26467 ответов в этой теме

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 110x4
Брусья 24.75x9.4
Тяга сидя с упором грудью средний хват 80x9
Сведения для грудных в pec-deck 102.5x7.5
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 62.5x9
Гакк-подъемы на носки 35x25
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 50x7
Разгибания трицепсов у блока 40x23
Разведение гантелей стоя 5x25

Нормально, вес 67.1кг. Становую сделал хорошо, квадрицепсово. Во всяком случае более квадрицепсово чем раньше. Пока продолжаю прибавлять по повтору. В конце как в прошлый раз раздел штангу до 90кг и поднял на стойку без ремня, следя за квадрицепсами и низом спины. В брусьях опять без прогресса, 6-я неделя на 9 качетвенных глубоких повторах. Но зато в 5-ти повторе получалось прогрессировать. В гребле прибавил тяжелый зачетный повтор, хорошо. В пек-деке тоже без прогресса с этим весом, тоже 6-я неделя. В разводках стоя сделал 25 нормальных зачетных раз. Теперь этот вес надо до 30 и 35 раз поднять. Возможно не сразу.

[rihad]

В брусьях опять без прогресса, 6-я неделя на 9 качетвенных глубоких повторах

Чего-то плохо застрял. Думаю применить тут увеличение тоннажа, как в наклонном жиме. Буду делать 31х6, 21х12, 11х18. И дальше.

[rihad]

Приседания зачетные с микропаузой внизу 65x11
Наклонный жим лежа 55x15
Подтягивания 35x30 после жима стоя
Жим штанги стоя 30x15
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 70x11
Гакк-подъемы на носки 35x28
ПШНБ (EZ гриф) 32.5x15
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 12x19п, 10x25л
Разведение гантелей стоя 5x30

Нормально, вес 67.3кг. Отличные микропаузные глубокие приседания. Внутри ощущения будто Гриль делает! Потом прибавил повтор в наклонном жиме - хорошо. Продолжаю доводить до 18. Потом по плану была тяга к груди, но этот тренажер жутко популярен, всегда занят. Халявщики не умеющие толком подтягиваться там тянут меньше веса тела. У меня с 35 раз - это другое (с).  Короче пришлось жим стоя делать. Как раз я запланировал переход на 6-12-18 тут. Хорошо и качественно сделал 15 раз, думаю если бы всунул между жимами тягу то больше раз бы сделал. Ну ничего. Передние дельты хорошо чувствовались. Чем ждать когда освободиться тяга я тут поделал. Потом зато в тяге сразу 2 повтора прибавил. И два тянущих упра подряд пришлось делать. В ПШНБ хорошо - мощно и красиво сделал 15 раз, выполнил вес. Перехожу на 35. Тут пока получается 5-10-15. В разгибаниях из-за головы мужской высокоповтор дает свои плоды - продолжаю прибавлять по повтору. И в разводках стоя хорошо отработал. Выполнил вес. 

[rihad]

Кстати нашел проверку когда присед или становая хорошо зацепили ноги - набор воды в диспенсере. Там чуть колени сгибаю чтобы нагнуться, поза "нагнулся в ванной за упавшим куском мыла", но меньше. И сегодня неплохо дрожали ноги в этой позе.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 110x5
Брусья 1x15
Тяга сидя с упором грудью средний хват 72.5x11
Сведения для грудных в pec-deck 80x11
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 52.5x15
Гакк-подъемы на носки 35x30
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 38.75x15
Разгибания трицепсов у блока 30x25
Разведение гантелей стоя 5x35

Нормально, вес 67.5кг. Становая мощно, тяжело, больше чем раньше подключаю квадрицепсы, не халявлю тазом. Но проверка набором воды из диспенсера показала, что для квадр становая не достаточно хороша - не дрожали ноги. Или просто повторов недостаточно. В приседе было 65х11 когда дрожали. В брусьях перешел на 5-12-18. Да, это не опечатка, в тяжелом сете решил оставить 5 пока. Там получатеся медленно прогрессировать. Сделал 15 глубоких качественных раз с микропаузой. Под конец дожим сдавал первым, как положено. Достаточно тяжело, в технический отказ можно сказать. Надеюсь тут будут прибавляться повторы. В сведениях для грудных тоже думаю сделать 5-12-18. Там тяжелый сет прогрессирует. Получается по весам следующая неделя будет 117.5, 80х12, 80х13 примерно. Сегодня 80х11 было в технический отказ. В разгибаниях трицепса 10кг разницы, а в повторах всего 2. Эта неделя была 50х17, 40х23, 30х25. Наверное это нормально. Технику держу хорошую, на расстоянии предплечья от туловища держится трос. В разведениях стоя мощно закончил 5кг. Делал без паузы, только последние 2-3 повтора секундная пауза внизу.

