10647 ответов в этой теме

[Сергеев]

Да и махи с гирей. Лучше делать в силовом стиле- медленно, что бы уменьшить влияние инерции и эластичности мышц и сухожилий ( механическая энергия сжатия/растяжения при выполнении подъема, никак не помогает заставить мышцу работать)).

Николай, насчет махов вы наверное правы, но я вот для своих целей стараюсь делать прямо наоборот: использовать инерцию, раскачивать, рука у меня натянута как трос и значит бицепс полностью расслаблен и не работает, при этом добиваюсь максимального расслабления и отдыха. Но мне надо рывок делать 10 минут и значит учиться беречь силы.

[oscid]

Сейчас измерил голень 52 см. Не знаю много это, или мало.

Ахах. У меня шея тоньше ))

[aid]

Ахах. У меня шея тоньше ))

А у кого она больше? У того же Маскуэры (некзиллы) тоже тоньше.

[MrCherdak]

У меня шея тоньше

а залупа?

[aaleksdd]

Николай, насчет махов вы наверное правы, но я вот для своих целей стараюсь делать прямо наоборот: использовать инерцию, раскачивать, рука у меня натянута как трос и значит бицепс полностью расслаблен и не работает, при этом добиваюсь максимального расслабления и отдыха. Но мне надо рывок делать 10 минут и значит учиться беречь силы.

Все правильно делаете. В гиревом спорте дельты лучше вообще не качать.

 

Почему гиревики не жмут гири. Иван Денисов о жиме гирь. - YouTube

[Николай Жуков]

Николай, насчет махов вы наверное правы, но я вот для своих целей стараюсь делать прямо наоборот: использовать инерцию, раскачивать, рука у меня натянута как трос и значит бицепс полностью расслаблен и не работает, при этом добиваюсь максимального расслабления и отдыха. Но мне надо рывок делать 10 минут и значит учиться беречь силы.

все верно. для гиревого спорта это единственно верная стратегия, особенно если в длинном цикле. Я в свое время мог рывок кидать, пока не отберут, а в толчке плечи отстегивались довольно быстро

[oscid]

а залупа?

С какой целью интересуешься?

[beylbom]

Сейчас измерил голень 52 см. Не знаю много это, или мало.

 

Много. Тут всё много

[Семён]

С какой целью интересуешься?

на поверхности же - подкатывает

Сообщение изменено: Семён (23 августа 2024 - 12:38)

[aaleksdd]

Вчера был сильно занят и не смог сходить в тренажерный зал.

 

Сегодняшняя тренировка. 

 

1. Вертикальная тяга в хамере 20кг х 12, 40кг х 12, (60 кг х 10) х 3

2. Жим от груди в тренажёре сидя 20 кг (плитки) х12, 40 кг х 12, 60 кг х 12, (83 кг х 10) х 3

3. Поочередный  подъем гантелей на бицепс с супинацией (17,5 кг + 17,5 кг) х10 х 3

4. Стоя разгибания канатной рукоятки из за головы 23 кг (плитки) х 10 х 3

5. Поочередное  подъем гантелей перед собой (15 кг + 15 кг) х 10 х 3

6. Разведение гантелей в стороны (9 кг + 9 кг) х 10 х 3

7. Обратная бабочка 30 кг (плитки) х 10 х 3

8. Шраги с гантелями (25 кг + 25 кг ) х 10 х 3

 

В конце не удержался и сделал еще становую тягу

 

9. Становая тяга параллельным хватом в тренажере без веса х 12, 20 кг х 12, 40 кг х 12, 50 кг х 10 х 3.

 

Вроде ничего не забыл.

[Николай Жуков]

я бы #4 вообще не делал, а в #5 веса уменьшил (15 кило эт чет прям дофига, если делать равномерно поднимая)

[renepjd]

я бы #4 вообще не делал

почему?
Это ж самое лучшее упражнение на триц, по идее, потому что он там максимально растянут
И вроде там какая-то головка работает которая при всяких жимах сачкует

Сообщение изменено: renepjd (24 августа 2024 - 07:57)

[Горец67]

Вчера был сильно занят и не смог сходить в тренажерный зал.

 

Сегодняшняя тренировка. 

 

1. Вертикальная тяга в хамере 20кг х 12, 40кг х 12, (60 кг х 10) х 3

2. Жим от груди в тренажёре сидя 20 кг (плитки) х12, 40 кг х 12, 60 кг х 12, (83 кг х 10) х 3

3. Поочередный  подъем гантелей на бицепс с супинацией (17,5 кг + 17,5 кг) х10 х 3

4. Стоя разгибания канатной рукоятки из за головы 23 кг (плитки) х 10 х 3

5. Поочередное  подъем гантелей перед собой (15 кг + 15 кг) х 10 х 3

6. Разведение гантелей в стороны (9 кг + 9 кг) х 10 х 3

7. Обратная бабочка 30 кг (плитки) х 10 х 3

8. Шраги с гантелями (25 кг + 25 кг ) х 10 х 3

 

В конце не удержался и сделал еще становую тягу

 

9. Становая тяга параллельным хватом в тренажере без веса х 12, 20 кг х 12, 40 кг х 12, 50 кг х 10 х 3.

