26467 ответов в этой теме

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 115x6
Брусья 21x10.5
Тяга сидя с упором грудью средний хват 83.75x7
Сведения для грудных в pec-deck 83.75x9
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 65x7
Гакк-подъемы на носки 50x18
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 50x10
Разгибания трицепсов у блока 40x29
Разведение гантелей стоя 6x25

Нормально, вес 67.0кг. Ловко я сдефифицитнул со вчерашних 67.8 неразмазанной жктшкой. Точечное попадание! Увы дефицит не помог прибавить повтор в брусьях читом меньшего веса. Но полповтора золотых прибавил, прибавив ТУТ. В остальном отлично, везде прибавил 1-2 повтора субмаксимальной прогрессией. Эти мои 67.0 - чистое тренированное мясо. Правда истинная проверка этого - жимы) Наклонный и стоя. Сегодня их нет. 

[Мастадонт]

Нормально, вес 67.0кг.

Ты же 80кг был? Заболел?

[rihad]

Мастадонт, я был везде между 54 и 80. 51 тоже был когда отравился пирожками и попал под период лечебной аутофагии. Нынешний вес пожалуй лучший по совокупному эффекту мяса и жира на видуху.

[Мастадонт]

Мастадонт, я был везде между 54 и 80. 51 тоже был когда отравился пирожками и попал под период лечебной аутофагии. Нынешний вес пожалуй лучший по совокупному эффекту мяса и жира на видуху.

Ебаш актуалочку

[rihad]

Мастадонт, видуха сейчас хоть и лучшая на этом весе, но не лучшая за все время, поэтому пока нельзя. 

[rihad]

Приседания зачетные с микропаузой внизу 65x14
Наклонный жим лежа 55x17
Тяга блока к груди 42.5x20
Жим штанги стоя 30x18
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 70x14
Гакк-подъемы на носки 50x21
ПШНБ (EZ гриф) 35x12
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 12x20п, 10x26л
Разведение гантелей стоя 6x26

Нормально, вес 66.8кг. Сегодня не желая того сдефицитнул, вес ниже нормы. Но смог удержать все силовые и кпшовые в жимах. В жиме наклонном не прибавил, а стоя прибавил повтор. В жиме стоя удержал результат при меньшем весе, а значит Уилкс/аллометрик вырос. А начал с изумительных по своей глубине и микропаузности приседаний. Просто супер. Надо все веса только так делать. В тяге к груди новый вес, +7.5кг, буду их доводить до 35 раз. Нашел способ поднять подтяги до 35 раз. Вот так постепенно, медленно, буду прогрессировать. В ПШНБ очень мощно прибавил повтор, хорошо. В разгибаниях из-за головы ради приличия не прибавил ни левой ни правой, это было бы чересчур. Мощно и с высоким РПЕ повторил лучшее.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 115x7
Брусья 1x18
Тяга сидя с упором грудью средний хват 72.5x14
Сведения для грудных в pec-deck 65x15
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 55x13
Гакк-подъемы на носки 50x25
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 42.5x13
Разгибания трицепсов у блока 30x35
Разведение гантелей стоя 6x37

Нормально, вес 67.2кг. Отлично, в становой почти все повторы были с подключением квадрицепсов. В брусьях выполнил 18 раз, субмаксимальная прогрессия на рекомпозе работает, просто нужно терпение. И повторы 6-12-18 наверное лучше чем 5-10-15 во многих упрах - выше тоннаж, ТУТ, и быстрей прогресс. Заслужил право повысить довесок до 2.25кг. В остальном все супер, продвигаюсь.

[rihad]

Приседания зачетные с микропаузой внизу 80x5
Наклонный жим лежа 75x5
Подтягивания 22.25x4
Жим штанги стоя 50x5
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 95x3
Гакк-подъемы на носки 50x27
ПШНБ (EZ гриф) 47.5x0.5,0.4,0.3
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16x5п, 14x6л
Разведение гантелей стоя 14x5

Нормально, вес 67.7кг. Небольшой пережор двухдневной выдержки, но все по правилам, вес в рамках 67. Начал с отличных качественных глубоких зачетных приседаний с микропаузой без самообмана. Довольно тяжело 5 раз. Теперь только так все веса. В жиме вернул лучший результат пока только. В подтягах прибавил повтор наконец-то. Только в последнем повторе дрыганье ножками, это допустимо. В жиме стоя вернул лучшее, буду стараться довести до 6 раз как нибудь. В тяге обратным хватом прибавил повтор, хорошо, тяжело, качественно, спешить некуда. В ПШНБ опять без целого повтора, но сделал 3 частички всего, тоже рост нагрузки. В следующий раз рассчитываю в первом повторе сделал хотя бы 0.6. Самое интересное произошло в разгибаниях из-за головы. Неделю назад 16-14 были заняты, поэтому я поработал с 17.5-15 на раз. А сегодня прибавил 2 повтора к результату 2 недели назад. Значит мясо все это время росло своей скоростью, по Михалы4у. В разведениях стоя тоже прибавил два повтора дельтами, нормально.