26087 ответов в этой теме

[Wal72]

силен

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 125x5
Брусья 32.25x7.5
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 72.5x8
Сведения для грудных в pec-deck 91.25x12
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 27.5x8
Гакк-подъемы на носок 37.5x7
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 50x7
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 68.75x7
Обратное cгибание предплечий 20x10

Нормально, вес 67.8кг. Опять вес упал. И с каждыми -100гр видуха заметно улучшается. Но мне такое улучшение сейчас не нужно - только настоящим рекомпозом. Поэтому подключу арахисовое масло в борьбе с падением веса. Был уверен что из-за чита сброса веса смогу сделать 8 раз в брусьях, но как ни пытался выбыдлить 8-й повтор - не смог. Это скорей всего локальное утомление в упре, из-за того что во 2-3 сетах работал близко к отказу на прошлых тренях, т.к. в сведениях для грудных прибавил повтор. Значит дело не в дефиците. Дефицит наоборот вырастил мясо жиром. Кстати пока разминался в брусьях, с 20кг подпрыгнул с пола на брусья, а не залез на стойки как обычно. Из-за этого наверное железка надорвалась и надеть ее обратно трудно. Положил быстро ремень подальше чтобы грешынм делом про меня не подумали. Сделал рабочие с другим поясом, качественным, широким, дорогим, который использую в приседе и тяге. Уже буду аккуратен. Законы физики такие, подлянку делают. Когда 20кг с разгона подпрыгивают вверх и потом опускаются и задерживаются крепежем, это создает дополнительную нагрузку на него. Сила = масса умноженная на ускорение. Один из законов Ньютона. Теперь я перейду на циклирование повторов в бицепсах сидячих, трицепсах сидячих, и в предплечьях. В тягах на широчайшие - тоже перейду на 3 тренировки циклом. Торопиться некуда. Сейчас везде циклирование, кроме приседа и становой и обратной тяги пока. Там пока просто рост повторов по 1 и резкий сброс до 1 повтора когда достигаю 8-10 повторов в зависимости от упра.

Сообщение изменено: rihad (09 декабря 2025 - 10:57)

[rihad]

[Wal72]

...сталь не выдерживает и расползается под давлением непоколебимой силы духа! )

[rihad]

Приседание 95x5
Наклонный жим лежа 70x6, 65x6
Подтягивания 8.5x6, 1x6
Жим штанги стоя 52.5x2, 47.5x5
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 102.5x2
Гакк-подъемы на носок 40x5
ПШНБ (EZ гриф) 42.5x4
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x9п, 12x9л
Сгибание предплечий 25x7

Нормально, вес 67.8кг. Теперь во 2-3 сетах не гоняюсь не кпшовыми и не пытаюсь делать сверхмужские сеты. Мужской-лайт. Если знаю, что следующий повтор будет мужским или мужским+, то не делаю его. Только в 1-м сете всегда стараюсь делать -3 и -2 повтора от лучшего, даже если тяжело, хотя обычно тоже бывает мужско-лайт на границе с мужско. Только на проходках в пн-вт разрешено выбыдливание повтора. Так и стресса по организму меньше, и восстановление лучше. Вот сегодня уже так сделал в жимах и в подтягах. Сделал во 2-м сете на 1 повтор меньше чем мог бы.

[Wal72]

Приседание 95x5
Наклонный жим лежа 70x6, 65x6
Подтягивания 8.5x6, 1x6
Жим штанги стоя 52.5x2, 47.5x5
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 102.5x2
Гакк-подъемы на носок 40x5
ПШНБ (EZ гриф) 42.5x4
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x9п, 12x9л
Сгибание предплечий 25x7

Нормально, вес 67.8кг. Теперь во 2-3 сетах не гоняюсь не кпшовыми ..

т.е. понедельник близкая к отказной работа, а среда\пятница чуть легче?

[rihad]

Wal72, понедельник и вторник отказные проходки. На них нужно прибавить повтор или уменьшить рпе на 0.01 при тех же повторах. А остальные дни - восстановительная объемка. В том состоянии я максиумы повторить пока не могу.

