235 ответов в этой теме

[DEN99]

05/02/25 (23 тренировка)

 

16 кг х 10 х 30 = 4800 кг/300

 

06/02/25 (24 тренировка)

 

16 х 10 х 20 сет

 

24 х 10 х 5 сет

 

60 кг х 5 х 5

[DEN99]

07/02/25 (25 тренировка) аэробика 16*300

 

 

08/02/2025 (26 тренировка) мах (swing, маятник) 50 кг: 7 х 5 повтор

 

подтяг - 5 (мощно)

 

мах (классик)16 кг 10 х 20,

24: 5 х 10

32: 15 раз

[DEN99]

Матвеев Л.П. "Общая теория спорта"

 

3. Многообразие видов спорта

 

В принципе говоря, предметом спортивного состязания могут стать самые различные виды действий или их сочетания (комплексы),если их выполнение может быть упорядочено в соответствии с норма­ми, правилами и условиями собственно-соревновательной деятельно­сти.

 

Однако не всякий вид действий допустимо превращать в вид спорта.

 

Гуманные основы спортивного движения обязывают вклю­чать в сферу спорта лишь те виды действий и типы поведения, кото­рые выявляют жизненно ценные свойства индивида и способствуют утверждению достоинств личности (с этих позиций принципиально недопустимы все еще предпринимаемые кое-кем попытки придать статус "видов спорта" потешным состязаниям типа тех, какие по сути  унижают достоинство человека и чреваты ущербом для здоровья, к примеру, таким, как состязания... в плевках на дальность или на ре­корд в поглощении пива).

[DEN99]

Спортивные результаты изменяются под влиянием многих факторов и условий.

 

При самой обобщенной характеристике основные из них сводятся к следующим:

1) индивидуальная спортивная одаренность и степень ее реализа­ции в процессе индивидуального развития:

2) конкретное состояние системы подготовки спортсменов в обще­стве, ее качество, степень отлаженное™ и обеспечения;

3) размах спортивного движения и коренные социальные условия его развития в обществе.

 

При сравнительно одинаковых общих условиях уровень индивиду­ального спортивного достижения производен, естественно, прежде всего от одаренности спортсмена и степени его подготовленности к достижению.

 

Первый из этих факторов относительно консервативен,поскольку в основе его лежат природные (генетические) задатки. Сте­пень же спортивной подготовленности высоко динамична: в принци­пе, она практически неисчерпаемо возрастает под воздействием ра­ционально построенной системы спортивной подготовки. Это значит, что ближайшим фактором воздействия на динамику достижений  спортсмена служит именно система его подготовки, благодаря кото­рой обеспечивается направленное формирование и совершенствова­ние спортивных умений и навыков наряду с неуклонным развитием способностей, необходимых для прогресса в спорте.

 

Одно из обяза­тельных условий при этом - возрастающие затраты усилий спортсме­на по самосовершенствованию (не случайно поразительный взлет спортивных достижений в новейшей олимпийской истории произошел в условиях небывалого возрастания объема и интенсивности трениро­вочной работы).

 

Даже очень одаренный спорт­смен оказывается сейчас "неконкурентноспособным", если он не тру­дится постоянно с возрастающими затратами времени и сил по реали­зации своих природных задатков.

 

В этой связи, как уже отмечалось, спортивные достижения, их индивидуальную динамику правомерно рассматривать в качестве показателей размера полезных затрат уси­лий спортсмена по самосовершенствованию.

[Skobyelena]

и ни слова об желании спортсмена и его условиях)

[DEN99]

Мах гири (only) 10/02/2025

 

ВКМ10: 10*10*16 (естественно, очень легко)

 

Решил увеличить вес гири и работать до ощущения RPE 8-8.5

ВКМ 10: 10*10*24 (не тяжело!)

