25921 ответов в этой теме

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 110x4
Брусья 31x6
Тяга сидя с упором грудью средне-узкий хват 117.5x5
Наклоны в сторону 40x10
Сведения для грудных в pec-deck 102.5x5
Гакк-подъемы на носок 70x4
Бицепсы сидя с небольшим наклоном 38.75x10
Разгибания трицепсов сидя 61.25x10
Обратное cгибание предплечий 17.5x3

Нормально, вес 68.4кг. Сегодня в тяге должно было быть 107.5х8, но не нашел второй блинчик 1.25, поэтому поставил 110, и рад этому, они проще) Чит лифтингом В брусьях перешел на вес который пока до 8 глубоких раз не доводил, там читил лифтингом и доходил до 41х4. Пока тяжело почему-то, но буду верен системе -2-1-проходка и в следующий раз делаю 31х4 и 21 мужско-лайт. В сведениях для грудных перешел на систему -3-2-проходка для застойных односетовок. В бицепсах сидя сделал 10 раз и в следующий раз перехожу на мужскую-лайт прогрессию 42.5. Начну с 4 раз наверное, по мужским-лайт ощущениям. В наклонах в сторону успешно завершил мужскую-лайт прогрессию и перехожу на следующий вес. Когда-то очень тяжело было держать в руке 40кг. А сейчас мужско-лайт. Трицепсы тоже завершил, не побоюсь этого слова, мужско-лайт)) Ну и в обратных предплечьях начал уже понятно как, меня щас от этого слова стошнит)

[oscid]

Бицепс мощно 38.5х10

[rihad]

Приседание 87.5x4
Наклонный жим лежа 75x5.5
Подтягивания 18.5x7
Жим штанги стоя 50x4, 45x5
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 95x5
Гакк-подъемы на носок 70x5
ПШНБ (EZ гриф) 40x6
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x8п, 12x10л
Сгибание предплечий 17.5x5

Нормально, вес 68.3кг. Сегодня мне предстояли мощные квадрицепсовые глубокие зачетные приседания 85х10, но к счастью вспомнил, что в становой в прошлый раз я перешел на следующий вес на 4 повтора, не найдя маленьких блинчиков, поэтому сегодня тоже здесь перешел на 4 повтора. Чтобы было в один день легко-легко, тяжело-тяжело. Это лучше для восстановления чем легко-тяжело, тяжело-легко. В жиме наклонном 6-й повтор придавил, поэтому в объемных упрах тоже перехожу на -3-2-проходка. Уже серьезные веса и легкий "прогресс" на мышечной памяти закончился. В подтягах смог сделать 7 раз с дрыганьем ножкой и читом подбородка. В жиме стоя, поменял на 4 раза, основываясь на сливе в жиме наклонном. В следующий раз 5 раз и потом проходка чтобы 8 раз попробовать. В ПШНБ вторая тренировка, тяжеловато но мужско-лайт. В следующий раз пробую проходку на 9 раз. А вот разгибания из-за головы не порадовали. В прошлый раз было 7-9, сегодня 8-10 в отказ можно сказать, а ведь в следующий раз надо делать новый вес 11-13. Для этого отказа быть не должно. Посмотрим. Скорее тут слив и отказ ложные, ЦНС-ные. В следующий раз уже восстановлюсь и будет реальный мясной отказ на бОльших повторениях..

[merQ]

-0,1 кг - это неплохо, но народ жаждет законного восстановления веса

[rihad]

Законный пока 68 и мое вечное стремление к нулю, т.е. к 68.0.

[Wal72]

Законный пока 68 ..

а почему у тебя такой спад по пшнб, не размышлял? Травма была? Прошлым летом ты поднимал 48*4. Хотя по жиму прибавил 5 кг.....и вес там был 62.

Сообщение изменено: Wal72 (31 октября 2025 - 02:47)

[merQ]

а почему у тебя такой спад по пшнб, не размышлял? Травма была? Прошлым летом ты поднимал 48*4. Хотя по жиму прибавил 5 кг.....и вес там был 62.

Технику улучшил По технике спрогресснул, скорее всего.

