видимо это только в его случаеНу вообще недавно Качок сказал, что на руки и плечи просто генетика меньше всего влияет. Вот и объяснение нашлось.
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

RIHAD: дневник тренировок и питания
#24422
Отправлено 30 мая 2025 - 09:55

rihad писал 30 Май 2025 - 05:39:
Сергеев, я думал об этом, даже пробовал. Но оно скучно. А тут сразу много мяса и прочего материала для рекомпоза набралось, нужно же его попробовать серьезно на целевом весе рост-99. И сейчас я стал заложником этого веса 72кг, уйти с него вниз не смогу, силовые и кпшовые будут страдать. Только очень медленно если. Но пока в планах нет.
Предрекаю, что теперешний тренинг тоже надоест, если будешь на видуху ориентироваться. И снова будешь худеть или набирать.
#24429
Отправлено 30 мая 2025 - 02:14

#24430
Отправлено 30 мая 2025 - 02:20

#24432
Отправлено 30 мая 2025 - 02:27

#24433
Отправлено 30 мая 2025 - 02:28

Skier писал 30 Май 2025 - 11:20:
Рихад же вроде еще только 20 лет тренируется.
Еще 10 лет преданкопа и начнет реализацию.
Если сейчас около 50 лет, то уже никакого преднакопа не будет, а будет предоткат, тем более с таким стажем. Думаю лет до 55 еще что сможет немного улучшить и потом до 62 еще сохранять сможет. Вот 12 лет даю на этот предобвал.
Сообщение изменено: Сергеев (30 мая 2025 - 02:37)
#24437
Отправлено 30 мая 2025 - 02:57

MrCherdak писал 30 Май 2025 - 06:30:
если спросить качка, он скажет, что руки - изначально его слабая генетическая группа мышц, но благодаря идеальной методике и трудолюбию он смог их накачать. Только он не объясняет, почему на других мг это не работает в его случае
Ну печально же сознавать что генетик, а самому остается как белый солдатик взять вес, сделать 10 раз, и положить на место. Тебя тоже твой скелет как помню не очень обрадовал.
#24440
Отправлено 30 мая 2025 - 03:05

Становая тяга (классика) все с пола 140х3, 120x4
Брусья 36x6
Т-тяга с упором грудью 55x10
Скандинавские подъемы (GHR) 27.5x10
Сведения для грудных в pec-deck 100x9.5
Подъемы на носки сидя 105x7
ПГНБ полулежа 45° 17.5x3
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 17.5x3п 15x3л
Вис на перекладине 36x0:11
Нормально, вес 73.3кг. Сегодня повторил лучшую тягу, и меньше РПЕ - вырос, но меньше чем на повтор. Но 4-й знал что не вытяну. Второй сет прибавил тяжело через 4 минуты отдыха. В брусьях прогресс, неплохо. В тяге Т-штанги наконец-то доделал 55кг, тяжело, нашел что делать с хватом левой - просто пару раз сделал ею перехват, прямо так, на весу. В следующий раз перехожу на 60 сразу, двуручный же упр. В пек-деке пока без прогресса, но на 0.2 повтора больше (было 9.3 в прошлый раз). В носках прогресс. Только в ПГНБ полулежа слив 1 повтор, тяжело там, и жарко, и торопился. В трицепсах забыл что теперь надо легкую на 3 повтора меньше делать и сделал на 2 меньше. В висе повисел, тяжело, т.к. в прошлый раз пропустил.
#24442
Отправлено 30 мая 2025 - 03:11

aid писал 30 Май 2025 - 12:01:
Ну они не декларировали, что видуха - это сухость, а остальное ноль ценности.
Так они в основном лифтеры и стронги, видуха там дело десятое. А я видухер, ценности другие. Просто сухость я вроде не говорил, так можно и миннесотовцев назвать билдерами. Сухость и мясо. Инь и янь. Это конечная цель. А с сушкой до ИМТ 18.5 - мне просто нужно было знать есть ли у меня кубы) Сейчас они даже на 72кг есть, чего никогда не было.
#24444
Отправлено 30 мая 2025 - 03:16

#24450
Отправлено 30 мая 2025 - 03:55

aid писал 30 Май 2025 - 12:42:
Ну, это как иметь цель стать миллиардером, откладывая по 50 тысяч рублей в месяц.
УД2:Рекомпоз это как набор и сушка, но очень быстро сменяя друг друга. Предпочтение отдается рекомпозу на пережоре - 5 дней из 7. Пережор благоприятно влияет на мышечный рост, а 2 дня чистки практически не снижают силовые и не теряют мясо.
10 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 10 гостей, 0 скрытых