26662 ответов в этой теме

[rihad]

Приседания зачетные с микропаузой внизу 90x3
Наклонный жим лежа 77.5x4, 72.5x4
Подтягивания 23.5x4.7
Жим штанги стоя 55x2
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 100x4
Гакк-подъемы на носки 85x28
ПШНБ (EZ гриф) 50x0.3
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 18x3п, 16x3л
Разведение гантелей стоя 18x6

Нормально, вес 67.1кг. Отличный день, в приседе с микропаузой и я бы сам себе дал зачетную глубину. В жиме наклонном перешел на 2 подхода без адаптивного подстраивания, просто всегда 2 сета. Это удвоит объем жима и должно дать результат. Рассчитываю до 80х5 так дойти, а это будет очень близко к бро-зачету по Контрерасу (при весе 67.0 это 80.4х5). Всего 3 лишние минуты и необходимый стимул для гипертрофии. Отдыхаю как обычно 2:30. На самом деле по таймеру 2:10, но еще время на то чтобы закончить сет, встать, засунуть руку в карман, разблокировать телефон, и включить таймер. И перед сетом засунуть в карман, лечь, пристроиться, и начать сет. Так что между работой примерно 2:25-2:30 получается. Повышенный объем мужских сетов не помешал жиму стоя, это хорошо. В подтягах пока не прибавил повтор, только 0.1 амплитуды. Приближаюсь к повтору 5-му. И самое знаменательное событие - впервые в жизни своими мышцами, без легчайшего языка тела попытался взять 50 в ПШНБ. Чистые 0.3 повтора. Положил начало мышечного стимула. Буду теперь КПШ увеличивать постепенно, до 5-6 раз. Готов к двум месяцам осады. В разгибаниях из-за головы правой прибавил, левой пока нет.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 132.5x3
Брусья 37.25x4.5
Тяга сидя с упором грудью средний хват 102.5x4
Сведения для грудных в pec-deck 117.5x2
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 85x4
Гакк-подъемы на носки 85x30
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 65x9п0л, 61.25x7л
Разгибания трицепсов у блока 85х1
Разведение гантелей стоя 16x12

Нормально, вес 66.7кг. Сегодня становую тоже делал пока не понял что следующий не смогу. Естественный спад. Так удобно, и при спаде стимул все еще есть. Восстановлюсь и пойду на 6 раз. В трицепсах у блока пожизненно новый вес, в таком случае 1 повтора достаточно, и это был тяжелый повтор. Это точно полиспаст, значит там реальных 42.5 примерно.

[rihad]

Приседания зачетные с микропаузой внизу 82.5x8
Наклонный жим лежа 70x8, 65x5
Подтягивания 13.5x6
Жим штанги стоя 45x6
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 82.5x9
Гакк-подъемы на носки 85x32
ПШНБ (EZ гриф) 42.5x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16x11п, 14x12л
Разведение гантелей стоя 12x17

Нормально, вес 66.8кг. Из хорошего - прибавил повтор в разгибаниях из-за головы правой и левой. И в ПШНБ закончил вес в эффективной зоне амплитуды. Из неожиданного - слив повтора в жиме наклонном продолжается несмотря на прибавку объема в прошлый раз. Тут или пережорного мяса немного слетело, вес же ниже законной нормы. Или хороший стимул получил в прошлый раз от двух сетов и пока восстанавливаюсь от них, не привык пока к ним. Ничего, наверстаю. Второй сет прямо вообще слетел)  В подтягах, жиме стоя чит нового веса. Но тяжело, качественно, хорошо. Готов к восстановлению веса тренированным мясом.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 132.5x1
Брусья 24.75x9.5
Тяга сидя с упором грудью средний хват 91.25x8
Сведения для грудных в pec-deck 91.25x8
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 70x8
Гакк-подъемы на носки 85x33
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 61.25x8
Разгибания трицепсов у блока 70x11
Разведение гантелей стоя 9x23

Нормально, вес 67.2кг. У меня вчера правый ягодицепс был поврежден тяжелыми приседаниями, поэтому становая тяжело идет, сделал мясосберегающий сингл. Стимул от приседаний пока вышел в приоритет. В брусьях чувствовал что могу суметь 10, но не сумел. Скоро будет. В носках уже тяжело, только 1 повтор прибавил.

[G1ob]

А ты в армрестлинге себя не пробовал с такой чудовищной бицухой?

[rihad]

G1ob, я видухер, и не рычажник, в школе проиграл пятикласснику. Правда ему весь наш класс проигрывал. И вообще причинять кому-то глубокую моральную боль от поражения - не мое.

[oscid]

А ты в армрестлинге себя не пробовал с такой чудовищной бицухой?

Не любит проигрывать ни в чем.

