32399 ответов в этой теме

[Старичок]

Потому что раньше я всё тело старался нагружать, а теря только верх, а на ноги у меня физра.

Не, ну скажи, чё терь делать с этими вращателями? Это у меня ещё до музыки так было.

Тебе кушать начать и было бы не плохо.

[Domus]

Укреплять. Что с ними делать то. Погугли упражнения типа Л-вращения. Я после травмы плеча каждую тренировку с них начинаю вместо разминки. Даже если дело не в них - лишним не будет

[Ikar]

"Боли в плече чаще всего возникают из-за проблем с мышцами-вращателями. Они располагаются на лопатке и крепятся к большому и малому бугоркам на верхней части плечевой кости. Эта группа мышц втягивает головку плечевой кости в суставную сумку и оттягивает ее вниз от верхней стенки, однако у каждой из них есть и свои собственные функции. Выше всех располагается надостная мышца, помогающая поднимать руку в сторону. Именно с ее сухожилием чаще всего и возникают проблемы. Ниже залегают подостная и малая круглая мышцы, которые обеспечивают супинацию (разворот наружу) в плечевом суставе. На передней поверхности лопатки расположена подлопаточная мышца, участвующая в пронации плеча (развороте внутрь).

Для многих тренирующихся полезно будет включить в свою программу несколько сетов упражнений, акцентированных на вращателях, например, в конце тренировки плеч (Пример такого упражнения - L-разведения, техника которых подробно описана в 16 главе книги Стюарт МакРоберт. Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями). Они не займут много времени, но сделают эти мышцы крепче, позволив им сильнее оттягивать головку плечевой кости от стенки суставной сумки, снижая риск защемления сухожилий. Дополнительная сила немедленно отразится на результатах в больших упражнениях, таких как жимы лежа, обеспечивая лучшую стабилизацию плечевых суставов и позволяя целиком сосредоточиться на тренируемых мышцах."

Короче уделяя несколько минут на треньках в разминке или после основных движух упрам на вращатели - благо они требуют мизера энергии и легоньких весов, действуеш себе сугубо на пользу.

Сообщение изменено: Ikar (12 августа 2012 - 05:59)

[renepjd]

Зайди в тему Непоседы и посмотри мой крайний пост. Больше предупреждать не буду

Понял

[Руст]

Domus,Ikar, Спасибо. А ваще у меня плечи самая генетически слабая часть тела, поэтому надо поделать такое.

[Silovichok]

Silovichok,как состояние сынули ?????? Напиши пожалуста..
блин, я не могу успокоиться...ребёнок же пострадал и какая разница,что не мой.

Опухоль понемногу спадает, настроение чуть веселее чем вчера, но все равно чуток замкнут ... Шека сильно прокусана, сукровица второй день сочится ... уверен что будет теперь все хорошо .... Спасибо за переживание ...

Авторы АЗОВ

Ребята гляньте этот пост
http://forum.steelfa...entry1056404132
Что скажете?

я не автор Азов, но выскажусь: сильно заумно ... проще надо писать, много ненужного .... все таки для новичков пишется, для лентяев по сути

Кому надо из новичков, те прочитают дважды. А кто не хочет думать, тому и разжуй он не проглотит.

Есть такое ... второй день в личке парнишке объясняю что такое "гейнер", но он все равно его сравнивает его с химией ..

[Domus]

Проще уже написал Милик в своих постах о питании. Но в последнее время все чаще возникают такие вопросы и мне просьбы в личку детализировать. Не могу сказать что это прямо таки наплыв но тенденция есть
P.S. Макс я все таки не теряю надежды получить от тебя пост "Новички и пищевые добавки"

[Oblako]

уверен что будет теперь все хорошо .... Спасибо за переживание ...

а с глазом все хорошо?

[Silovichok]

а с глазом все хорошо?

Веко задето, глаз в порядке ... после первого раза, когда ему было 2 годика,тогда его тоже хорошо порвал стафф, мне удалось скорректировать и убрать страх перед собаками, много времени ушло правда, сейчас все заново начинается... Раны -ерунда, всё на психику влияет , вот что страшно ... Вот я своими проблема вас загрузил (((( Не надо было ... сорвалось ..

Сообщение изменено: silovichok (12 августа 2012 - 06:10)

[Oblako]

Раны -ерунда, всё на психику влияет , вот что страшно ... Вот я своими проблема вас загрузил (((( Не надо было ... сорвалось ..

об этом я сразу и подумала и писала((
а на счет того,что загрузил...вы здесь не первый день общаетесь,знаете друг друга...почему ты решил ,что только "в радости" с тобой будут друзья,пусть и по инету??какая разница откуда и какая будет поддержка,главное,что она есть!!!
никто не сомневается,что ты сильный парень во всех смыслах и справишься,но тебе еще семью поддержать надо,а для этого силы нужны и физические и моральные...так что прекращай скромничать....и твое "сорвалось" это не проявление слабости,если ты об этом переживаешь...

