3852 ответов в этой теме

[aid]

Просто задумайтесь о том, что без смартфона было бы невозможно принудить всех к QR-кодам, - и ваша ирония над неолуддитами поиссякнет.

 

Ну это, вроде, совсем неудачный пример. Не было бы смартфонов, принудили бы носить бумажки с сертификатами.

[Олег К]

Ну это, вроде, совсем неудачный пример. Не было бы смартфонов, принудили бы носить бумажки с сертификатами.

Ну или звезды всяких цветов к одежде пришивать.

[Gutarion]

День добрый всему честному народу!

 

Минусовой день. С утра сопли, слабость. Принято решение отсыпаться. Только радовался, что давно не цеплял заразу.    

 

[Skobyelena]

День добрый всему честному народу!

 

Минусовой день. С утра сопли, слабость. Принято решение отсыпаться. Только радовался, что давно не цеплял заразу.    

ну вот, началось............

[oscid]

перетрен?

[Gutarion]

перетрен?

Да нет не думаю. Вчера к крестнику ездили он сопливый на больничном. Детские вирусы детсадовские быстро липнут. 

Парацетамол + витамины. Думаю за день отосплюсь. 

Перетрен не знаю слава богу что-такое.

Сообщение изменено: Gutarion (08 января 2024 - 11:39)

[ROM256]

День добрый всему честному народу!

 

Минусовой день. С утра сопли, слабость. Принято решение отсыпаться. Только радовался, что давно не цеплял заразу.    

Я в таком случае голодаю 1-2 суток без еды и воды. 100% излечение! 

Повторять никому не рекомендую, если нет уверенности.

[Skobyelena]

Я в таком случае голодаю 1-2 суток без еды и воды. 100% излечение! 

Повторять никому не рекомендую, если нет уверенности.

мазохист)

[Alex6]

Я в таком случае голодаю 1-2 суток без еды и воды. 100% излечение! 
Повторять никому не рекомендую, если нет уверенности.

Во времена вспышек бубонной чумы, народ тоже в чудеса верил..не всем, правда, помогло кровопускание и прочее употребление высушенных насекомых.

[Gutarion]

Всем доброго дня и доброго здравия!!!

 

2 дня минусануло легкое ОРВИ. Зато отоспался и восстановился.

Вчера суммарно 14 часов проспал за сутки.

 

Тренировочный график естественно сбился. Сегодня еще и последний день отпуска.

По самочувствию вроде-как все нормуль, с утра в город по делам метнулись, ЦНС прям люто требовало качалова. 

 

Ну раз ЦНС и туловище требует, кто я такой что-бы спорить с ними. 

Почесав репу и прикинув (не то что вы подумали) а тренировочные записи, принято решение а-ля фул бади, завтра день отдыха, пятница снова а-ля фул бади, выходные и с понедельника в обычный режим своей программы выходить верх \ низ.

 

Организм весами не стал насиловать, легкая физкультурная тренировка. 

 

 

Разминка 10 минут.

 

Жим штанги лежа (прямая скамья):

40[X]15, 45[X]15, 50[X]10, 55[X]8, 50[X]8, 45[X]10

 

Жим гантелей лежа (наклонная скамья):

2[x]18[X]10, 2[x]18кг[X]10, 2[x]18[X]10, 2[x]18[X]10

 

Жим штанги лежа узким хватом:

30[X]15, 340[X]12, 40[X]10, 40[X]8

 

Приседания со штангой:

40[X]15, 50[X]12, 60[X]10, 60[X]10, 60[X]8

 

Румынская тяга со штангой:

40[X]12, 50[X]12, 50[X]10, 50[X]10

 

Тяга штанги прямым хватом в наклоне к поясу:

40[X]15, 50[X]12, 60[X]12, 65кг[X]10

 

Тяга гантелей в наклоне к поясу: 

2[x]15[X]12, 2[x]15[X]12, 2[x]15[X]12, 2[x]15[X]10

 

Подъем EZ штанги на бицепс:

25[X]12, 25[X]10, 25[X]10, 25[X]8

 

Молотки с гантелями попеременно:

2[x]13[X]15, 2[x]15[X]10, 2[x]15[X]10, 2[x]15[X]8

 

Армейский жим со штангой стоя:

30[X]12, 30[X]10, 30[X]10, 30[X]8

 

Тяга штанги к подбородку:

30[X]12, 35[X]10, 40[X]10, 40[X]10

 

Пара роликов для сюжета 

 

 Жим штанги лежа 55х8.mp4    6,19Мб

 

 Приседания со штангой 60х10.mp4    10,34Мб

 

С завтрашнего дня на работу, перестраивать время тренировок опять на 5 утра. 