[rihad]

Приседания зачетные с микропаузой внизу 70x15
Наклонный жим лежа 60x14, 55x5
Тяга блока к груди 50x21
Жим штанги стоя 37.5x11
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 75x15
Гакк-подъемы на носки 85x35
ПШНБ (EZ гриф) 37.5x15
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x18п, 12x21л
Разведение гантелей стоя 8x29

Нормально, вес 67.2кг. Начал с гипертяжелых сверхмужских синглов приседаний на икроножную. Завершил вес. Оставлю такую технику для прогрессии. В жиме наклонном без прогресса, и второй сет тоже сильно слетел, отвык от двух сетов, мощный стимул. Надо отметить, что в 4-повторе 77.5х4 и 72.5х4 получилось без спада повторов. Отдых одинаков. Значит фирбилльного мяса у меня больше, чем саркоплазматического (водянистого), что хороший знак. В тяге к груди прибавил 2 повтора, бицепсы мощно задевает тоже. Постараюсь раз в неделю 2 повтора прибавлять. В носках завершил вес наконец-то, почти 2 недели потратил. В ПШНБ завершил вес в эффективной зоне амплитуды, и сейчас так получается, что у меня веса будут 50-45-40. Поэтому теперь буду работать невзирая на повторы, с сокращением бицепсов, ну по старинке, и с небольшим выносом локтей если потребуется. В разгибаниях из-за головы прибавил по повтору.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 132.5x3
Брусья 7.25x11
Тяга сидя с упором грудью средний хват 83.75x11
Сведения для грудных в pec-deck 76.25x11
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 60x14
Гакк-подъемы на носки 90x10
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 50x14
Разгибания трицепсов у блока 60x18
Разведение гантелей стоя 7x35

Нормально, вес 66.9кг. Скатился со становой, теперь возвращаю повторы. Наверное так должно быть. Не хватает сил на восстановление т.к. в других местах расту. В некоторых упрах перешел на чит новым весом, там где 11, хорошо. В носках тоже чит новым весом с субмаксимальной прогрессией.

[rihad]

Забыл, невероятные билдерные фотки с мясным мясом!

 IMG_20261031_102004_324~2.jpg    752.31К   1 Количество загрузок

 IMG_20261031_102004_324.jpg    729.97К   1 Количество загрузок

 IMG_20261031_102001_122.jpg    757.1К   1 Количество загрузок

 IMG_20261031_101932_431.jpg    757.54К   0 Количество загрузок

 IMG_20261031_101607_539.jpg    593.57К   1 Количество загрузок

[G1ob]

Зачем ты запостил кадры со съёмок фильма "Рокки 12" в своём дневнике?

[Михалы4]

Забыл, невероятные билдерные фотки с мясным мясом!

 

1) Ты чего, бицепс засинтолил, что-ли? Какая-то форма неестественная.

 

2) Зря стрелкой указал на жир. Так я бы не заметил. А теперь заметил - фу.

[rihad]

Зачем ты запостил кадры со съёмок фильма "Рокки 12" в своём дневнике?

Рикки! И не 12, а 11.11%!

[rihad]

Михалы4, это не жир! Подкожное мясоподобное образование.

Сообщение изменено: rihad (Сегодня, 16:25)

[oscid]

Корность стремится к лифтингу

[Михалы4]

Корность стремится к лифтингу

 

Да. По-хорошему, если ВИДУХЕР - то надо фотографироваться с голым торсом.

 

Потому как руки в маечке - это одно, а под маечкой - может быть брюхо как у бегемота.

[rihad]

Не брюхо, а гиперлордоз. Я мощняв и видухерист, в меру корен. С голым торсом ИИ со скиллом видухинга мне определила 11.1% когда-то. И голыми мы по улицам не ходим, майка обычно скрывает секс-пак на пузе.

[oscid]

Да. По-хорошему, если ВИДУХЕР - то надо фотографироваться с голым торсом.

 

Потому как руки в маечке - это одно, а под маечкой - может быть брюхо как у бегемота.

ничего такого. обычный кор

Прикрепленные файлы

•  17b3cb21-7f2c-471b-9ba6-ea4d3962eba9.png    1.88Мб   0 Количество загрузок

Сообщение изменено: oscid (Сегодня, 20:50)

[Михалы4]

И голыми мы по улицам не ходим

 

Что за глупость, при чём тут улица и хождение по ней? Видухинг определяется в специальном месте - на сцене соревнований, на специально сделанной фотографии и т.д. Далее экспертное сообщество смотрит и делает оценку.

Сообщение изменено: Михалы4 (Сегодня, 20:56)

[Михалы4]

 

На этом фото человек как минимум не ссыт раздеться по пояс. То есть по направлению силы духа он - видухер.

[rihad]

Михалы4, сцена это в профессиональном видухинге. А в любительском оценку дают в одежде или в майке. Как человек выглядит в жизни или в зале.

[*КОРНЕР*]

Михалы4, сцена это в профессиональном видухинге. А в любительском оценку дают в одежде или в майке. Как человек выглядит в жизни или в зале.

А пляж, это не жизнь?

[Михалы4]

А в любительском оценку дают в одежде или в майке.

 

Ложь 100%.

 

Только голый торс. Только!