[rihad]

Приседания зачетные с микропаузой внизу 92.5x3
Наклонный жим лежа 75x5
Подтягивания 22.25x2
Жим штанги стоя 55x2.5
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 92.5x4
Гакк-подъемы на носки 35x31
ПШНБ (EZ гриф) 45x5
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16x2п, 14x3л
Разведение гантелей стоя 12.5x7

Нормально, вес 67.4кг. Приседы нормальные. Не такие зачетные как 65-75, т.к. боюсь за левое колено, но нормальные. Чуть-чуть не так глубоко, и чуть-чуть не так микропаузно. Но почти так же по ощущениям. В следующий раз через неделю постараюсь нормально. В жиме наклонном надо этот вес доводить до 6 раз. Пока 5 раз РПЕ-10. В жиме стоя мог бы сделать 3 раза, но опять дыхание неправильно направил в 3-м повторе. Тороплюсь. В ПШНБ мощно и дико наконец-то сделал 5 раз, можно сказать почти чисто. Перехожу на 47.5. За чистотой буду следить. В разгибаниях из-за головы наконец-то прибавил вес на первой трене, хорошо, с микропаузой. Нужно тут доводить правой до 10 раз чтобы перейти на следующие веса. В разведениях стоя нормально, 2 повтора прибавил.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 110x6
Брусья 37.25x3.5
Тяга сидя с упором грудью средний хват 91.25x2
Сведения для грудных в pec-deck 117.5x1
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 75x5
Гакк-подъемы на носки 35x35
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 61.25x3
Разгибания трицепсов у блока 50х19
Разведение гантелей стоя 8x15

Нормально, вес 67.8кг. В становой мощно, начал, только 5-й повтор читнул тазом, а 6-й опять тяжело сделал квадрами. Надо как бы подсаживаться коленями и взрывать. В брусьях не прибавил повтор, но +0.1 амплитуды прибавил, было 3.4 неделю назад. Все идет как надо. В гребле сидя пожизненно новый вес, и дотянул до опоры, хорошо. В пек-деке тоже пожизненное, впервые такой тяжелый и медленный повтор. В носках близко к отказу и с хорошими ощущениями сделал 35 раз, завершил вес. В бицепсах сидя пожизненный результат. В разведениях стоя выполнил 8кг, хорошо.

[rihad]

Приседания зачетные с микропаузой внизу 75x10
Наклонный жим лежа 65x11.5
Подтягивания 11x8
Жим штанги стоя 35x12
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 77.5x7
Гакк-подъемы на носки 40x18
ПШНБ (EZ гриф) 40x9
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x9п, 12x13л
Разведение гантелей стоя 7.5x20

Нормально, вес 67.4кг. В приседе хорошо, закончил 75, перехожу на следующий качественный коленный микропаузный вес. В жиме наклонном третью неделю не могу пройти 11, но сейчас РПЕ 9.5 было, попытался пожать, и придавило. Тоже прогресс, т.к. захотел попытаться. 9.5 это когда не знаешь сделаешь или придавит. В подтягах прибавил повтор. В жиме наклонном перешел на 5-12-18 и сделал 12 почти в технический отказ. Зато качественно и только мышцами, не превращая движение в жим лежа стоя. В носках новый вес, уже ощущается как довольно тяжелый. В ПШНБ выбыдлил 9 раз, хорошо, мощно, довольно чисто. А вот в разгибаниях из-за головы слив 1 повтор правой и левой. Допустимо, видимо трицепы поработали уже до этого. 

Сообщение изменено: rihad (29 July 2026 - 11:38)

[Skier]

Рихад, а есть в упражнениях со штангой абсолютные рекорды ПМ1 за последние 3 года?

Без пожизненных и прочих условий. Был присед ПМ1 5 лет назад 110 кг, стал 115 кг и т.д.