[Михалы4]

С завтрашнего дня на работу, перестраивать время тренировок опять на 5 утра.

 

Для 5 утра у вас слишком объёмные тренировки. Много времени расходуете впустую.

Не думали о том, чтобы делать во всех ваших упражнениях всего по одному рабочему подходу?

 

Методика достаточно популярная.

Тот же самый наш форумчанин Рихад сделал неплохую натуральную мускулатуру на таком тренинге.

 

Rihad - "Преднакоп" (схема 2018 года) – Рихад 

[oscid]

Для 5 утра у вас слишком объёмные тренировки. Много времени расходуете впустую.
Не думали о том, чтобы делать во всех ваших упражнениях всего по одному рабочему подходу?

Методика достаточно популярная.
Тот же самый наш форумчанин Рихад сделал неплохую натуральную мускулатуру на таком тренинге.

Rihad - "Преднакоп" (схема 2018 года) – Рихад

На переправе коней не меняют. Если вес с талией падают зачем менять? Вот когда захочет набирать 2% в год, тогда можно подумать про 1 подход в 60 дней

[Михалы4]

Если вес с талией падают зачем менять?

 

Вес с талией и так будут падать – это же вопрос диеты.

 

Тренинг – это про мышцы.

[oscid]

Вес с талией и так будут падать – это же вопрос диеты.

Тренинг – это про мышцы.

Без тренинга будут уменьшаться ноги и руки

[Михалы4]

Без тренинга будут уменьшаться ноги и руки

 

Так у него руки не меньше чем у тебя. И те же самые объёмы, что и у Олега К, например. А Олег, на секундочку, МС по пауэрлифтингу.

 

Никуя себе "уменьшение" ) 

 

Так что не надо гнать. Одноподходовый тренинг это рабочая тема.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 января 2024 - 07:26)

[oscid]

Так у него руки не меньше чем у тебя. И те же самые объёмы, что и у Олега К, например. А Олег МС по пауэрлифтингу.

Никуя себе "уменьшение" )

Так что ты бредишь. Одноподходовый тренинг это рабочая тема.

Ничего не понял. Топикстартер худеет к целевому весу. При этом он не должен терять ММ. Для этого он тренируется с железом. Вроде все верно?

[Михалы4]

Ничего не понял. Топикстартер худеет к целевому весу. При этом он не должен терять ММ. Для этого он тренируется с железом. Вроде все верно?

 

Ну а к чему тогда было писать про отсутствие тренинга? Где и у кого "отсутствие тренинга"? 

 

Без тренинга будут уменьшаться ноги и руки

[oscid]

Ну а к чему тогда было писать про отсутствие тренинга? Где и у кого "отсутствие тренинга"?

Худеть без тренинга - путь к потере ММ. Поэтому цель «просто худеть» никаких тренингов не предполагает. Так как худеть = терять вес.

[Михалы4]

Худеть без тренинга - путь к потере ММ. Поэтому цель «просто худеть» никаких тренингов не предполагает. Так как худеть = терять вес.

 

Это и так все знают. К чему это было писать здесь? Разве автор темы худеет без тренинга?

[renepjd]

Для 5 утра у вас слишком объёмные тренировки. Много времени расходуете впустую.
Не думали о том, чтобы делать во всех ваших упражнениях всего по одному рабочему подходу?
 
Методика достаточно популярная.
Тот же самый наш форумчанин Рихад сделал неплохую натуральную мускулатуру на таком тренинге.
 
Rihad - "Преднакоп" (схема 2018 года) – Рихад 

норм тема
Я примерно так полгода тренил и доволен
Ну и сейчас продолжаю

[oscid]

Это и так все знают. К чему это было писать здесь? Разве автор темы худеет без тренинга?

