Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

RIHAD: дневник тренировок и питания

* * * - - 11 голосов

  • Please log in to reply
25470 ответов в этой теме

#24421
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 998 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

aid:

Ну вообще недавно Качок сказал, что на руки и плечи просто генетика меньше всего влияет. Вот и объяснение нашлось. 

видимо это только в его случае

#24422
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 934 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

rihad писал 30 Май 2025 - 05:39:

Сергеев, я думал об этом, даже пробовал. Но оно скучно. А тут сразу много мяса и прочего материала для рекомпоза набралось, нужно же его попробовать серьезно на целевом весе рост-99. И сейчас я стал заложником этого веса 72кг, уйти с него вниз не смогу, силовые и кпшовые будут страдать. Только очень медленно если. Но пока в планах нет.

Предрекаю, что теперешний тренинг тоже надоест, если будешь на видуху ориентироваться. И снова будешь худеть или набирать.



#24423
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 781 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург
Не надоест. Это заполнитель жизни. Типа повидла в несладкой будочке

#24424
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 934 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

oscid писал 30 Май 2025 - 07:53:

Не надоест. Это заполнитель жизни. Типа повидла в несладкой будочке

Имею в виду - надоест сидеть на неизменном весе плюс минус 2 кг, не особо меняясь.



#24425
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

aid писал 30 Май 2025 - 10:37:

Имею в виду - надоест сидеть на неизменном весе плюс минус 2 кг, не особо меняясь.

Набрать жиру - "о, набрал!", скинуть жира - "о, просушился!"



#24426
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 934 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

merQ писал 30 Май 2025 - 10:49:

Набрать жиру - "о, набрал!", скинуть жира - "о, просушился!"

Ну дык, а что делать. 



#24427
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

aid писал 30 Май 2025 - 11:02:

Ну дык, а что делать. 

Топтаться на месте - "о, рекомпоз!". Нет рекомпоза - "о, преднакоп!"



#24428
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 934 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

merQ писал 30 Май 2025 - 11:04:

Топтаться на месте - "о, рекомпоз!". Нет рекомпоза - "о, преднакоп!"

Ну, для здоровья это в принципе, наверное, и лучше. 



#24429
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

aid писал 30 Май 2025 - 11:05:

Ну, для здоровья это в принципе, наверное, и лучше. 

Ну здоровье - это хорошо, но с тренировочным стажем в почти 30 лет хотелось бы еще и выглядеть лучше дяди Вани-алкаша с лестничной клетки


Сообщение изменено: merQ (30 мая 2025 - 02:15)


#24430
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 402 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

merQ писал 30 Май 2025 - 11:14:

Ну здоровье - это хорошо, но с тренировочным стажем в почти 30 лет хотелось бы еще и выглядеть лучше дяди Вани-алкаша с лестничной клетки

Рихад же вроде еще только 20 лет тренируется.
Еще 10 лет преданкопа и начнет реализацию.



#24431
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Skier писал 30 Май 2025 - 11:20:

Рихад же вроде еще только 20 лет тренируется.
Еще 10 лет преданкопа и начнет реализацию.

Я не про Рихада, а в принципе. Стаж Рихада чуть более года, не забывайте.



#24432
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 402 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

merQ писал 30 Май 2025 - 11:24:

Я не про Рихада, а в принципе. Стаж Рихада чуть более года, не забывайте.

Для года тренинга накопить 18% полезнейшего жира (которым можно и ходить, и спать, и питать мышцы и даже думать) - мастерский результат!


Сообщение изменено: Skier (30 мая 2025 - 02:27)


#24433
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 132 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

Skier писал 30 Май 2025 - 11:20:

Рихад же вроде еще только 20 лет тренируется.
Еще 10 лет преданкопа и начнет реализацию.

Если сейчас около 50 лет, то уже никакого преднакопа не будет, а будет предоткат, тем более с таким стажем. Думаю лет до 55 еще что сможет немного улучшить и потом до 62 еще сохранять сможет. Вот 12 лет даю на этот предобвал.


Сообщение изменено: Сергеев (30 мая 2025 - 02:37)


#24434
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Рихад молодой повоз



#24435
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 979 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

aid писал 30 Май 2025 - 06:26:

отложенная в отдаленное будущее, выходит дело :(


Так это почти у всех так. Поэтому и занимаются этим.



#24436
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 979 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

aid писал 30 Май 2025 - 06:29:

Так почему сам не следуешь этому плану?


У меня стаж год всего с хвостиком, сушиться опять до 56кг не хочу, поэтому сухость и мясо буду делать одновременно на 72кг.



#24437
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 979 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

MrCherdak писал 30 Май 2025 - 06:30:

если спросить качка, он скажет, что руки - изначально его слабая генетическая группа мышц, но благодаря идеальной методике и трудолюбию он смог их накачать. Только он не объясняет, почему на других мг это не работает в его случае


Ну печально же сознавать что генетик, а самому остается как белый солдатик взять вес, сделать 10 раз, и положить на место. Тебя тоже твой скелет как помню не очень обрадовал.



