26087 ответов в этой теме

[rihad]

Наклонный жим лежа 72.5x8
Подтягивания 11x8
Жим штанги стоя 45x9

Приседание 100x5
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 105x5+2
Гакк-подъемы на носок 47.5x6
ПШНБ (EZ гриф) 45x6
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16x5п, 14x4.5л
Сгибание предплечий 35x6

Нормально, вес 67.1кг. Отличный рекомпозный денек. Присед был занят девочками, поэтому сделал его позже. Обычно присед делаю первым чтобы остатки тестостерона разогнать. Ну и по правилу самые тяжелые упры первыми. Но сегодня это не помешало прибавить повтор в жиме наклонном на РПЕ-12 и в жиме стоя! Правда я уже жал 75х8 10 ноября, но тогда я весил 69.0 пережорным мясом. Если сейчас при весе 67 доведу до 72.5х10 и затем до 75х8 - офигеть. В тяге обратным хватом условие чтобы все 10 повторов сделал до подбородка. Пока только 5 таких и 2 частички. Буду прибавлять по повтору пока не сделаю 10 подбородочных. Вес очень тяжелый для меня, сверхмужской, 105 блины и еще сама конструкция сколько-то весит, кил 10 минимум. В ПШНБ 1-й повтор пошел легче прежнего, хорошо. Изумительной чистоты повтор. В дальнейших постепенно подключается допустимый легчайший язык тела. В разгибаниях из-за головы убедился, что обратный преднакоп работает! Прибавил по повтору.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 130x6
Брусья 23.5x9
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 83.75x10
Сведения для грудных в pec-deck 91.25x8
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 40x10
Гакк-подъемы на носок 47.5x7
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 53.75x7
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 72.5x7
Обратное cгибание предплечий 20x3

Нормально, вес 67.5кг. Становая тяжело, но шло. Повтор за повтором. Мог бы сделать 7 раз, но не знал сделаю ли 8, поэтому остановился. Может надо было давить дальше. Это делает из мужчины сверхмужчину. Посмотрю как дальше пойдет. В брусьях прибавил вожделенный новый повтор. Четко, глубоко, но в брусьях трудность обычно не в том, чтобы глубоко опуститься и вернуться - в растянутой позиции ты как раз-таки силен, а в том, чтобы в самом верху дожать полностью, выпрямив руки - на это уходят все силы. Ну вроде сделал все 9. В гребле сидя сделал 10, ну небольшой читинг отклоном назад, не люблю это упражнение т.к. не знаю за что считать выполненный повтор. И не до конца тяну и немного отклоняюсь. Черт с ним. Если сила будет расти при одинаковом читинге то значит все нормально наверное. В пек-деке это моя первая проходка с этим весом, повторил прежний рекорд с прямыми руками.

[rihad]

Приседание 80x4
Наклонный жим лежа 72.5x5, 67.5x7
Подтягивания 11x5, 3.5x9
Жим штанги стоя 45x6, 40x9
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 105x2
Гакк-подъемы на носок 47.5x7
ПШНБ (EZ гриф) 45x3
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x9.5п, 12x10л
Сгибание предплечий 35x7

Нормально, вес 67.3кг. Сегодня окончательно решил обнулить приседания. Хватит заниматься обманом судей линией на шортах. Частичные приседания у меня уже есть - становая тяга. А тут будут зачетные и глубокие. Буду теперь так делать, как будто за мной наблюдают строгие боковые судьи Скиер с одной стороны и Гриль с другой. Сел пока 4 раза глубоко. Ощущения понятные, надо до них садиться. Пусть вес будет небольшой из-за левого колена, но зато он будет зачетный. И это поможет становой тяге в том числе.

