25926 ответов в этой теме

[rihad]

Приседание 80x8
Наклонный жим лежа 80x5
Подтягивания 11x5
Жим штанги стоя 55x5
Пулловер сидя 35x6
Гакк-подъемы на носки 250x6
ПШНБ (EZ гриф) 43x7
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 17.5x3п 15x3.2л
Вис на перекладине 36x0:11

Нормально, вес 73.3кг. Отличная тренировка, наконец-то наклонный жим вырос. Пулловер тоже. Очень и очень мощно. Говорят каждый повтор это 2-3% прибавки к силе. А при бодибилдинговых тренировках и к мясу. Значит на столько жира стало меньше. Стал больше (мясом) став меньше.(жиром). Пулловеры в микроотбивчик. Их с нуля поднимать - первый повтор - очень тяжело. 2-4 идут чуть попроще, и 5 опять тяжело, 6-й был тяжелее всего. ПШНБ с легчайшим языком тела последние повторы, но такое поведение одобрено наукой. Сгибание предплечий решил убрать чтобы поскорее на свободу. Все равно вис и предплечья одни мышцы качают в основном - я это видел не так давно делая их суперсетом.

[rihad]

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела (2 мин) 12.1x15,14,11,6
Бицепсы Арнольда между ногами (2 мин) 14.2x9,9,9,9
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 13.4x15п15л,14п10л,6,5

Вес 73.0. Единогласная победа!! Я на дефиците смог сделать первые 3 сета не только нехуже, как надеялся, но и лучше! Урра! Хвала жиру! Свободу жирным кислотам! Побольше бы жира! Он подпитывает локально видимо мышечный рост, тратясь на процессы роста.

 

Разведение гантели до параллели без языка тела (2 мин) 12.1x15,14
Бицепсы Арнольда между ногами (2 мин) 14.2x11,11
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 13.4x15,14п10л

Вес 73.9 пережорным мясом. Пока только в бицепсе решил идти на максимум в первых сетах, довести до 15. В плечах повторение и в правой трицепсом, даже если мог бы больше. Левой во втором сете больше 10 раз пока не сделал, 10-й был тяжелым и медленным.

[MrCherdak]

Бицепсы Арнольда между ногами

между ног кое-что другое должно находиться

[rihad]

Озадачен тем, что левой трицепс все никак не идет дальше 15х3. Просматриваю дневник на разгибание левой из-за головы в зале. Начал с 15х1 24 марта. 14 апреля довел до 15х3, и с тех пор там застряло. Вижу, что делал 3 раза в неделю (не считая высокоповтора с 13.1х15 дома в другие дни) и каждый раз 15х3. Не делая легких тренировок. Попробую чередовать с 15х1 в зале.

[rihad]

между ног кое-что другое должно находиться

Для бицепсов немного места оставалось.

[rihad]

Сколько нужно сетов в неделю и за тренировку для оптимального роста? Сегодняшний ролик об этом.

 

 

В этом анализе рассматривается оптимальное количество подходов для гипертрофии мышц на основе 35 исследований с участием более 1000 участников. В нем установлено, что выполнение большего количества подходов обычно приводит к большему росту, но с убывающей отдачей по мере увеличения объема. Для точности рекомендуется дробный метод подсчета подходов. Частота тренировок не оказывает существенного влияния на рост, если общий недельный объем остается постоянным, при этом идеальным является 10–20 подходов на группу мышц в неделю. Исследование также предполагает плато прироста силы всего при двух подходах на группу мышц за сеанс. В целом, умеренные объемы и качество тренировок являются ключевыми для оптимальной гипертрофии.

 

Выводы

 

