26608 ответов в этой теме

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 132.5x3
Брусья 24.75x8
Тяга сидя с упором грудью средний хват 87.5x10
Сведения для грудных в pec-deck 87.5x10
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 67.5x10
Гакк-подъемы на носки 80x16
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 57.5x8п,4л
Разгибания трицепсов у блока 60x13
Разведение гантелей стоя 8x25

Нормально, вес 67.7кг. Восстановительный вынужденный пережор вчера удался на славу. Прибавил 1.2кг воды, мяса и неразмазанной жктшки. В становой продолжаю делать тяжелые 3 раза. Не иду на 4-й т.к. он тоже будет тяжелый. В следующий раз если увижу что 2 раза тяжелые то попробую остановиться на них, по системе 3АМАХ. В брусьях вернул еще один повтор. Лучшее и непревзойденное было 24.75х9. В бицепсах полусидя левой рукой слив в 3 повтора временный. Мышца занята ростом и ей не до работы.

[rihad]

Приседания зачетные с микропаузой внизу 70x12
Наклонный жим лежа 60x13
Тяга блока к груди 50x15
Жим штанги стоя 35x13
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 75x12
Гакк-подъемы на носки 80x19
ПШНБ (EZ гриф) 37.5x12
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x16п, 12x18л
Разведение гантелей стоя 8x26

Нормально, вес 66.9кг. Нормально, не больше. Вес почти весь восстановил. Присед хороший, тяжелый, микропаузный. В жиме наклонном мог бы 14, но не стал. Оставил на через неделю. В тяге блока к груди новый вес, начал с 15 чисто. Буду потихоньку поднимать до 35 раз. В остальном доволен, и в жиме стоя прибавил, и в ПШНБ, и в разгибаниях из-за головы. Несмотря на отсутствие 100гр жира от базового.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 132.5x4
Брусья 6x13
Тяга сидя с упором грудью средний хват 80x13
Сведения для грудных в pec-deck 72.5x13
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 60x11
Гакк-подъемы на носки 80x22
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 50x11
Разгибания трицепсов у блока 60x14
Разведение гантелей стоя 7x32

Нормально, вес 67.0кг. В становой решил перестать делать 3 раза и сделал 4. Так же тяжело, но хоть работы больше) Может буду чередовать по ощущениям. Иногда 3-й тяжелый РПЕ-10. Сегодня 4-й. В брусьях качественные 13 раз, прибавил повтор. Потихоньку расту по всему телу.

[ALEX 130]

Потихоньку расту по всему телу

Сало к зиме?

[rihad]

ALEX 130, я не набираю вес, а если набираю, то после сброса, а если после сброса, то сброса жиром, а если жиром, то корным и ненужным.

[rihad]

Приседания зачетные с микропаузой внизу 87.5x5
Наклонный жим лежа 77.5x4
Подтягивания 23.5x4.5
Жим штанги стоя 52.5x5
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 100x2
Гакк-подъемы на носки 80x25
ПШНБ (EZ гриф) 47.5x4
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 18x1+1Nп, 16x2+1Nл
Разведение гантелей стоя 18x2

Нормально, вес 67.4кг. Завершил приседы с микропаузой. Глубина - честно-лайт. Ну т.е. зачёт можно дать при желании. Тяжело, хорошо. В жиме наклонном повторил лучшее, чуть легче из-за некоторого количества дополнительного пережорного мяса по сравнению с неделю назад. Особенно хорошо это сказалось в жиме стоя - из-за меньшего на 0.1 рпе в жиме наклонном тут смог српешничать 5-й повтор!! Отлично. Завершаю вес, перехожу на 55. Изумили ПШНБ - смог аж 4 раза. 2 месяца бился на 0.5 повторах и вдруг пошли один за другим. Пруха. Наверное когда перейду на 50 - вес мечты - тоже так будет. Это вес мечты т.к. недавно когда нам было 16-17 гуляли по городу, друг поспорил с одним что сможет 50 поднять, сам весил 67 где-то, зашли в тру-зал, он без разминки чисто поднял 2 раза полтинник. А другой не смог вообще. Пока я как другой. Но скоро стану 50-ником - юбилей. Но с разминкой. С разминкой он бы 55-60 на раз чисто сделал наверное. В разгибаниях из-за головы пожизненно новый вес. В билдерных разводах тоже.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 132.5x2
Брусья 37.25x4.2
Тяга сидя с упором грудью средний хват 102.5x2
Сведения для грудных в pec-deck 117.5x2.5
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 85x2
Гакк-подъемы на носки 80x27
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 65x7.2п0л+61.25x5л
Разгибания трицепсов у блока 70х8
Разведение гантелей стоя 14x15

