Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

RIHAD: дневник тренировок и питания

* * - - - 10 голосов

  • Please log in to reply
25285 ответов в этой теме

#24541
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 872 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Где-то видел у британца что 50-60ПМ тоже гипертрофируют. Интересно как в сумме себя поведут. Если что веса всегда можно поднять до 35ПМ близко к отказу, считающимися эффективными. Там тоже тоннаж выше.

#24542
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 012 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

rihad писал 01 Июн 2025 - 10:29:

Сергеев, гиря вообще специфичная работа с т.з. гипертрофии. Там позволяются паузы между повторами,а ведется близко к отказу.

rihad, ты бредишь наяву. В рывке гирю надо поднимать на 2 м , это тебе не бицепс качать и когда делаешь рывок 20 м темпом , то на каждый рывок всего 3 сек и надо и вырвать и сбросить за эти 3 сек. Где ты блять сделаешь паузу ? Темп очень высокий и даже у меня с темпом 17 это 3,5 сек на одно движение. А Федор Фуглев рвал 10 минут темпом 30, это вообще 2 сек на рывок и на сброс. Под допингом что ли?

Ты уже один раз выполнил второй разряд на гире 24 кг при поддержке Михалы4а, но ты и гирю 16 кг не поднимешь даже 100 раз. Это серьезная нагрузка ! Это ты телефонную трубку поднимешь 100 раз и даже больше.


Сообщение изменено: Сергеев (01 июня 2025 - 02:23)


#24543
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 872 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Да, лучше попробую для безопасности ближе к 35ПМ, с 6кг начну во всех упрах. Потому что сейчас чересчур интенсивно с подключением пауз или легчайшего языка тела. И с чистой техникой, без пауз и не доводя до сверхтяжелых повторво. Преимущество 35 раз что буду успевать левой делать пока правая отдыхает 2 минуты. И сейчас посчитал, 6*(35+30+25+20) если сделаю, объем повыше чем сейчас будет.



#24544
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 872 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Сергеев:

rihad, ты бредишь наяву.

К сожалению не я, видел как один гиревик толкал дома, с паузами на груди.



#24545
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 872 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

poltora писал 01 Июн 2025 - 11:02:

Ну это он, а так то 60% от 70% отличается процентов на 30. А чем ниже тем все больше и больше. Поэтому я и говорю что то что он делает это регресс по нагрузке


Сейчас так получилось, что я работаю интенсивно почти 6 дней в неделю. Эта отказная работа дома возможно привела к тому, что пошли спады и недовосстановления в бицепсах и трицепсах в зале. Поэтому сейчас хочу дома работать на тоннаж с меньшими весами, и близко к отказу, но не предельно, а в зале по прежнему тяжело и с меньшим объемом. Комбинирование стимулов. Посмотрю к чему приведет. В каком смысле вы имеете в виду регресс по нагрузке? Стараюсь придерживаться работающих весов и объемов. У меня скорей перегруз начал наблюдаться, чем недоработка, который хочу превентивно устранить.



#24546
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 872 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Skier писал 01 Июн 2025 - 11:00:

На 3% Рихад планирует повысить тоннаж. 

Очевидно, его ждет прорыв и невероятное омяснение.


Это только предположительное начало было бы, веса и тоннаж бы росли.

Сделаю во вторник с 6кг и отпишусь по тоннажу. Кстати,

 

12.1*(15+14+13+12) == 653.4

 

Это целевой, над которым долго работаю. Пока фактический максимум был:

 

12.1*(15+14+13+7) == 592.9

 

и очень и очень мужско и тяжело. А с 6кг смогу сделать больше устав меньше (кмк).

 

6*(35+30+25+20) == 660.

 

Это примерная цель, реальные цифры будут регулироваться близостью к отказу, уже измываться дома не буду в погоне за кпшовыми.



#24547
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 753 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Так низкоповтор больше изматывает же. Вряд ли получится сделать 35, а через 2 минуты 30. Хотя если очень далеко от отказа в первом подходе, то может быть.



#24548
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 012 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

rihad писал 01 Июн 2025 - 11:22:

К сожалению не я, видел как один гиревик толкал дома, с паузами на груди.

Так посмотри у меня на первой странице видео рывок 170 раз за 10 минут и найди хотя бы одну паузу. Какое место можно занять если отдыхать в беге на 3 км и гири это тоже самое. Пауза - равносильна проигрышу, можно и не соревноваться.

Я пробовал делать с паузой : делал 1 толчок  в 1 минуту и у меня получилось 10 толчков, не 200 , а всего 10. Но это ладно, суставы еле еле выдержали эту паузу. Возьми две гири по 32 кг какие тебе положено и просто простой с ними на груди 10 минут.. А я делал паузу вообще вверху и это еще трудней в разы.