1. Гипертрофия максимизируется при большем количестве подходов на группу мышц, но убывающая отдача происходит по мере добавления большего количества подходов.
2. Нет четкого плато для роста мышц при большем количестве подходов, но дополнительный рост становится меньше с каждым дополнительным подходом.
3. Дробный метод подсчета подходов, который учитывает непрямые подходы как половину подхода, обеспечивает наиболее точное представление о росте.
4. Более высокие объемы сетов (до 20+ сетов на группу мышц за сеанс) связаны с большей гипертрофией, но отдача снижается после определенного момента.
5. Еженедельный объем сетов важнее частоты тренировочных сессий для гипертрофии. Распределение объема на несколько дней, похоже, не дает значительно лучших результатов.
6. Для большинства людей выполнение 10–20 сетов на группу мышц в неделю является разумным объемом для оптимальной гипертрофии.
7. Частота тренировок (например, один или два раза в неделю) не оказывает существенного влияния на гипертрофию, когда общий еженедельный объем сетов постоянен.
8. Более высокие частоты могут стать полезными, когда объем за сеанс низкий, но как только вы тренируетесь с умеренным или высоким еженедельным объемом, частота не имеет большого значения.
9. Крайне важно тренироваться усердно и последовательно, а не сосредотачиваться исключительно на объеме. Качество сетов имеет большее значение, чем просто количество выполненных сетов.
10. Даже при более высоких объемах подходов снижение отдачи начинает проявляться примерно после 30 подходов в неделю, что делает экстремальные объемы менее эффективными для роста мышц.
11. При тренировках с более высокими объемами специализация на мышечной группе (упор на определенную группу мышц) может позволить вам справиться с более высокими объемами, не нанося ущерба другим группам мышц.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 140х2, 120x3
Брусья 36x4
Т-тяга с упором грудью 55x8
Скандинавские подъемы (GHR) 22.5x10
Сведения для грудных в pec-deck 100x9
Подъемы на носки сидя 100x6
ПГНБ полулежа 45° 17.5x3.5
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 17.5x1п 15x1л
Вис на перекладине 36x0:12 толстый

Нормально, вес 73.8кг. Наконец-то смог повторить 140х2. В прошлый раз было почти месяц назад, 14 апреля. Пипец. Думаю снижение легкого веса легкой тренировки до 125 помогло. До рабочего, когда 140 были выставлены, подошел какой-то экс-кикбоксер с норм видухой билдерной, и сказал, что его товарищу дырку в спине нашли от становой) Предостерег тяжело не работать. Ну у меня не тяжело, на РПЕ-13 тут не иду обычно. Субъективно РПЕ 9.6 сегодня, но не хотел напрягать низ спины чрезмерно и не попытался еще раз, скорей всего не сделал бы. Второй сет сделал стараясь вставать квадрицепсами, чтобы окрепли и помогли в рабочем весе. В брусьях прогресс, не пришлось второй сет делать. В скандинавке продолжаю полную амплитуду. Когда 20х10 делал было ощущение что легко, сейчас 22.5х10 были тяжелей, такое ощущение что все еще восстанавливаются мышцы/ЦНС. Буду использовать легкие трени тоже, чередовать 6-10 повторов с каждым новым весом. В сведениях для грудных наконец-то пожизненный рекорд. Здесь больше 100 нет веса, поэтому продолжу прибавлять повторы. В ПГНБ полулежа нет прогресса, повторил лучшее, попытался 4-й раз, не смог, в основном из-за левой. Буду тоже с легкими тренями чередовать. В трицепсах впервые применил легкую треню. В висе Смит был занят, сделал на толстом грифе где брусья.

[rihad]

И еще самое важное, сегодня брюки застегнулись на удивление легко. Это означает, что висцеральный жир - самый опасный жир для видухи - начал рекомпозиться, или же просто мигрировал куда-то. Но даже миграция - важный шаг в рекомпозе. Он мог и во внутримышечку мигрировать.

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела (2 мин) 12.1x15,14,10
Бицепсы Арнольда между ногами (2 мин) 14.2x9,9,9
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 13.4x15п15л,14п9л,6п6л

Вес 73.8. Ох, очень мощно, трицепсы выли в последнем сете. Отлично работает УД2:Рекомпоз! Следующая тренировка во вторник, на 100гр углей, и 4 сета должно быть, посмотрю смогу ли повторить эту мощность на меньшем жире. А 4-й сет сколько не важно, главное сегодняшние 3 повторить.

 

 

Разведение гантели до параллели без языка тела (2 мин) 12.1x15,14,12
Бицепсы Арнольда между ногами (2 мин) 14.2x12,7,7
Разгибание трицепса из-за головы 45-90° (2 мин) 13.4x15,14п10л,7п7л

Вес 73.8. Вырос с прошлой трехсетовки на меньшем весе. В бицепсах решил в первом сете добраться до 15 раз, а следующие сету уже не так важны, но тоже тяжелы.

[rihad]

Сегодня узаконенный вес 72.х. Ещё чуточку суше, рекомпозней и мясней!

[merQ]

Выглядит законно

[merQ]

13 лет назад был такой жим, как сейчас?

Хронология моего жима лежа: Пн 82,5x4 (с запасом) Ср 85,0x4 (с запасом) Пт 87,5х4 (новый вес, почти в отказ) Пн 87,5х4 (почти в отказ) Ср 87,5х4 (почти в отказ) Пт 87,5х4 (почти в отказ)

[rihad]

merQ, там горизонт, я его не делаю, только в отелях пару раз в прошлом году, свой вес суше был.

