25837 ответов в этой теме

[rihad]

Грудные хорошо постболят от 3 сетов брусьев вчера.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 102.5x8
Брусья 41x4, 31x4, 21x4, 12.25x4
Тяга сидя с упором грудью средне-узкий хват 113.75x5
Наклоны в сторону 34x10
Сведения для грудных в pec-deck 102.5x8
Гакк-подъемы на носок 60x4
Бицепсы сидя с небольшим наклоном 57.5x7
Разгибания трицепсов сидя 61.25x2
Обратное cгибание предплечий 15x3

Нормально, вес 68.7кг. Квадрицепсовая становая - хорошо очень. Теперь всегда буду так делать. И более равномерно прокачивает все бедра, и меньше нагрузки на позвоночник, чем когда квадры меньше подключаешь. В брусьях пока не продвинулся из-за пережорного веса, но везде сделал 4 повтора. Сведения для грудных последний повтор сверхмужско с легчайшим отрывом спинки и сгибанием рук. В бицепсах полусидя слив в повтор продолжается. Но это сверхмужская серия растянутых синглов в половину амплитуды с РПЕ-13, не совсем обычный сет. В трицепсах тяжело, тяжелый вес уже. В боковых наклонах тяжело держать, особенно левой, читю опорой торца гантели о руку)

Сообщение изменено: rihad (11 октября 2025 - 09:11)

[rihad]

Видухеринг как он есть.

[Very Fat Boy]

Видухеринг как он есть.

Фото без искажений. Зачет.

[MrCherdak]

Видухеринг как он есть.

мастер поседел?

[Skier]

мастер поседел?

6 тяжелых тренировок: билдерских, омясняющих. 
Это тебе не фунт изюму. Поседеешь тут.

[rihad]

Приседание 80x10
Наклонный жим лежа 82.5x2, 77.5x3, 72.5x3
Подтягивания 21x4
Жим штанги стоя 50x6, 45x4, 40x6, 35x6
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 92.5x5
Гакк-подъемы на носок 80x5p
ПШНБ (EZ гриф) 40x7
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x11п, 12x13л
Сгибание предплечий 15x4

Нормально, вес 68.5кг. Наконец-то долгожданный слив повторов в подтягах. Не знаю это из-за перегруза объемом или из-за того, что меня комар безжалостно кусал с 3 ночи. Думаю первое. Поэтому не стал делать больше сетов - посмотрю смогу ли подтянуться 7 раз из-за резкого сокращения объема. Если нет - продолжу прибавлять сеты опять. Сизифова адаптивная объемка. В жимах тоже пока не вырос, и в жиме наклонном пока не могу повторить 3 раза, поэтому наяриваю объем. В подъеме на носок все еще под впечатлением спутал блины и повесил 80 вместо 60. Думаю че так тяжело. Сделал средние частички. После сета правой увидел причину, но левой не стал менять. В следующий раз вернусь к 60. Биц и триц не стал делать т.к. торопился. В сгибаниях предплечий раскатывать пальцы при опускании скорей всего чит, т.к. когда сгибаешь обратно пальцы вместо со сгибанием предплечий, то пальцы помогают предплечьям. Получается базовый упр)) Поэтому мне либо надо пальцы сокращать до сокращения предплечий, либо не раскатывать пальцы.

[Hamsterson]

Во 2-м повторе там прибавил пока. В сгибаниях предплечий опять беда, некомфортные ощущения в запястьях начались рано, поэтому сделал только 15 повторов, чуть отдохнул и с EZ-грифом поработал еще немного, широким хватом и бОльшим разворотом кистей 15 раз, поэтом хват поменял на более узкий, там где разворот меньше, и еще 7 раз. Пожалуй не буду стараться делать 35 раз тут, а ограничюсь 10 мужскими-лайт повторами.

 

Лично для себя сделал вывод, что для моих куриных лапок упражнения с горизонтальными предплечьями верная смертушка для суставов и связок. Делаю сейчас закатывания штанги за спиной. Так намного комфортнее и безо всяких там похрустываний и прочих дискомфортов. 

[Hamsterson]

Рихад, а почему такой малоповтор? Это какой-то силовой цикл или ты всегда так тренируешься? Если всегда, то как же мясонаборные 8-12 повторов? Я половину упражнений делаю и вовсе на 15. И худо-бедно, но растёт мясо.