#24549
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 872 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

aid писал 01 Июн 2025 - 11:54:

Так низкоповтор больше изматывает же. Вряд ли получится сделать 35, а через 2 минуты 30. Хотя если очень далеко от отказа в первом подходе, то может быть.


Не далеко, скорость замедляется как раз за 1-3 повтора до отказа. И обязательно введу отсутствие пауз, нон-стопно, и отсутствие языка тела. При малейшем их проявлении сет останавливаю. Эти меры снизят утомляемость.

#24550
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 872 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Сергеев, я не видел как вы работаете, вот два гиревика с паузами.

https://forum.steelf...st&p=1059621885

#24551
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 012 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

rihad писал 01 Июн 2025 - 12:13:

Сергеев, я не видел как вы работаете, вот два гиревика с паузами.

https://forum.steelf...st&p=1059621885

Так посмотри у меня на первой странице - самое первое видео - соревновательный подход рыврк гиря 16 кг = 170 раз. А на тренировках можно что хочешь отрабатывать хоть 10 минут паузу.

А то видео которое ты мне показал это вообще ты не сможешь делать это не рывок, это толчок и очень тяжело, тем более положеные гири по 32 кг, это 64 кг надо толкать 10 минут. Я думаю что толкать 10 минут ты не сможешь даже гири по 8 кг сколько не паузись.


Сообщение изменено: Сергеев (01 июня 2025 - 03:23)


#24552
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 872 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Сергеев, а откуда у вас эта инфа? Вот любой турнир по гирям. Может мы о разных вещах говорим?



#24553
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 872 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку


#24554
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 012 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

Рихад я видео к сожалению не вижу, сын спать лег. Но в гиревом спорте 2 упражнения рывок и толчок. В толчке  действительно можно задерживать гири на груди, но вес гирь 64 кг и на груди это не на плечах, локти должны быть прижаты к толовищу и значит гири висят на руках все 10 минут. Так вот не надо 32 кг тебе гири возьми  гантели для детского сада по 8 кг, а для толчка нет разницы гири или гантели и толкни  попробуй сейчас их 10 минут толкнуть и покажи видео сейчас. На видео будет видно что ты не справишься даже с детсадовскими гирями с паузой на груди. Обдрыстаешь всю комнату , но не толкнешь. Так еще надо учесть что положено после толчка еще и рывок сделать 10 минут и тебе положена гиря 32 кг, в толчке это будет 64, а в рывке 32. А я тебе разрешаю в этот раз гирю 8кг, раньше 24 кг ты уже попробовал под потранажем Михалы4а и сдал на разряд. Это даже Чердак не делает, хотя каждый год тенисную ракетку зачехляет, а гири по 24 толкает 1 раз в году..


Сообщение изменено: Сергеев (01 июня 2025 - 04:14)


#24555
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 012 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

rihad писал 01 Июн 2025 - 10:29:

Сергеев, гиря вообще специфичная работа с т.з. гипертрофии. Там позволяются паузы между повторами, главное уложиться в общее время

Вот как раз уложиться в общее время и не надо. Задача  проста и понятна - надо больше всех поднять и все и в любой момент можешь поставить гири. Хоть за 1 минуту подними больше всех. А паузы в толчке и только в толчке( в рывке пауз нет, если только совсем слабак) у большинства гиревиков, хотя и не у всех, например Иван Марков толкал как пулемет 177 раз за 10 минут 2 гири по 32 кг. Так вот паузы как раз от тяжелого веса, а не телефонную трубку поднял. Тяжелый вес просто не даёт работать быстрее. Возьми бег,  допустим 100 м можно пробежать за 10 сек, ну тогда и беги все 3 км по 10 сек на каждые 100 м. Но не сможешь даже держать такую скорость на 400 м и просто упадёшь. Поэтому 3 км бегут замедляются до той скорости с какой можно пробежать. Поднимать гирю это тот же самый бег на 3 км, очень тяжелое время и темп можно взять только посильный для себя лично. Делать пулемет толку нет, Виктор С об этом много раз рассказывал, поднимешь меньше и проиграешь. Гораздо выгодней рассчитать свои силы так  чтобы использовать все отведенное время по максимуму.


Сообщение изменено: Сергеев (02 июня 2025 - 06:01)


#24556
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 924 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

Сергеев:

24 кг ты уже попробовал под потранажем Михалы4а и сдал на разряд

на какой он там сдал разряд?

Сергеев:

не толкнешь

для начала надо уметь толкать в принципе, хотя бы 1 раз.

#24557
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 924 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

rihad:

Где-то видел у британца что 50-60ПМ тоже гипертрофируют.

гипертррфируют, если делать в быстром темпе. Чердак, когда дома не было железа, делал отжимания от пола. Неплохо гипертрофировались титьки, сильно выделяясь на общем фоне.

#24558
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 872 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

MrCherdak:

гипертррфируют, если делать в быстром темпе.