Сообщение изменено: merQ (31 октября 2025 - 03:03)

[rihad]

а почему у тебя такой спад по пшнб, не размышлял? Травма была? Прошлым летом ты поднимал 48*4. Хотя по жиму прибавил 5 кг.....и вес там был 62.

Тот вес был фулбадевым упром с легчайшим языком тела. А сейчас зачетно чистым мясом поднимаю.

[oscid]

Рихад, вопрос. Ты мне не отвечаешь, потому что, я на флешке? Или просто лень? Хочу понять. Просто если я на фоешке до 2038 года, тогда не буду интересоваться у тебя нюансами тренинга, буду у зрителей спрашивать

[Skier]

Рихад, вопрос. Ты мне не отвечаешь, потому что, я на флешке? Или просто лень? Хочу понять. Просто если я на фоешке до 2038 года, тогда не буду интересоваться у тебя нюансами тренинга, буду у зрителей спрашивать

За Муху обиделся.

[merQ]

За Муху обиделся.

Муха - это маленькая птичка

[oscid]

За Муху обиделся.

Это водопроводчики. Я тут нипричем

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 110x5
Брусья 31x4, 21x5, 12.25x
Тяга сидя с упором грудью средне-узкий хват 117.5x6
Наклоны в сторону 45x4
Сведения для грудных в pec-deck 102.5x6
Гакк-подъемы на носок 70x6
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 42.5x6
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 65x1
Обратное cгибание предплечий 17.5x4

Нормально, вес 68.1кг. Сегодня тягу сделал на 5 раз, чтобы присед был ведущим, будет теперь 6-6, 8-8 и т.д. В брусьях спутал и сделал 4 раза, должен был 3, чтобы было -3 от лучшего, но ничего, сегодня тоже мужско-лайт. В наклонах в сторону 42кг уже нет, остались другие мощные гантели 45 и 50. 45х4 я сделал правой, а левой тяжело держать, лямку не нашел, поэтому сделал кое-как помогая держать правой рукой тоже. В сведениях сделал -2. Решил в следующий раз в брусьях и в пек-деке сделать проходку, хочу чтобы проходки объемных упров все были в один день, как у лифтеров. В бицепсах полусидя 6 раз мужско-лайт, теперь буду по разу доводить до 10 раз, чтобы все это время расти. В трицепсах новый вес и гипертрофирующий пожизненно новый натяг. В предплечьях обратных тяжело, но выбыдлил. 

Сообщение изменено: rihad (01 ноября 2025 - 11:28)

[rihad]

Перепутал две прошлые тренировки в плане уровня мужскости, где-то меня придавило, где-то сделал 2 сета, где-то -2 повтора а не -3, поэтому завтра и послезавтра делаю проходку везде, чтобы все было ровно, и после этого кручу объемку. Нужно чтобы проходки были на одной тренировке, и одинаковая объемка и односетовка с одинаковыми -3 -2 на других, т.к. объемка может мешать проходкам, и уровень восстановления чтобы одинаково подрос.

[rihad]

 

 

Видео рассматривает результаты метаанализа по теме: влияет ли темп выполнения повторений на мышечную гипертрофию (рост мышц).

 

Обзор исследования

Проведен метаанализ, включивший 14 исследований (278 участников), в которых отдельно рассматривались концентрическая (подъем веса) и эксцентрическая (опускание веса) фазы упражнения. Были включены только те исследования, где изменяли только одну из фаз, а не обе одновременно.

✅ Основные выводы

• Эксцентрическая фаза:

  • В целом не обнаружено значимых различий между быстрым и медленным темпом.

  • Небольшое преимущество у быстрого темпа, но разница была минимальной (~0,9%) и статистически ненадежной.

  • В подгруппах:

    • При тренировках до отказа было небольшое преимущество у медленного темпа.

    • При тренировках не до отказа — небольшое преимущество у быстрого темпа, но эти исследования использовали нетипичное оборудование, что снижает применимость результатов.

• Концентрическая фаза:

  • Некоторые данные указывают на преимущество быстрого темпа, но доказательств мало, и уровень неопределенности высок.