[Skier]

Приседание 80x4
Наклонный жим лежа 72.5x5, 67.5x7
Подтягивания 11x5, 3.5x9
Жим штанги стоя 45x6, 40x9
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 105x2
Гакк-подъемы на носок 47.5x7
ПШНБ (EZ гриф) 45x3
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x9.5п, 12x10л
Сгибание предплечий 35x7

Нормально, вес 67.3кг. Сегодня окончательно решил обнулить приседания. Хватит заниматься обманом судей линией на шортах. Частичные приседания у меня уже есть - становая тяга. А тут будут зачетные и глубокие. Буду теперь так делать, как будто за мной наблюдают строгие боковые судьи Скиер с одной стороны и Гриль с другой. Сел пока 4 раза глубоко. Ощущения понятные, надо до них садиться. Пусть вес будет небольшой из-за левого колена, но зато он будет зачетный. И это поможет становой тяге в том числе.

Вчера приседал. Как у тебя глубина по сравнению с моей?

 

[Grillmaster]

А с моей?

[Fortnite]

Вчера приседал. Как у тебя глубина по сравнению с моей?

 

87.jpg

 

 

А с моей?

Screenshot_2026-01-22-06-51-38-369_com.miui.videoplayer-edit.jpg

кто из вас сможет в отбив от пола ? ))

[Grillmaster]

кто из вас сможет в отбив от пола ? ))

У нас уже кости старые негнущиеся для этого)

Думаю вот он сможет

[rihad]

Skier, Grillmaster, у меня как у Гриля техника) Сажусь поглубже, вываливая колени. Может попробую садиться с паузой. Чтобы точно. Не буду гнаться за весами и повторами.

Сообщение изменено: rihad (22 января 2026 - 10:14)

[rihad]

У нас уже кости старые негнущиеся для этого)

Думаю вот он сможет



SnapInsta.to_AQOPanjeca2okLiaHAqn0iAF_0b9ztTSW1j8-IkbZliOlxxiJb_tDsn4tCthzFFluGQLPwXwmVfue86e-Sa_qxv5m4SV_vVplRLChYY.mp4

Фу ты блин, опасно.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 130x4
Брусья 23.5x6, 14.75x8
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 87.5x3
Сведения для грудных в pec-deck 91.25x5
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 42.5x4
Гакк-подъемы на носок 47.5x8
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 53.75x4
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 72.5x4
Обратное cгибание предплечий 20x4

Нормально, вес 67.3кг. Сегодня в становой тоже было тяжело, но тяжело-тяжело. И когда 6 раз сделал и знал что 7 сделаю тоже было тяжело. Но это по разному тяжело. Тогда знал что сделаю еще потвор и еще. Буду отличать эти "тяжело". Так что в прошлый раз я восстановился в тяге - на это ушло ровно 10 дней.

 

10 янв: 130х7

13 янв: 130х4

15 янв: 130х4

17 янв: 130х5

20 янв: 130х6 (когда чувствовал что мог 7-й но не стал делать)

 

 

Многовато дней, но что поделать. Посмотрим как теперь будет. Пока сделал -3 повтора по плану.

[Skier]

Skier, Grillmaster, у меня как у Гриля техника) Сажусь поглубже, вываливая колени. Может попробую садиться с паузой. Чтобы точно. Не буду гнаться за весами и повторами.

Показывай, сравню транспортиром твои с Грилем углы.
Пусть победит глубочайший!

[rihad]

Приседание 80x5
Наклонный жим лежа 72.5x5, 67.5x7, 62.5x6
Подтягивания 11x6, 3.5x9, 0x6
Жим штанги стоя 45x7, 40x9, 35x6
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 105x3
Гакк-подъемы на носок 47.5x8
ПШНБ (EZ гриф) 45x4
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 12x17п, 10x19л
Сгибание предплечий 35x8

Нормально, вес 67.5кг. Возмутительно! Думал по ощущениям глубины что приседаю как Гриль, а камера показала, что как Скиер(( Придется теперь снижать вес и пытаться идти глубже. Буду ставить себе глубину приседаний, насколько позволяет левое колено. В жиме наклонном близко до высокого РПЕ работал в прошлый раз, поэтому слил повтор во 2-м сете. Но это не важно, важно прибавляю ли на проходках по пн-вт. А близко к отказу важно для гипертрофии. В подтягах лучше чем неделю назад. Было 5-9-7, сегодня 6-9-6. В жиме стоя тоже лучше. Было 6-10-6, сейчас 7-9-6. Когда повтор переезжает влево - это прогресс. В жиме из-за головы прибавил повтор, стабильно прибавляю благодаря обратному преднакопу.

