25921 ответов в этой теме

[Skier]

Становишься матёрым велосипедистом.

[Сергеев]

Становишься матёрым велосипедистом.

И толку больше для жиросжигания чем эта ходьба жиром.

[Михалы4]

Становишься матёрым велосипедистом.

 

Поймал себя на мысли, что ходок жиром называется жиропедист.

[rihad]

Я сам впихнул шину и натянул покрышку!!! Колесо на вид как новое. Осталось шину надуть. Руки все в черни, наверное это кровь велосипеда.

[Михалы4]

Осталось шину надуть.

 

Поймал себя на мысли, что шину надо накачать, а мышцы - надуть.

[Михалы4]

Руки все в черни, наверное это кровь велосипеда.

 

Есть такое антирасистское выказывание - "Внутри у каждого кровь - красная".

 

То есть даже у чёрного - кровь красная. А у красного велосипеда - всё равно чёрная.

[rihad]

Листаю архивы преднакопа, а ведь я в марте даже 135х6 в тяге не сделал, 5 сверхмужских на рпе13 при весе 70.4, после которых отдыхал 10 минут, было максимумом. Смотрю я даже 130х6 не делал, а после 5 сразу перешел на 135. Смухлевал два раза. Выбрал короткий путь до 140. А повтор в низкоповторе это много, 2% силовых где-то. Теперь так не будет. Фактически мой максимум - 125х6 30 декабря 2024 при весе 69.0. Теперь дойду до 125, надеюсь без осечек, и продолжу прибавлять по 2.5кг, чего раньше не мог себе позволить.

[Мастадонт]

Фактически мой максимум - 125х6 30 декабря 2024 при весе 69.0. Теперь дойду до 125,

То есть за полгода нулевая прибавка?

Ты точно качаешься?

[rihad]

Мастадонт, сейчас с мужскими-лайт сетами все будет по другому! Основной билдерный набор мяса, щадящий ЦНС, будет в них. Мужские выбыдливания последнего повтора теперь будут как отдых, т.к. сет будет всего один такой. Мужское с немужским поменялись ролями. Теперь и в видухинге...

[aid]

Мастадонт Мужское с немужским поменялись ролями. Теперь и в видухинге...

мужское стало мужеложеским?

[Very Fat Boy]

Мужское с немужским поменялись ролями. Теперь и в видухинге...

 

мужское стало мужеложеским?

 

[oscid]

Фитнес перверсии

[rihad]

Нашелся потеряшка!

[rihad]

Приседание 90x4
Наклонный жим лежа 70x5
Подтягивания 12.25x6
Жим штанги стоя 47.5x5
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 57.5x8 после пшнб
Гакк-подъемы на носки 57.5x10
ПШНБ (EZ гриф) 35x8
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x9п, 14х3,2л
Сгибание предплечий EZ 15x10

Нормально, вес 69.6кг. Вес незаконно пошел вниз, т.к. пока режим питания сумбурный, но уже вхожу в режим потихоньку. Сегодня в жиме не смог 8 раз с новым весом, и остановился на последнем мужском-лайт повторе, т.е. после этого еще 1 повтор смог бы выбыдлить. Так же в подтягах и жиме штанги стоя. Благодаря прибавке 2.5кг повторы не упали сильно, 5 повторов нормальный мясо-силовой повторный ряд. Причем это вероятно мои сверхмужские 6ПМ. В носках забыл подправить в дневнике и повторил уже сделанный вес, в следующий раз 62.5 сразу сделаю. В трицепсе левом впервые сделал мужскую-лайт обхемку - т.е. не смог сделать больше 3 раз, поэтому добавил еще сет. Отдых везде 2 с половиной минуты, сократил из-за сокращения мужскости сетов. Хотя это были предельные сеты, когда последний не смог полностью и засчитал как повтор, но я в нем не боролся, поэтому считается мужско-лайт. Вис минуту делать надоело, тяжело для психологии, поэтому перешел на разгибания рук с EZ грифом положив на скамью и встав перед ней на колени - бро-стиль.

Сообщение изменено: rihad (30 июля 2025 - 11:17)

[aid]

разгибания рук с EZ грифом

 

Так сгибание или разгибание? Впервые слышу, чтобы это упражнение делали с EZ-грифом.

[rihad]

aid, сгибание кистей же. EZ гриф т.к. от прямого дискомфорт может быть.

