о жрачке да рекомпостах

жрать походу скоро будет некуй, так что есть смысл найти себе другое хобби

я тут поднакачался за 2 с половиной месяца, с 76 до 86 кг поправился, жим сотка рабочий, думаю, ну все блеать, ща раскабанею

а потом евро стал дорожать  и я снова ниже 80

сказка неотвязка

[zinid]

Эта жопа советует ебашить трижды или четырежды в неделю одну МГ и будет счастье!

Да ещё и по 8 подходов.

[Олег К]

ипануццо, нефть с рублем дешевеют, евро скоро под сотку будет, а они все о жрачке да рекомпостах жрать походу скоро будет некуй, так что есть смысл найти себе другое хобби

перейдём на пирожки с горохом)))

Помню, в совсем говёные времена один мой друг выиграл чемпионат города по пауэрлифтингу и получил в приз пачку пельмений и банку кетчупа)))

[DumbI4]

Помню, в совсем говёные времена один мой друг выиграл чемпионат города по пауэрлифтингу и получил в приз пачку пельмений и банку кетчупа)))

вот это блеать мотивация!!!))))

[AnatolyR]

Например я заканчиваю жим лежа на двух неделях 5ПМ: 80,80,80,80,80,80 (в реале скорее всего 3-4ПМ). В других упрах веса свои соответственно. Теперь вместо СД и сброса, я просто сбрасываю шагами 5кг: 55,60,65,70,75,80 и еще 3 тренировки 80,80,80. Если наконец делаю 5 раз, то сбрасываю с целью добрать до 82: 57,62,67,72,77,82 и еще 3 тренировки 82,82,82 и так далее по кругу. Когда не прибавлю ничего за цикл в становой тяге (как самый тяжелый упр), значит пора на обычное СД по классике. Пока так.

почему именно 5-ки?

почему не задержатся на цикле 10 повторений?

[Олег К]

почему не задержатся на цикле 10 повторений?

нотяк выше 

[AnatolyR]

судя по последнему исследованию Бреда(не Пита)

10 повторов даёт достаточно натяга для гипертрофии

[Олег К]

судя по последнему исследованию Бреда(не Пита) 10 повторов даёт достаточно натяга для гипертрофии

Судя по исследованию Рихарда (но не Зорге) быстро накачаться-это читинг 

[AnatolyR]

кстати Брэд писанул в фейсбуке что опыт с разной частотой завершился и остался статистический анализ, но результат "интересный"

у меня такое ощущение, что группа тренировавшая мышцу раз в неделю получила лучший результат

но это мои спекуляции

[zinid]

у меня такое ощущение, что группа тренировавшая мышцу раз в неделю получила лучший результат

Это будет эпик фейл для фулбадистов

[zinid]

10 повторов даёт достаточно натяга для гипертрофии

Я вот кстати не понимаю этого. Делаешь 10-ки и типа растёт? На остальное забить? А как тогда выглядит периодизация? Тупо делаем десятки то с меньшим весом, то с большим? Ну нихуя же так не вырастет.

[Олег К]

Это будет эпик фейл для фулбадистов

Слава Богу, мы пиндосским наречием не владеем. Так что всё нормально 

[AnatolyR]

Это будет эпик фейл для фулбадистов

смотря как смотреть

не забываем что речь идёт о тренированных

если к примеру расклад такой

3x10 3 раза в неделю vs. 3x3x10 1 раз в неделю то может выйти что обьём в 30кпш просто не способен стимулировать тренированного, а 90 - достаточно

поэтому 2 группа вырастет больше 

как тогда выглядит периодизация?

что и зачем периодизируем, если цель гипертрофия?

[sereje4ka]

Это будет эпик фейл для фулбадистов

 

Или для сплитчиков. Или для обоих и только ХСТ!

[AnatolyR]

мы пиндосским наречием не владеем. Так что всё нормально 

What you don't know won't hurt you

[sereje4ka]

На самом деле Бред себе цену набивает*, т/к всем ясно, что пофиг как качаться и все равно не накачаешься (без накроты). 

Ну может еще 250гр за год добавишь, но только если ты еще стареть не начал.

 

А некоторые и на лошадиных дозах наркоты не могут накачаться (типо Эмраера).