Нормально, вес 68.2кг. Вчера был вынужденный пережор, и как обычно, после него бывает слив. Слишком много мяса за один день это огромная нагрузка, организму не хватает времени на  восстановление отработавших мышц т.к. все силы идут на рост пережорных. А они не ровня тренированным мышцам, поэтому и спад. В брусьях стабильно без прибавки, но тут нужно терпение. 9 сетов на грудные в неделю у меня есть (жим наклонный, брусья, пек-деки), а это не мало. В гребле сидя пожизненный вес и пожизненный результат в сдвижении станка с места. Я упираюсь в пол ногами, а не в него самого, и вдруг смотрю он сдвинулся немножко. Неплохо. В пек-деке слив - и я уже знаю почему. Неделю назад я решил читнуть пожизненно новым весом, но всего сингл - 121.25х1. Читал где-то что сингл не растит мясо, надо хотя бы 2 повтора. И хоть вес был ниже, стимула не было, наверное на удержание тоже. И слил. Больше синглы не буду любить. Хотя бы 2 повтора. В тяге в наклоне пожизненно новый вес. В ПШНБ полусидя левой опять не смог ни разу, но потом переключился на 61.25 для левой и сделал 5 раз ею. Зато в ПШНБ стоя расту - поэтому сегодня не восстановился. Закончил мощными билдерными разводками в эффективной зоне амплитуды.

[rihad]

Приседания зачетные с микропаузой внизу 82.5x6
Наклонный жим лежа 70x9
Подтягивания 12.25x9.8
Жим штанги стоя 42.5x9
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 82.5x7
Гакк-подъемы на носки 80x29
ПШНБ (EZ гриф) 42.5x8
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16x10.5п, 14x11л
Разведение гантелей стоя 10x20

Нормально, вес 67.5кг. Приседы достаточно нормальные, но чтобы избежать всевозможных читов и самообманов со следующей трени внимательно начну следить за глубиной и микропаузами, пусть даже повторы упадут. То же самое в разгибаниях из-за головы - в погоне за пожизненными рекордами я читю с глубиной опускания, даже сам в зеркале вижу. Начну опускать до параллели с микропаузой, пусть даже повторы упадут. В жиме наклонном хорошо и тяжело, рпе 11-12. Теперь надо ждать пока до 10 раз вырасту. Уже не сойду с дистанции. В подтягах пока не могу 10 раз но почти почти. В жиме стоя прибавил повтор, остался один еще, он вероятно будет на РПЕ 10-11. В ПШНБ тут без прогресса, но в прошлый раз был пожизненный 47.5х4! Пока расту от него. Разводки по билдерному одно из любимых упражнений, т.к. там допустим билдерный чит эффективной зоной амплитуды и микропаузами. Микропаузы такая штука, что они в некоторых упрах помогают, чем нон-стопно, как бы отдыхаешь 1-2 секунд. А в некоторых таких как жим наклонный они мешают, чем если делать в микроотбивчик. В приседе тоже микропаузы мешают) Наверное там, где в растянутой позиции мышца остается под нагрузкой они мешают, а там где отдыхаешь мышцей, там пауза помогает. Еще есть момент что если пауза слишком долгая, от 3-4 секунд, то теряешь помощь инерции.

