3852 ответов в этой теме

[Gutarion]

Всем доброго здравия!!!

 

По порядку вопросов, расставим ответы:

 

Ответ камраду Михалы4

 

Менять программу тренировок (которая очень хорошо на мне работает) со снижением интенсивности и сокращения времени. Для чего?!!!

Меня вполне устраивает и не напрягает трата времени на уже ставшее любимым, и приносящее удовольствие хобби.

Снижение повторений и подходов приведет к застою в прогрессе.

 

Oscid спасибо за поддержку, все по полкам и по сути!

[Gutarion]

Само-просыпание сегодня произошло в 4:00. Организм и ЦНС судя по всему прям ждали возвращения к привычному распорядку.

 

По причине сбившегося в начале недели графика, по плану сегодня а-ля Full Body Такое решение было принято ЦНС (я ей уже практически не управляю ) 

 

Убойное пятничное  Full Body  Гантельный сет. 

 

 

 

• Разминка 10 минут:
• Жим гантелей лежа (прямая скамья):
• 2[x]18[X]12, 2[x]20[X]10, 2[x]20[X]10, 2[x]20[X]10
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья):
• 2[x]20[X]10, 2[x]22[X]10, 2[x]22[X]8, 2[x]22[X]8
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья):
• 2[x]15[X]12, 2[x]15[X]10, 2[x]15[X]10, 2[x]15[X]10
•  
• Жим гантели из-за головы:
• 13[X]20, 15[X]15, 17[X]12, 19[X]12, 19[X]12
•  
• Фронтальные приседания с гантелью:
• 20[X]15, 25[X]15, 25[X]15, 25[X]15
•  
• Приседания плие с гантелью: (широкий присед):
• 25[X]15, 25[X]15, 25[X]15, 25[X]15
•  
• Подъем на носки с гантелями:
• 2[x]20[X]35, 2[x]20[X]35, 2[x]20[X]35, 2[x]20[X]30
•  
• Шраги с гантелями:
• 2[x]20[X]15, 2[x]20[X]15, 2[x]20[X]12, 2[x]20[X]10
•  
• Тяга гантели к поясу с упором на скамью, попеременно:
• 15[X]15, 20[X]12, 20[X]10, 20[X]10
•  
• Подъем гантелей на бицепс попеременно:
• 2[x]13[X]15, 2[x]15[X]12, 2[x]15[X]10, 2[x]15[X]8
•  
• Молотки с гантелями попеременно:
• 2[x]13[X]15, 2[x]15[X]12, 2[x]15[X]10, 2[x]15[X]10
•  
• Махи с гантелями в стороны:
• 2[x]8[X]12, 2[x]8[X]12, 2[x]8[X]12, 2[x]8[X]12

Очень зашло фронтальное приседание, несмотря на небольшой вес, хорошо нагрузились ноги, мышыцы прям до приятной тяжести и жжения загрузились, имеет место быть данное упражнение на замену приседа со штангой в один из дней ног в неделю, для разнообразия.

Уверенно ощущается прогрессия по весу и нагрузке на целевую группу в жиме гантелей лежа, на бицепс и брахиалис тоже вес не встал, есть динамика в рабочем весе. 

Несмотря на время потраченное на тренировку полное удовлетворение мышыц и ЦНС, на работу пополз с очень хорошим настроением и зарядом.

[oscid]

Само-просыпание сегодня произошло в 4:00. Организм и ЦНС судя по всему прям ждали возвращения к привычному распорядку.

 

По причине сбившегося в начале недели графика, по плану сегодня а-ля Full Body Такое решение было принято ЦНС (я ей уже практически не управляю ) 

 

Убойное пятничное  Full Body  Гантельный сет. 