[rihad]

Skier, у меня вес колбасило то вверх то вниз все эти годы, поэтому абсолютные силовые сравнивать мало смысла, где больше весишь там и сильней обычно. Можно сравнивать аллометрики на разных весах. Или просто пожизненно лучший результат на одном весе. С начала этого года я стабильно на 67 рекомпозю и пока собираюсь быть на нем. Даже если силовые не растут, если применить коэффициент саркопении - окажется, что растут. Каждый божий день. Разве это не чудесно? Но это еще не все. Кпшовые тоже растут потихоньку. По 0.1 амплитуды, но растут каждую неделю примерно. И за чистыми силовыми я не гоняюсь, мне важно отрекомозженным мясом поднять.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 110x7
Брусья 21x7
Тяга сидя с упором грудью средний хват 80x10
Сведения для грудных в pec-deck 80x12
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 62.5x10
Гакк-подъемы на носки 40x22
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 50x8
Разгибания трицепсов у блока 40x25
Разведение гантелей стоя 6x19

Нормально, вес 67.8кг. Становая очень тяжело и мощно, больше подключать старался квадры чем раньше. Зад и перед вместе поднимали, поэтому дольше по времени каждый повтор. В брусьях перешел на 5-12-18, чет мало раз сделал 21, не знаю почему. Было 24.75х9 долгое время. Наверное вчера физическим отказом в наклонном жиме хорошо зацепил грудные и они восстанавливаются. В гребле закончил 80х10 мощно, перехожу на следующий вес. В пек-деке выполнил 80х12, могу переходить на следующий вес, тяжело, на послезавтра для 18 повторов снижу вес до 65 примерно. В трицепсах потихоньку прибавляю в каждом повторном ряду, прибавил 2 повтора. Техника практически неизменна, на расстоянии предплечья веду трос, поднимаю руки до параллели или чуть больше, и когда разгибаю не приближаю к ногам ручку, а оставляю тоже на отдалении, чтобы не превращать движение в жим. И такая техника цепляет трицепсы во время работы нормально.

[rihad]

Приседания зачетные с микропаузой внизу 65x12
Наклонный жим лежа 55x16
Тяга блока к груди 35x32
Жим штанги стоя 30x16
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 70x12
Гакк-подъемы на носки 40x25
ПШНБ (EZ гриф) 35x8
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 12x16п, 10x21л
Разведение гантелей стоя 6x20

Нормально, вес 67.9кг. Очень качетсвенные, глубокие и тяжелые приседания, отлично. Дрожание ног у диспенсера не проверил, т.к. воды не было. Затем прибавил повтор в жиме наклонном, возможно роль пережорного мяса была, через неделю заслуженно пожал или нет. В тяге к груди на многоповтор, которой я временно заменил подтягивания без веса, хорошо и мощно прибавил 2 повтора. Хорошо чувствуются ширы, и бицепсы тоже поработали мощно. Да так, что потом в ПШНБ мало сделал. Две причины может быть - я не размялся к 35 штангой, т.к. она уже готовая лежала, а просто блинчик 10кг поднял разминочным синглом правой и левой. Это меньше чем обычно делаю, надо было 15. Вторая причина - вчера и позавчера мощно поработал на бицепсы, и сегодня тягой к груди. В разгибаниях из-за головы тоже слил 3-4 повтора для этих весов. Тоже несколько объяснений, выбирайте какое больше нравится - либо в жиме стоя отработал, либо переход на более полноценный преднакоп 16-14-12 повлиял (было 14-12-12). Либо трицепсы пока не восстановились. Все причины временны, важно что достигается в конце. В разведениях стоя продолжаю прибавлять по повтору 6кг, так их доведу до 35 раз. Эти разведения довольно мощно грузят трапы, они у меня со вчерашнего болят, хотя я их делаю чуть согнутыми руками, и чуть-чуть ниже параллели, на 3-5 градусов. Все равно трапам достается.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 110x8
Брусья 1x16
Тяга сидя с упором грудью средний хват 72.5x12
Сведения для грудных в pec-deck 57.5x18
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 55x11
Гакк-подъемы на носки 40x28
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 42.5x11
Разгибания трицепсов у блока 30x29
Разведение гантелей стоя 6x21

Нормально, вес 67.5кг. Тяжело и очень мощно завершил становую 110. Старался квадрицепсы подключать и использовать всю дорогу. В брусьях прибавил повтор. В пек-деке взял вес наугад для 18 раз, и сделал в отказ можно сказать, последние повторы были тяжелые. В остальном все хорошо, продвигаюсь потихоньку.