 

Вроде ничего не забыл.

Прям завидую силовым показателям.

По идеи при дефиците должен худеть не по-детски))

[Сергеев]

Люди склонные к набору веса очень часто сильные, ему главное не потерять эту силушку при похудении. Может быть даже удастся чуть преумножить, потому что новичок и потому что худеет с излишнего веса. Вот эти запасы веса дают надежду на рост силовых.

[byaka77781]

я сам был 132 кг и скажу так. с таких весов можно худеть, сливать вообще десятками кг в первые месяцы, если сесть на низкоуглеводку, что я бы рекомендовал, именно первый месяц. Чтобы убрать тягу к сладкому. А сила она конечно обвалиться.

[Skobyelena]

Прям завидую силовым показателям.

По идеи при дефиците должен худеть не по-детски))

Саша, чему завидовать, ему годков-то сколько и собственного веса.

[Сергеев]

у. А сила она конечно обвалиться.

Жалко если будет так. Хотелось бы и силу сохранить и потихоньку худеть и пока вроде бы получается, он же не делает резких движений. Ведёт процесс как А.Карпов партию без излишних рисков.

Сообщение изменено: Сергеев (25 августа 2024 - 05:45)

[medvedm61]

Жалко если будет так. Хотелось бы и силу сохранить и потихоньку худеть и пока вроде бы получается, он же не делает резких движений. Ведёт процесс как А.Карпов партию без излишних рисков.

У меня знакомый сбрасывал вес со 140 , что при росте 170 было явно много , хотя он и в таком весе был живчик . За год сбросил 40 кг , приседал 200х5 , тянул примерно столько же и жал 140 х3 . Я ему говорю -поживи в сотке , может еще в силовых добавишь , потому что , если худеть дальше , силовые начнут падать , но у него эйфория , рекомпозиция и так далее … В результате похудел до 80 , нахватал кучу травм , выглядит и чувствует себя гораздо хуже , чем в сотке

[renepjd]

если худеть дальше , силовые начнут падать

ну пиздец
Вот это потеря потерь
А то, что лишний вес - одна из причин всех болезней, пох?

[Сергеев]

У меня знакомый сбрасывал вес со 140 , что при росте 170 было явно много , хотя он и в таком весе был живчик . За год сбросил 40 кг , приседал 200х5 , тянул примерно столько же и жал 140 х3 . Я ему говорю -поживи в сотке , может еще в силовых добавишь , потому что , если худеть дальше , силовые начнут падать , но у него эйфория , рекомпозиция и так далее … В результате похудел до 80 , нахватал кучу травм , выглядит и чувствует себя гораздо хуже , чем в сотке

Во!!! Так и aaleksdd-у надо будет вовремя остановиться на весе 110 кг и может быть даже больше на 120 кг, но не превращаться в дрища. Потом постоять и дальше уже будет видно что делать и как делать. И в любом случае меньше 100 кг ему и не надо вообще.

Сообщение изменено: Сергеев (25 августа 2024 - 07:48)

[Сергеев]

ну пиздец
Вот это потеря потерь
А то, что лишний вес - одна из причин всех болезней, пох?

У меня дядька  с лишним весом и ему уже 93, все худые уже ушли в лучший мир. Дед моей второй жены больше 100 лет прожил и тоже был при излишках. Правда он поправляться начал уже поле 70 лет когда теща взяла его к себе, чтобы помогать и заботиться, ну и первым делом начала его кормить больше чем он привык, живя в одиночестве.

Сообщение изменено: Сергеев (25 августа 2024 - 07:58)

[medvedm61]

ну пиздец
Вот это потеря потерь
А то, что лишний вес - одна из причин всех болезней, пох?

Женя , в сотке у него уже почти и не было лишнего , кость действительно широкая , запястье 22 и 45 размер ноги при росте 170 . Соседей за забор не выкидывал , потому как не было поблизости забора , но от природы крепко сколочен , просто отъелся как боров и решил похудеть .

Сообщение изменено: medvedm61 (25 августа 2024 - 07:58)

[renepjd]

У меня дядька  с лишним весом и ему уже 93, все худые уже ушли в лучший мир. Дед моей второй жены больше 100 лет прожил и тоже был при излишках. Правда он поправляться начал уже поле 70 лет когда теща взяла его к себе, чтобы помогать и заботиться, ну и первым делом начала его кормить больше чем он привык, живя в одиночестве.