[rihad]

[poltora]

пытаться идти глубже

Зачем?

[rihad]

Зачем?

 
Без этого у меня мышцы ног, ягодицепсы, нигде не работают в растянутой амплитуде, и возможно что-то упускаю в видухе. Еще одна причина - чтобы зачетно было по лифтингу. хоть я не лифтер. Правда по поводу гипертрофии есть два момента которые сдерживают: для квадр было показано исследованиями, что большая глубина не нужна. 90-100 градусов достаточно для максимального роста. А для приводящих и ягодицепсов глубина важна. Сдерживает то, что раздутая глубокими приседами срака мне не нужна) Выглядит мягко говоря не очень. Правда говорят девушкам нравится такое. Подумаю)
 
Вот для сравнения как выглядят 100 градусов (достаточные для квадр) и жопой в пол.
 

 

Тут я 100 градусов перевернул, как будто приседает:

 

 

Видно что тут недосед, и его достаточно для максимального развития квадр. Приводящим и ягодицепсам нужно больше.

[poltora]

Я бы не заморачивался... Нагрузка решает. Лучше 100 до параллели чем в пол с 50

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 130x5
Брусья 23.5x7, 14.75x9, 6x6
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 87.5x4
Сведения для грудных в pec-deck 91.25x6
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 42.5x5
Гакк-подъемы на носок 47.5x9
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 53.75x5
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 72.5x5
Обратное cгибание предплечий 20x3

Нормально, вес 66.8кг. В брусьях прибавил повтор с неделю назад. Было 6-9-6. В обратных сгибаниях слил повтор, поэтому типа тяжело-легко вынужденно получилось. Во вторник попробую 5 раз.

[Wal72]

А с моей?

Screenshot_2026-01-22-06-51-38-369_com.miui.videoplayer-edit.jpg

вчера попробовал поприседать пониже с полтиником 3*5

Прикрепленные файлы

•  ПРИСЕД2 (online-video-cutter.com).mp4    2,26Мб

[*КОРНЕР*]

вчера попробовал поприседать пониже с полтиником 3*5

Тягу в носках знаю, а вот приседания вижу впервые.)

[oscid]

Тягу в носках знаю, а вот приседания вижу впервые.)

Квартус стайл )

[rihad]

Приседание 80x6
Наклонный жим лежа 72.5x6.5
Подтягивания 11x9
Жим штанги стоя 45x10
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 105x6
Гакк-подъемы на носок 50x1
ПШНБ (EZ гриф) 45x7
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16x5.5п, 14x5л
Сгибание предплечий 35x10

Нормально, вес 68.1кг. Вес вынужденно-пережорный за 2 дня, в основном неразмазанный. В приседе нашел свою технику в колени садиться (по ощущениям, а со стороны - ну как на видео было), хотя бы она зачетная лифтерская, буду теперь так. В жиме наклонном слив в 2 повтора, видимо слишком высокий РПЕ был на объемных тренях. Это прощается в жиме стоя, но не в здесь, где веса выше и все повторы тяжелые. В подтягах прибавил, но с последний повтор с дрыганьем ножкой, т.е. нехорошо. 10 уже буду четко делать с ровными ногами, а дрыгательные повторы оставить для повышения объема. Например смогу 9 чистых - хорошо. Не смогу - делаю 8+1 дрыг. Потом 8+2 дрыга. Примерно как в тяге обратным хватом - там сегодня все сделал до подбородка поэтому частички не понадобились. А так было бы 5+1. 5+2 и т.д. В разгибаниях из-за головы правой не прибавил, но захотел сделать еще один повтор, а это прогресс. Левой прибавил повтор. В сгибаниях предплечий завершил 35кг и попробую 40 в следующий раз, гипертрофирующий сингл.

