26366 ответов в этой теме

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 130x2
Брусья 33.5x6
Тяга сидя с упором грудью средний хват 68.75x6
Сведения для грудных в pec-deck 106.25x5
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 52.5x8
Гакк-подъемы на носок 62.5x7
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 38.75x6
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 80x8
Негативы предплечья с гантелей на скамье 10x8

Нормально, вес 67.8кг. В становой на следующей трене целевой вес 135. Один повтор сделаю думаю, и дальше по накатанной мышечной памяти. В брусьях 6 глубоких раз с рпе12. Проходкой доволен.

[rihad]

Приседания глубокие с паузой внизу 65x5
Наклонный жим лежа 75x3, 70x7
Подтягивания 11x4, 3.5x9
Жим штанги стоя 50x3, 45x8
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 65x4
Гакк-подъемы на носок 62.5x7
ПШНБ (EZ гриф) 35x4
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x12п, 12x15л
Негативы предплечья с гантелей на скамье 10x9

Нормально, вес 67.4кг. Отлично, прибавил глубокий повтор с паузой в приседе. Если я буду на каждый вес тратить 10 тренировок, это 10 тренировок или 23 календарных дня. И затем прибавлять 5кг и опять качественная прогрессия 1-10. Это +50кг за 8 месяцев! Посмотрим получится ли. В жиме наклонном спрогрессировал во втором сете. В трицепсах тоже. И в подтягах. Отлично все идет, если тяжело работать.

Сообщение изменено: rihad (15 April 2026 - 10:20)

[rihad]

А это у нас вчера внезапно)

 VID-20260414-WA0002.mp4    1.4Мб

[Честер]

А я себе сорвал таким упражнением на смехотворном -- разминочном -- весе 80 кг.

 

80 кг при глубоком приседе с паузой - это не смехотворный вес, а очень даже приличный, и если сорвал спину - для тебя он чрезмерный

приседай 40 кг так и будет счастье

[Николай_Чернокульский]

Честер, я хочу приседать на раз хотя бы 120, как полвека назад, а на разы -- 100. С 40-а килограммами я перед всем залом позориться не стану.

[merQ]

Честер, я хочу приседать на раз хотя бы 120, как полвека назад, а на разы -- 100. С 40-а килограммами я перед всем залом позориться не стану.

Чтобы приседать 120, надо не срывать спину с 80, а присесть пусть даже 40, но технично

[Николай_Чернокульский]

merQ, освоить технику приседа мне не под силу. Рывок освоил, толчок освоил -- присед со штангой на плечах не освоил.

[poltora]

Видел твой присед, он меня вдохновил)

Спасибо

[merQ]

merQ, освоить технику приседа мне не под силу. Рывок освоил, толчок освоил -- присед со штангой на плечах не освоил.

Ничего страшного, в реальном мясном билдинге нет священных упражнений, которые необходимо делать. 

[Сергеев]

merQ, освоить технику приседа мне не под силу. Рывок освоил, толчок освоил -- присед со штангой на плечах не освоил.

Николай, а как же ты приседал, когда занимался ТА?. У тебя скорей не техника виновата, а старые суставы, вот и я вчера пробежал по асфальту в босоножках и сегодня поясница болит, пришлось разминку делать с гирей 8 кг, чтобы выдержать один всего основной подход на 16 кг. Всему своё время и тем более ноги у  мужиков быстрее сдают с возрастом , чем плечевой пояс.

[*КОРНЕР*]

пробежал по асфальту в босоножках и сегодня поясница болит, пришлось разминку делать с гирей 8 кг, чтобы выдержать один всего основной подход на 16 кг. Всему своё

Может пора на сандалии переходить все-таки, если уж нет кроссовок.

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (16 April 2026 - 09:48)

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 135x1
Брусья 33.5x3, 23.5x8
Тяга сидя с упором грудью средний хват 68.75x8
Сведения для грудных в pec-deck 106.25x2
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 55x3
Гакк-подъемы на носок 62.5x8
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 38.75x7
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 80x5
Негативы предплечья с гантелей на скамье 10x10

Нормально, вес 67.4кг. Так, становую сделал, тяжело) Но хотя бы положил начало прогрессу по повторам. У меня техника становой неоптимальная, больше на румынку похоже, колени разгибаю раньше, и почти весь подъем потом доделываю задом. Раз квадрицепсы мало участвуют, это не может не отражаться на силовых в плохую сторону. Буду стараться лучше делать. Наверное квадры слабые. Для их укрепления добавил легендарные глубокие приседания с паузой.