Ты написал, что снижение талии вопрос диеты. На что я ответил, что диета без тренинга приведет к потере ММ у ТС.

И этот комплект диета + тренинг для сохранения ММ его устраивает. Талия падает. Веса не падают и даже растут. Поэтому менять тренинг смысла нет. И вот когда он найдет свою цель левую талию, тогда и начнёт искать мышцрастящий тренинг.

[Михалы4]

Поэтому менять тренинг смысла нет.

 

Смысл есть. Я же написал какой – экономия времени.

 

Я сам одно время так тренировался, перед работой. Вставал в 4:30 утра, а в 6:00 мне надо было выходить из дома. Я вставал, туалет-умывание-подготовка – примерно в 5:00 начинал треню. Где-то минут 40 тренировка – потом быстро умылся-обмылся, собрал вещи и вышел вон.

 

То есть утром каждая минута на счету.

 

Ну и сравни тренинг в 1 рабочем подходе и в 5 рабочих подходах. В пяти подходах выхлоп тот же или даже хуже (иммунку садит) – а затраты времени в разы больше. Что, не повод менять?

 

Это если вечером идёшь в зал – то да, там можно и два часа балду пинать. А с утра перед работой – расклад совсем иной.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 января 2024 - 09:02)

[oscid]

Смысл есть. Я же написал какой – экономия времени.

Я сам одно время так тренировался, перед работой. Вставал в 4:30 утра, а в 6:00 мне надо было выходить из дома. Я вставал, туалет-умывание-подготовка – примерно в в 5:00 начинал треню. Где-то минут 40 тренировка – потом быстро умылся-обмылся, собрал вещи и вышел вон.

То есть утром каждая минута на счету.

Ну и сравни тренинг в 1 рабочем подходе и в 5 подходах. В пяти подходах выхлоп тот же или даже хуже (иммунку садит) – а затраты времени в разы больше. Что, не повод менять?

Это если вечером идёшь в зал – там можно и два часа балду пинать. А с утра перед работой – расклад совсем иной.

Ну ты же не можешь гарантировать, что замена тренинга не сломает сложившийся баланс в худении. У ТС все как по маслу катит. Опасно экспериментировать когда прет

[Михалы4]

Ну ты же не можешь гарантировать, что замена тренинга не сломает сложившийся баланс в худении. У ТС все как по маслу катит. Опасно экспериментировать когда прет

 

Рихад гарантирует, что по мясу всё будет тип-топ )

 

Как минимум в качестве эксперимента можно часть упражнений на 1 подход перевести. И сравнить эффект.

 

С этого, в принципе, многие и начинают – любимые упражнения оставляют как есть в нескольких подходах, а всякие приседы и становые тяги переводят на один.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 января 2024 - 09:10)

[renepjd]

Ну ты же не можешь гарантировать, что замена тренинга не сломает сложившийся баланс в худении. У ТС все как по маслу катит. Опасно экспериментировать когда прет

а как сломает?
Децл меньше калорий потратит, это да
Но на диете и советуют сокращать объем тренировок

[oscid]

а как сломает?
Децл меньше калорий потратит, это да
Но на диете и советуют сокращать объем тренировок

Да все что угодно. Появится чувство неудовлетворенности. Ну или там сброс половины трат замедлит скорость потери жира, это начнёт напрягать, с горя наестся и все, турбулентность

[renepjd]

Появится чувство неудовлетворенности

от одноподходовой системы такого не бывает
Гриль подтвердит

[oscid]

от одноподходовой системы такого не бывает
Гриль подтвердит

От смены привычного тренинга с хорошим объемом на низкий. Типа чо то недоделал. У меня так было после 5 дневного сплита )) 

Сообщение изменено: oscid (11 января 2024 - 09:26)

[renepjd]

От смены привычного тренинга с хорошим объемом на низкий. Типа чо то недоделал. У меня так было после 5 дневного сплита )) 

есть такое
Но мне сразу поперло, толком не успел неудовлетвориться

[Stas R]

Рихад гарантирует, что по мясу всё будет тип-топ )

Это тот что десять лет экспериментировал при стаже в 1 год?