 

1.jpg  2.jpg

 

• 
  
• Разминка 10 минут:
• 
  
• Жим гантелей лежа (прямая скамья):
• 
  
• 2[x]18[X]12, 2[x]20[X]10, 2[x]20[X]10, 2[x]20[X]10
• 
  
•  
• 
  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья):
• 
  
• 2[x]20[X]10, 2[x]22[X]10, 2[x]22[X]8, 2[x]22[X]8
• 
  
•  
• 
  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья):
• 
  
• 2[x]15[X]12, 2[x]15[X]10, 2[x]15[X]10, 2[x]15[X]10
• 
  
•  
• 
  
• Жим гантели из-за головы:
• 
  
• 13[X]20, 15[X]15, 17[X]12, 19[X]12, 19[X]12
• 
  
•  
• 
  
• Фронтальные приседания с гантелью:
• 
  
• 20[X]15, 25[X]15, 25[X]15, 25[X]15
• 
  
•  
• 
  
• Приседания плие с гантелью: (широкий присед):
• 
  
• 25[X]15, 25[X]15, 25[X]15, 25[X]15
• 
  
•  
• 
  
• Подъем на носки с гантелями:
• 
  
• 2[x]20[X]35, 2[x]20[X]35, 2[x]20[X]35, 2[x]20[X]30
• 
  
•  
• 
  
• Шраги с гантелями:
• 
  
• 2[x]20[X]15, 2[x]20[X]15, 2[x]20[X]12, 2[x]20[X]10
• 
  
•  
• 
  
• Тяга гантели к поясу с упором на скамью, попеременно:
• 
  
• 15[X]15, 20[X]12, 20[X]10, 20[X]10
• 
  
•  
• 
  
• Подъем гантелей на бицепс попеременно:
• 
  
• 2[x]13[X]15, 2[x]15[X]12, 2[x]15[X]10, 2[x]15[X]8
• 
  
•  
• 
  
• Молотки с гантелями попеременно:
• 
  
• 2[x]13[X]15, 2[x]15[X]12, 2[x]15[X]10, 2[x]15[X]10
• 
  
•  
• 
  
• Махи с гантелями в стороны:
• 
  
• 2[x]8[X]12, 2[x]8[X]12, 2[x]8[X]12, 2[x]8[X]12
• 
  

Очень зашло фронтальное приседание, несмотря на небольшой вес, хорошо нагрузились ноги, мышыцы прям до приятной тяжести и жжения загрузились, имеет место быть данное упражнение на замену приседа со штангой в один из дней ног в неделю, для разнообразия.

Уверенно ощущается прогрессия по весу и нагрузке на целевую группу в жиме гантелей лежа, на бицепс и брахиалис тоже вес не встал, есть динамика в рабочем весе. 

Несмотря на время потраченное на тренировку полное удовлетворение мышыц и ЦНС, на работу пополз с очень хорошим настроением и зарядом.

3 часа. ёбнуться )) 

 

Это у тебя на приседе на 15 пульс 165 скаканул?

[Gutarion]

3 часа. ёбнуться )) 

 

Это у тебя на приседе на 15 пульс 165 скаканул?

Да. Я последние присяды, что в плие что во фронталке делаю быстро внатяг с неполным разгибанием, а-ля быстрая пружинка... хорошо добивается по очучениям 

[terminalX]

У меня после последнего подхода приседа тоже до 165 доходит, на несколько секунд.

[Олег К]

3 часа. ёбнуться ))

Алексей просто так накручивает себя, а потом перегорит. Тренируются с железом по 12 часов в неделю только некоторые профи бодибилдинга, и то далеко не все.

[oscid]

Алексей просто так накручивает себя, а потом перегорит. Тренируются с железом по 12 часов в неделю только некоторые профи бодибилдинга, и то далеко не все.

Ненависть к жиру раздувает пламя пожара. Норм ))

[Олег К]

Ненависть к жиру раздувает пламя пожара. Норм ))

Вопрос, насколько хватит. Помнишь, тот анекдот про медленно-медленно спустимся с горы и переебём всё стадо? Вот и в нашем спорте всё ровно так же.

