4547 ответов в этой теме

[renepjd]

тяжёлые это какие?

больше 70-80% от пм

[ole]

Спасибо, ага я его массирую, буду почаще. 

первые сутки холод прикладывал? пелемени с морозилки , за неимением т.ск.

[Skobyelena]

больше 70-80% от пм

от чего)

[Fortnite]

тяжелые веса плохо действуют на сосуды даже с хорошей техникой, как выяснилось
Нафига оно надо?

ты вроде не используешь тяжелые веса, тем не менее имеешь проблемы с сосудами , так может все же не в этом дело ?  

[Eak cat]

первые сутки холод прикладывал? пелемени с морозилки , за неимением т.ск.

Неа, я что-то думал синяк меньше будет, так то вообще не беспокоит особо. 

[Fortnite]

от чего)

от предельного  максимума ))

[renepjd]

от чего)

от 1пм
Понятно же

[renepjd]

ты вроде не используешь тяжелые веса, тем не менее имеешь проблемы с сосудами , так может все же не в этом дело ?  

всё ребзя, отбой
Раз у меня не из-за этого значит все нормально с тяжелыми весами

[Skobyelena]

от 1пм
Понятно же

ну вот два субъекта, одинаковые, у одного 1 пм 250, а у другого 1пм 80, и ..........

[renepjd]

ну вот два субъекта, одинаковые, у одного 1 пм 250, а у другого 1пм 80, и ..........

и перечитываете пост выше

[renepjd]

В принципе не все так плохо. Есть и хорошие новости

Если вы тренируетесь с весом более 70% от максимального, включите аэробные упражнения в недельную программу тренировок

Выводы исследований говорят о том, что тренировки с весом 80% от 1ПМ не ухудшали эластичность сосудов при условии регулярных аэробных упражнений. В одном из исследований участники выполняли 3 подхода с весом 80% от максимума, т.е. можно сказать, что программа тренировок была достаточно интенсивной. Однако при включении в программу аэробных упражнений с частотой 3 раза в неделю не было отмечено никаких отрицательных последствий для эластичности артерий.
https://kamishlovcrb...a-i-gipertoniya

[ole]

Неа, я что-то думал синяк меньше будет, так то вообще не беспокоит особо. 

Большая  ошибка, кмк,   не смогу промолчать, не мало себе ран зализал, пользуясь простой  логикой.

Алгоритм простой:

 1.при любой травме - гематома, кровь разливается между тканями, обратно не заходит, потом она кристаллизуется, потом контрактура и получаешь слабое место.

2. если не прикладывать холод,    ( через тряпочку, периодически, тем более на конечности легко- под лангет или бинт) то гематома разливается обширно

3. диклофенак если болит. да и если не болит,то, один укол не помешает.

 4.  желательно не жрать и не  пить сутки,  крутой отек не образуется, особенно если травма под гипс, гипс положенный на отек, - це таке.

5. на эти случаи, в морозилке всегда аккумулятор холода, мягкий, " синие сопли" в пакетике весьма удобно  , к тому -же- снижает боль и воспаление практически сразу.

 

 

а уш потом, и до мазей и растирок дело дойдет.

 

 

6. если не лениться в этом плане, то реабилитация намного быстрее и как правило проходит без последствий

если с первых суток мазать разогревающими, растирать или греть , то реабилитация не завидна

 

 

 

Фуфуфу ...лять, как учитель тут, самому противно, просто опыт заставляет такое писАть, сто раз проверенное на шкуре. может для кого то алгоритм не верный, мне плевать, много раз не подводил, я люблю здравый смысл и логику.

Сообщение изменено: ole (19 ноября 2024 - 03:23)

[Fortnite]

В принципе не все так плохо. Есть и хорошие новости

Если вы тренируетесь с весом более 70% от максимального, включите аэробные упражнения в недельную программу тренировок

Выводы исследований говорят о том, что тренировки с весом 80% от 1ПМ не ухудшали эластичность сосудов при условии регулярных аэробных упражнений. В одном из исследований участники выполняли 3 подхода с весом 80% от максимума, т.е. можно сказать, что программа тренировок была достаточно интенсивной. Однако при включении в программу аэробных упражнений с частотой 3 раза в неделю не было отмечено никаких отрицательных последствий для эластичности артерий.
https://kamishlovcrb...a-i-gipertoniya

ты уже запутал , то поднимайте, то не поднимайте   

[renepjd]

ты уже запутал , то поднимайте, то не поднимайте   

ну я же уже не тренер года, могу чуть-чуть и нарамсить
Короче можно если осторожно
То есть придётся делать кардио

[ALEX 130]

Хотя с главной мыслью, если я ее понял правильно, твоего поста согласен, хочется силы и побития силовых рекордов только через тренера, который и с курсом поможет.

