349875 ответов в этой теме

[ryabuji]

Я подумал это бабушка))

 

это и есть бабушка )

[Dimik]

Кароч, в ХСТ тоже есть циклирование объемки с плавным выходом в силовуху с низким объемом: 15-10-5. Никого не обидел товарищ Хейкок Хотя в основе своей методы он держал 2000-2002 годах натяг, прогрессивное увеличение веса, метаболике отводится гораздо меньшая роль.И это верно, недостаточным весом ни с каким объемом не накачаешься, а если вес достаточный, то нужен ли огромный объем? Нет. Нужен достаточный.

Достаточный обьем это 150тонн)))

[ssg-70]

на следующую же тренировку сделал шаг на 120 (громко объявив на весь зал "не сделаю - пидором буду!", пришлось сделать)

Эт ваще класс! ЛУчшая мотивация!)))

 

Я вспомнил - кто-то писал, но давно - вроде и больше раз делал , и тоже сдвинул. Не думал - раз по 30 или ещё больше? По всяким вумным теориям оч возможен лучший рост, что-то в этом роде.

[rihad]

А может быть, что объемко работает не объемкой с заниженными весами как таковой, а благодаря последующему выходу на низкообъемную силовуху с реализацией накопленного? Что-то типа bigbeyondbelief.com

[sereje4ka]

А может быть, что объемко работает не объемкой с заниженными весами как таковой, а благодаря последующему выходу на низкообъемную силовуху с реализацией накопленного? Что-то типа bigbeyondbelief.com

 

Джагернаут, 531 это все тоже ХСТ, только хуже 

[rihad]

Плечи стабильно постпобаливают после трень последних двух недель, т.к. кроме негативов махов в стороны набор упражнений задействующих плечи тот же самый, что и в прошлом цикле, значит это негативы. Теперь они должны мышечные ядра увеличить, которые следующий цикл превратит в новые мышцы. Ляпота!

[zinid]

Да и у Гончарова есть 3х дневный тренинг в книжке по моей сцылке, по крайней мере начальный вариант...

Почитал, там не фуллбади, а опять же сплит. Довольно странный кстати. Впрочем как и всё у Гончарова

[ryabuji]

zinid,

 

по-моему, всё что тебе надо знать, это 5 подходов по 8-10 повторений в 3-4 упрах на МГ.

Ну у меня такое впечатление пока что ))

Короче, привет Вейдыру 

[zinid]

по-моему, всё что тебе надо знать, это 5 подходов по 8-10 повторений в 3-4 упрах на МГ. Ну у меня такое впечатление пока что ))

Да, я щас читают указанные ссылки, там никакой магии нет. Тупо объёмная дрочка с макроциклами по 4-6 недель между метаболикой и силовой (условно выражаясь).

[Cub]

Больше упров. Важен отдых между подходамт и общий обьём.

[ryabuji]

Важен отдых между подходамт и общий обьём.

 

отдых 60-90 сек. - это всегда был "золотой стандарт" в ББ...

А общий объем (тоннаж) - исходя из возможностей конкретного пользователя.

Так что противоречия нет )

[zinid]

Важен отдых между подходами и объём

В смысле? Это краеугольный камень методики? Именно они обеспечивают рост?

Сообщение изменено: zinid (04 декабря 2014 - 04:29)

[Cub]

Не могу придумать столько упражнений на группу , мне прще подходов добавить.но говорят надо так.

Это набор камней.

дык и 5по 10обычные.
необычен большой обьём и непрямая силовая направленность

[zinid]

Кстати, про отдых в 60-90 сек я не вижу в книге по ссылке Димика. Вообще про отдых ничего не вижу. Впрочем там столько воды, сложно узреть.

[Дмитрий Р]

Секрет и рекомендации просты- ИПАШИТЬ!)))

[ryabuji]

zinid,

 

там вроде 60 фигурировало

[ryabuji]

На рельеф да, на массу нет.

 

Дружище, ты просто кладезь качкизмов ))

Тренинг на массу отличается от тренинга на рельеф лишь калорийностью рациона да страхом порвать "хрустальные" мышцы )

(не путать силовой тренинг и объемный)

[Дмитрий Р]

Парни, ей Богу развели тут...