Сообщение изменено: rihad (16 April 2026 - 11:16)

[rihad]

Приседания глубокие с паузой внизу 65x6
Наклонный жим лежа 75x4, 70x7, 65x6, 60x6
Подтягивания 11x5, 3.5x9, 0x7
Жим штанги стоя 50x4, 45x5, 40x5
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 65x6
Гакк-подъемы на носок 62.5x8
ПШНБ (EZ гриф) 35x5
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 10x25п, 10x25л, 12x21п после запястий
Негативы предплечья с гантелей на скамье 10x11

Нормально, вес 67.3кг. Отличный день, приседания глубокие и с паузой, уже смогу придерживаться этой техники и глубины. когда ниже идти некуда, и прибавляя по повтору. В жиме наклонном прогресс, неделю назад было 4-6-6-6, а сейчас 4-7-6-6. Последний сет когда руки уже не слушаются, самый мясной. Но это сказалось на жиме стоя, там спад. Неделю назад было 4-8-6. Значит хороший стимул уже был дан. В разгибаниях из-за головы спутал вес и правой сделал тоже 10кг почти до отказа. Поэтому отдохнул и после запястий сделал целевые 12х21.

[Skier]

Приседания глубокие с паузой внизу 65x6
Наклонный жим лежа 75x4, 70x7, 65x6, 60x6
Подтягивания 11x5, 3.5x9, 0x7
Жим штанги стоя 50x4, 45x5, 40x5
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 65x6
Гакк-подъемы на носок 62.5x8
ПШНБ (EZ гриф) 35x5
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 10x25п, 10x25л, 12x21п после запястий
Негативы предплечья с гантелей на скамье 10x11

Нормально, вес 67.3кг. Отличный день, приседания глубокие и с паузой, уже смогу придерживаться этой техники и глубины. когда ниже идти некуда, и прибавляя по повтору. В жиме наклонном прогресс, неделю назад было 4-6-6-6, а сейчас 4-7-6-6. Последний сет когда руки уже не слушаются, самый мясной. Но это сказалось на жиме стоя, там спад. Неделю назад было 4-8-6. Значит хороший стимул уже был дан. В разгибаниях из-за головы спутал вес и правой сделал тоже 10кг почти до отказа. Поэтому отдохнул и после запястий сделал целевые 12х21.

Не на грани параллели, а безоговорочно ниже?
Показывай глубину.

[rihad]

Skier, это фактически мой индивидуальный лимит глубины, учитывая мою степень гибкости. Ниже идти не могу. Мой личный жоповпольный присед. Поэтому показывать его нет смысла - ниже не бывает.

[Skier]

Ну так надо развивать гибкость, чтобы на самом деле глубокий присед был глубоким)

[rihad]

Skier, он по ощущениям мой самый глубокий до сегодняшнего дня. Хотя я не вел съемку и не видел, но ощущения самые новые и неподдельные.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 135x2
Брусья 33.5x4, 23.5x8, 14.75x5
Тяга сидя с упором грудью средний хват 72.5x3
Сведения для грудных в pec-deck 106.25x3
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 55x4
Гакк-подъемы на носок 62.5x9
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 38.75x10
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 80x6
Негативы предплечья с гантелей на скамье 10x12

Нормально, вес 67.8кг. В брусьях сдвинул повтор в первый сет. Неделю назад было 3-8-6 - это прогресс. Завтра день отыха и потом проходки.