[rihad]

Лично для себя сделал вывод, что для моих куриных лапок упражнения с горизонтальными предплечьями верная смертушка для суставов и связок. Делаю сейчас закатывания штанги за спиной. Так намного комфортнее и безо всяких там похрустываний и прочих дискомфортов. 

За спиной если делать в растянутой фазе нагрузка совсем никакая для мышц предплечий( Но если не боль опять будет мешать, придется перейти. Сейчас борюсь с болью мужскими-лайт сетами.
 

[rihad]

Рихад, а почему такой малоповтор? Это какой-то силовой цикл или ты всегда так тренируешься? Если всегда, то как же мясонаборные 8-12 повторов? Я половину упражнений делаю и вовсе на 15. И худо-бедно, но растёт мясо.

У меня вообще-то тоже план на 8-10 повторов) Просто когда вес поднимаю на 2.5кг повторы падают, т.к. 8 раз обычно бывают сверхмужскими на РПЕ 12-13. По новым исследованиям 4 повтора уже мясные.

[Hamsterson]

За спиной если делать в растянутой фазе нагрузка совсем никакая для мышц предплечий( Но если не боль опять будет мешать, придется перейти. Сейчас борюсь с болью мужскими-лайт сетами.

 

Да, это не оптимально, но зато запястья целее будут. Сейчас думаю начать делать что-то типа закручиваний трубы, как здесь на рисунке (не на весу). И делать не по классике закрутил-раскрутил, а позитив-негатив-позитив-негатив... Ожидаю, что запястьям будет намного комфортнее и более менее равномерная нагрузка по всей амплитуде. 

 

https://strongshop.c...eshennym-gruzom

[Hamsterson]

У меня вообще-то тоже план на 8-10 повторов) Просто когда вес поднимаю на 2.5кг повторы падают, т.к. 8 раз обычно бывают сверхмужскими на РПЕ 12-13. По новым исследованиям 4 повтора уже мясные.

 

Ясно. Я пока поднимаю без сброса повторов, но скоро упрусь в потолок и пока ещё не решил, уходить ли на снижение количества повторов или просто откатить и по начать по новой.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 102.5x10
Брусья 36x5
Тяга сидя с упором грудью средне-узкий хват 113.75x6
Наклоны в сторону 36x6
Сведения для грудных в pec-deck 102.5x8.5
Гакк-подъемы на носок 60x6
Бицепсы сидя с небольшим наклоном 57.5x2п0л, 5
Разгибания трицепсов сидя 61.25x3
Обратное cгибание предплечий 15x4

Нормально, вес 68.2кг. Сегодня не нашел вторую двадцатку и спутал блины, повесил всего 35 (+ремень). Думаю чего так хорошо идет. Но пока делал посмотрел на блины и в ужасе обнаружил, что там 20+10+5. Решение пришло незамедлительно - буду с этим весом работать и доведу его до 8 раз, предпочту билдерный режим повторений 6+. Так тоннаж выше, и чуточку больше мяса по исследованиям. В пек-деке не сумел прибавить повтор, но 8-й был легче чем в прошлый раз. В полусидячих бицепсах слив опять, я первые два повтора вообще левую не мог согнуть, не знаю почему, потом пошло. Буду долбить пока 10 раз не сделаю с РПЕ-13. Вообще интересно как обходить плато в упрах где сеты решил не поднимать. Попробую циклирование повторов. -3 повтора от лучшего и поднимать по повтору.

[rihad]

Приседание 82.5x4
Наклонный жим лежа 82.5x0, 77.5x0
Подтягивания 21x5
Жим штанги стоя 50x4
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 92.5x6
Гакк-подъемы на носок 60x7
ПШНБ (EZ гриф) 40x7
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x10п, 12x12л
Сгибание предплечий 15x5

Нормально, вес 68.1кг. У меня произошло отравление объемом)) Во всех объемных упрах спад, а в других нормально, так что спад не системный. Жим наклонный придавил на первом же повторе. Через минуты 3 попробовал 77.5 - тоже придавил сразу, чего не ожидал. Значит 4-5 сетов было чересчур, в объем нужно вьезжать постепенно. Поэтому с этого дня буду циклировать 1-2-3 сета, не больше. И в жиме наклонном перехожу на билдинговый вес 77.5 и буду доводить до 8 повторов.