[ROM256]

3 часа. ёбнуться )) 

Если бы это был сверхмарафон, то через пару лет или коленям пипец, или норматив КМС!

[terminalX]

Судя по стартпосту, тренируется уже полгода. Скорее всего уже втянулся и полностью не бросит. Но после такого фанатизма неизбежно будет спад на какое-то время.

[Gutarion]

Алексей просто так накручивает себя, а потом перегорит. Тренируются с железом по 12 часов в неделю только некоторые профи бодибилдинга, и то далеко не все.

Да это так получилось просто сегодня    Сам в ахуе легком, но тело кайфует 

Обычно же сейчас в 2 часа укладываюсь 4 тренировки в недели, это же небольшой объем с чего там перегорать то 

[Gutarion]

Судя по стартпосту, тренируется уже полгода. Скорее всего уже втянулся и полностью не бросит. Но после такого фанатизма неизбежно будет спад на какое-то время.

Спад же был - Понедельник и Вторник минусануло. Нужно было поправить положение для нагрузки МГ

[Олег К]

Да это так получилось просто сегодня    Сам в ахуе легком, но тело кайфует 

Обычно же сейчас в 2 часа укладываюсь 4 тренировки в недели, это же небольшой объем с чего там перегорать то 

Ну... У меня, например, 6 часов в неделю, даже на самой жесткой фазе подготовки. А так часов 4-5 в среднем.Стандарт финтес-трени- разминка+ 1 час основной тренировки+ ещё чуть-чуть- заминка. С раздевкой-передевкой-подмывкой-  2 часа.

[Gutarion]

Ну... У меня, например, 6 часов в неделю, даже на самой жесткой фазе подготовки. А так часов 4-5 в среднем.Стандарт финтес-трени- разминка+ 1 час основной тренировки+ ещё чуть-чуть- заминка. С раздевкой-передевкой-подмывкой-  2 часа.

Олег все приходит со временем... и ко мне придет (не знаю что, но придет точно) 

Мне пока все это нравится, и тренировки проходят не для того что-бы поставить галочку, вот я потренил, я молодец. Тренировки именно в кайф, время незаметно пролетает не сильно выматывает, ну кароче прет. Пользуюсь этим моментом и наслаждаюсь.

[terminalX]

Олег все приходит со временем... и ко мне придет (не знаю что, но придет точно) 

Мне пока все это нравится, и тренировки проходят не для того что-бы поставить галочку, вот я потренил, я молодец. Тренировки именно в кайф, время незаметно пролетает не сильно выматывает, ну кароче прет. Пользуюсь этим моментом и наслаждаюсь.

У тебя уже хороший прогресс, почти уверен, что и спортивной видухи добъешься (причём дома), если не перегоришь. Я бы на месте Гаша взял тебя в качестве ролевой модели. Изначально близкие физ параметры, возраст и образ жизни. Но там результат скромнее, хотя тренируется в хорошем зале и стаж в разы больше.

[oscid]

У тебя уже хороший прогресс, почти уверен, что и спортивной видухи добъешься (причём дома), если не перегоришь. Я бы на месте Гаша взял тебя в качестве ролевой модели. Изначально близкие физ параметры, возраст и образ жизни. Но там результат скромнее, хотя тренируется в хорошем зале и стаж в разы больше.

Он фото выложил как тренируется. Кило торта

[Gutarion]

Доброго здравия всем! Доброго субботнего утра!

 

Традиционная субботняя антропометрия:

 

• Вес: 94.5 (снижение веса на 500 грамм среднее значение)
• Брюхо: 102 см (там чуть меньше, но кмк 102, а это практически так-же как в прошлую субботу)

Средняя калорийность на сегодня с учетом чит милов и рефидов на период с 01.01.2024 - 13.01.2024 

 

• 1850 калорий

 

Режим и распорядок после отпуска возвращается, бытовая активность с учетом рабочего времени, слава богу тоже.

Калорийность средне - недельную пока буду стараться держать в пределах 1600-1700 и смотреть динамику и визуализацию.