 

Короче, взял 32 кг и намахал 50 раз без разбивки за раунд https://rutube.ru/vi...065e35d5f/?r=wd

 

Да, доволен

[Skobyelena]

молодец конечно, но только не понимаю зачем, и что это даст в конечном результате, если высокую выносливость, то это мартышкин труд на мой взгляд)

[DEN99]

Skobyelena писал 11 Фев 2025 - 01:59:

молодец конечно, но только не понимаю зачем, и что это даст в конечном результате, если высокую выносливость, то это мартышкин труд на мой взгляд)

Стратегически: освоение объема нагрузки при котором , в последующем , работа в WOD , где применяются гиря(гири) типа "Минотавр",Меган и тп будет стабильной без разбивки.
Именно выносливость.

2. Эксперимент, связанный с ежедневным тренингом , где используется многосуставное движение с отягощением , а не собственным весом тела.

3. Встречный вопрос

[Skobyelena]

DEN99 писал 11 Фев 2025 - 03:00:

Стратегически: освоение объема нагрузки при котором , в последующем , работа в WOD , где применяются гиря(гири) типа "Минотавр",Меган и тп будет стабильной без разбивки.
Именно выносливость. которая уходит через месяц, не понимаю

2. Эксперимент, связанный с ежедневным тренингом , где используется многосуставное движение с отягощением , а не собственным весом тела. А как-же процесс восстановления? или ты больше совсем ничего не делаешь и лежишь на диване всё остальное время.

3. Встречный вопрос

[DEN99]

Спасибо за вопросы!

1) Акцент в тренинге:
повышение какого-либо физкачества в макроцикле, а потом - поддержание его уровня.

Правильно подмечено, что после обнуления работы выстраданное теряется.

Поэтому важно подбирать оптимальный уровень поддержки не в ущерб следующему мезоциклу, где будут решаться иные задачи.

Проблема конкурентного тренинга не в том , что все мешается, а мешается не в то время и не с тем, что надо.

2. Оптимальный объем нагрузки - самое важное. Не маленький, а именно оптимальный.

Который я постоянно подыскиваю в разных тренировочных форматах: силовом, качковском, кондиционером и тп.

[Skobyelena]

DEN99 писал 11 Фев 2025 - 04:54:

Спасибо за вопросы!

1) Акцент в тренинге:
повышение какого-либо физкачества в макроцикле, а потом - поддержание его уровня.

Правильно подмечено, что после обнуления работы выстраданное теряется.

Поэтому важно подбирать оптимальный уровень поддержки не в ущерб следующему мезоциклу, где будут решаться иные задачи.

Проблема конкурентного тренинга не в том , что все мешается, а мешается не в то время и не с тем, что надо.

2. Оптимальный объем нагрузки - самое важное. Не маленький, а именно оптимальный.

Который я постоянно подыскиваю в разных тренировочных форматах: силовом, качковском, кондиционером и тп.

тебе просто интересен сам эксперимент или преследуешь конкретную цель, если цель то какую

[DEN99]

Цель: макроцикл - выносливость, да.
Как инструмент - 10 000 Махов.

[Skobyelena]

нет вопросов

[DEN99]

 

Итог:

КПШ - 10 000 махов набрал,

По тоннажу и среднему весу - нет.

 

Опробовал форматы интервальных тренировок (выносливость), где гири вписываются очень органично.

 

Для кардиотренировки: махи 16 кг чередуя бег (разговор тест, дыхание через нос) - самое то. Диапазон повторов 10-15 раз в минуту.

 

Махи 32 кг х 50 раз - доволен,  хочу повторить!

 

 

[Виктор С]

DEN99 писал 16 Фев 2025 - 05:18:

Для кардиотренировки: махи 16 кг чередуя бег (разговор тест, дыхание через нос) - самое то. Диапазон повторов 10-15 раз в минуту.

Это как? Помахал - побегал - опять помахал? Если можешь разговаривать значит пульс невысокий.

[DEN99]

Виктор С писал 16 Фев 2025 - 05:31:

Это как? Помахал - побегал - опять помахал? Если можешь разговаривать значит пульс невысокий.