Да, тоже пишут что такой вес (20% ПМ) хорошо работает в условиях BFR, т.е. когда кровоток ухудшен. Это делается манжетой специальной, но это также делается нон-стопной работой. Когда без пауз, даже на мгновенье, кровоток тоже нарушен бывает.

#24559
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 872 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Приседание 85x5
Наклонный жим лежа 80x3
Подтягивания 11x4
Жим штанги стоя 55x2
Пулловер сидя 35x3
Гакк-подъемы на носки 250x6
ПШНБ (EZ гриф) 43x4
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 17.5x4п 15x4.1л
Вис на перекладине 36x0:26

Нормально, вес 73.3кг. Первая тренировка по системе минус три повтора от лучшего на тренировках приседа. Все равно оущщается почти как последний) Значит я тяжело работал на легких тяжелых тренировках тоже. Посмотрим как теперь пойдет.
Завтра думаю пообъемить нонстопно с 20% 1ПМ, т.е. с 3.2кг. Сегодня и завтра у меня дни 100гр углей как раз - мощно будет, как Лайл завещал, угли все выжечь и чтобы жиром качаться. Это в комбинации с быдлоповторами в зале должно дать интересный эффект.



#24560
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 872 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Офигеть! Наши оказывается стали вчера чемпионами мира по мини футболу, обыграв Венгрию!

https://www.youtube....ctbA3qVhlw9zObv

Сообщение изменено: rihad (02 июня 2025 - 05:15)


#24561
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 291 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

rihad писал 02 Июн 2025 - 04:31:

Да, тоже пишут что такой вес (20% ПМ) хорошо работает в условиях BFR, т.е. когда кровоток ухудшен. Это делается манжетой специальной, но это также делается нон-стопной работой. Когда без пауз, даже на мгновенье, кровоток тоже нарушен бывает.

Делай с ограничением кровотока присед. 
Я в своей теме выкладывал исследования, результаты хорошие.

Присед 30% с манжетой = присед 70% при одинаковых протоколах.
На форуме никто не пробовал, ты будешь первым, кто накачается по японской системе.



#24562
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 698 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург
Что тут? Рихад решил обмануть мышцы тоннажем? Типа интенсивность скинул, тоннаж подрос, прогресс! Мышцы такие обманулись и выросли жиром

#24563
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 291 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

Надо вернуть ходьбу жиром по балкону. Тогда рекомпоз на 72 кг попрёт небывалами темпами.



#24564
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 012 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

Skier писал 02 Июн 2025 - 16:53:

Делай с ограничением кровотока присед. 
Я в своей теме выкладывал исследования, результаты хорошие.

Присед 30% с манжетой = присед 70% при одинаковых протоколах.
На форуме никто не пробовал, ты будешь первым, кто накачается по японской системе.

Всё пошел манжетку покупать, только не пойму где передавливать для увеличение жима лежа.?



#24565
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 291 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

Сергеев писал 02 Июн 2025 - 16:58:

Всё пошел манжетку покупать, только не пойму где передавливать для увеличение жима лежа.?

Хорошо, что Рихад напомнил. 
Я сейчас оформил заказ, придет в четверг.

В пятницу попробую приседать в них.



#24566
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 753 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Skier писал 02 Июн 2025 - 17:04:

Хорошо, что Рихад напомнил. 
Я сейчас оформил заказ, придет в четверг.

В пятницу попробую приседать в них.

Что - серьезно? А какая цель?



#24567
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 872 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Skier писал 02 Июн 2025 - 17:04:

Хорошо, что Рихад напомнил. 
Я сейчас оформил заказ, придет в четверг.

В пятницу попробую приседать в них.


Да можно длинной тряпочкой крепко затянуть квадру.



#24568
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 872 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Skier:

Делай с ограничением кровотока присед.

Нон-стопно тот же эффект.



#24569
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 291 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

aid писал 02 Июн 2025 - 17:47:

Что - серьезно? А какая цель?

Снижение общей нагрузки на ноги.
Я их тренирую каждый день.
В сововкуности со средним и тяжелым приседом 2 раза в неделю все это плохо усваивается.

А тут бац и 2 приседа легких получаются. Больше сил останется, на прыжковые и аэробные тренировки ног.

При том же росте силовых в приседе.

#24570
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Skier писал 02 Июн 2025 - 16:53:

Делай с ограничением кровотока присед. 
Я в своей теме выкладывал исследования, результаты хорошие.

Присед 30% с манжетой = присед 70% при одинаковых протоколах.
На форуме никто не пробовал, ты будешь первым, кто накачается по японской системе.

ну так помнится это каатсу и дела с лёгким весом тогда чем он лучше тяжелого если результаты одинаковы?
Тем более что там по здоровью если пережимать кровоток?


24 посетителей читают эту тему

1 пользователей, 23 гостей, 0 скрытых


    rihad