[rihad]

Так что можно сказать все тренировки близки к максимуму)

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 125x6
Брусья 32.25x4, 22.25x7
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 76.25x4
Сведения для грудных в pec-deck 95x6
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 30x4
Гакк-подъемы на носок 40x6
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 50x4
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 68.75x4
Обратное cгибание предплечий 25x0.3

Нормально, вес 67.8кг. Выше на официальные мясные повторы в тяге. Хотя по новым данным оптимальное мясо начинается от 4 повторов. В брусьях уже не стал делать второй сет до максимума, с запасом в один, чтобы локальный перегруз не помешал на проходке. В пек-деке новый старый вес, начал с 6, в следующий раз 7, а потом проходка. Напомню я надолго застрял на 102.5х9 и не мог продвинуться. Поэтому пошел по новой двойной прогрессии через 12ПМ. В тягах на широчайшие тоже перешел на прогрессию с читом нового веса 4-6-8. В бицепсах и трицепсах тоже. В обратных предплечьях новый вес, сразу на 25% прибавился с 20х10, ни разу не смог сделать. Но гипертрофирующую пожизненно новую растянутую частичку сделал - все что нужно. В следующий раз уже смогу половину повтора, а потом и целый повтор.

[rihad]

Приседание 95x6
Наклонный жим лежа 70x7, 65x6, 60x6
Подтягивания 8.5x7, 1x6, 0x6
Жим штанги стоя 52.5x3, 47.5x5, 42.5x5
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 102.5x3
Гакк-подъемы на носок 40x7
ПШНБ (EZ гриф) 42.5x5
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x10п, 12x10л
Сгибание предплечий 25x8

Нормально, вес 68.6кг. На этой трехсетовке во 2 и 3 сете наклонного жима сделал на 1 меньше (было 7-7-7 с этими весами неделю назад), посмотрим как скажется на проходке. В подтягах и жиме стоя не знаю точно, т.к. неделю назад был меньше вес в подтягах и в жиме стоя было по правилам 52.5х2. В разведениях из-за головы можно сказать в отказ, пока не восстановился от понедельника. На проходке наверное восстановлюсь и смогу по 13 раз сделать. Там еще играет фактор односетовой проходки в предыдущих упрах - меньше утомляюсь, чем от мужской-лайт объемки.

Сообщение изменено: rihad (12 декабря 2025 - 10:21)

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 125x7
Брусья 32.25x5, 22.25x7, 13.5x7
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 76.25x6
Сведения для грудных в pec-deck 95x7
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 30x6
Гакк-подъемы на носок 40x8
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 50x5
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 68.75x5
Обратное cгибание предплечий 25x0.5x2

Нормально, вес 68.4кг. В следующий раз попробую в становой 125х8 - это как раз дни проходки, а потом начну циклировать, чтобы новый результат был по пн-вт. Это в целях безопасности, чтобы все не перегружалось - мышцы, суставы, ССС. Видухинговые повторы в тяге это не шутки, не лифтинг низкоповторный какой-то. В брусьях сделал 5-7-7 вместо 5-8-6 неделю назад. Готовлюсь сделать 32.25х8 во вторник. В широчайших и носках продолжаю осваивать вес и готовлюсь закрыть вес в дни проходок. В пек-деке 95х12 конечно не сделаю, 4 сентября сделал 95х10 и завершил вес, сейчас цель 12 повторов. Тогда я 95х10 сделал при весе 69.1 пережорным размазанным мясом. Сейчас 95х10 может и не сделаю сразу, но буду стараться. В обратных предплечьях опять полный раз не смог, но уже лучше и два раза сделал. Тут еще позицию неудачную занял, из-за тяжести штанги предплечья не были перпендикулярны полу, немного свисали со скамьи. Поиграюсь с шириной хвата чтобы уверенно занять позицию перед началом упра.

[rihad]

Приседание 95x7
Наклонный жим лежа 70x9.5
Подтягивания 8.5x10
Жим штанги стоя 52.5x5
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 102.5x4
Гакк-подъемы на носок 40x10
ПШНБ (EZ гриф) 42.5x8
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x13п, 12x13л
Сгибание предплечий 25x10

