18637 ответов в этой теме

[oscid]

oscid,

слева человек-огурец какой-то )))

Ну я к тому что квартус не сильно от меня отличается. 180/63 и 187/67.

 

По себе могу сказать.

 

2 раза в неделю толку было мало

Среднеповторы типа 4х10 ничего не дали.

2 раза в неделю заниматься было тяжелее чем три. (хотя казалось бы суперотдых и суперкомпенсация)

Без профицита ничего не происходит. (нечего рекомпозить в такой дохлой тушке)

[oscid]

Пиздэс, конечно)))

oscid, надеюсь, не обидно) Я на свою фотку 67 кг, долго смотреть не мог. Ретроградный стыд))

Самое интересное, что на альфовость это никак не влияло.

[Grillmaster]

Самое интересное, что на альфовость это никак не влияло.

Красивое мужское тело привлекает только мужиков.

[oscid]

Красивое мужское тело привлекает только мужиков.

Так у нас тут особо и раздеться негде. Зима 9 месяцев.

[Grillmaster]

Так у нас тут особо и раздеться негде. Зима 9 месяцев.

Тем более)

[Quartus]

Вот и снимите это.

 

Я бы тоже глянул видео.

Было бы чего снимать, но можно попробовать. Повторить 1ПМ?

 

На бросплит тебе переходить надо. Тяни/Толкай/Ноги например. С работой в отказ на каждой тренировке. Тренировка каждой группы не чаще раза в неделю.

Всё возможно.

 

Жим в плато, присед подрос.

Да, жим стоит. В приседаниях ожидал больше.

Видимо надо добавить количество подходов в жиме, ввести низкоповторные подходы в приседаниях (они появляются на следующей, переходной к основной программе).

Застой в линейке программ Игоря запланирован. Конечно он предполагает застой на более значительных результатах. При застое следует переходит на следующую программу -переходная (к основной): неделя «сила», неделя «масса».

 

Антропометрия неизвестно.

Антропометрию измерю тогда в субботу после анализа жирового эксперимента.

Хотя из антропометрии нужна только масса и талия.

 

Насколько вырос свой вес?

Cнизил ~65 кг, не было смыла поддерживать сало.

Опыт зажора 2020 года до массы 69.7 (исторический максимум) и талии 86 (исторический максимум) показал, что масса растёт, но жировая.

Достаточно держать баланс мышщы-жир.

Сообщение изменено: Quartus (15 июня 2021 - 07:19)

[oscid]

А чем наедал?
Я мясом

[Михалы4]

Видимо надо добавить количество подходов в жиме

 

Не. Ровно наоборот. У вас сейчас жим задрочен, закислен многоповторкой. Его надо "просушить" сугубым низкоповтором.

 

Мне в своё время хорошо пробить жим позволила "шоковая" программа, которую я нарыл в одном журнале, в начале 1990-х. Там смысл какой:

 

Берётся вес, который можешь пожать на 3. 

 

Но делаешь его синглами, подходами по 1 повторению. Количество подходов - максимально возможное. Предположим, получится 5х1 повт. Отдых между подходами - большой, не менее 3 минут. (Рекомендовалось даже 10 минут).

 

Тренировка (на группу мышц) - раз в неделю. (Там было вроде - понедельник: жим, пятница: присед).

 

На следующей тренировке вес чуть накидываешь и опять лупишь синглы до упора. Подходов, естественно, получится меньше. Типа, вес на 2 ПМ делаешь на 4 сингла.

 

На следующей трене опять чуть накидываешь и продолжаешь в том же духе. И там в итоге, если всё хорошо, то получается, что старый 1ПМ уже жмёшь в нескольких синглах. УРРА!

 

Как дошёл до нового 1х1, рекомендовалось взять отдых неделю и уйти в лёгкий неотказной высокоповторный памп ("на капилляры"), для залечивания микротравм суставов и сухожилий. Типа, активный отдых.

 

На присед та же схема.

 

Кто автор не знаю. Называлась "Ударная программа СТЭКИНГ", как-то так.

Сообщение изменено: Михалы4 (15 июня 2021 - 08:08)

[IDKFA]

Количество подходов - максимально возможное.

Конкретно так нельзя делать.
Во-первых, "максимально возможное" - означает, что последний подход может закончиться фейлом. Как и вся подготовка на ближайший месяц.
Во-вторых, последние несколько подходов будут сделаны на фоне накопившейся усталости.
Для околопредельных "соревновательных" движений это недопустимо.
В третьих, реальный максимум у человека может скакать довольно сильно (+- 5 кг как минимум) по огромному количеству причин. И все эти фокусы с плавным и типа незаметным ростом рабочих весов разбиваются о суровую реальность, а именно о внезапный фейл на произвольной тренировке, начиная со второй.

[Solus]

Ну я к тому что квартус не сильно от меня отличается. 180/63 и 187/67. По себе могу сказать. 2 раза в неделю толку было мало Среднеповторы типа 4х10 ничего не дали. 2 раза в неделю заниматься было тяжелее чем три. (хотя казалось бы суперотдых и суперкомпенсация) Без профицита ничего не происходит. (нечего рекомпозить в такой дохлой тушке)

Поддерживаю. У меня была такая же ситуация. Один в один прямо.

Начинал на 186 / 60. Бицепс 27 был, остальную антропометрию не мерил.