[rihad]

Наконец-то выбыдлил 15х4 левым трицепсом с рпе12. Благодаря 15х1 в прошлый раз. Левой пока 17.5х3 несмотря на 17.5х1.

[rihad]

Тока что парень подошёл спросил знаю ли как использовать эту штуку - коромысло которое на шею одевается за ремень, и не даёт локтям назад уходить в пшнб. Я б не догадался, сам когда-то тут спросил что это) Не использую, лёгчайший язык тела круче по исследованиям.

[rihad]

Приседание 80x6
Наклонный жим лежа 80x3
Подтягивания 11x3
Жим штанги стоя 55x3
Пулловер сидя 35x4
Гакк-подъемы на носки 250x4
ПШНБ (EZ гриф) 43x5
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 17.5x3п 15x4л
Вис на перекладине 36x0:54

Нормально, вес 72.6кг. Получилась солидная, крепкая легкая тяжелая тренировка. В разгибаниях трецепса левой ожидаемый и долгожданный прогресс после начала чередования легкотяжело-тяжело, а в правой неожиданное отсутствие прогресса. В висе наконец-то повисел пожизненный рекорд. До минуты еще есть, но медленно и верно подбираюсь к ней.

[rihad]

Явно лучше стал в грудных движениях. В жиме наклонном прибавил, в пек-деке. Очевидно УД2:Рекомпоз эффективней, чем обычный рекомпоз топтанием на месте. С ним я долго не прибавлял кпшовые. Посмотрим как дальше пойдет. В тренинге тоже пришел к эффективному чередованию легкотяжело-тяжело, к адаптивной односетовой объемке, и к вариации разных упражнений на группу для стимуляции всех пучков.

[aid]

Явно лучше стал в грудных движениях. В жиме наклонном прибавил, в пек-деке. Очевидно УД2:Рекомпоз эффективней, чем обычный рекомпоз топтанием на месте. С ним я долго не прибавлял кпшовые. Посмотрим как дальше пойдет. В тренинге тоже пришел к эффективному чередованию легкотяжело-тяжело, к адаптивной односетовой объемке, и к вариации разных упражнений на группу для стимуляции всех пучков.

Планируешь сушиться до 60 кг?

[Skier]

Выглядит законно

Тока что парень подошёл спросил знаю ли как использовать эту штуку - коромысло которое на шею одевается за ремень, и не даёт локтям назад уходить в пшнб.

Рихад стал настолько мощняв, что качки воспринимают его как авторитетного азербайджанского законника.
И с уважением подходят за советом.

[aid]

Рихад стал настолько мощняв, что качки воспринимают его как авторитетного азербайджанского законника.
И с уважением подходят за советом.

йуридическим?

[gasch12]

Рихад стал настолько мощняв, что качки воспринимают его как авторитетного азербайджанского законника.
И с уважением подходят за советом.

Можно уже определенно сказать, что Рихард установил новые стандарты в видухинге.

[rihad]

Планируешь сушиться до 60 кг?

До 72!

[Skier]

До 72!

На 72 жира будет 4-4%?

[rihad]

Рихад стал настолько мощняв, что качки воспринимают его как авторитетного азербайджанского законника.
И с уважением подходят за советом.

Другой сегодня поинтересовался сколько мне лет. А ему "сколько дашь?". Говорит ну скажи. Сказал. Говорит моложе выглядишь, но вместе с тем видно что солидный. Это наверное из-за восстановления веса и гиперлордоза.

[rihad]

На 72 жира будет 4-4%?

Уже вторую тренировку брюки застёгивается легче прежнего. Но я не верю в теорию растягивания ткани. Скорей всего произошел корный рекомпоз.

[ALEX 130]

Уже вторую тренировку брюки застёгивается легче прежнего.

Ты просто стал сильнее в руках!

[oscid]

Мощный кор помогает рукам. Чит мощным кором. Ноль ценности

[Skier]

Уже вторую тренировку брюки застёгивается легче прежнего. Но я не верю в теорию растягивания ткани. Скорей всего произошел корный рекомпоз.

Билдерность гиперлордоза зависит от прогресса в лёкгости застёгивания ремня. 

Если вчера ремень застёгивался со сверхмужским усилием RPE 11.5, а стало достаточно нагрузки RPE 9.5, то да, произошло невероятное омяснение.

[oscid]

Билдерность гиперлордоза зависит от прогресса в лёкгости застёгивания ремня.
Если вчера ремень застёгивался со сверхмужским усилием RPE 11.5, а стало достаточно нагрузки RPE 9.5, то да, произошло невероятное омяснение.

Ты освоил арго )). Мистер филолог?