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Вот я своими проблема вас загрузил (((( Не надо было ... сорвалось ..

Не говори ерунды..в такой ситуации обязательно надо выговориться,поделиться. Правильно сделал, что рассказал нам про ваш случай.
Даже потому,чтоб мы родители не забывали про опасности которые окружают нас и наших детей. Дай бог сынульке наискорейшего выздоровления.

[Domus]

Суши принесли

[Oblako]

Суши принесли

какая гадость ваша заливная рыба(с)

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Суши принесли

Дима..кушай...пережёвывай..не торопись, а то опять проглотишь и не поймёшь что это было и сколько его в тарелке..
сразу говорю..я уже ВАШИ СУШИ не хочу.... а то опять проверку устроишь

[Domus]

какая гадость ваша заливная рыба(с)

Завидуй молча

уже ВАШИ СУШИ не хочу

Ты смотри... Научилась все таки )

[Oblako]

Завидуй молча

да не люблю я ваши суши,так что ни о какой зависти речи ваще не идет

[Domus]

Так ты еще и суши не любишь
Когда же я о тебе узнаю что то хорошее?

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Ты смотри... Научилась все таки )

Да при таких учителях попробуй не научиться.. НЕ ЗАХОЧЕШЬ..ТАК ЗАСТАВЯТ

Так ты еще и суши не любишь

Не любишь...НАУЧАТ !!!!! Суши трескать..ещё и прихваливать...

[Oblako]

Так ты еще и суши не любишь Когда же я о тебе узнаю что то хорошее?

Димочка,я их ем,но особой любви не питаю,чтобы начинать исходить слюнками только при виде слова СУШИ))
и,возможно,у нас разные представления о ХОРОШЕМ

[Старичок]

я не автор Азов, но выскажусь: сильно заумно ... проще надо писать, много ненужного .... все таки для новичков пишется, для лентяев по сути

Да ну, как там проще напишешь? Всё что надо уже Милик написал, а этот пост отвечает на многие вопросы после поста Милика.
НАДО оставить.

[Domus]

Димочка,я их ем,но особой любви не питаю,чтобы начинать исходить слюнками только при виде слова СУШИ))
и,возможно,у нас разные представления о ХОРОШЕМ

Наташенька, я кстати не писал что я их люблю тоже ))) просто мясо каждый раз не назаказываешься ).

[Silovichok]

P.S. Макс я все таки не теряю надежды получить от тебя пост "Новички и пищевые добавки"

Дима, я помню, прости что не могу никак выполнить свое обещание ... понимаю что не отмазка, но что то все в одну кучку навалилось ... Я ж начинал писать ... редактировал .... Я очень постараюсь

[Старичок]

просто мясо каждый раз не назаказываешься ).

Приезжай ко мне, накормлю мясом до отвала. У нас с мясом проблем нет. А что в Питере .... мясо пропало?

[Domus]

Дима, я помню, прости что не могу никак выполнить свое обещание ... понимаю что не отмазка, но что то все в одну кучку навалилось ... Я ж начинал писать ... редактировал .... Я очень постараюсь

Макс, я ж сказал - я не спешу )))

[Oblako]

Наташенька

о как

просто мясо каждый раз не назаказываешься

у вас,столичных,свои заморочки,а нам провинциалам приходится самим готовить,по-простому...солянку,буженину,чахохбили и т.д. даже форель самим солить)

[Silovichok]

Макс, я ж сказал - я не спешу )))

))))))) спасибо .. вот почитайте где я занимался в Израиле ... http://forum.steelfa...showtopic=38117 Правда немного, но все ж .....

[Oblako]

А что в Питере .... мясо пропало?

Домус усе уже слопал,во всем Питере

[Старичок]

а нам провинциалам приходится самим готовить,по-простому...солянку,буженину,чахохбили и т.д. даже форель самим солить)

Это ты зря написала. Выезжаем всей веткой к тебе. ЖДИ.

[Domus]

Приезжай ко мне, накормлю мясом до отвала. У нас с мясом проблем нет. А что в Питере .... мясо пропало?

Леша, я же второй месяц как бирюк живу. В холодильнике только яйца, сыр и фрукты ))) жена же на даче с Алиской а я лентяй - сам себе не готовлю. Вот и заказываю с проверенных ресторанчиков ) меня уже по голосу узнают )

у вас,столичных,свои заморочки,а нам провинциалам приходится самим готовить,по-простому...солянку,буженину,чахохбили и т.д. даже форель самим солить)

Нашла столичных )

[Oblako]

Леша, я же второй месяц как бирюк живу

Выезжаем всей веткой к тебе. ЖДИ.