 

Понимаю\не понимаю, отдых сколько секунд, упров много, времени много, веса какие...

 

Толи флудите толи просто ноете...

Кто собрался-милости просим, прогу составим, технику, темп обсудим, все оговорим...а тупо пояснять в сотый раз извините, но заипало уже немного...

[ryabuji]

Строго говоря, любой тренинг - он на массу... Просто на сушке её пытаются сохранить при дефиците каллорий.

[zinid]

Кто собрался-милости просим, прогу составим, технику, темп обсудим, все оговорим...а тупо пояснять в сотый раз извините, но заипало уже немного...

Ну заипало, не читай тогда. Вы же приходите из своей секты с ОТ в руках, не мы

[merQ]

Только что взывали к объемщикам и тут же обвиняют, что, дескать, сами приходят!

[zinid]

Только что взывали к объемщикам и тут же обвиняют, что, дескать, сами приходят!

Если бы они не пришли, никто бы тут даже и не знал про объёмку

А так про неё чуть ли не каждой странице Димик вещает с иконой в виде Дмитрия Р

[Дмитрий Р]

Та мне не важно...я тренинг выбрал, мне он нравится, даже по неким параметрам прет. Кто как тренится за исключением нескольких друзей, мне пофигу...хоть поубиваются...

[Dimik]

Да, я щас читают указанные ссылки, там никакой магии нет. Тупо объёмная дрочка с макроциклами по 4-6 недель между метаболикой и силовой (условно выражаясь).

Там наработка функциональной выносливости с некоторыми попытками держать тело без перекосов по отдельным МГ (подрастание, скорость подрастания их в процессе наработки ты видел в коллажике Димарика)+вдалбливаются приемы, как при этом наращивать нагрузку, или восстановиться если улетел в спад итд, ну так а зачем тебе больше первое время?)
Ядра отращивать как Рихад?
Меня вот с другой стороны вумный и хитрый тренинг веселит, понапишут разных вариаций, то на то, это на это, а как это все скомпоновать в одну стройную многолетнюю прогу-написать забудут...
В общем в духе "сенсаций" из менс хелс. Каждую неделю новый научный тренинг))

Сообщение изменено: Dimik (04 декабря 2014 - 04:59)

[Dimik]

Если бы они не пришли, никто бы тут даже и не знал про объёмку
А так про неё чуть ли не каждой странице Димик вещает с иконой в виде Дмитрия Р

Так я чего, я пару фоток постану с припиской "ОТ и ниипет"-и начинаетсо)))

[zinid]

Там наработка функциональной выносливости с некоторыми попытками держать тело без перекосов по отдельным МГ

На перекос мне пофигу. Я готов этим пожертвовать ради того, чтобы не делать 19 упражнений на МГ. Обыватели этого не заметят, а на мнение анонимусов со стилфактора мне профиг

вдалбливаются приемы, как при этом наращивать нагрузку, или восстановиться если улетел в спад итд

Этот приём называется периодизация. Её придумали уже давно

[Dimik]

На перекос мне пофигу. Я готов этим пожертвовать ради того, чтобы не делать 19 упражнений на МГ. Обыватели этого не заметят, а на мнение анонимусов со стилфактора мне профиг
Этот приём называется периодизация. Её придумали уже давно

Это пока у тебя все ровно, ни мышц ни перекосов-низаметно...как мышцы повылазят как попало, с перекосами-очень даже заметно станет)))
Периодизация это просто умное слово, которое к конкретному тренингу еще применить надо так, чтоб не поломать и не помешать прогрессу.
Да и потом, к примеру перекос развития дельт и груди способен навредить плечевому суставу, а перекос квадр/биц бедра-колену же!

Сообщение изменено: Dimik (04 декабря 2014 - 05:11)

[zinid]

как мышцы повылазят как попало, с перекосами-очень даже заметно станет)))

Покажи у кого повылазили перекосы именно в одной МГ. Я не говорю забить на ноги или на руки.