Нормально, вес 67.8кг. Походу вес 67.8 стал навязываться мне чтобы стать базовым, но этому не бывать. Базовый - 68.0. Начерчу новую линию на стакане с гречкой чтобы базу поднять. В наклонном жиме проще чем в прошлый раз, попробовал 10-й - придавил, но поборолся в мертвой точке. Подтяги завершил - хорошо. В жиме стоя тоже проще чем в прошлый раз, но 6-й раз не сделал бы, поэтому не пытался. В бицепсах у меня первый повтор главное чтобы был качественным и зачетным. Дальше тоже хорошо-лайт. В разгибаниях из-за головы еще один повтор покорил - отлично. Доведу до 18 наверное, чтобы когда прибавлю на 2кг рабочий вес повторы сильно не упали и 10 смог бы. До этого лучшее было 16х4-5, и 14х3-4 левой. Надо обязательно хотя бы 6 раз сделать каждой рукой с теми весами - мясной рубеж повторов. В предплечьях завершил 25кг. Теперь перейду к 30 и растяну прогрессию на 3 недели прогрессией с 2 до 10 повторов.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 125x8
Брусья 32.25x7.5
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 76.25x8
Сведения для грудных в pec-deck 95x10
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 30x8
Гакк-подъемы на носок 42.5x1
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 50x8
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 68.75x8
Обратное cгибание предплечий 25x0.5x3

Нормально, вес 67.5кг. Чертов сучий вес пошел вниз... мне совсем сейчас это не нужно! Наверное потому что орехи закончились, а они калорийные. Сегодня 2 стакана гречки выделил чтобы остановить безобразие. Становую сделал 8, теперь в следующий раз когда сделаю 6 повторов по ощущениям будет видно надо ли идти на 9, или оставить 6. В брусьях уверен был что смогу сделать 8 из-за чита дефицитом, но опять не пошло. Через неделю попробую в последний раз, и уже постараюсь чтобы вес был 68 - если не смогу, то снижу вес и увеличу целевые повторы до 10. В пек-деке смог 10 раз, но последние 2-3 повтора с читом сгибания локтей, особенно в последнем сильно согнул. Сейчас по новой системе: главное - это первый повтор. Он показывает мясо. Его делаю зачетно с прямыми руками и без отрыва от спинки. Остальные повторы - бодибилдерные, в них возможен читинг, но я стараюсь его минимизировать. В конце концов я бы больше 10 раз сегодня не сомкнул руки ни с каким читингом. Значит пока могу смыкать - мышцы работают и утомляются. Подключать сгибание рук - это типа дроп-сета. А его эффективность доказана. В обратных предплечьях опять ни разу не смог полный повтор, очень тяжело. Но буду так увеличивать, растянутые частички должны принести плоды и однажды смогу полный повтор. Я еще халявлю с разминочным. Беру 20 и прямо в воздухе несколько повторов. Лучше 20 тоже нести на скамью и там полноценно сделать 1-2 повтора. Может тогда 25 нормально пойдет.

Сообщение изменено: rihad (16 декабря 2025 - 11:39)

[rihad]

Приседание 95x8
Наклонный жим лежа 70x6, 65x8
Подтягивания 9.75x4, 2.25x6
Жим штанги стоя 52.5x2, 47.5x7
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 102.5x5
Гакк-подъемы на носок 42.5x2
ПШНБ (EZ гриф) 42.5x5
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x10п, 12x10л
Сгибание предплечий 30x2

Нормально, вес 67.6кг. Сегодня побычил во вторых сетах жимов. И прибавил там повтор. Думаю все же поближе к отказу работать - так больше объема, ТУТ, и негативного эффекта прожарки ЦНС нет. Прошлую неделю делал 2-3 сеты в запас в повтор и не помогло на проходке прибавить в жимах и брусьях. Так что буду использовать мужские сеты в 2-3 сетах некоторых упров. В сгибаниях предплечий новый вес, тяжело очень, сделал кое-как 2 повтора. Буду прибавлять по повтору, пусть запястья привыкнут к весу.

Сообщение изменено: rihad (17 декабря 2025 - 10:49)

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 125x9
Брусья 32.25x4, 22.25x7
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 80x4
Сведения для грудных в pec-deck 95x7
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 32.5x4
Гакк-подъемы на носок 42.5x3
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 50x5
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 68.75x5
Обратное cгибание предплечий 25x0.5x4