Сообщение изменено: rihad (14 October 2026 - 10:48)

[gasch12]

Начну опускать до параллели с микропаузой, пусть даже повторы упадут. В жиме наклонном хорошо и тяжело, рпе 11-12. 

Поздравляю Мастера с изобретением нового рпе, до каких пор вообще фитнес был ограничен диапазоном 1-10? 

[rihad]

gasch12, еще есть рпе 0, это когда не смог поднять.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 132.5x2
Брусья 24.75x9
Тяга сидя с упором грудью средний хват 91.25x6
Сведения для грудных в pec-deck 91.25x6
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 70x6
Гакк-подъемы на носки 80x31
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 57.5x9п8л
Разгибания трицепсов у блока 60x15
Разведение гантелей стоя 9x21

Нормально, вес 67.6кг. В становой мог бы выбыдлить 3 раза, но не стал. Хочу проверить могут ли 2 повтора расти мясо. В следующий раз попробую сделать больше если запас будет. В брусьях сделал 9 раз, рпе 11-12 где-то. Повторил лучший результат на этом весе. Теперь нужно ждать прибавки повтора. Оно произойдет внезапно, постепенно снижения РПЕ не будет. Ну т.е. будет чуть легче чем сегодня, но прямо легко нет. А потом сразу вдруг поймешь что можешь еще один повтор српешничать и завершить вес. В гребле сидя, пек-деке и тяге в наклоне чит новым весом, все равно тяжело. В бицепсах полусидя не смог левой прибавить повтор, последние повторы вообще были с паузами по мио-репсовски, 2-3 вдоха. В трицепсах хорошо, слежу за техникой, завершил 15 раз, теперь 60кг довожу до 20 раз постепенно на третьей трене, а вторая треня усупает место 70кг. На первой скоро предстоит попытаться делать 85кг - меньше прибавки нет. Или я их подниму, или они меня.

[gasch12]

gasch12, еще есть рпе 0, это когда не смог поднять.

А если смог поднять, но только частично, это какое рпе?

[rihad]

gasch12, куда поднял. 0.5, 0.9 и т.д.

[oscid]

gasch12, еще есть рпе 0, это когда не смог поднять.

 

Не смог - это РПЕ бесконечность.  0 - это не стал поднимать.

[gasch12]

Не смог - это РПЕ бесконечность.  0 - это не стал поднимать.

У тебя просто не правильное рпе и оно выдает неправильные числа.

[oscid]

У тебя просто не правильное рпе и оно выдает неправильные числа.

 

РПЕ - шкала усилий.  0 - не прикладывал. 10 - до отказа. все что выше 10 - за отказом или частички.  11 - сделал в отказ и еще частичку или с помощью тренера. и так далее. Отсюда понятно, что 0 - вообще не стал делать упражнение. Другой вопрос, очень сложный для понимания, что считать отрицательным рпе. Насколько сдерживал себя чтобы не подходить к штанге?

[rihad]

Отказался поднимать это -0. Дно дна.

[gasch12]

РПЕ - шкала усилий.  0 - не прикладывал. 10 - до отказа. все что выше 10 - за отказом или частички.  11 - сделал в отказ и еще частичку или с помощью тренера. и так далее. Отсюда понятно, что 0 - вообще не стал делать упражнение. Другой вопрос, очень сложный для понимания, что считать отрицательным рпе. Насколько сдерживал себя чтобы не подходить к штанге?

что бы изобрести рпе=0 надо быть Мастером, а просто написать рпе 0 это чушь.

[oscid]

что бы изобрести рпе=0 надо быть Мастером, а просто написать рпе 0 это чушь.

 

Хорош нести чушь. Мастер ничего не изобретал. Он пользуется изобретениями профессионалов себе на пользу. А ты в курсе, что оригинальная шкала RPE имела диапазон 6-20?

 

RPE (Rating of Perceived Exertion), шкала субъективной оценки нагрузки, изобретена шведским психологом и физиологом Гуннаром Боргом (Gunnar Borg) в 1960-х годах.

