18759 ответов в этой теме

[Anatolii]

Так на трене ранее делал 40х13, но 15 (5+10) не было.

 

Реальная, не ускорял.

 

Хоть что-то норм

Нужно перестать мудрить и нормально тренить. Выкладываясь. Я чет думал, прям патология какая-то, немочь бледная. Не) Просто хуйней страдаешь. Ща, может, тебе ошибки техн. кто разберет, я занят пока. Нет ничего критичного, кроме программы в голове (с) Пуффи )) Поменяешь - и все будет.

[oscid]

Сегодня пробовал подходы, приседания 40х5, становая 40х5, жим 28.5х5 - видео.

Программу начну с понедельника, а то тест просядет на анализах после пятничной трени, а обвинят 25г жира

 

Везде запас 7+ повторов. Такое ощущение, что страх мешает. Психологический предохранитель. Скорость огромная, никакого намека на отказ.

[Валерочка]

А что тут разбирать? Тут надо заново все учить, как на уроках чистописания, чтобы были буквы, а не каляки-маляки. Текстово на таком уровне человек ничего не поймёт.
Техника бешеной сутулой кобры. Положительных момента два - не боится садится достаточно глубоко и в целом не вялый, как многие сейчас.

[Валерочка]

Я бы учился только приседать в ваших условиях. Жим лёжа на стульях это хрень. Лучше поотжиматься и пожать стоя легко, скажем.
Становую делать совсем не умея приседать тоже, имхо, хрень, особенно на маленьких дисках. Лучше тягу на прямых повторений на 8.
По технике в первую очередь надо учиться держать спину и не суетиться так.
Неужели нельзя пойти в зал, к тренеру, или хотя бы просто в зал?

[Quartus]

Скорость огромная, никакого намека на отказ.

Так это не отказные, это проба стартовых весов для новой программы ICF

По идее где-то с 12ПМ начать надо.

[swistl]

Сегодня пробовал подходы, приседания 40х5, становая 40х5, жим 28.5х5 - видео.

А у тебя в зал вообще возможности нет попасть, чтобы технику поставили?

[Михалы4]

Ща, может, тебе ошибки техн. кто разберет, я занят пока.

 

Забежали в хату дети,

Второпях зовут отца ...

Тятя тёте лижет тити, 

Тяте – не до мертвеца.

[AnatolyR]

в приседаниях падаете, надо контролировать спуск

[Олег К]

Забежали в хату дети,

Второпях зовут отца ...

Тятя тёте лижет тити, 

Тяте – не до мертвеца.

Маша мыла Пашу,

Паша трахал Дашу...

Сообщение изменено: Олег К (17 июня 2021 - 10:46)

[Михалы4]

Так это не отказные, это проба стартовых весов для новой программы ICF

 

Уровень интеллекта кочек требует ОТДЕЛЬНОГО пояснения этого перед публикацией видео. Ваша вина, Квартус.

 

Я, к сожалению, плохой качок – сразу вас понял.

 

Жим лёжа на стульях это хрень. Лучше поотжиматься

 

Да куй там. Если есть штанга, отжиматься – себя не уважать.

 

Работать надо "по железу"!

 

И у него вполне нормальные условия для жима. Под скамью подкладываются дощечки таким образом, чтобы лежащая на плинтах штанга чуть касалась груди. И с этой позиции можно жать любые веса.

 

А у тебя в зал вообще возможности нет попасть, чтобы технику поставили?

 

На кой хрен?

 

Это не высшая математика.

 

Вопрос техники упражнений – примитивная вещь. Её вполне можно решить самостоятельно.

 

До появления компьютеров все качкующиеся и вовсе изучали технику по картинкам из журналов. Никаких видео тогда не было. И ничего – все справились.

Сообщение изменено: Михалы4 (17 июня 2021 - 11:09)

[Anatolii]

Забежали в хату дети,

Второпях зовут отца ...

Тятя тёте лижет тити, 

Тяте – не до мертвеца.

Ламца - дрица - дрицаца!))

Ни один бесплатный совет, не стоит брошенных тить)

 

Quartus, не надо падать вниз на приседе, опускание должно быть плавным и подконтрольным. Ты вдвое режешь время под нагрузкой, пренебрегая негативом, зато в нижней точке получаешь динамический удар по всем задействованным суставам, включая позвоночник, смотри, как тебе просаживает грудной отдел, кроме того старт снизу с расслабленных мышц вынудит тебя либо ограничить рабочий вес, либо вставать, ломая технику.

 

 Становая - прям сестра приседа. Такое ощущение, что ты пытаешься наебать и штангу и свое тело, подловить на неготовности, застать в расплох. Вверх делаем становую, вниз румынку)) Опять падение вниз и потерянный грудной отдел.