Нормально, вес 68.5кг. Когда сделал 5 раз тягу, нужно было решить продолжать или сделать сегодня "легкую" тренировку. Да решил идти, каждая тренировка становой и приседа - тест на мужскость, поэтому тут не может быть легкого. Легко - когда не получается. А раз получается - надо делать. Сделал 9, достаточно уверенно, нигде не скрипело и не сдало. Пожизненный рекорд на 9 раз в классике. И еще легко - когда переходишь на новый вес и начинаешь с 1 раза, там 1-2-3-4 раза может быть легко. Это встроено в систему, чтобы разгрузиться. В брусьях второй сет мужской. уже не буду делать легко. Попробую еще раз 8 раз на проходке и если опять не получится, в третий раз уже, то снижу вес и перейду на 10 повторов. В остальных упрах сниженные повторы с читом нового веса. В субботу по 6 раз и во вторник проходка 8, как обычно. В обратных предплечьях размялся на скамье с 20кг, так там даже с трудом сделал сингл, т.к. к 20 я не размялся. В следующий раз разминку начну с 15 потом 20 и потом 25. А то опять ни разу не смог 25 сегодня, тяжело.

Сообщение изменено: rihad (18 декабря 2025 - 10:28)

[rihad]

Приседание 95x9
Наклонный жим лежа 70x7, 65x8, 60x6
Подтягивания 9.75x5, 2.25x6, 0x6
Жим штанги стоя 52.5x3, 47.5x5, 42.5x6
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 102.5x6
Гакк-подъемы на носок 42.5x4
ПШНБ (EZ гриф) 42.5x6
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x11п, 12x11л
Сгибание предплечий 30x3

Нормально, вес 68.6кг. Наконец-то восстановил вес 68, подключил орехи и фрукты. В жиме наклонном прибавил повтор во 2-м сете. Все идет к 10 разам в 1-м сете. В жиме стоя прибавил в 3-м сете. В сгибаниях предплечий сделал 3 раза нормально, после того как размялся 20-25, 20 в воздухе 25 на скамье. Когда делал рабочий даже посмотрел после сета не 25 ли там было.

Сообщение изменено: rihad (19 декабря 2025 - 10:44)

[rihad]

 VID_20251220_092844_360x480.mp4    2,24Мб

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 125x10
Брусья 32.25x5, 22.25x8, 13.5x5
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 80x6
Сведения для грудных в pec-deck 95x8
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 32.5x6
Гакк-подъемы на носок 42.5x5
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 50x6
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 68.75x6
Обратное cгибание предплечий 25x0.5x5

Нормально, вес 68.6кг. Наконец-то 125х10 в тяге. Мужско. Порыскал архив - уже это делал всего один раз в 2015г при весе 56.6, но тогда было полусумо. А сегодня пожизненный рекорд в классике, с учетом коэффициента саркопении вообще супер. Теперь перейду на 130 и буду их доводить до 10 раз - это уже будет абсолютный рекорд по всем дивизионам - и полусумо, и классики, и видухерского, и пережорного. Тут уже точно одним махом не смогу, буду циклировать повторы. Начну как обычно с сингла с читом нового веса. В обратных предплечьях сделал разминочный 15 в воздухе и сингла 20 на скамье (тяжело), 25 опять не смог, только частички. Буду продолжать частички прибавлять пока не сделаю полный повтор. Завтра отдых и потом проходки.

[Skier]

 А сегодня пожизненный рекорд в классике, с учетом коэффициента саркопении вообще супер. 

Ты количественно выражаешь коэффициент саркопении?
1,03 или еще сколько сейчас у тебя?

[rihad]

Skier, ну тут же просто очень. Каждый год над 35 прибавляет 1кг к становой тяге год назад. Так что по сути это все равно что в 2015г я бы 135х10 потянул в классике.

[Skier]

Skier, ну тут же просто очень. Каждый год над 35 прибавляет 1кг к становой тяге год назад. Так что по сути это все равно что в 2015г я бы 135х10 потянул в классике.

А по калькулятору повторов 135*10 это ПМ1 177 кг.

Получается, с учетом коэффициента саркопении и калькулятора, ты потянул пожизненный рекорд 177 кг.
Главное в нашем деле - подбор правильных инструментов.
Тогда за рекордами не заржавеет.

[rihad]

Skier, калькулятор фигня, особенно высчитывать 1ПМ по 10ПМ в мужском стиле с паузами под конец и не занимаясь уже длительное время в низкоповторе. По факту учитывая все это даже 140х1 под вопросом. Но постепенно подниму все рабочие веса выйдя к ним через 10-повтор. Сейчас цель 130х10. Это будет феноменально.