Про тренера верно, а по курсу, что тренер может посоветовать в нынешних условиях разнообразия химии?

Ты и без тренера можешь курсить и не новыми препаратами, а метан + ретаболил, как в 90х, начале нулевых, о каком то болде и прочей херне никто не знал тогда и прогрессировали лифтеры не по детски!

[montgomeri]

Про тренера верно, а по курсу, что тренер может посоветовать в нынешних условиях разнообразия химии?

Ты и без тренера можешь курсить и не новыми препаратами, а метан + ретаболил, как в 90х, начале нулевых, о каком то болде и прочей херне никто не знал тогда и прогрессировали лифтеры не по детски!

Вот именно, потому что тушки у нас у всех разные.

[Alex6]

Тут просто выбор надо сделать, либо силовуха либо видуха. Двоих не вытянуть.

[Wal72]

Тут просто выбор надо сделать, либо силовуха либо видуха. Двоих не вытянуть.

Смаев тот же вроде вытягивает...

[ALEX 130]

либо силовуха либо видуха.

Мне имхуется это от генетики зависит. Вполне возможно сочетать и силовуху и видуху качка иметь.

[Виктор С]

Тут просто выбор надо сделать, либо силовуха либо видуха. Двоих не вытянуть.

Можно и вытянуть, если определиться с критериями видухи и силы.

На примере кого-нибудь.

 

Смаев тот же вроде вытягивает...

Для критериев лучше выбирать что-то полегче. Нужно быть скромнее.)

Мне не нравится антропометрия Смаева - его слишком чересчур.

Из силовиков, но не билдеров более пропорциональны Сарычев, Сапожонков, Белкин и другие в этом смысле.

[ALEX 130]

Жим гантелей вверх сидя 28 кг. на 8, 30 кг. на 8, 32 кг. на 8.

Давно наблюдаю за весами в жиме лёжа и в жиме гантелями сидя у тебя, и сравниваю со своими результатами, и нихрена понять не могу где что то не так и у кого и или вообще в целом.

Вот я жал гантелями буквально чуть больше месяца назад(сейчас вообще ничего на жимы не делаю, т к ломал руку и сейчас не до этого как бы)) 30-32кг 2-3 подхода по 10-12 раз, при этом жим лежа и 90 на 10 с трудом уже был, в паре подходов, и когда жал 100 на 10, жим сидя был такой же в весах(30-32кг т.е на 10-12). Может кто объяснить данную тенденцию в весах!

 

 

Плечи, предплечье, пресс. Жим гантелей вверх сидя 28 кг. на 8, 30 кг. на 8, 32 кг. на 8.

Опять таки сужу по себе, может  нужно было 28 и 30 кг пропустить, а после 26кг разминочного например сделать 32х8 в 2-3 подходах?  А  лучше для плеч подобрать вес с которыми от 10 и выше повторы можно делать, как в базе так и в разведениях  в стороны.

Сообщение изменено: ALEX 130 (20 ноября 2024 - 01:16)

[ALEX 130]

Тренировка 19.11. Плечи, предплечье, пресс.

Кстати ещё момент, ты задние дельты вообще игноришь!???

[medvedm61]

Из силовиков, но не билдеров более пропорциональны Сарычев, Сапожонков, Белкин и другие в этом смысле.

Дэн Грин !

[IDKFA]

Вот я жал гантелями буквально чуть больше месяца назад(сейчас вообще ничего на жимы не делаю, т к ломал руку и сейчас не до этого как бы)) 30-32кг 2-3 подхода по 10-12 раз, при этом жим лежа и 90 на 10 с трудом уже был, в паре подходов, и когда жал 100 на 10, жим сидя был такой же в весах(30-32кг т.е на 10-12). Может кто объяснить данную тенденцию в весах!