 

В жиме тоже никакой концентрации на движении - абы побыстрее отделаться. 

 

Займись техникой, то что ты имеешь сейчас просто не позволит тебе работать с весами, достаточными для стимуляции мышц к росту, а для травмы их может и хватить. Не можешь/хочешь осваивать технику - дуй в зал и надрачивай в тренажерах с фиксированной траекторией.

Сообщение изменено: Anatolii (18 июня 2021 - 10:24)

[Валерочка]

Да куй там. Если есть штанга, отжиматься – себя не уважать.

Работать надо "по железу"!

И у него вполне нормальные условия для жима. Под скамью подкладываются дощечки таким образом, чтобы лежащая на плинтах штанга чуть касалась груди. И с этой позиции можно жать любые веса.



На кой хрен?

Это не высшая математика.

Вопрос техники упражнений – примитивная вещь. Её вполне можно решить самостоятельно.

До появления компьютеров все качкующиеся и вовсе изучали технику по картинкам из журналов. Никаких видео тогда не было. И ничего – все справились.

Жим лёжа без нормальной скамьи это залупа. Лучше уж на полу жать тогда.. Для фитнеса это в принципе необязательное упражнение, как и становая.
Все справились. В основном хуево.

Сообщение изменено: Валерочка (18 июня 2021 - 05:26)

[Quartus]

Зал с тренером на данный момент точно не вариант.

Сейчас времени свободного мало, бурная деятельность на переезд, думал, выкрою время на тренировки по чёткого плану.

 

Получается с понедельника ICF без ПЖТ, изучение техники выполнения ПЖТ.

 

По времени начался переходный период к неопределённому по сроку перерыву от тренировок (переезд, освоение нового пространства).

[Anatolii]

Зал с тренером на данный момент точно не вариант.

Сейчас времени свободного мало, бурная деятельность на переезд, думал, выкрою время на тренировки по чёткого плану.

 

Получается с понедельника ICF без ПЖТ, изучение техники выполнения ПЖТ.

 

По времени начался переходный период к неопределённому по сроку перерыву от тренировок (переезд, освоение нового пространства).

Ну, непосредственно переезд, понятно, но это пара дней, а потом? Что значит освоение нового пространства? Территорию метить будешь?))

[Quartus]

Ну, непосредственно переезд, понятно, но это пара дней,

Сам то переезд 1 день, по современным меркам 5700 км не проблема. А вот подготовка нужна длительная.

а потом? Что значит освоение нового пространства? Территорию метить будешь?))

Когда вокруг всё новое, время потребуется.

[Solus]

Сегодня пробовал подходы, приседания 40х5, становая 40х5, жим 28.5х5 - видео.

Да тут раза в два — два с половиной можно поднять, если минимальную технику поставить.

[Quartus]

Да тут раза в два — два с половиной можно поднять, если минимальную технику поставить.

Очень-очень оптимистично

[Solus]

Очень-очень оптимистично

Не, серьезно. Тяжелый вес невозможно поднимать быстро (если ты не профессиональный спортсмен и, в особенности, если ты новичок).

Так что это для вас разминочные веса по сути.

И если после небольшой прибавки в весе вы уже ничего поднять не можете, то там виноваты не мышцы, а голова.

[Quartus]

Тяжелый вес невозможно поднимать быстро

На предельном весе скорость действительно падает. Получается, без опыта медленного выполнения не могу поднять вес больше.

Выходит порезать веса и выполнять медленно.

[IDKFA]

Результаты - вполне стандартные для никогда не занимавшегося новичка, никакой патологии не наблюдается.

В случае невозможности поставить технику пжт с тренером я бы не мудрил (особенно со стульями), а ограничился бы жимом гантелей лёжа (технически проще и безопаснее), подтягиваниями и жимом ногами.
В зале, естественно.

Если зал совсем не, дома можно организовать подтягивания, брусья, жим гантелей лёжа на полу, тягу гантели в наклоне и выпады. Хоть что-то.

[Quartus]

Если зал совсем не, дома можно организовать подтягивания, брусья, жим гантелей лёжа на полу, тягу гантели в наклоне и выпады. Хоть что-то.

Без ПЖТ мысль была, но в основном сказали, что так точно ничего вырастит.

https://forum.steelf...entry1059104630

Вчера ещё подтягивания сделал со своим весом 3х6, сегодня спина активно побаливает, если лопатками пошевелить.

