26467 ответов в этой теме

[rihad]

Для гиперрв норм штука.

[rihad]

Для носков не нашёл пока, сделал на сегодня подъем на носок с 18кг в руке 10 раз каждой ногой, стоя на выступе скамьи.

[rihad]

Гриф солидный для бицепсов, по весу кил 15.

 IMG_20250721_113844_209.jpg    83.41К   0 Количество загрузок

[AnatolyR]

На торце обычно написан вес

[rihad]

AnatolyR, искал, не было. По ощущениям 15 есть.

Сообщение изменено: rihad (21 July 2025 - 11:39)

[rihad]

В общем, надо крюк или цепь раздобыть для ремня.

[rihad]

Приседание 65x10
Наклонный жим лежа 60x8
Подтягивания 10x5
Жим штанги стоя 45x5
Изометрические пуллдауны сидя 30x10
Подъемы на носок стоя на возвышении 18x10
ПШНБ (EZ гриф) 30x8
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 12x10
Вис на перекладине 10x25

Нормально, вес 69.6кг. Первая бро-тренировка за 5 недель. Завтра вторая. Потом третья и т.д. В новом зале, хоть он считается крутым, ассортимент упражнений и тренажеров не такой большой, к счастью ПЖТ можно делать и гриф, блины и вообще тренажеры и стойки довольно качественные на мой дилетантский взгляд) Брусья и подтяги тоже можно делать, но с креплением довесков проблема - не предусмотрели. Придется крюк или цепь самому где-то раздобыть. Пока 10кг бронежилет использовал в подтягах и в брусьях буду. И в висе. Есть упражнения для низа - сводки, разводки, черте знает что, но мне кроме приседа, тяги и носков для низа ничего не нужно пока. Для носков тренажер не нашел, поэтому пока делаю стоя одной ногой с гантелей. Гакк кстати может есть, поищу завтра, но для сидячих не нашел. Пройдусь еще раз по залу. Боксерский уголок зато есть) С гантелями и блинами порядок. Торопиться с весами не буду, по 2.5кг буду поднимать пока. Становую начну с 80х6. У меня сейчас цель не сверхмужские быдлоповторы, а мужские лайт, и прибавлять подход если не смог прибавить повтор оставаясь мужчиной лайт. Ввиду того, что утомление от мужского-лайт сета меньше, думаю сократить отдых до 3.5 минут в приседе и тяге, до 2.5 минут в остальных базовых упрах и до 2 минут в изоляции.

Сообщение изменено: rihad (21 July 2025 - 12:35)

[rihad]

Для гиперов стойка.

 IMG_20250721_113042_827.jpg    117.39К   0 Количество загрузок

Не помню для скандинавки стойка есть или нет. Предпочту ее. Если нету не буду на ноги чем-то менять, но может для верха.

[rihad]

У меня сегодня почти мужской сет получился в наклонном жиме 60х8 и в трицепсе левом 12х10. Обычно я до такого не буду доводить, но сегодня первая треня за 5 недель с такими весами и решил шикануть. Сила искусственно слаба. Плюс мог немного пережорного мяса слить без полноценных тренировок (и питания, пока в бегах).

Сообщение изменено: rihad (21 July 2025 - 12:37)

[rihad]

На трицепс буду чередовать из-за головы и на тренажере сидя, сегодня заметил. Тягу может со 100х6 начну, нечего лайтить слишком)

[aid]

У меня сегодня почти мужской сет получился в наклонном жиме 60х10

 

Присед 65х10 в бабий зачёт и пожал 60х8 наклонно.

 

Где-то ошибка.

[rihad]

aid, поправил в отчёте и дневнике, жим 60х8 конечно. Присед 65х10.

[rihad]

Пуллдауны не хочу изометрические, мне б пуловеры) спутал слово. Если не найду пуловеры то исключу, побыстрей из зала вон) И так частота вдвое выше и адаптивная мужская-лайт объемка, т.е. объем будет хороший и сколько потребуется. Разные упры есть смысл делать когда разные пучки под разными углами задействуются. А тут почти как подтягивания, только chin-ups, хватом к себе. Может и оставлю))

Сообщение изменено: rihad (21 July 2025 - 12:43)

[rihad]

Постболей нет, ни в грудных, ни в приседе. Надо веса рабочие возвращать поскорей, ведь по новым исследованиям мясо это сила. Думал тут попрохлаждаться прибавляя по 2.5кг в мужских-лайт сетах, но это неэффективно. Вот так. Несмотря на близость к отказу в жиме наклонном, она был ложной, цнсовой. Сейчас цнс вернётся и близость будет настоящей, мышечной.

[rihad]

Сегодня поздно пришел. Людей мало, но становая занята) хотя могу там где жим стоя начать.

[rihad]

Тяга 80х6 и брусья 10х8 норм пошли)

[rihad]

Нашел где носки делать, вроде. V-squat.

 IMG_20250722_212442_781.jpg    89.78К   0 Количество загрузок

[rihad]

Греблю с опорой тут буду делать. Размялся синглом 60 и рабочий 65х8 попробую для начала.

 IMG_20250722_212816_911.jpg    95.08К   0 Количество загрузок

[rihad]

Любимая GHR-ка будет тут) высота регулируется. Начну с блина 10х10

 IMG_20250722_213155_853.jpg    82.33К   27 Количество загрузок

Сообщение изменено: rihad (22 July 2025 - 08:34)

[rihad]

Сделал, но давило неприятно квадры. Попробую другую высоту потом.

[aid]

Любимая GHR-ка будет тут) высота регулируется. Начну с блина 10х10

IMG_20250722_213155_853.jpg

Похоже на обычный тренажер для наклонных гиперэкстензий.

[rihad]

Ищем пек-дек)

[rihad]

ББ зацепила мужская-лайт скандинавка) изоляция рулит для билдинга)

[rihad]

Трицак сегодня тут поделаю. Мощняво))

 IMG_20250722_213844_093.jpg    66.48К   0 Количество загрузок

 IMG_20250722_213836_840.jpg    88.48К   0 Количество загрузок

[rihad]

Похоже на обычный тренажер для наклонных гиперэкстензий.

Везде у меня такие) для ghr не встречал.

[rihad]

Нашел. Сделал 42.5 как стояло разминочный. Рабочий 50 попробую.

 IMG_20250722_214211_727.jpg    89.55К   0 Количество загрузок

[Skier]

Есть предчувствие, что в этот раз удастся накачаться?

[rihad]

Сделал 50х10 с большим запасом. Очевидно полиспаст. Точнее 53.75. тут перемычка сверху весов "+3.75" которая была воткнута. Блин,надо следить как она установлена чтобы не запорола треню)) на разных она. Максимум 125 тут, или 128.75. это хорошо, в прошлом зале 100 было. Кстати грудные начал болеть пока набирал тут)) мужскость-лайт наше все.

[rihad]

Есть предчувствие, что в этот раз удастся накачаться?

Да, на этот раз все серьезно, даю мужское-лайт слово! Адаптивная объемка ещё даже не началась, а объем уже вырос частотой. Все растет чем-то. Объем частотой, мясо жиром.

[rihad]

Нашел где бицы делать наклонные. Размялся 37.5 + долбанная перемычка +3.75 о которой забыл.

 IMG_20250722_215217_620.jpg    73.12К   0 Количество загрузок