 

Конечно плюс ему, что систематизировал данные и провел новое исследование.

Но на самом деле полно тех кто и так и так качался (сплит вс фулбаде) и нифига разницы не заметил.

 

В любом случае это всего лишь догадки и я жду результата.

 

*такие данные можно вполне пубиковать на конференциях, никто их не сопрет. Так что его аргумент о секретности юхня

[Олег К]

смотря как смотреть не забываем что речь идёт о тренированных если к примеру расклад такой 3x10 3 раза в неделю vs. 3x3x10 1 раз в неделю то может выйти что обьём в 30кпш просто не способен стимулировать тренированного, а 90 - достаточно поэтому 2 группа вырастет больше 

Потому давайте вспомним почившего Ривза и его 6х8-12 на группу+ разминочные подходы, но всё теже 3 раза в неделю.

Вполне допускаю, что по наитию мэтр варьировал ТЛС

что и зачем периодизируем, если цель гипертрофия?

Если исходить из новомодных течений, что гипертрофия едина, то вроде бы периодизация не нужна.

А если исходить из пока ещё общепризнанной  классики сарко/мио?

[xxx777xxx]

Ващета я б не сказал, ни что у меня были лошадиные дозы, ни что не смог накачаться. Как ОНИ - не смог, да, но я и их доз не пробовал. Хотя мяса на тех дозах имел бы однозначно меньше, чем они. Если посидеть пару лет на 5-7 граммах, заветные 140 может и получились бы... но столько ставить стрёмно, блин.

да куда тебе набирать то? глядя на аву твою!
..... пара к качеству уже начать стремиться зимой, да сушится к лету

Сообщение изменено: xxx777xxx (16 декабря 2014 - 12:38)

[xxx777xxx]

Сначала прибавлю, потом посушусь. Потом повторю. Приличная рука начинается от 50 (относительно сухих) приличная нога - от 80. А что меньше - баловство и фитнес.

А приличная для чего/кого?

и ходить при етом как тракторист вечно в трениках и толстовках или" черкизоне"...

Пс. что меньше-то функционал и красота! ))

Сообщение изменено: xxx777xxx (16 декабря 2014 - 01:04)

[Архимед]

Сначала прибавлю, потом посушусь. Потом повторю. Приличная рука начинается от 50 (относительно сухих) приличная нога - от 80. А что меньше - баловство и фитнес.

Ну у тебя и цели... Это параметры участников Олимпии (если брать в рельефе). Видел Адама Ро? Он выше тебя на 5 см, а весит всего-то 93-97 кг в разное время. Выглядит киборгом. И главное - он функционален. Спринтует, прыгает с места 3,25, подтягивается на одной руке, выполняет всякие сложные кунштюки на турнике и брусьях. Для меня ориентир - именно такое сложение.

[Архимед]

ипануццо, нефть с рублем дешевеют, евро скоро под сотку будет

В политветках всех, кто обращает на это внимание, записывают в паникёры и расстреливают.

[Gjkmpjdfntkm]

В политветках всех, кто обращает на это внимание, записывают в паникёры и расстреливают.

Опа и тут паникеры

С голодухи пухнут

Шо все кваритры уполовинились? Сверху снизу отстригли? Али вдоль пол-квартиры отрезали?)))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 декабря 2014 - 01:29)

[Архимед]

Опа и тут паникеры

С голодухи пухнут

Шо все кваритры уполовинились? Сверху снизу отстригли? Али вдоль пол-квартиры отрезали?)))

Нет, просто доходы стоят, а цены на продукты скакнули на 25-30% за год. Т.е., мой уровень жизни снизился на треть, а сбережения обесценились вдвое... А так-то ничего...

Выглядит фитнесистом худеньким

Ни хрена себе, фитнессист... Для обывателя он уже перекачанный, а мнение фрик-тусовки - кому оно важно?

[Архимед]

Да где перекаченный, как ты он.

Ну это лесть уже, хотя спасибо, конечно... Мне до Адамчика и по сухости, и по объёмам, и по пропорциям - как до Луны пешком... Ну по сухости догнать могу - не проблема до костей-то засушиться, а вот его объёмы - это недосягаемо при такой сушке...