2934 ответов в этой теме

[Artistka]

-IRINA-

Миниатюры

• 

[KRUG_M]

Ирина примите мои искренние пожелания вам удачи, здоровья и благополучия.

[Artistka]

KRUG_M
Спасибо большое

[KRUG_M]

Да не за что в принципе. Ты делаешь то что нам при виде этого приносит удовольствие, значит спасибо тебе а не мне. Так что как говорят в просторах сети "жги". В хорошем смысле слова.

[Artistka]

В Америке сегодня День Мамы Поздравляю всем мамочек форума со Светлым Днем

И с наступающим Днем Победы!

[Локтионов Валерий]

Ира,Поздравляю тебя с Праздником и с твоими Великолепными ПОБЕДАМИ,выглядишь ты потрясающе

[Artistka]

Спасибо Валерий, и Всем, кто поздравил!

[FitnessAddiction]

Ириш,как ты там? как тренировки проходят и подготовка в целом?

[Artistka]

Привет ! да вроде хорошо все, постепенно втягиваюсь в расписание и диету, еще даже не поняла еще как себя чувствую...

[Janus]

обнаружил статейку о вашем выступлении в Каламбусе в журнале "Железный мир":

[Artistka]

Janus
Спасибо! Мне журнал обещали прислать

[merry]

Ирина давно читаю ваши странички !!!!!!!!! вы моя мотивация!!!!!!!!!
у меня вопрос - делаете ли вы кардио натощак????????

[Artistka]

merry
Привет, спасибо!
Да, обязательно делаю! Утреннее кардио для меня закон, на себе прочувствовала разницу.

[merry]

Ирина спасибо за ответ...
я знаю что вы всегда делали кардио натощак , но наткнулась на статью-это из ассоциации бодибилдеров США, что американские билдеры перешли на этот вид сушки без кардио натощак - с ним не теряется мышечная масса, поэтому решила у вас поитересоваться.....
в моем случаи я пытаюсь избавиться от подкожного жирка и конечно же я не выступаю, а всего молодая мама, но упорно работаю над своим телом.... что вы мне посоветовали бы делать кардио натощак? - я либо бегаю 40 мин, либо 30 мин интревальное кардио с помощью скакалки.. и что по поводу кардио после силовых как долго делать..и еще ваше мнение о закрытии углеводного окна? неодходимо ли это делать при избавлении от жирка?
вообще мне нужно облегчить именно верх нежели низ - делаю силовую на верх 2 раза в неделю, 1 раз на низ и 1 раз комплексную


заранее благодарна!!!!!!!!

[Artistka]

merry
Да, я всегда делаю натощак, я просто на опыте уже знаю заранее результат по неделям и поэтому экспериментировать мне ни к чему. Иногда пью утром протеиновый шейк. В межсезон мышечную массу практически не теряю, возможно, что другой подход к кардио актуален именно в бодибилдинге.

Кардио и силовую стараюсь разделять, иногда приходится делать подряд, в таком случае силовая вначале. Принимаю До и Пост тренировочный протеиновый шейк, углеводное окно закрываю обязательно.

Что посоветовать, сказать сложно, все индивидуально, надо подобрать оптимальное для вашего режима и графика. попробуйте натощак, через неделю уже увидите разницу.

[merry]

Ирина спасибо что в таком плотном графике находите время что бы ответить)
я не пью протеин. коктейли - правильно ли после силовой закрывать углеводное окно яблоком или грейпфрутом, а после кардио например коктейль из творога?

[Artistka]

merry
На подготовке фруктов не ем, поэтому только шейк, порой могу рисовый хлебец съесть, они у меня почти всегда при себе. Можно ли яблоко? Для примера - в целом яблоке примерно 80калорий и 20гр углеводов.

[kler]

Иришка привет! Просто нет слов,какая же у тебя сила воли,я восхищаюсь тобой! Так держать!!!А не могла бы ты со своими читателя поделиться своей тренировкой?Какой сплит делаешь? Или по отдельности тренируешь каждую группу мышц?

[Artistka]

kler
Привет, спасибо)

Тренировки меняются постоянно, в этом сезоне 2 дня спина, 2 дня плечи, 1 день ноги и пресс чередуется раза 3 в неделю. Разбиваю сама по ощущениям на данный день. У меня нет постоянной системы. Перед Арнольдом делала плечи 3 раза в неделю, ноги 2 раза, спину 1 раз...+ cardio.
Делаю 3-4 упражнения на группу мышц, 3-4 сета от 12 до 15 повторов.

[kler]

Спасибо за ответ!Безусловно тут все индивидуально!а веса какие берешь?

[Artistka]

kler
Надо подсчитать в кг))) знаю, что в начале подготовки (сейчас) они падают после перерыва)))) даже смешно, разница заметна)))

[kler]

Ириш,а можешь мне в личу написать свой эмайл,а то у меня не получается тебе написать в личку на форуме

[Artistka]

kler
Irina.axi@gmail.com
и можно тут - http://vkontakte.ru/id1406920

[Антон Доценко]

Ирина Кононенко все ближе к ПРО
Перед чемпионатом США 2011 в Лас Вегасе Ирина Кононенко (Киселева) начала сотрудничество с известным диетологом и тренером чемпионов Кимомо Оддо "Хочется постоянно поднимать свой соревновательный уровень особенно для выхода в ПРО и Ким Оддо в этом просто незаменим, он отлично знает критерии оценок в бодифитнесе не только среди профессионалов но и среди любителей и не просто в целом, а даже от одного турнира к другому" рассказала Ирина.
В качестве приятного сюрприза в новом номере 03/2011 можно будет увидеть самые последние фото Ирины от лучшего американского фотографа Дэна Рэя которые были сделаны на следующий день после Арнольд Классик 2011 где Ирина заняла первое место в своей ростовой категории.
http://www.ironworld.ru/news/72834/

Миниатюры

• 

[kler]

спасибо!

[merry]

Ириша всего вам самого хорошего и исполнения задуманного)!!!!!!!!!

я еще хотела поитересоваться у вас о том как вы относитесь к теории о том что чтобы уменьшить объем надо работать с относительно не большим весом и в стиле многоповторного тренинга..

ириша вы меня извитните что задаю вам наверное много глупых вопросов, просто везде много различной противоречивой информации, а вашу историю от мамы до звезды бодифитнеса я знаю от начала до конца и знаю что вы многое истыпани на себе и в начале тренировок совершенно не пользовались никакими добавками а лишь труд труд в поте лица и достигли супер результатов.. .

спасибо!!!!

[BEPYHR]

Artistka
а как ты совмещаешь свою тренершу с диетологом Ким Оддо? Она ж вроде тебе сама писала диету.

[Artistka]

Вер, он мне и тренировки и диету пишет, с Heather консультируюсь по состоянию на месте и позируем

[BEPYHR]

Artistka,
давно ты к нему перешла?

[Artistka]

2 недели назад)