#24438
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 934 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

rihad писал 30 Май 2025 - 11:55:


У меня стаж год всего с хвостиком, сушиться опять до 56кг не хочу, поэтому сухость и мясо буду делать одновременно на 72кг.

Ну ты с 2015 года, может, 2 кг мышц набрал, и не придется до 56 сушиться. До 58 только.



#24439
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 934 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

rihad писал 30 Май 2025 - 11:53:


Так это почти у всех так. Поэтому и занимаются этим.

Ну они не декларировали, что видуха - это сухость, а остальное ноль ценности.



#24440
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 979 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Становая тяга (классика) все с пола 140х3, 120x4
Брусья 36x6
Т-тяга с упором грудью 55x10
Скандинавские подъемы (GHR) 27.5x10
Сведения для грудных в pec-deck 100x9.5
Подъемы на носки сидя 105x7
ПГНБ полулежа 45° 17.5x3
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 17.5x3п 15x3л
Вис на перекладине 36x0:11

Нормально, вес 73.3кг. Сегодня повторил лучшую тягу, и меньше РПЕ - вырос, но меньше чем на повтор. Но 4-й знал что не вытяну. Второй сет прибавил тяжело через 4 минуты отдыха. В брусьях прогресс, неплохо. В тяге Т-штанги наконец-то доделал 55кг, тяжело, нашел что делать с хватом левой - просто пару раз сделал ею перехват, прямо так, на весу.
В следующий раз перехожу на 60 сразу, двуручный же упр. В пек-деке пока без прогресса, но на 0.2 повтора больше (было 9.3 в прошлый раз). В носках прогресс. Только в ПГНБ полулежа слив 1 повтор, тяжело там, и жарко, и торопился. В трицепсах забыл что теперь надо легкую на 3 повтора меньше делать и сделал на 2 меньше. В висе повисел, тяжело, т.к. в прошлый раз пропустил.



#24441
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 979 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

aid писал 30 Май 2025 - 12:00:

Ну ты с 2015 года, может, 2 кг мышц набрал, и не придется до 56 сушиться. До 58 только.


Нет! Это легко. Сейчас погоня за сухостью будет тяжелей, надо усложнять задания - вместе с мясом.



#24442
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 979 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

aid писал 30 Май 2025 - 12:01:

Ну они не декларировали, что видуха - это сухость, а остальное ноль ценности.


Так они в основном лифтеры и стронги, видуха там дело десятое. А я видухер, ценности другие. Просто сухость я вроде не говорил, так можно и миннесотовцев назвать билдерами. Сухость и мясо. Инь и янь. Это конечная цель. А с сушкой до ИМТ 18.5 - мне просто нужно было знать есть ли у меня кубы) Сейчас они даже на 72кг есть, чего никогда не было.



#24443
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 979 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

merQ писал 30 Май 2025 - 11:04:

Топтаться на месте - "о, рекомпоз!". Нет рекомпоза - "о, преднакоп!"


Рекомпоз мал-мал есть! Даже зеркало это замечает.



#24444
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 979 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

aid писал 30 Май 2025 - 10:37:

Имею в виду - надоест сидеть на неизменном весе плюс минус 2 кг, не особо меняясь.


Не особо от недели к неделе. Но если сложить - ого-го! еще парадокс - чем больше становится мяса, тем быстрее тратятся остатки жира ночью на его поддержание и рост.



#24445
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 998 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

rihad:

Тебя тоже твой скелет как помню не очень обрадовал.

хороший у чердака скелет, не слишком лёгкий, не слишком тяжёлый, не длинный и не короткий, в самый раз в общем.

#24446
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 934 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

rihad писал 30 Май 2025 - 12:16:


Не особо от недели к неделе. Но если сложить - ого-го! еще парадокс - чем больше становится мяса, тем быстрее тратятся остатки жира ночью на его поддержание и рост.

А вот вспомнишь мои слова через 20 лет год.



#24447
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 934 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

rihad:

А я видухер, ценности другие.

 

Ну, это как иметь цель стать миллиардером, откладывая по 50 тысяч рублей в месяц.



#24448
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 934 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

rihad:

Так они в основном лифтеры и стронги, видуха там дело десятое

 

Ну почему? Думаю, в основном, как ты - качаются, чтобы и мышцы были и сила. Без особого стремления к сухости.



#24449
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 979 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

aid писал 30 Май 2025 - 12:36:

А вот вспомнишь мои слова через 20 лет год.


Так сейчас УД2:Рекомпоз, он выгодно отличается от рекомпоза топтанием на месте.



#24450
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 979 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

aid писал 30 Май 2025 - 12:42:

Ну, это как иметь цель стать миллиардером, откладывая по 50 тысяч рублей в месяц.


УД2:Рекомпоз это как набор и сушка, но очень быстро сменяя друг друга. Предпочтение отдается рекомпозу на пережоре - 5 дней из 7. Пережор благоприятно влияет на мышечный рост, а 2 дня чистки практически не снижают силовые и не теряют мясо.




10 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 10 гостей, 0 скрытых