[aid]

aid, сгибание кистей же. EZ гриф т.к. от прямого дискомфорт может быть.

В тексте после описания тренировки написано разгибания.

Дискомфорт от подъема на бицепс, но от сгибаний предплечий - странно. Откуда ты взял такое?

[rihad]

aid, в тексте ошибся. Мне с прямым грифом что ПШНБ что предплечья дискомфорт дают а локте, в запястьях. А бицепсах EZ проблем нет, наверное тут тоже не будет. Довольно комфортно начал с 15кг.

[aid]

aid А бицепсах EZ проблем нет, наверное тут тоже не будет. Довольно комфортно начал с 15кг.

Ну тут какая-то странная траектория движения запястья получится, наверное. Может, тогда с гантелью лучше. Хотя вес неудобно накидывать на гантель.

[rihad]

Может, тогда с гантелью лучше.

Ничего не поменяется же, если разворот кисти держать как при прямом грифе - именно он дает проблемы и его решает EZ гриф.

А с EZ грифом делают, если верить гуглу. Насчет эффективности, если вес рабочий растет, значит и мясо растет)

[aid]

Ничего не поменяется же, если разворот кисти держать как при прямом грифе

 

Если держать, как при прямом, то зачем EZ?

 

А с EZ грифом делают, если верить гуглу

 

Покажи такое, пожалуйста. 

[rihad]

Если держать, как при прямом, то зачем EZ?

А если держать как при EZ, то зачем гантели?)

[rihad]

Вот например.

[rihad]

Может так попробую чтобы на колени не вставать)

[Михалы4]

Может так попробую чтобы на колени не вставать)

 

Опять демонстрационные видео со стеклянными блинами - там никогда не покажут реальную технику выполнения упражнения.

 

Реальная техника закатки на сгибатели предплечья такая: прямой гриф, хват на ширине 10 см между кулаками. Берёшь штангу с пола, затягиваешь на колени, садишься. Локти ВМЕСТЕ (соприкасаются друг с другом). И вот с такого положения делаешь повторы.

 

Рабочий вес в упражнении достаточно большой. Поэтому именно так делать - с опорой о колени - удобнее, легче затягивать. 

[aid]

А если держать как при EZ, то зачем гантели?)

Потому что руки между собой не связаны и ладонь при сгибании может сгибаться, а так будет не сгибание, а приведение, наверное.

Сообщение изменено: aid (30 июля 2025 - 05:02)

[Михалы4]

На разгибатели лично я делал так: берёшься достаточно широким хватом, садишься попой прямо на пол, на коврик, опираясь спиной о скамью. Запястья ложатся на колени - получается положение как у байкера за рулём мотоцикла. И так делаешь повторения.

[rihad]

Потому что руки между собой не связаны и ладонь при сгибании может сгибаться, а так будет не сгибание, а приведение, наверное.

Ладонь сгибается, но вес свободный и давит строго вниз, даже если сгибаешь под углом (как в EZ). Поэтому большой разницы с EZ наверное нет. Чтобы давление было тоже под углом это наверное надо у кроссовера такое сообразить. Вообще можно не заморачиваться и если вес поднимается вертикально, и если становишься сильнее, то все норм.

[aid]

Ладонь сгибается, но вес свободный и давит строго вниз, даже если сгибаешь под углом (как в EZ). Поэтому большой разницы с EZ наверное нет. Чтобы давление было тоже под углом это наверное надо у кроссовера такое сообразить. Вообще можно не заморачиваться и если вес поднимается вертикально, и если становишься сильнее, то все норм.

Ну представь, что там вообще вертикально гриф в том месте, где держишь, так, что ладони смотрят не вверх, а друг на друга. 

Сообщение изменено: aid (30 июля 2025 - 06:54)

[rihad]

Ну представь, что там вообще вертикально гриф в том месте, где держишь, так, что ладони смотрят не вверх, а друг на друга. 

Это о чем? Если трос тянет в противоположную сокращению мышцы сторону? Тут же без особой разницы как ладонь повернута.

Если же свободный вес, тут вообще нагрузка на сокращение минимальная, просто чтобы подвинуть вес горизонтально. А вот на мышцы которые держат кисть (т.е. мышцы предплечья вдоль большого пальца) весомая статическая нагрузка чтобы держать ее нейтрально.