3612 ответов в этой теме

[M. Kvakin]

Так вот зачем ты в эту тему заходил...

"Не ходи сюда более!" (с)

[ryabuji]

"Не ходи сюда более!" (с)

Ходи!
Но водицы не пей (с)

[ryabuji]

Завтра выложу теперь уже традиционный воскресный позинг.

 

Короче. я нифига не залитый такой - откуда? Это камера нещадно мажет, Lenovo ёптыть....

 

[M. Kvakin]

Толстый как Витальич стал.... а ведь он тоже не верил....

[ryabuji]

Толстый как Витальич стал....

 

И ленивый...

Опасно

[Мануэль]

Видео двухлетней давности?

[ryabuji]

Мануэль,

 

Ой. Точняк )

[M. Kvakin]

Ой точно-точно....

[ryabuji]

Ой точно-точно....

 

Это пинг-понг, чат, что угодно, но не информативное общение! (с)

[Dimik]

Картина маслом: "Квакин и зайцы"

[terminalX]

В средневековье с зайцами шутки плохи были.

Spoiler

Сообщение изменено: terminalX (11 декабря 2016 - 07:15)

[ryabuji]

Картина маслом

[ryabuji]

В средневековье с зайцами шутки плохи были.

 

Посоны, что ш вы делаете, я месиц не курил уш...

[M. Kvakin]

Где зайчихи там всегда сиськи и пёзды (с) Фил Хефнер 

Миниатюры

• 

[ryabuji]

M. Kvakin,

 

Вот это тема.

Можешь ещё Листермана поцитировать )

[M. Kvakin]

M. Kvakin,

 

Вот это тема.

Можешь ещё Листермана поцитировать )

это вообще то я сказал (нескромно), но кто бы мне лайкнул? а когда подписываешь "Фил Хефнер" да еще и фото в довесок, то ощутимо? 

[ryabuji]

"Фил Хефнер" да еще и фото в довесок, то ощутимо?

 

Ещё бы знать кто это (

А то ведь знаменитого продавца "мохнатого золота" зовут Хью ))

[M. Kvakin]

Ещё бы знать кто это (

А то ведь знаменитого продавца "мохнатого золота" зовут Хью ))

Вот видишь ты знал но не сдержался....

[roninrey]

I, III. Задние дельты, спина, разгибатели спины, ноги. 

1. тяга штанги в наклоне ш. хв., з.д.  4-5х10

2. разведение гантелей стоя в наклоне 4-5х10

3. тяга нижнего блока широким хватом, з.д. 4-5х10

4. тяга нижнего блока  2х10; 2х8; 3х6;

5. тяга толчковая с подрывом 4-5х8

6. сгибания ног  2х12; 2х10; 2х; 2х6;

7. приседания, на спине  4-5х8-10

8. гиперэкстензия 4х10

9. подъём ног в висе 3-4хmax

 

II, IV. Дельты, верх груди, руки.

1. разведение гантелей стоя в наклоне, з.д., 2-3х12-15, разминочное

2. жим стоя 5-6х8

3. разведение гантелей в стороны 5х10

4. жим сидя гантелей 5-6х8

5. жим гантелей наклонный 5х10

6. бицепс, 1-2 упражнений, 

7. трицепс, 1-2 упражнения.

 

V. Бицепс бедра, дельты.

1. сгибания ног 5х10

2. тяга мёртвая/румынская 5х10

3. сгибания ног 5х8

4. тяга толчковая с подрывом 4х8

5. разведение гантелей в стороны 6х10

6. жим гантелей стоя 5-6х8

 

 

Скину...

[roninrey]

Вот такая прога, на 5-6 недель. Есть ряд соображений, конечно. Прежде всего - спортсмен мобильный, с мобильной нервной системой, похоже. Выход на предельные значения по ОВ будет на фарме, скорее всего - на относительно короткие периоды времени. То есть - здесь будет условно "легко".

 

Атлет вполне сбалансированный, это второе соображение.  Поэтому есть соображения, и в силу мобильности, и в силу фармобеспечения и в силу в целом непроблемного баланса "копать" на уровне потренировочной нагрузки. Актуализировать СВ в формате тренировочного занятия. То есть от предельного развития ОВ мы попробуем отказаться. Во всяком случае, попробуем обеспечить адаптационный синдром в ином формате. Это, будем надеяться, поможет получить жесткость, мускулатуры.

 

Скину... 

[roninrey]

По дельтам. На таком объёмном торсе стоит обратить внимание на развитие плечевых суставов. Чето мне не очень импонирует только ориентир на развитие мяса, дельт. Разведения, отведения - всё это отлично, и с гантелями и на блоках. И дельты вполне, похоже, отзывчивые. Вот и хочется использовать жимы. Все, разные. Жимы - для развития дельт. И для развития верха грудных, - заодно. 

 

Для этого надо бы верх развить, сделать эту конструкцию жестче. За счет развития трапеций. Поэтому используем тягу, пока толчковую, и именно с подрывом. Как раз хочется это сделать на фоне активной работы в жимах. Отведения, разведения - актуализируем только одно упражнение - разведение гантелей в стороны. Трапеции мы можем развить, и спокойно, но хочется не банального "воротника", а чето помускулистей, более впечатляющего, поизвивестее;  вот на фоне жимов - и попробуем.

