25921 ответов в этой теме

[rihad]

Давай 2 приседа, 3 жима и 1 тягу в неделю по 5 подходов + подсобка.

Неее, все упры будут 3 раза в неделю. Тренировки А и Б. Только в два раза чаще чем раньше.

[rihad]

Бога обхитрил? Это как этикетку на колбасе не читать.

Это откуда вообще? Книга Тора? В Коране не припомню.

[Skier]

Неее, все упры будут 3 раза в неделю. Тренировки А и Б. Только в два раза чаще чем раньше.

Сколько подходов приседа и тяги за 1 тренировку будет?

 

[rihad]

Сколько подходов приседа и тяги за 1 тренировку будет?

 

Адаптивная объемка. Столько, сколько нужно, чтобы прибавить один повтор в первом мужском лайт сете. Остальные сеты по РПТ, тоже мужские лайт.

[aid]

Это откуда вообще? Книга Тора? В Коране не припомню.

Чего?

[Skier]

Адаптивная объемка. Столько, сколько нужно, чтобы прибавить один повтор в первом мужском лайт сете. Остальные сеты по РПТ, тоже мужские лайт.

Начнешь, допустим с 80*8, 80*5, 80*4, присед в понедельник.

В среду 80*9, 80*6, 80*5

80*12, 80*9, 80*8
90*8
...

140*8

И так до бесконечности или чем-то цикл ограничен?

[rihad]

Skier, если Рекомпоз замедлится из-за недостатка жира, нужно будет набрать до 72кг и продолжить.

[aid]

если Рекомпоз замедлится из-за недостатка жира, нужно будет набрать до 72кг и продолжить

 

Так уже повторы в подтягиваниях упали. Куда ж набирать? Это же не стронг и сумо?

[rihad]

Так уже повторы в подтягиваниях упали.

Упали это если свой вес не вырос на 5кг. Проверять мясо надо на 1-5ПМ, а не 13-18.

[aid]

Упали это если свой вес не вырос на 5кг. Проверять мясо надо на 1-5ПМ, а не 13-18.

Что-то не вяжется с более ранними твоими утверждениеми, что низкоповтор - это больше влияние ЦНС, а высокоповтор - мясной.

Сообщение изменено: aid (19 июля 2025 - 06:31)

[rihad]

Прямо счастье какое-то перестать выбыдливать последний повтор на рпе 13, и держать технику в рамках последний повтор как первый. Жду не дождусь понедельника.

[aid]

Прибавить с 65 до 70 кг и при этом потерять 5 повторов в подтягивании - это ж путь 95% зальников, которые в зале набирают жир, а не мышцы. Разве нет?

[rihad]

Что-то не вяжется с более ранними твоими утверждениеми, что низкоповтор - это больше влияние ЦНС, а высокоповтор - мясной.

Низкоповтор 2-5ПМ более точен для определения 1ПМ по калькулятору. В идеале 1ПМ поверить без калькуляторов. Высокоповтор по калькулятору сильно завышает твой 1ПМ. А чем сильней становишься, тем мясней. Это вывел Наколс. У высокоповтора есть эффект для мяса, но силовые по нему лучше не прикидывать - завысит.

[rihad]

Прибавить с 65 до 70 кг и при этом потерять 5 повторов в подтягивании - это ж путь 95% зальников, которые в зале набирают жир, а не мышцы. Разве нет?

Пфф, это просто разный повторный ряд. Тело - это рабочий снаряд в подтягах и брусьях, а не жир с мышцами. У любого качка есть 13ПМ и 18ПМ. Это как бы я делаю разные повторы с разным весом.

[aid]

Пфф, это просто разный повторный ряд. Тело - это рабочий снаряд в подтягах и брусьях, а не жир с мышцами. У любого качка есть 13ПМ и 18ПМ. Это как бы я делаю разные повторы с разным весом.

Так очень большое падение повторов - вот о чем я тебе говорю. Но ты, как и в тяге сумо и классике боишься проверять. Можешь проверить на верхнем блоке 18ПМ и 13 ПМ и убедиться.

Сообщение изменено: aid (19 июля 2025 - 07:45)

[rihad]

aid, там разная техника: карабканье по стене vs. по воздуху.

[aid]

aid, там разная техника: карабканье по стене vs. по воздуху.

И конечно, по стене проще?

[rihad]

aid, не знаю. Не сравнивал. Без касания стены точно меньше повторов. Стена и чит и античит, поэтому точно не знаю. Сейчас все сеты будут мужскими лайт с картинной техникой.

[rihad]

Прикатил на велике в брозал и сразу начну с приседаний. Велик не искал сильно где оставить и прикрепить, спустился на нем на -1 этаж и там работник посоветовал просто к стене прислонить рядом с Феррари. В следующий раз найду куда оставить.

 VID_20250721_103631_360x480.mp4    11,41Мб

[rihad]

Гриф судя по весу 20кг, норм.

[rihad]

Есть 20-25кг блины, и есть 1.25)
Скачала присед 65х10 и жим наклонный 60х8 цель.

[rihad]

Вид из окна приседа для подпитки.

[Skier]

Есть 20-25кг блины, и есть 1.25)
Скачала присед 65х10 и жим наклонный 60х8 цель.
IMG_20250721_104649_800.jpg

Надеюсь в бро зале ты перестанешь делать бабьи полуприседы и будешь садится в зачет по-мужски)

[rihad]

Ремень есть, даже два, но нечем прикреплять блины, пока не нашел. Есть жакет военный 10кг. Сделал с ним 5 раз подтягов. Ещё есть диспенсер с водой, но осознанно, если можно так сказать, нет стаканов)

[rihad]

Надеюсь в бро зале ты перестанешь делать бабьи полуприседы и будешь садится в зачет по-мужски)

Присед 65х10 в бабий зачёт и пожал 60х8 наклонно.

[rihad]

5кг размером с пятнашку) тут буду делать мужской-лайт жим стоя. Начну с 50.

[rihad]

Нет, с 45. 40 разминочный был нелегок.

[rihad]

45х5 мужско лайт. Первые упры как всегда. Теперь в проге пуловеры были, посмотрю их или что ещё можно на ширы.

[rihad]

Нашел.

[rihad]

Непонятный тренажёр и неудобный. Сделал 30х8 в запас. Там вместе с бицепсом, рука тоже сгибается, и супинированным хватом.