[rihad]

Приседания глубокие с паузой внизу 65x7
Наклонный жим лежа 75x6
Подтягивания 11x8
Жим штанги стоя 50x7
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 65x8
Гакк-подъемы на носок 62.5x10
ПШНБ (EZ гриф) 35x6
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16x7п, 14x7л
Негативы предплечья с гантелей на скамье 12x1

Нормально, вес 67.2кг. Приседания до индивидуального предела с паузой - отлично, продвигаюсь. В жиме наклонном пока не прибавил повтор несмотря ни на что, зато в жиме стоя прибавил. Переработка в прошлый раз дала свои плоды - напомню, там у меня силы упали до 50х4, 45х5, 40х5 (при лучшем неделей раньше 4-8-6). В предплечье прибавил сразу 20% к рабочему весу и сделал качественный гипертрофический сингл негативов. Каждой рукой! Растяну этот вес на 2 недели (12 тренировок) и доведу до 12 раз.

[merQ]

Подтягивания 11x8

Это довесок 11кг на 8 раз?

[rihad]

merQ, да! С минимальным дрыганьем ножкой и задиранием подбородка. Подтягивания глубокие) Т.е. без чита недоразгибания.

[merQ]

merQ, да! С минимальным дрыганьем ножкой и задиранием подбородка. Подтягивания глубокие) Т.е. без чита недоразгибания.

Мощно!

[renepjd]

Мощно!

что там мощного? Херня какая-то, ещё и с учётом своего веса 67 кг
Тому же ещё и не видели, как там на самом деле

[Мастадонт]

что там мощного?

Фигасе конкуренция с мастером. 

[Михалы4]

Вообще-то самый низ глубокого движения - не самая тяжелая точка движения. Она чуть выше параллели - там обычно происходит затык. Поэтому теоретически если присесть глубже, это поможет на скорости, с разгона пройти мертвую точку. Сильно теоретически) т.к. нужно учитывать еще потерю энергии пока доходишь до мертвой точки и требуемые для ее прохождения силы.

Примерна эта же картина в жиме лежа. Самый низ когда гриф на груди не самая тяжелая точка.

 

Мёртвая точка выше параллели - это только если приседать в полуприсед (до параллели или чуть выше параллели +5°).

 

В полном приседе (когда бедренная кость делает угол -45° (минус сорок пять градусов) или когда ягодичная касается бицепса бедра) - мёртвая точка это параллель или даже чуть ниже (-10°).

 

Так что провалившись глубже - найдёшь настоящую мёртвую точку ) Она там.

Сообщение изменено: Михалы4 (20 April 2026 - 05:06)

[Михалы4]

Мёртвая точка выше параллели - это только если приседать в полуприсед (до параллели или чуть выше параллели +5°).

 

В полном приседе (когда бедренная кость делает угол -45° (минус сорок пять градусов) или когда ягодичная касается бицепса бедра) - мёртвая точка это параллель или даже чуть ниже (-10°).

 

Так что провалившись глубже - найдёшь настоящую мёртвую точку ) Она там.

Ну вот видео приседа на одной ноге от мастера ДНБ. Это при том, что он приседал в отбив - и не опускался глубоко (то есть не делал бедренной костью -45°). У него глубина приседа -10°.

 

И даже при такой глубине - поймал мёртвую точку ниже горизонтали --> -10°

 

ДНБ - Присед на одной ноге в отбив 24 повт:

[rihad]

Михалы4, нет, чуть выше параллели, тут объясняется почему именно там: https://www.stronger...to-do-about-it/

[rihad]

Михалы4, он просто равновесие потерял начиная вставать, на одной ноге это немудрено.

[Михалы4]

Михалы4, нет, чуть выше параллели, тут объясняется почему именно там: https://www.stronger...to-do-about-it/

Ну так это шляпа про лифтерский присед до параллели (а по факту они садятся до +5°).

 

А ты поставь ноги узко (10-15 см между пятками) и садись полностью вниз (до -45° в бедренной кости), и не в отбив, а с паузой внизу. И потом попытайся встать (в очередном повторении) - и увидишь, что мёртвая точка - это горизонталь или даже чуть ниже (-10°).

Сообщение изменено: Михалы4 (20 April 2026 - 07:09)

[rihad]

Михалы4, это отрицает биомеханику. Мышца сильнее всего в максимально растянутой позиции. Именно такая она в глубоком приседе для всех участвующих односуставных мышц. 

 

Вот посмотри тут на 4:00

Сообщение изменено: rihad (20 April 2026 - 07:40)