26225 ответов в этой теме

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 130x2
Брусья 33.5x6
Тяга сидя с упором грудью средний хват 68.75x6
Сведения для грудных в pec-deck 106.25x5
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 52.5x8
Гакк-подъемы на носок 62.5x7
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 38.75x6
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 80x8
Негативы предплечья с гантелей на скамье 10x8

Нормально, вес 67.8кг. В становой на следующей трене целевой вес 135. Один повтор сделаю думаю, и дальше по накатанной мышечной памяти. В брусьях 6 глубоких раз с рпе12. Проходкой доволен.

[rihad]

Приседания глубокие с паузой внизу 65x5
Наклонный жим лежа 75x3, 70x7
Подтягивания 11x4, 3.5x9
Жим штанги стоя 50x3, 45x8
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 65x4
Гакк-подъемы на носок 62.5x7
ПШНБ (EZ гриф) 35x4
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x12п, 12x15л
Негативы предплечья с гантелей на скамье 10x9

Нормально, вес 67.4кг. Отлично, прибавил глубокий повтор с паузой в приседе. Если я буду на каждый вес тратить 10 тренировок, это 10 тренировок или 23 календарных дня. И затем прибавлять 5кг и опять качественная прогрессия 1-10. Это +50кг за 8 месяцев! Посмотрим получится ли. В жиме наклонном спрогрессировал во втором сете. В трицепсах тоже. И в подтягах. Отлично все идет, если тяжело работать.

Сообщение изменено: rihad (Сегодня, 10:20)

[rihad]

А это у нас вчера внезапно)

 VID-20260414-WA0002.mp4    1,4Мб

[Честер]

А я себе сорвал таким упражнением на смехотворном -- разминочном -- весе 80 кг.

 

80 кг при глубоком приседе с паузой - это не смехотворный вес, а очень даже приличный, и если сорвал спину - для тебя он чрезмерный

приседай 40 кг так и будет счастье

[Николай_Чернокульский]

Честер, я хочу приседать на раз хотя бы 120, как полвека назад, а на разы -- 100. С 40-а килограммами я перед всем залом позориться не стану.

[merQ]

Честер, я хочу приседать на раз хотя бы 120, как полвека назад, а на разы -- 100. С 40-а килограммами я перед всем залом позориться не стану.

Чтобы приседать 120, надо не срывать спину с 80, а присесть пусть даже 40, но технично