[rihad]

Приседания зачетные с микропаузой внизу 92.5x4
Наклонный жим лежа 75x5
Подтягивания 22.25x3
Жим штанги стоя 55x3
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 92.5x5
Гакк-подъемы на носки 40x31
ПШНБ (EZ гриф) 47.5x0.5
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16x3п, 14x4л
Разведение гантелей стоя 12x10

Нормально, вес 67.2кг. Приседания хорошие, лучше чем в прошлый разы. Нарекомпозил наконец-то. В жимах пока без прибавки. В подтягах прибавил повтор. В ПШНБ с пожизненно новым весом ни разу не смог пока. Так что калькулятор фигня. Важен реал. По калькулю я делая 45х5 должен был сделать 47.5х3. В разгибаниях из-за головы хорошо, прибавил по хорошему повтору с микропаузой внизу. В разводках стоя тяжело, но типа сделал 10 раз. Почти без легчайшего языка тела. В следующий раз 14кг на этой трене.

[Hamsterson]

Кстати нашел проверку когда присед или становая хорошо зацепили ноги - набор воды в диспенсере. Там чуть колени сгибаю чтобы нагнуться, поза "нагнулся в ванной за упавшим куском мыла", но меньше. И сегодня неплохо дрожали ноги в этой позе.

 

Ещё хорошо по лестнице спускаться.

[oscid]

Прошло пара лет. Есть мощное омяснение по билдерному типу?

[Семён]

Прошло пара лет. Есть мощное омяснение по билдерному типу?

нормально (с)

[Skier]

Надои колосятся, РПЕ с 13,5 вплотную приближается к РПЕ 14, еще сотня пожизненных рекордов вписана в аллею славы, ИИ дает уже 9% жира.
Так что Рихад не унывает и устремлен к новым свершениям)

[rihad]

Ещё хорошо по лестнице спускаться.

Ты бы еще сказал простая ходьба как тест, это у новичков в первые дни тренинга ног, ноги подкашиваются)

Диспенсер способен зафиксировать мельчайшее дрожание ног. Ходьба по лестнице или по полу не достаточна для этого, даже если ходьба совершается жиром.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 115x2
Брусья 37.25x3.55
Тяга сидя с упором грудью средний хват 91.25x3
Сведения для грудных в pec-deck 117.5x1.3
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 77.5x2
Гакк-подъемы на носки 40x35
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 61.25x4
Разгибания трицепсов у блока 50х21
Разведение гантелей стоя 9x15

Нормально, вес 67.3кг. В становой пожизненно новый вес в квадрицепсовом варианте тяги. Нормально, мощно, тяжело. Подседаю и выстреливаю, стараясь максимально подключить квадры и не забывая работать ими весь подъем. В брусьях уже проще первые повторы, но пока без прибавки целого повтора. В гребле сидя хорошо, становлюсь сильней, не в предел прибавил повтор. Но т.к. вес пожизненный не стал спешить с прибавками. Может через неделю 5 раз попробую чтобы завершить вес. В пек-деке тоже первый повтор не такой тяжелый как неделю назад, но второй пока частично сделал. В носках выполнил вес близко к отказу и с неприятными ощущениями, перехожу на 45. В трицепсах прибавил 2 повтора, в мощных бицепсах повтор - уже пожизненный рекорд тут с прошлого раза. В разводках гантелей тоже хорошо. Делаю билдерный вариант: не строго вбок, а чуть согнув локти, чтобы вывести гантели чуть вперед, и примерно до 5 градусов до параллели с полом. 

Сообщение изменено: rihad (04 August 2026 - 10:47)

[rihad]

Приседания зачетные с микропаузой внизу 77.5x6
Наклонный жим лежа 65x11.7
Подтягивания 11x9
Жим штанги стоя 37.5x12
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 77.5x8
Гакк-подъемы на носки 45x18
ПШНБ (EZ гриф) 40x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x11п, 12x15л
Разведение гантелей стоя 8x16

Нормально, вес 66.9кг. Подвердил лучший результат в жиме наклонном даже на 100гр меньшем весе, чем законен, и даже лучше сделал чем в прошлый раз, на 0.1 амплитуды выше поднял, но все равно придавило. Думаю через неделю как минимум 11.8 будет. В подтягах нормально, последний повтор с дрыганьем ножек. В жиме стоя качественно сделал 12 раз почти до отказа. Теперь на 40 перейду и их буду доводить до качественных 12 раз в течение нескольких недель. В тяге обратным хватом хорошо, стал мясней, по первым повторам было видно, легко шли. В носках новый вес, стабильно начинаю с 18 раз до начала неприятных ощущений. В ПШНБ завершил вес можно сказать, просто первые 5-6 повторов поймал себя на том, что просто поднимал насколько могу (выше параллели) не выводя локти вперед (в выводе локтей вперед, к слову, тоже бицепс участвует, он двухголовый). Потом уже начал делать с выводом, как бы приводя штангу ближе к подбородку, бро-вариант. Ну в целом довольно нормально. Засчитываю как 10 раз, а что делать. Перехожу на 42.5 и их тоже буду качественно и долго доводить до 10 раз. В разведениях из-за головы хорошо и мощно прибавил по повтору несмотря на потерю 100гр жира ниже нормы. Давно заметил что потеря веса, когда она происходит жиром, увеличивает силовые и кпшовые. В разводках стоя тяжеловато после 9х15 в прошлый раз, но сделал.