✅ Практические выводы

• Нет убедительных доказательств, что один темп лучше другого для роста мышц.

• Темп выполнения не является ключевым фактором гипертрофии. Гораздо важнее — объем тренировок, интенсивность и работа до отказа.

• Слишком медленные повторения (например, 10 секунд на подъем) могут быть менее эффективными, особенно если используются легкие веса.

• И быстрые, и медленные темпы могут быть эффективны — главное, тренироваться с усилием и регулярно прогрессировать.

✅ Итог

• Выбирайте тот темп, который вам удобен и который подходит под конкретное упражнение.

• Избегайте чрезмерно медленного темпа, если ваша цель — максимальный рост мышц.

• Сосредоточьтесь на технике, прогрессии и регулярности — темп играет второстепенную роль.

Сообщение изменено: rihad (02 ноября 2025 - 09:51)

[oscid]

Хехе. Делай и молись. Вырастет или нет )

[rihad]

Приседание 87.5x6
Наклонный жим лежа 75x7
Подтягивания 18.5x8
Жим штанги стоя 50x7
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 95x6
Гакк-подъемы на носок 70x7
ПШНБ (EZ гриф) 40x8.5
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 12x15п, 10x15л
Сгибание предплечий 17.5x6

Нормально, вес 68.2кг. Первый день внеплановой проходки чтобы выровнить прогресс. И нормально, повторил свое лучшее. в наклонном жиме при весе на 200гр меньше. В подтягах наконец-то смог 8 раз, отдыхая вися по 3 секунды иногда, чтобы восстановить силу устранить раскач. Висение до 5 секунд одобрено законом, так что все ок. В разгибаниях из-за головы надоели мне веса 14 правой и 12 левой, застрял на них, пробую выйти в высокоповтор, доведу до 20 раз эти сначала. Сделал мужско-лайт, ну может запасом в 1-2. Так тоннаж выше и в исследованиях выше тоннаж немного больше гипертрофии оказывает. Высокоповтор - это самая настоящая односетовая объемка. Для гипертрофии важен повышенный ТУТ, высокоповтор его обеспечивает.

Сообщение изменено: rihad (03 ноября 2025 - 10:59)

[Skier]

 Висение до 5 секунд одобрено законом

Какое максимальное одобренное Законом время висения?

[корнер59]

Какое максимальное одобренное Законом время висения?

Ну если до 5, значит 5 максимум. Потом видимо наступает асфиксия.

[Skier]

Dura lex, sed lex

[rihad]

Какое максимальное одобренное Законом время висения?

У Шреддера, знаменитого атлета, популяризовавшего деревянные подтягивания на 30 повторов, 5 секунд. Мне пока до 30 далеко, чистые с полным выпрямлением рук, без чита подбородком и без чита сгибаний колен - раз 15 делал при 60кг. Мечтаю 30 раз подтянуться, но для них в проге пока места нет, пока другая цель - довесок в половину веса на раз.

[Мастадонт]

Мечтаю 30 раз подтянуться,

Зачем? Осцид наглядно показал что хоть 500 подтягивайся/отжимайся омяснения не будет. 

Трата времени.

[rihad]

Зачем?

Это круто, если чисто. Плавные, полные подтягивания без дрыганья ножкой. Круче, чем +свой вес подтянуться на раз, или чем одной рукой подтянуться без участия другой.

Сообщение изменено: rihad (03 ноября 2025 - 01:03)

[Мастадонт]

Это круто, если чисто.

круто два своих веса жать и три тянуть. 

[rihad]

Мастадонт, столько тянут или жмут рычажники или генетики. Роль работы над собой неизвестна. А хардгейнеру мучительно обливаясь кровью и потом довести подтягивания с 15 до 30 - очень почётный рост над собой.

[Мастадонт]

столько тянут или жмут рычажники или генетики. Роль работы над собой неизвестна. А хардгейнеру мучительно обливаясь кровью и потом довести подтягивания с 15 до 30 - очень почётный рост над собой.

Хардгейнер это отмаза для ленивых.