Сообщение изменено: rihad (15 октября 2025 - 12:24)

[Skier]

Приседание 82.5x4
Наклонный жим лежа 82.5x0, 77.5x0
Подтягивания 21x5
Жим штанги стоя 50x4
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 92.5x6
Гакк-подъемы на носок 60x7
ПШНБ (EZ гриф) 40x7
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x10п, 12x12л
Сгибание предплечий 15x5

Нормально, вес 68.1кг. У меня произошло отравление объемом)) Во всех объемных упрах спад, а в других нормально, так что спад не системный. Жим наклонный придавил на первом же повторе. Через минуты 3 попробовал 77.5 - тоже придавил сразу, чего не ожидал. Значит 4-5 сетов было чересчур, в объем нужно вьезжать постепенно. Поэтому с этого дня буду циклировать 1-2-3 сета, не больше. И в жиме наклонном перехожу на билдинговый вес 77.5 и буду доводить до 8 повторов.

2 дня назад ты сделал 8 повторений жима за тренировку и сегодня тебя придавило?

[rihad]

Skier, да. Сверхмужской тренинг он такой. На самом деле мясо выросло, по другому не бывает. Но ЦНС выбросилась в окно.

[AnatolyR]

2 дня назад ты сделал 8 повторений жима

Какие 8? Он сделал 2 повтора

[rihad]

AnatolyR, в сумме 8! Скиер правильно просек фишку. Повторы настолько вымученные, я бы сказал вымуженные, что каждый из них на вес золота по эффективности на мышцу.

[oscid]

Неочевидные минусы ВИТ. Тренированность нулевая.

[Честер]

Неочевидные минусы ВИТ. Тренированность нулевая.

 

да и форма на ВИТ, как правило, говно

[Skier]

да и форма на ВИТ, как правило, говно

Рихад же постил форму недавно.

Может до короля бодибилдинга он немного и не дотягивает, как будто ногам не достает объемна.
Но в почётной номинации "видухинг" Мистер Азербайджан минимум.

[Семён]

Рихад же постил форму недавно.

Может до короля бодибилдинга он немного и не дотягивает, как будто ногам не достает объемна.
Но в почётной номинации "видухинг" Мистер Азербайджан минимум.

Вот мистер Азербайджан

Миниатюры

• 

[oscid]

Рост такой же. Так что ничего сложного

[merQ]

Неочевидные минусы ВИТ. Тренированность нулевая.

Высоко-интенсивный тренинг - это когда ты почти не тренируешься. Конечно, откуда там взяться тренированности )

[rihad]

У меня адаптивная объемка до 3 сетов в упре при условии 6 тренировок в неделю. Так что нечего тут. Когда хватает одного, значит хватает одного.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 105x4
Брусья 36x6 @RPE-13
Тяга сидя с упором грудью средне-узкий хват 113.75x7
Наклоны в сторону 36x10
Сведения для грудных в pec-deck 102.5x8
Гакк-подъемы на носок 60x10
Бицепсы сидя с небольшим наклоном 57.5x9
Разгибания трицепсов сидя 61.25x4
Обратное cгибание предплечий 15x5

Нормально, вес 68.5кг. В брусьях пока на односетовке, тут буду объемить чтобы побыстрей дойти до 8 раз. Но т.к. объемка 4-5 сетов убила ЦНС при такой частоте, пока буду идти не выше 3 сетов. Крутиться 1-2-3-1-2-3. В пек-деке пока застрял на 8 раз, но тут объем не поднимаю пока, только в главных упрах. В носке опять выстрелил 60х10 вместо плановых 8, мужская-лайт прогрессия с 1 повтора работает пока безотказно. Повышаю вес до 65х1. И в бицепсах наконец-то смог сделать 9 раз сверхмужских частичек синглов, потребовалось 10 дней чтобы прибавить быдлоповтор. Вчера кстати у меня был отдых, поэтому следующие 8 дней работаю без выходных.

[rihad]

Может до короля бодибилдинга он немного и не дотягивает, как будто ногам не достает объемна.

Все решает ракурс, линза, и освещение. На самом деле ноги у меня такие:

https://forum.steelf...entry1057489412

 

 

[корнер59]

Все решает ракурс, линза, и освещение. На самом деле ноги у меня такие:

Билдерней некуда. На полном серьёзе.

[merQ]

Этим ножкам уже почти 10 лет, в ноябре праздновать юбилей будем.