[Skier]

11.7 повтворений жима с РПЕ 13,7

[rihad]

Skier, нет, рпе как ни странно было меньше 10, т.к. я долго не боролся с мертвой точкой, а сдался. Отказ менее мужское окончание сета, чем медленное выбыдливание повтора до конца. Но я бы не выжал до конца поэтому с победным видом сдался. В следующий раз будет лучше, уверен.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 115x3
Брусья 21x10
Тяга сидя с упором грудью средний хват 83.75x6
Сведения для грудных в pec-deck 83.75x8
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 65x6
Гакк-подъемы на носки 45x21
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 50x9
Разгибания трицепсов у блока 40x27
Разведение гантелей стоя 6x22

Нормально, вес 67.1кг. В становой поднял квадрицепсово, нормально, как положено в позе срущей собаки, так топы тянут. В брусьях наконец-то 21х10 как и должно быть, неделю назад почему-то 21х7 было. Теперь надо до 12 доводить. В остальном все нормально, продвигаюсь.

[rihad]

Приседания зачетные с микропаузой внизу 65x13
Наклонный жим лежа 55x17
Тяга блока к груди 35x35
Жим штанги стоя 30x17
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 70x13
Гакк-подъемы на носки 45x24
ПШНБ (EZ гриф) 35x11
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 12x20п, 10x26л
Разведение гантелей стоя 6x23

Нормально, вес 67.3кг. Начал с гениальных зачетных приседаний с отличной глубиной. Последние 5-6 повторов с паузой в несколько секунд наверху. Очень мощно. Потом среди трени проверил ноги у диспенсера - дрожали, на этот раз между ногами. Приводящие где. В жиме наклонном отлично, прибавил повтор, уже РПЕ 10, не знаю как пойдет 18-й в следующий раз. В тяге к груди офигенно завершил 35 раз! Подумать только. Когда начинал этот вес 3 июля сделал 25 раз, даже подумать не мог что дойду так быстро до 35 раз. Следующий вес тут 40кг, потрачу пару месяцев на него наверное. Но зато когда-то так дойду до веса тела на 35 раз! Тут главная слабость руки, первыми закисляются. В жиме стоя прибавил повтор, качественно, хорошо. Тоже близко к отказу, 18-й раз под вопросом. Но он завершит вес. Все остальное отлично, в разгибаниях из-за головы прибавил тяжеленный повтор правой и левой.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 115x4
Брусья 1x17
Тяга сидя с упором грудью средний хват 72.5x13

Сведения для грудных в pec-deck 61.25x18 после наклона

Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 55x12
Гакк-подъемы на носки 45x27
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 42.5x12
Разгибания трицепсов у блока 30x31
Разведение гантелей стоя 6x24

Нормально, вес 67.3кг. В становой прибавил повтор квадрицепсами и в брусьях трицепсами. Нормально. Прогресс происходит, несколько тренировок назад 17 раз было чем-то невероятным. А сейчас оно пройденный этап. Сегодня пек-дек был занят, поэтому сделал его после тяги в наклоне, т.е. два упра на спину подряд сделать пришлось, и ничего. Благодаря более длительному отдыху сделал 18 раз в пек-деке. Или просто мясо выросло. Отлично все, в трицепсах тоже 2 повтора прибавил, сейчас трицепсы чувствуются, я их делаю правильно, на расстоянии предплечья от себя, не подключая плечи. Завтра заслуженный день отдыха и роста.