С другой стороны если не прет в железе нафига тратить на него время? Есть куча других видов спорта.

[rihad]

Хардгейнер это отмаза для ленивых.

С другой стороны если не прет в железе нафига тратить на него время?

Противоречивые наблюдения) Достигать если не прёт как генетиков или рычажников - самый кайф. В чем кайф если мясо само по себе растет или силовые регулярно добавляются? Никакого челленджа, это как игрушку на вери изи проходить. Есть куча других видов спорта где ты хардгейнер.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 110x6
Брусья 31x7
Тяга сидя с упором грудью средне-узкий хват 117.5x7
Наклоны в сторону 45x5
Сведения для грудных в pec-deck 102.5x9
Гакк-подъемы на носок 70x8
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 42.5x7
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 65x2
Обратное cгибание предплечий 17.5x5

Нормально, вес 67.7кг. Вес внезапно грохнулся жиром ниже 68кг, это опасно. И как обычно бывает при потере жира - мясо выросло. Произошел настоящий рекомпоз. Теперь нужно срочно нажрать недостающие 300гр, включающие в себя и жир, чтобы поддерживать темпы. В брусьях сделал наконец 7 раз глубоких, но противно, т.к. с читом потери веса. На 68 нужно повторить. В наклонах в сторону левый хват уже не подвел так сильно, сделал без помощи правой, но быстро, чтобы не уронить) В пек-деке это не совсем прогресс, я недоразводил руки, примерно 95% движения от полной амплитуды тренажера. Вот не знаю смог ли бы если бы полную делал. Вроде бы мышца сильней в растянутой позиции и смог бы. Попробую на следующей проходке через неделю. Последний повтор с читом сгибания локтей (без чита отрыва спинки), но для последнего повтора это разрешено. В носке 5-6 дней назад потянул себе правую ступню и молчал все это время, делал через дискомфорт кое как, но там стреляло во время работы, поплатился за небрежную работу в погоне за быдловесами. Теперь сбрасываю веса, и буду следить за техникой, делая каждый повтор качественно. В обратных сгибаниях тяжело, каждый повтор медленно поднимаю, но получается.

[rihad]

Приседание 87.5x8
Наклонный жим лежа 75x4, 70x5
Подтягивания 19.75x4, 11x5
Жим штанги стоя 50x4, 45x5
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 95x7
Гакк-подъемы на носок 1.25x10
ПШНБ (EZ гриф) 40x5
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 12x16п, 10x16л
Сгибание предплечий 17.5x7

Нормально, вес 68.2кг. Сегодня двухсетовка в объемных упрах. В первом подходе -3 от лучшего. И уже сила опять стала падать после проходок, сегодня почти в отказ, но может один повтор еще мог бы. Раньше удивлялся почему не падает, объяснял это тем, что на более частый тренинг перешел. Но помоему я просто на мышечной памяти прогрессировал, и она затмила глаза. А сейчас новые результаты нужны, поэтому падает сила. Но в целом доволен если прогресс на проходка будет. Это или +1 повтор, или РПЕ на 0.1 меньше чем раньше. В носке сбросил резко веса, вес платформы +1.25кг блинчик один. Сделал 10 раз в полную амплитуду каждой ногой. Внизу останавливаюсь на секунду, почти максимально растянув мышцу. Буду такими прибавками прогрессировать минимальными. Из-за головы прибавил 1 повтор, 1 в запасе еще был наверное.

[rihad]

Новое интересное исследование, сравнившее роль усиленных негативов для гипертрофии. Использовали специальные крюки, которые позволяли во время подъема из приседа работать с весом 75% от ПМ, а во время опускания - 120%, 4 сета по 6 повторов. Одна группа приседала обычно, другая использовала крюки в 2 повторах из 6, третья все 6 повторов приседала с крюками. Измерили прямую мышцу бедра, что не лучший выбор для приседа из-за ее обслуживания двух суставов, но все равно она выросла лучше для негативщиков.

 

 

https://www.stronger...rload-training/

Сообщение изменено: rihad (Вчера, 19:40)