Оригинальная шкала Борга (6-20) была создана так, чтобы число примерно соответствовало пульсу, делённому на 10 (6 = 60 уд/мин в покое, 20 = 200 уд/мин при максимуме). Позже, в 1980-х, он разработал шкалу CR10 (0-10), которая сейчас наиболее популярна в фитнесе и силовых тренировках.

RPE 0 по шкале 0-10 означает полное отсутствие усилия, то есть «ничего». Это состояние покоя, когда вы сидите или лежите, и нагрузка не ощущается вообще.

Для ориентира остальная шкала выглядит так:

• 1: очень лёгкое усилие
• 3: умеренное, можно свободно разговаривать
• 5-6: заметно тяжело, речь затруднена
• 7-8: тяжело, можно сказать лишь несколько слов
• 9: очень тяжело, почти предел
• 10: максимальное усилие

В силовых тренировках используется адаптированная версия (RPE 6-10), где значение отражает, сколько повторений «в запасе» осталось до отказа: RPE 10 означает 0 повторений в запасе, RPE 9 означает 1 повтор в запасе и так далее.

[oscid]

Если пытаться осмыслить в философском смысле расширение шкалы в область отрицательных значений.

 

Если + это усилие отдачи. Вовне. Где мы прикладываем силы и тратим энергию. Тогда отрицательная шкала - это получение энергии. Получаетсяотрицательным РПЕ мы должны замерять ЕДУ!

 

Степень насышения.  RPE-10 это пожрал в отказ. RPE -11 пожрал в отказ, блюванул и еще пожрал. Как римские патриции. Они жрали с РПЕ-15 и ниже

[oscid]

Есть противоположное прочтение: минус означает усилие, направленное против действия. Например, заставить себя лежать неподвижно, когда тянет бежать, или удержаться от реакции. Тогда знак показывает не расход энергии, а вектор воли, направленный против желания качаться. Типа сдержал себя пожать лежа на 3 разряд. Сдержал себя пожать лежа на КМС. Сдержал себя пожать лежа на МСМК! RPE -10

[gasch12]

Хорош нести чушь. Мастер ничего не изобретал. Он пользуется изобретениями профессионалов себе на пользу. А ты в курсе, что оригинальная шкала RPE имела диапазон 6-20?

 

RPE (Rating of Perceived Exertion), шкала субъективной оценки нагрузки, изобретена шведским психологом и физиологом Гуннаром Боргом (Gunnar Borg) в 1960-х годах.

Оригинальная шкала Борга (6-20) была создана так, чтобы число примерно соответствовало пульсу, делённому на 10 (6 = 60 уд/мин в покое, 20 = 200 уд/мин при максимуме). Позже, в 1980-х, он разработал шкалу CR10 (0-10), которая сейчас наиболее популярна в фитнесе и силовых тренировках.

RPE 0 по шкале 0-10 означает полное отсутствие усилия, то есть «ничего». Это состояние покоя, когда вы сидите или лежите, и нагрузка не ощущается вообще.

Для ориентира остальная шкала выглядит так:

• 1: очень лёгкое усилие
• 3: умеренное, можно свободно разговаривать
• 5-6: заметно тяжело, речь затруднена
• 7-8: тяжело, можно сказать лишь несколько слов
• 9: очень тяжело, почти предел
• 10: максимальное усилие

В силовых тренировках используется адаптированная версия (RPE 6-10), где значение отражает, сколько повторений «в запасе» осталось до отказа: RPE 10 означает 0 повторений в запасе, RPE 9 означает 1 повтор в запасе и так далее.

твой ИИ просто придумал рпе 0

[oscid]

твой ИИ просто придумал рпе 0

 

Сам ты ИИ. 

 

Rating_of_perceived_exertion_-_Borg_scale.pdf

[gasch12]

Сам ты ИИ. 

 

Rating_of_perceived_exertion_-_Borg_scale.pdf

мой ИИ вот что пишет.