Чисто по зеркалу если то есть загон того что за время отпуска опять какие то щеки прилипли    Но положительно для себя могу отметить "рельефность" мышыц (это в моем понимании и видении строения моего тела)

 

Ну в целом ЦНС удовлетворена. Продолжаем работать. 

[Мастадонт]

3 часа. ёбнуться )

Будучи новичком так же тренил. Зато и прогресс был ебейший. Потом скинул до двух ибо веса стали другие. Когда стал час заниматься прогресс встал.
А вы дросите по 40 минут в надежде на лучшее.

[renepjd]

Брюхо: 102 см (там чуть меньше, но кмк 102, а это практически так-же как в прошлую субботу)

чтото тут не так
С такой талией, сантим за неделю должен уходить ваще на расслабоне

[Gutarion]

чтото тут не так
С такой талией, сантим за неделю должен уходить ваще на расслабоне

До сегодняшнего дня так и шло все. 1см в неделю 

Какую-то погрешность допускаю (туалет, вздутие, праздничный зажор, корявость измерения) 

Следующая суббота покажет точнее я уверен 

[Gutarion]

Доброго воскресенья!

 

А у нас на обед блины 

   

 

Первые десятки забрал с ПВЗ, они уже мои заказы на склад не заносят у входа лежат    Там девчуля мелкая хрупкая, опять смеется с меня " Ваши очередные 20кг счастья приехали"

 

Начало покупки больших весов положено, еще пару 10кг куплю, а дальше надо будет 15 и 20 кг по паре купить и на долго хватит (но это не точно)

 

[Quartus]

Начало покупки больших весов положено, еще пару 10кг куплю, а дальше надо будет 15 и 20 кг по паре купить и на долго хватит (но это не точно)

А зачем десяток много для штанги? У меня 2 по 10, 2 по 15, 2 по 20 есть.

[Gutarion]

А зачем десяток много для штанги? У меня 2 по 10, 2 по 15, 2 по 20 есть.

Они прилично дешевле чем 15 и выше, точнее сказать 2 блина 10 кг я смогу купить быстрее, что-бы пару месяцев не парится. 

[Quartus]

Они прилично дешевле чем 15

Обычно в пересчёте на 1 кг/руб стоят одинаково или дешевле.

[Gutarion]

Обычно в пересчёте на 1 кг/руб стоят одинаково или дешевле.

Ради интереса глянь разбег на маркет плэйсах 

 

разница примерно от 1000р за штуку 

 

 

В зависимости от производителя и акций разница в 2 раза может доходить

Сообщение изменено: Gutarion (14 января 2024 - 03:03)

[Quartus]

Ради интереса глянь разбег на маркет плэйсах    разница примерно от 1000р за штуку 

Ну, так и говорю, что большие блины дешевле (в пересчёте за 1 кг).

10 кг = 2523 руб. Это 252 руб за 1 кг (=2523/10)

15 кг = 3664 руб. Это 244 руб за 1 кг (=3664/15)

 

[oscid]

Можно у тестя в гараже замутить электропечь и отливать блины из металлолома )). Или токарить из круглой заготовки. Красить вонючей краской )

[Gutarion]

Ну, так и говорю, что большие блины дешевле (в пересчёте за 1 кг).

10 кг = 2523 руб. Это 252 руб за 1 кг (=2523/10)

15 кг = 3664 руб. Это 244 руб за 1 кг (=3664/15)

По такой формуле да. По бюджету ежемесячных трат на хобби нет    

 

Можно у тестя в гараже замутить электропечь и отливать блины из металлолома )). Или токарить из круглой заготовки. Красить вонючей краской )

Тоже вариант, но не вариант 

 

Мы медленно спустимся с горы.... ну как в том анекдоте

На ближайший месяц минимум весов хватит мне с запасом. 

[oscid]

Переплавь десятки в двадцатки ))

[renepjd]

Добавь нолик к десятке
Будут сотки