Жим лëжа рабочий 120*10.
Жим гантелей сидя 25*10 предельный

[Skobyelena]

Давно наблюдаю за весами в жиме лёжа и в жиме гантелями сидя у тебя, и сравниваю со своими результатами, и нихрена понять не могу где что то не так и у кого и или вообще в целом.

Вот я жал гантелями буквально чуть больше месяца назад(сейчас вообще ничего на жимы не делаю, т к ломал руку и сейчас не до этого как бы)) 30-32кг 2-3 подхода по 10-12 раз, при этом жим лежа и 90 на 10 с трудом уже был, в паре подходов, и когда жал 100 на 10, жим сидя был такой же в весах(30-32кг т.е на 10-12). Может кто объяснить данную тенденцию в весах!

 

 

Опять таки сужу по себе, может  нужно было 28 и 30 кг пропустить, а после 26кг разминочного например сделать 32х8 в 2-3 подходах?  А  лучше для плеч подобрать вес с которыми от 10 и выше повторы можно делать, как в базе так и в разведениях  в стороны.

может надо сначала определиться с целью, а не пытаться схватить в одну руку, сиську-письку и жопу)))

[Alex6]

Смаев тот же вроде вытягивает...

 

Ну, если Смаев хочет себя убивать и дальше лошадиными дозами препаратов, то нет препятствий патриотам. Топикстартера ,все-таки,  хотелось бы видеть во здравии таки.

[Wal72]

.. нет препятствий патриотам. ..

пиздец...ну ладно,  а этот мужик для тебя достаточно хорош? ) 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Wal72 (20 ноября 2024 - 02:26)

[Eak cat]

Давно наблюдаю за весами в жиме лёжа и в жиме гантелями сидя у тебя, и сравниваю со своими результатами, и нихрена понять не могу где что то не так и у кого и или вообще в целом.

Вот я жал гантелями буквально чуть больше месяца назад(сейчас вообще ничего на жимы не делаю, т к ломал руку и сейчас не до этого как бы)) 30-32кг 2-3 подхода по 10-12 раз, при этом жим лежа и 90 на 10 с трудом уже был, в паре подходов, и когда жал 100 на 10, жим сидя был такой же в весах(30-32кг т.е на 10-12). Может кто объяснить данную тенденцию в весах!

 

 

Опять таки сужу по себе, может  нужно было 28 и 30 кг пропустить, а после 26кг разминочного например сделать 32х8 в 2-3 подходах?  А  лучше для плеч подобрать вес с которыми от 10 и выше повторы можно делать, как в базе так и в разведениях  в стороны.

Привет, Алекс. Значит у тебя дельты не плохо так доминируют и сильные. Ниже, Дмитрий, отписывался что для него 25 кг. гантели придел, а у него большинство силовых в том числе и жим лежа больше моих. Заднюю дельту не игнорирую, делаю обратную бабочку в тренажере, иногда делаю (правда очень давно не делал) подъем штанги в смите за спиной, ну типа тяги к подбородку, только спиной к нему становишься, да и еще другие упражнения. От 10-ти повторений прям не люблю) Ну когда на видухе сосредоточусь уж в плечах буду скорей делать больше 10.

Ну а так 32 это рекорд прошлого года, в принципе готов его побить, в прошлом году 34 кг закинуть просто не смог, в этом году можно попросить чтоб подали, хотя и закинуть смогу скорей всего.

[ALEX 130]

может надо сначала определиться с целью, а не пытаться схватить в одну руку, сиську-письку и жопу)))

Ты предлагаешь мне делать жим гантелей не на пределе, а жать больше или на оборот?  Тогда я потеряю время для развития данных мышц. Я жму лёжа на грудь и сидя на плечи не на одной тренировке если что.

[ALEX 130]

Значит у тебя дельты не плохо так доминируют и сильные

Есть ещё момент, по крайне мере на себе это увидел занимаясь в разных залах,  лёгкость поднятия одного и того же веса зависит от высоты лавочки, чем ниже, тем тяжелее поднимать. Бывает приходится блины под лавочку подставлять.