 

Скину... 

[roninrey]

Для реализации, этой вот жимовой программы стоит заняться развитием разгибателей спины. Хорошим, развитием. Вот эту задачу мы и актуализируем. Тянуть одну спину, самую широчайшую - это на поверхности, бери и развивай. Но пока чето не хочется. Будет доминатное, развитие, - не стоит, однозначно. Но даже в нашей ситуации, начальном таком этапе - хочется и мускулатуры. По функционалу всё решается, я ж говорю - атлет мобильный. 

 

В общем, тут много всего. И рост атлета, и ширина спины, - нужен вот этот профиль - развитые разгибатели, развитые задние дельты. Это добавится к спине, которая по ширине уже сейчас вполне и вполне. А, ну и есть соображения, что это поможет наращивать толщину спины, самих широчайших. Вот эта работа на разгибатели спины и иже сними - тут и работа на б.б., возможно, будет оптимизирована, потенциально, мы о них помним. Усилим синергисты, атлет не только мобильный, но и локально, по МГ - отзывчивый. Попробуем и так, обеспечить их развитие, бб. 

 

В общем, самые явные моменты/сображения я озвучил. Для меня это тоже неожиданно. 

[roninrey]

И по ходу, всех эти соображений, в них вписывается и форсирование развития мускулистости верха спины. Там, по мускулистости, по всем этим впуклостям и выпуклостям - много работы. 

[roninrey]

Да, и еще одно важное соображение. У Александра есть хороший уровень тренированности. Прежней, силовой. Мы сейчас сдвигаем, переформатируем профиль тренированности. Ну и конечно, я не мог не воспользоваться устроить вот такой вот забег, причем на малом количестве тренировок, забег в ширину. То есть - силовая тренированность она есть. И в самой отдалённой перспективе мы к этому формату вернёмся, как и всем тяжам, нам силовой работы не избежать. Но это будет - как и все. Но будет, конечно.

 

По нашей, профильной тренированности - выход на большое количество тренировок - мы это тоже обеспечим, и уже скоро. Есть соображения, что это будет даваться относительно легко. И такие фрагменты, работы на большом количестве тренировок, они будут достаточно фрагментарны, будут применяться в срочном, тактическом, мобильном стиле. Это будет, именно такой режим - напряжением, стимулом. То есть вышли, на большое количество тренировок, сработали - и назад, на оптимально среднее количество тренировок. 

 

А вот эти вот заморочки, мощностные, по применению больших нагрузок потренировочно - вот это будет, надеюсь, значимым раздражителем. И так можно применять внутринедельное циклирование, варьирование нагрузки. Што есть гуд. 

 

Так что я просто применяю третий параметр работы, нагрузки, развития тренированности. Вот эта вот мультитренированность, многоконтуурность, это интересно, кажется - перспективно.

 

Всё... Зовите Серба. Хочу поэзии.... ))))

[DimaSem]

Теперь прийдется соответствовать написанному.

[roninrey]

Как всегда.... С нотами....

Сообщение изменено: roninrey (16 декабря 2016 - 06:14)

[sandwolf77]

I, III. Задние дельты, спина, разгибатели спины, ноги.  1. тяга штанги в наклоне ш. хв., з.д.  4-5х10 2. разведение гантелей стоя в наклоне 4-5х10 3. тяга нижнего блока широким хватом, з.д. 4-5х10 4. тяга нижнего блока  2х10; 2х8; 3х6; 5. тяга толчковая с подрывом 4-5х8 6. сгибания ног  2х12; 2х10; 2х; 2х6; 7. приседания, на спине  4-5х8-10 8. гиперэкстензия 4х10 9. подъём ног в висе 3-4хmax   II, IV. Дельты, верх груди, руки. 1. разведение гантелей стоя в наклоне, з.д., 2-3х12-15, разминочное 2. жим стоя 5-6х8 3. разведение гантелей в стороны 5х10 4. жим сидя гантелей 5-6х8 5. жим гантелей наклонный 5х10 6. бицепс, 1-2 упражнений,  7. трицепс, 1-2 упражнения.   V. Бицепс бедра, дельты. 1. сгибания ног 5х10 2. тяга мёртвая/румынская 5х10 3. сгибания ног 5х8 4. тяга толчковая с подрывом 4х8 5. разведение гантелей в стороны 6х10 6. жим гантелей стоя 5-6х8  

Владимир Иванович, заглядываю не с начала вашего с Александром тренинга, поэтому могу неправильно понять. Если память не изменяет, в Логике силовая работа шла отдельных периодом. Тут работа на широчайшие(нижний блок)- это отдельно более интенсивная низкообъемная работа или просто более легкая,чтобы не распылятся?

[Олег К]

спортсмен мобильный, с мобильной нервной системой

Саня, заеппень в статус

[Dimik]

Саня чот пропал(( Скачался чтоли опять?((

[Олег К]

Саня чот пропал(( Скачался чтоли опять?((

Преднакопляет