[rihad]

Приседания зачетные с микропаузой внизу 95x1
Наклонный жим лежа 75x4
Подтягивания 22.25x3.5
Жим штанги стоя 50x4
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 95x2
Гакк-подъемы на носки 45x30
ПШНБ (EZ гриф) 47.5x0.5,0.3
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 17.5x1п, 15x1л
Разведение гантелей стоя 15x3

Нормально, вес 67.1кг. Ужасный, отвратительный тренировочный день. Вчера вес был 66.5, скорей всгео немного пережорного мяса потерялось дефицитом. В панике набрал вес чтобы сегодня весить нормально, и если бы все получилось, но увы. Ни пережорное, ни тем более тренировочное мясо так быстро не восстанавливается. Сегодня по плану должно было быть 92.5х5, но решил читнуть синглом с новым весом. С паузой, но глубина могла быть не самая лучшая. Страх перед левым коленом не дает плюхнуться. Но возможно зоркий судья засчитал бы. В жиме наклонном начала сказываться потеря веса - минус 1 повтор. В подтягах пока не прибавил целый повтор, но это нормально. В жиме стоя решил перейти на 50кг и довести их до 6 качественных раз. А то я с 55х3 уже 2 месяца топчусь. Это не дело. В ПШНБ пока не могу сделать полный повтор, но прибавил повтор частички, чтобы ТУТ рос. Так постепенно дойду до сингла, что будет пожизненным рекордом. Людей сегодня много в зале, бляжники куевы, где вы все бываете зимой когда я в одиночку здесь полирую гантели? Качки хреновы) Поэтому не стал ждать гантель 14-16 и сделал разгибания стоя с пожизненным синглом с паузой 17.5х1 правой и 15х1 левой. Возможно в следующую проходку вернусь к 16-14. В разведениях стоя вместо 14 пришлось взять 15 в другом конце зала. Сделал 3 частички, т.е. их пока не могу близко к параллели поднять если не применять легчайший язык тела, ну примерно 75-80% амплитуды поднял.

[rihad]

37.25х4!!! УРРА!!!

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 115x5
Брусья 37.25x4
Тяга сидя с упором грудью средний хват 91.25x5
Сведения для грудных в pec-deck 117.5x2
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 77.5x4
Гакк-подъемы на носки 45x32
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 61.25x5
Разгибания трицепсов у блока 50х25
Разведение гантелей стоя 10x12

Нормально, вес 67.6кг. Наконец-то сделал 4 раза в брусьях начав этот вес 14 июля. Почти месяц. И давно заметил, что мясо растет вместе. В пек-деке тоже прибавил повтор. Чистейшее тренированное мясо выросло. Это когда силовые или кпшовые растут на одном весе. В гребле как и обещал выполнил вес на 5 раз, пожизненный рекорд. В бицепсах полусидя - тоже. Прибавил еще 3-4 повтора в трицепсах, и завершил билдерными разводками. Вчерашняя провальная тренировка пошла на пользу.

[rihad]

Приседания зачетные с микропаузой внизу 77.5x7
Наклонный жим лежа 65x11
Подтягивания 11x9.5
Жим штанги стоя 40x7
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 77.5x9
Гакк-подъемы на носки 45x35
ПШНБ (EZ гриф) 42.5x6
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x12п, 12x16л
Разведение гантелей стоя 8x18

Нормально, вес 67.8кг. Начал с хороших, качественных, плюхательных приседаний. Вообще с этими 92.5 я не плюхаюсь, боюсь. Поэтому на той трене тоже поставлю 80кг и буду стараться поддерживать плюхательную технику 10-15 повторных трень. Качественные квадрицепсовые приседания. В жиме наклонном РПЕ-10, тяжелее чем в прошлые разы. Вообще заметил что каждый раз, когда хочу побаловать себя пережором для мышечного роста это оборачивается другой стороной  монеты и спадом в зале, не знаю почему. Может пережор это тоже стресс и организм не находит времени для роста и восстановления. В подтягах не прибавил повтор, только полповтора, оставляю этот вес. В носках завершил вес, перехожу на 50кг. В ПШНБ 45х6 на РПЕ-10, хорошо. Буду долго доводить до 10 качественных раз. В разведениях из-за головы правой струсил и работал в микроотбивчик первые 10 повторов. Потом только с микропаузой. Левой все делал с микропаузой. И там и там прибавил повтор. Может микроотбивчик это не чит, поэтому засчитываю. Микроотбивчик - более билдерно. А микропауза для судейства и зачета. Конечно мне мышечный стимул более важен чем судьи какие-то. Так что иногда смогу в погоне за повторами работать билдерно. Но через неделю попробую этот вес с микроотбивчиком. в разводках стоя хорошо, прибавил 2 повтора, работаю по ощущениям, не обязательно до жесточайшего отказа.