Сообщение изменено: rihad (26 января 2026 - 10:42)

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 130x6
Брусья 23.5x9.8
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 87.5x5
Сведения для грудных в pec-deck 91.25x9
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 42.5x6
Гакк-подъемы на носок 50x2
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 53.75x8
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 72.5x8
Обратное cгибание предплечий 20x5

Нормально, вес 67.3кг. Да, в становой медленно восстанавливается сила, недели не достаточно точно. Плюс возможно я усугубляю длительность восстановления делая -3 и -2 повтора от лучшего. И сегодня -1. Попробую прибавлять повторы дальше, если силы будут. Если в следующий раз сила упадет, тогда на откатах буду делать -4 и -3, посмотрю что выйдет. В брусьях не прибавил повтор, но почти-почти сделал, долго боролся с дожимом - самая слабая часть брусьев для меня. Как полный повтор не засчитываю, поэтому остаюсь пока с этим весом. Но раз захотел сделать 10-й - значит вырос. В обратных предплечьях прибавил тяжеленный повтор. Тут может прибавляться несмотря на это из-за малого веса и маленьких мышц, а может нет. В следующий раз по ощущениям либо сделаю 2 повтора и все, либо пойду на 6.

[ssg-70]

rihad,

расскажи, мышц прибавилось где нибудь?

[rihad]

ssg-70, не знаю.

[rihad]

Приседание 80x7
Наклонный жим лежа 72.5x3, 67.5x6
Подтягивания 11x6, 3.5x7
Жим штанги стоя 47.5x3, 42.5x5
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 105x3
Гакк-подъемы на носок 50x3
ПШНБ (EZ гриф) 45x4
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x10п, 12x11л
Сгибание предплечий 40x1

Нормально, вес 67.4кг. В приседе нашел наконец-то свою технику и уже доволен что доседаю нормально. Теперь буду так. В жиме наклонном стал слабей после того как меня 6.5 придавили в прошлый раз. Честно скинул 3 повтора сегодня, все равно тяжело. Восстановится теперь. Надо на объемных тренировках в первом сете не идти до отказа. Обычно у меня так и бывает, например после 72.5х7 я делал 72.5х4 и это было рпе-9, т.е. мог бы еще один раз тяжело. А после 8 повторов 5 было тяжело, надо было 4 сделать. В следующий раз опять 5. А на проходке 6.5 из-за того что в отказ работал когда не надо. В жиме стоя новый вес, отвык от этого натяга, тяжело. Буду осваивать вес и доведу до 10 раз постепенно. В тяге обратным хватом левый локоть потянул скорей всего этим упром, болит в тянущих упрах и в ПШНБ несколько трень, особенно тут с самым большим весом, посмотрю если не пройдет сильно снижу здесь вес и буду аккуратно опять растить. В разгибаниях из-за головы прибавил повтор левой и правой благодаря обратному преднакопу. В предплечьях пожизненно новый очень тяжелый вес, сделал приветственный сингл.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 130x7
Брусья 23.5x6, 14.75x7
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 87.5x2
Сведения для грудных в pec-deck 91.25x6
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 42.5x7
Гакк-подъемы на носок 50x4
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 53.75x5
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 72.5x5
Обратное cгибание предплечий 20x2

Нормально, вес 67.3кг. Начинаю понимать как прогрессировать в становой. 4 тренировки, прибавлял по повтору, сейчас повторил лучшее на этом весе и на этом возрасте. 8-й было бы опасно поэтому не стал. Если сила не упадет попробую 8 в следующий раз. Но вроде не перегрузился максимально, чуть-чуть оставил ЦНС. В обратных предплечьях тяжело, поэтому -3 повтора, тоже циклировать придется.

Сообщение изменено: rihad (29 января 2026 - 11:23)

[Wal72]

ПШНБ (EZ гриф) 53.75x5  ого   

[rihad]

Wal72, ой. Автоматизация подвела. Щас.

[rihad]

Фуф, успел поправить. Сегодня треня со становой.

[rihad]

Но тоже неплохо) ПШНБ с ez грифом стоя у меня 45х1 с соревновательным языком тела.