Так и есть: 10-15 Махов гири 16 кг именно так воспринимаются.
А низкоинтенсивный бег ( режим "кардио" ) обязательная составляющая моих тренировок, фундамент аэробной нагрузки

[DEN99]

ЗаВис

 роллинг тандер вис.mp4    22,82Мб

[Виктор С]

DEN99 писал 20 Фев 2025 - 11:54:

ЗаВис

роллинг 

Висеть 51 сек. на роллингах при весе 100+ 

[DEN99]

Виктор С писал 21 Фев 2025 - 06:38:

Висеть 51 сек. на роллингах при весе 100+ 

 

Виктор, благодарю Вас!

 

Мне бы ишшо кг 40 (лучше 50) раз на 100 пожать за один сет и я бы от радости джигу сплясал

 

Подскажите, начальный тренировочный курс для выступления  в формате выступления НЖ, РЖ ( с прицелом на МС в в.к. 100 кг)  - это поискать где??? 

[Виктор С]

DEN99 писал 21 Фев 2025 - 12:23:

Подскажите, начальный тренировочный курс для выступления  в формате выступления НЖ, РЖ ( с прицелом на МС в в.к. 100 кг)  - это поискать где??? 

Универсальный и проверенный вариант для старта https://forum.steelf...entry1056843056

Сам проверял и дошел до 1 разряда. Но МС РЖ ФРЖ - это очень серьезный уровень и для меня уже недостижим. Хотя и в НАП и в WRPF выполнил.

В ФРЖ самые тяжелые нормативы, но и самые правильные правила РЖ

DEN99 писал 21 Фев 2025 - 12:23:

Мне бы ишшо кг 40 (лучше 50) раз на 100 пожать за один сет и я бы от радости джигу сплясал

Многоповтор с гирями и штангой похожи, но отличаются.

Разрядники ГС на первых же соревнованиях могут выполнить норматив КМС РЖ (знаю пару случаев).

А вот чтобы КМС РЖ с ходу выполнил норматив ГС не знаю случаев.

Сообщение изменено: Виктор С (21 февраля 2025 - 06:50)

[DEN99]

Виктор С писал 21 Фев 2025 - 15:47:

Универсальный и проверенный вариант для старта https://forum.steelf...entry1056843056
Сам проверял и дошел до 1 разряда. Но МС РЖ ФРЖ - это очень серьезный уровень и для меня уже недостижим. Хотя и в НАП и в WRPF выполнил.
В ФРЖ самые тяжелые нормативы, но и самые правильные правила РЖ

Многоповтор с гирями и штангой похожи, но отличаются.
Разрядники ГС на первых же соревнованиях могут выполнить норматив КМС РЖ (знаю пару случаев).
А вот чтобы КМС РЖ с ходу выполнил норматив ГС не знаю случаев.

Огромное спасибо за информацию! Жму руку!

[DEN99]

Зарисовка с пенсионерской тренировки (определение тренировочного максимума): 100х6, 120х4, 140х3, 160х3, далее думал что повесил 180, оказалось 190 килограмм.

Расчет ТМ 190Х3 (без лямок и пояса)

Пс. Полная версия

Бег 5 мин - 60х10 - 5 мин - 100х6 - бег 5 мин - 120х4 - бег 5 мин - 140 х 3 - бег 5 мин - 160х3 - бег 5 мин - 190х3- бег 5 мин и заминка (растяжка, МФР).

Махи гири, выпады и гиперэкстензии были на регулярке, на "сопряженке" выехал.

 становая тяга расчет ТМ 190х3.mp4    20,78Мб

[DEN99]

https://rutube.ru/vi...d87d44e16157f4/

Участие в соревнованиях кроссфит-направления (Народные игры ГТО-2024)

[DEN99]

Восьмимартовская интервальная

 20250308_122717.mp4    60,88Мб

Проверочный разговорный тест

 восстановительный между интервалами.mp4    44,74Мб

[DEN99]

Зарисовка с тренировки

 подтяг и выпады.mp4    27,31Мб

 берпи и прыжок.mp4    22,01Мб

 просто выпады.mp4    21,95Мб

И суммарно 12 км бега

[DEN99]

Начинаю осваивать конкурс "Минотавр"
условия выполнения: "горкой" 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 за минимальное время.
гиря 32 кг.

На 7 повторов полез сверх плана, но и бросил ибо приперло

 минотавр часть 10 9 8 .mp4    69,79Мб