 

«Показатель RPE в его классическом, научно обоснованном виде (шкала Борга 6–20) не может быть равен 0, так как его минимальная граница — 6 (состояние покоя). Значение 0 появляется только на модифицированной шкале соотношения категорий (0–10). Однако, как указывает текст, эта шкала чаще используется как Dyspnoea Scale (для оценки одышки, а не самого усилия). Следовательно, при оценке именно perceived exertion (воспринимаемого усилия) использование нуля некорректно или свидетельствует о том, что пациент не был должным образом обучен правилам использования шкалы клиницистом».

[oscid]

мой ИИ вот что пишет.

 

«Показатель RPE в его классическом, научно обоснованном виде (шкала Борга 6–20) не может быть равен 0, так как его минимальная граница — 6 (состояние покоя). Значение 0 появляется только на модифицированной шкале соотношения категорий (0–10). Однако, как указывает текст, эта шкала чаще используется как Dyspnoea Scale (для оценки одышки, а не самого усилия). Следовательно, при оценке именно perceived exertion (воспринимаемого усилия) использование нуля некорректно или свидетельствует о том, что пациент не был должным образом обучен правилам использования шкалы клиницистом».

 

Получается наш пациент не был должным образом обучен правилам использования шкалы клиницистом. 

[gasch12]

Получается наш пациент не был должным образом обучен правилам использования шкалы клиницистом. 

Вообще этот параметр "рпе" одновременно и может быть нулем и не может быть, зависит от обученности пациента а эта обученность как может соответствовать должному так и не может. Поэтому получается это параметр Шредингера и зависит от случайности.

[oscid]

Вообще этот параметр "рпе" одновременно и может быть нулем и не может быть, зависит от обученности пациента а эта обученность как может соответствовать должному так и не может. Поэтому получается это параметр Шредингера и зависит от случайности.

 

А ты себя к какому типу пациентов относишь, хорошо обученных или не нет?

[gasch12]

А ты себя к какому типу пациентов относишь, хорошо обученных или не нет?

Ты сводишь проблему к упрощенной бинарности, это не имеет отношения к запутанности рпе.

[Михалы4]

Есть противоположное прочтение: минус означает усилие, направленное против действия. Например, заставить себя лежать неподвижно, когда тянет бежать, или удержаться от реакции. Тогда знак показывает не расход энергии, а вектор воли, направленный против желания качаться. Типа сдержал себя пожать лежа на 3 разряд. Сдержал себя пожать лежа на КМС. Сдержал себя пожать лежа на МСМК! RPE -10

 

Ну, начало рассуждения - верное. 

 

Но дальнейший вывод - не верный.

 

РПЕ - это усилие.

Ноль - приложение никакого усилия. Не приложение никакого усилия.

Отрицательный РПЕ - приложение ОТРИЦАТЕЛЬНОГО усилия - то есть приложение усилия презрения, отрицания.

 

-------

РПЕ - это же измеритель усилия ВОЛИ.

То есть в случае отрицательного усилия - мы имеем отрицательное усилие воли; то есть презрение, отрицание положительного усилия.

 

Смотрел на усирающегося в положительном РПЕ атлета (делающего становую тягу) - и презирал его с отрицательным РПЕ-10!

Сообщение изменено: Михалы4 (15 October 2026 - 04:00)

[Михалы4]

РПЕ - шкала усилий.  0 - не прикладывал. 10 - до отказа. все что выше 10 - за отказом или частички.  11 - сделал в отказ и еще частичку или с помощью тренера. и так далее.

 

Что за бред? (Выделенное красным).

 

РПЕ сокращено цифрой до 10 - чтоб не перегружать ячейку памяти кочки.

 

А реальное прочтение цифр - это интенсивность усилия в процентах от 0% (РПЕ0%) до 100% (РПЕ100%).

 

Никаких значений выше 100% быть не может.

 

Все значения больше 100% - не более чем художественный вымысел. Навроде как вчера был кипяток 100°С - и сегодня кипяток 100°С - но сегодня почему-то кажется горячее )