ну да а рузвельт бухал курил и живее всех живых
Пару Примеров всегда можно найти

[Мастадонт]

Жалко если будет так. Хотелось бы и силу сохранить и потихоньку худеть и пока вроде бы получается, он же не делает резких движений. Ведёт процесс как А.Карпов партию без излишних рисков.

130кг это уже заболевание, даже при высоком росте. Чем быстрей скинешь говно тем быстрей организм скажет спасибо.

О силе можно будет думать ближе к сотне хотя бы.

[Сергеев]

130кг это уже заболевание, даже при высоком росте. Чем быстрей скинешь говно тем быстрей организм скажет спасибо.

О силе можно будет думать ближе к сотне хотя бы.

Надо сразу обо всем думать, иначе потом будет поздно, когда если суставы развалишь,мышцы потеряешь,  гормоны просадишь и здоровье подорвешь. Мы вот с ROM-мом круто голодали в свое время, он 25 дней, а я 20 и много раз по 7 дней. Теперь я подозреваю что это была дурость и возможно причина потерь физических кондиций в перспективе. Не уверен пока не в чем, но подозреваю и смотрю  за такими дальше. На форуме голодание есть еще один такой триатлонщик на 20 лет моложе меня и он уже свои суставы угробил, бегать теперь не может вообще, велик еще крутит, вот он 35 дней отголодал. Работает он за компом стоя на коленях т.к. спина болит, суставы то рассохлись. И что он делает сейчас? не поверишь он сейчас опять на голодании лечит простуду и уже 7 дней отголодал и все лечит. А у РОМ-а за плечами еще и сухое голодание без воды. Кстати когда этот триатлонщик у нас появился он и бегал и быстро и плавал и на веле был мастер и он молодой, думай сам.

Сообщение изменено: Сергеев (25 августа 2024 - 09:53)

[Skobyelena]

Надо сразу обо всем думать, иначе потом будет поздно, когда если суставы развалишь,мышцы потеряешь,  гормоны просадишь и здоровье подорвешь. Мы вот с ROM-мом круто голодали в свое время, он 25 дней, а я 20 и много раз по 7 дней. Теперь я подозреваю что это была дурость и возможно причина потерь физических кондиций в перспективе. Не уверен пока не в чем, но подозреваю и смотрю  за такими дальше. На форуме голодание есть еще один такой триатлонщик на 20 лет моложе меня и он уже свои суставы угробил, бегать теперь не может вообще, велик еще крутит, вот он 35 дней отголодал. Работает он за компом стоя на коленях т.к. спина болит, суставы то рассохлись. И что он делает сейчас? не поверишь он сейчас опять на голодании лечит простуду и уже 7 дней отголодал и все лечит. А у РОМ-а за плечами еще и сухое голодание без воды. Кстати когда этот триатлонщик у нас появился он и бегал и быстро и плавал и на веле был мастер и он молодой, думай сам.

всему нужна мера, даже если она у всех разная

[aaleksdd]

я бы #4 вообще не делал, а в #5 веса уменьшил (15 кило эт чет прям дофига, если делать равномерно поднимая)

Упражнение 4 (на трицепс) должно со временем перейти в отжимание на брусьях, а упражнение на бицепс в подтягивание.

Но надо немного похудеть...гравитрон жалко.

 

В 5 упражнении уменьшу вес. Из-за большой длины рук все эти упражнения на дельты с гантелями, даже с маленькими весами, даются тяжело. Вспоминается школа, где учитель физики, объясняя правила рычага, предлагал всем желающим поднять стул на вытянутой руке за ножку.

[Николай Жуков]

почему?
Это ж самое лучшее упражнение на триц, по идее, потому что он там максимально растянут
И вроде там какая-то головка работает которая при всяких жимах сачкует

- потому что соотношение эффект vs безопасность
- потому что для цели "я худею" это упражнение -чуть больше чем ничего
- потому что это упражнение не способ общей тренировки, работает в очень узком диапазоне и для новичков/продвинутых ценности не имеет.

[Николай Жуков]

Упражнение 4 (на трицепс) должно со временем перейти в отжимание на брусьях

не перейдет, совсем другая механика. Делайте жим сидя, жим в тренажере, отжимания от высокого турника(стола/стула в домашних условиях);

В 5 упражнении уменьшу вес. Из-за большой длины рук все эти упражнения на дельты с гантелями, даже с маленькими весами, даются тяжело.

именно поэтому. Лучше делать подконтрольные медленные подъемы. я заменяю иногда подьемами стоя в нижнем блоке со средней или широкой ручкой

[aaleksdd]

На трицепс еще такой тренажер есть. Имитирует отжимание на брусьях

 

Сообщение изменено: aaleksdd (25 августа 2024 - 11:25)