[IDKFA]

Без ПЖТ мысль была, но в основном сказали, что так точно ничего вырастит.
https://forum.steelf...entry1059104630
Вчера ещё подтягивания сделал со своим весом 3х6, сегодня спина активно побаливает, если лопатками пошевелить.

ПЖТ, конечно, хороши.
Но надо отталкиваться от возможностей. Они хороши, когда их умеешь делать.
Жим гантелей и брусья полностью заменяют Ж и даже лучше.
С П и Т сложнее, но жим ногами и гиперы вполне себе вариант, пусть и несколько проигрывающий.
Не упоротая тяга на прямых ногах - тоже вполне, и проще, чем классическая тяга.

[6pyk 6oHr]

Если оставить присед, то не вижу проблемы обучиться ему, вбив в строку поиска ютуба starting strength squat.

[Solus]

Жим гантелей и брусья полностью заменяют Ж и даже лучше. С П и Т сложнее, но жим ногами и гиперы вполне себе вариант, пусть и несколько проигрывающий.

Да, жим гантелей и брусья могут быть даже лучше.

А на ноги можно кубковый присед делать, тягу на одной ноге и т. п. Там веса много не нужно.

Без ПЖТ мысль была, но в основном сказали, что так точно ничего вырастит.

Вопрос не в ПЖТ, а в том, чтобы выбрать под себя многосуставные упры и прогрессировать в них. Жим, тяга и что-то для ног. Какие именно они будут — не столь важно.

Брусья, тяга гантели и кубковый присед; жим гантелей лёжа, подтяги и болгарский присед; жим одной гантели лежа, тяга гантели и румынка на одной ноге — вариантов может быть сколько угодно. Более того, их можно (и нужно) чередовать. Либо от цикла к циклу, либо внутри цикла (тренировки А и Б).

 

Чисто для видухи перекос в сторону ПЖТ даже вреден.

[Solus]

бив в строку поиска ютуба starting strength squat.

Squat University ещё очень хороший канал. Там по биомеханике миллион видео, включая объяснение того, как подобрать ширину стойки и угол ступней под свою рычажность.

[6pyk 6oHr]

Чисто для видухи перекос в сторону ПЖТ даже вреден.

для видухи вкаченные ноги переоценены, я считаю присед стоит делать не ради массы ног.

[Anatolii]

для видухи вкаченные ноги переоценены, я считаю присед стоит делать не ради массы ног.

Осталось объяснить приседу, ради чего его делаешь))

[Валерочка]

Без ПЖТ мысль была, но в основном сказали, что так точно ничего вырастит.
https://forum.steelf...entry1059104630
Вчера ещё подтягивания сделал со своим весом 3х6, сегодня спина активно побаливает, если лопатками пошевелить.

ПЖТ дадут силовую базу и определенное понимание как поднимать тяжести (должны давать, если хуйней не заниматься). Также как и жим стоя, наклоны со штангой, разные вариации тяг. Эти упражнения надо уметь делать каждому, имхо (хотя большинство даже опытных только думают, что умеют)
С точки зрения именно качки, наверное, Ж и Т не самый оптимальный выбор и через пару лет можно и отказаться от них вовсе, жать лучше на наклоне, гантельки и т д, вместо становой делать тяги на прямых для бицепса бедра, а для верха спины тяги в тренажёрах.
Приседания для ног незаменимое упражнение, пожалуй, плюс надо поддерживать навык работы с упражнениями с осевой нагрузкой, в т ч и для здоровья и в обычной жизни и для защиты от травм в остальном тренинге.

[Михалы4]

Получается с понедельника ICF без ПЖТ, изучение техники выполнения ПЖТ.

 

Квартус, вы намного ближе к правильной технике, чем вы думаете. В приседе и становой вам всего лишь надо ограничить амплитуду движения.

 

--------

Вот картинка по приседу. Приседайте лишь до точки, когда бедро параллельно полу. Можно на 5 см ещё заглубиться, но не более. Всё.

 

 

---------

То же самое по становой. Становая с пола в бодибилдинге вообще не нужна. Вместо неё делайте румынскую становую тягу - тягу на чуть согнутых ногах. Штангу берите не с пола, а со стоек (с табуреток). Опускайтесь до точки, когда гриф на 10 см ниже колен. Вот видео:

 

 

1. Человек работает с силовой рамой, а не берет вес с пола. 2. Использует лямки. 3. Возвращает штангу опять же на раму.

Всё грамотно.

 

---------

А по жиму у вас и сейчас техника нормальная, тренировочная. Если дискомфорта в суставах упражнение не вызывает - значит, всё нормально и упражнение можно использовать. Продолжайте жать и мелкие нюансы постепенно улучшатся сами-собой.

[Grillmaster]