 

[Михалы4]

Во-первых, "максимально возможное" - означает, что последний подход может закончиться фейлом.

 

Не может, а ДОЛЖЕН.

 

Программа делается в силовой раме или со страховочными подставками. Я снимал штангу со стоек, а под блины у меня были сделаны плинты, на которые штанга становилась в нижней точке. Таким образом, последнее повторение выглядело как чистый негатив и фейл позитива.

 

В приседаниях я садился на ящик, а на грифе были верёвками привязаны пара блинов. После фейла я, сидя на ящике, сдёргивал эти блины и вставал с уже облегчённым весом на стойки.

 

Для околопредельных "соревновательных" движений это недопустимо.

 

Я этого не знал и потому спрогрессировал на этой программе очень лихо. Жаль, её оборвал призыв в армию, а после армейки я начал дрочить памп "на гипертрофию" и надолго упёрся в застой.

 

В третьих, реальный максимум у человека может скакать довольно сильно (+- 5 кг как минимум) по огромному количеству причин.

 

Тут надо учиться слушать свой организм и не приходить на тренировку в состоянии вялости.

Сообщение изменено: Михалы4 (15 июня 2021 - 08:30)

[Quartus]

А чем наедал?

(картинка)

Не. Ровно наоборот.

Про количество низкоповторных и говорил. По ощущениям 1ПМ действительно тяжело и подобной «тяжести» на тренировках нет.

Называлась "Ударная программа СТЭКИНГ", как-то так.

Вроде интересный вариант синглов.

Я этого не знал и потому спрогрессировал на этой программе лихо.

А сколько в цифрах?

Миниатюры

• 

[sergei-777]

Вроде интересный вариант синглов.

О... нас ждёт следующий уникальный эксперимент?)

[oscid]

10х1?

[Олег К]

А чем наедал?
Я мясом

-С макарошками?

-Нет, с пюрешкой!

(с) 

[oscid]

(картинка)
Про количество низкоповторных и говорил. По ощущениям 1ПМ действительно тяжело и подобной «тяжести» на тренировках нет.
Вроде интересный вариант синглов.
А сколько в цифрах?

А где мясо, яйца, творог?

[Михалы4]

А сколько в цифрах?

 

А 0.05 мм — это много или мало?

 

В сообщении на форуме — покажется, что мало. Но если у кого-то в глазу будет будет песчинка такого размера — то мало не покажется. И избавление от неё покажется ОГРОМНЫМ облегчением.

 

Так и тут.

 

Я "бился лбом" о гриф штанги — но не мог пожать больше. Был в диком застое. Примерно полгода. А на программе "Стэкинг" эти веса вдруг стали проходными, поднялись легко и я ПОПЁР ДАЛЬШЕ (!!!!) — впереди замаячили неслыханные перспективы! Охуенное ощущение.

 

Так шта. Т-с-с...

 

Не надо грязи. Не надо пытаться измерить любовь или мечту математикой.

Сообщение изменено: Михалы4 (15 июня 2021 - 09:01)

[Олег К]

(картинка)

Норм рацион. 

[oscid]

Норм рацион.

А где незаменимые аминокислоты?

[IDKFA]

Не может, а ДОЛЖЕН.

Ну, значит, это не силовая программа.
Сработает на новичке, как и любое поднимание железок в любом протоколе, и не более того.

[Олег К]

А где незаменимые аминокислоты?

Бля... Точно. 

Вот где собака-то и порылась. Наш друг- ужастный лактовеган. ((((

[oscid]

Вот и ответ. Все в жир закоптилось. Бцаа шки тогда надо хавать

[Олег К]

oscid, ответ частичный. творог+чечевица (белки полноценные)=60 гр /сутки. В принцэпе не мало на этот вес.

Хотя, конечно, надо мясо, рыбу, птицу, яйко. Тру-мужицкое питание. Кто ебёт, тому и мясо! (с)

Сообщение изменено: Олег К (15 июня 2021 - 09:21)

[swistl]

Вот и ответ. Все в жир закоптилось. Бцаа шки тогда надо хавать

Какие нах бцашки, он как девочка весит, ему надо жрать много нормальной еды и тренить в силовом стиле

[oscid]

Какие нах бцашки, он как девочка весит, ему надо жрать много нормальной еды и тренить в силовом стиле

 

Если веган, то добивать бцашками и витаминами. Иначе никак

[oscid]

76 -> 83

 

Бицуха упрямая самая ))

Сообщение изменено: oscid (15 июня 2021 - 09:32)

[swistl]

Если веган, то добивать бцашками и витаминами. Иначе никак

Аа, ну если веган, то что тут поделать

[Solus]

Даже если веган, можно добавить в рацион литр кефира и ещё одну порциию в 200 грамм творога. Это уже даст под сотню грамм качественного белка.

Ну или хотя бы поллитра и +100 грамм творога.

[oscid]

Даже если веган, можно добавить в рацион литр кефира и ещё одну порциию в 200 грамм творога. Это уже даст под сотню грамм качественного белка.

Ну или хотя бы поллитра и +100 грамм творога.

 

Много молочки - зальет

[swistl]

Даже если веган, можно добавить в рацион литр кефира и ещё одну порциию в 200 грамм творога. Это уже даст под сотню грамм качественного белка.

Ну или хотя бы поллитра и +100 грамм творога.

Так веганы молочку не едят же, не?