[rihad]

Приседание 97.5x1
Наклонный жим лежа 70x10
Подтягивания 9.75x8
Жим штанги стоя 52.5x5.5
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 102.5x7
Гакк-подъемы на носок 42.5x6
ПШНБ (EZ гриф) 42.5x9
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x14п, 12x14л
Сгибание предплечий 30x4

Нормально, вес 68.2кг. Решил схалтурить и не сделал 95х10, сразу перейдя к 97.5х1 с читом нового веса. Зато 70х10 наконец-то пожал на наклонной! С третьей попытки, т.е. 3 недели ушло. Если завтра в брусьях 32.25х8 не смогу в третий раз подряд - значит точно причина в повторах, надо там тоже перейти на 10-повтор. В подтягах пока 10 не смог, наверное тоже 3 недели уйдет. В жиме стоя не смог выйти дальше 5 повторов, тоже 3 недели с этим весом, но сегодня появилось желание попробовать 6-й раз - так что прогресс идет. ТУТ увеличился. И в жиме стоя не буду пока увеличивать повторы, т.к. тут цель вес тела на раз пожать, что слабая левая рука пока не дает. В ПШНБ прибавил в бодибилдерной технике, т..е. первый повтор зачетный, дальше подключается постепенно легчайший язык тела, но подконтрольный, т.е. зачетный. Последний повтор очень тяжелый до бодибилдерного жжения. В ПШНБ цель чтобы первый повтор был чистым после грядущего скоро повышения веса. В разгибаниях из-за головы прибавил повтор на РПЕ-12 правой

[Честер]

Рихад, форма то улучшается или пока нет?

[rihad]

С учетом коэффициента саркопении форма в численном выражении улучшается каждый день!

[oscid]

Рихад, форма то улучшается или пока нет?

У него новая фишка. Рост неухудшаемости. Поднимает больше, чем мог бы ссаркопениться.

Типа как престарелый жиголо бы чпокал пухлых и в уме вычитал из них килограммы в год. Если бы она дала мне в 2008 году она бы весила на 18 кило меньше.

Сообщение изменено: oscid (23 декабря 2025 - 10:28)

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 130x1
Брусья 32.25x7.5
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 80x8
Сведения для грудных в pec-deck 95x10
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 32.5x8
Гакк-подъемы на носок 42.5x6
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 50x9
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 68.75x9
Обратное cгибание предплечий 25x0.5x6

Нормально, вес 68.6кг. В становой новый вес и тяжелый-лайт сингл! Фигня это все про калькулятор повторений. С ним можно считаться если низкоповтор 1-3ПМ присутствует в программе хотя бы раз в 7-10 дней. Без него силовые сливаются и калькулятор идет лесом. А я не лифтер поэтому в моей программе низкоповтор присутствует только временно, в рамках чита новым весом. В брусьях к сожалению опять не смог 8 раз в третий раз подряд, несмотря на то, что вчера специально ради этого спережорничал. Так что снижаю вес и перехожу на 10ПМ. В пек-деке тоже не смог выйти за 10 раз, но это только вторая попытка. И техника ухудшается, сгибаю руки последние 2-3 повтора. Если в следующий раз тоже не смогу. то оставлю 10ПМ, но вес снижу, чтобы без сгибания рук было - такое условие. В бицепсах и трицепсах сверхмужско прибавил по повтору. В обратных предплечьях опять не смог полный раз, но уже первый повтор почти почти - лучше чем раньше.

[rihad]

[Честер]

У него новая фишка. Рост неухудшаемости. Поднимает больше, чем мог бы ссаркопениться. Типа как престарелый жиголо бы чпокал пухлых и в уме вычитал из них килограммы в год. Если бы она дала мне в 2008 году она бы весила на 18 кило меньше.

 

Это газлайтинг, причем не только по отношению к Рихаду, а по отношению ко всем престарелым физкультурникам!

очень некрасиво с твоей стороны, чувствуется высокий уровень зависти, сексизма, шовинизма и эйджизма!

[oscid]

Это газлайтинг, причем не только по отношению к Рихаду, а по отношению ко всем престарелым физкультурникам!
очень некрасиво с твоей стороны, чувствуется высокий уровень зависти, сексизма, шовинизма и эйджизма!

Значит и ко мне