3641 ответов в этой теме

[Quartus]

Ноги никак не хотят входить в боевой режим...присед сегодня 110х4,5,4,3,2

А это какой боевой?

[Павлуха]

Ну хотел кг до 150 рабочих в неделю по десяточке накидывать...ан нет..пока

[Павлуха]

Сегодня жим тяжелый 135х3х5, наверное мог бы и по 4..но один в зале, не стал рисковать...в последнее время это стало проблемой...
Жим на брусок 140х4, 150х2х2

[Павлуха]

Сегодня жим средний
110х10,10,10,9,8

[Павлуха]

Вчера легкий жим на наклонной
87.5х6х5
Присед 120х3 120х2 115х3 110х4 110х3

[Ком]

Вчера легкий жим на наклонной
87.5х6х5
Присед 120х3 120х2 115х3 110х4 110х3

Всем здравия!
По пробуй для восстановления силовых пройти цикл Головинского СРЦ 14,мне на нём удалось востановить полностью рабочие веса, и даже увеличить не много рабочие веса.
Вот только проходка после цикла не зашла.

[Павлуха]

Заболел довольно сильно и в воскресенье пропустил..
Сегодня жим тяжелый
117.5х10,9,9,7,7,6
Жим начал хорошр набираться, это радует

[Павлуха]

Присед по прежнему не идет
120х4,3,1 110х5,4
Жим средний на наклонной
97.5х5х5

[Павлуха]

Сегодня жим тяжелый
135х5,5,5,4,4,3
Жим на брусок
150х4, 155х2х2

[madpower]

Сегодня жим тяжелый 135х5,5,5,4,4,3 Жим на брусок 150х4, 155х2х2

Отличный план...На все сто...

[Павлуха]

Отличный план...На все сто..

А что в нем не так? До этого раза 3 уже работал

[Ком]

Присед по прежнему не идет
120х4,3,1 110х5,4
Жим средний на наклонной
97.5х5х5

Всем здравия!
Я думаю, основная причина в том, что ты сконцентрирован на жиме, вся силушка уходит туда, а на присед уже не остаётся.

[Павлуха]

Всем здравия!
Я думаю, основная причина в том, что ты сконцентрирован на жиме, вся силушка уходит туда, а на присед уже не остаётся.

Я в ПЛ пока не стремлюсь, и цель моих приседаний пока только чтобы ноги норм выглядели...
Я просто несколько озадачены тем, что веса, которые ранее поднимались легко и просто (при тех же тренировках в жиме) почему то пока недоступны. Видимо операция сказывается

Сообщение изменено: Павлуха (05 января 2022 - 03:24)

[Павлуха]

Сегодня жим средний
110х10х5

[Павлуха]

Сегодня присед
120х4,4,4,3,3
Жим легкий на наклонной
90х8х5

[Павлуха]

Сегодня жим тяжелый
152.5х2,2,1 150х2,1
Жим с бруска
155х4 160х2
Ради интереса на разы
97.5х17

[Павлуха]

Сегодня жим средний
122.5х8,8,6,7,6

[Павлуха]

Сегодня присед
120х5,5 130х2,1 120х3
Добавил жим ногами
220х8х4
Жим легкий на наклонной лавке
100х6х5

[Павлуха]

Сегодня жим тяжелый
125х10,10,7,6,6,5

[Ком]

Сегодня жим тяжелый
125х10,10,7,6,6,5

Всем здравия!
А зачем у тебя в жиме постоянно такие объёмы?

[Павлуха]

А зачем у тебя в жиме постоянно такие объёмы?

Привет!
Попробую новую программу...15 недель работаю на макс повторений, а потом 12 недель выход с объемов в режим 2-3 повтора для набора силы. В теории должно сработать

[Ком]

Привет!
Попробую новую программу...15 недель работаю на макс повторений, а потом 12 недель выход с объемов в режим 2-3 повтора для набора силы. В теории должно сработать

Я о такой программе и не слышал.
Что это за программа такая, кто автор?
Интересно было бы посмотреть.

[Павлуха]

Что это за программа такая, кто автор?

Да хз, кто автор...
Есть цикл на 15 недель...там три тренировки в неделю...тяжелая-средняя минус 20% от тяжелой по весам - легкая- минум 20% от средней...
По процентам считаем по тяжелым 60-70-80-65-75-85-70-80-90-75-85-95-80-90-100
Так вот рабочие веса по ней получаются хорошие, но видимо там не заложен переход количества в качество, поэтому я задумал после сделать Бутенко, там как раз мало повторов и большие %
Это я возьму не на 16 недель программу, а на 4 где идут двойные тренировки и 3 раза прогоню
Посмотрим, что получится

Сообщение изменено: Павлуха (19 января 2022 - 08:51)

[madpower]

15 недель работаю на макс повторений, а потом 12 недель выход с объемов в режим 2-3 повтора для набора силы.

Отличная программа.

В теории должно сработать

Продолжай наблюдения.

 

Думаю, что тебе нужно сделать некое подобие дневника. Типа взял такую-то программу, сделал то-то, получил такой-то результат.

Что-то мне подсказывает, что результат будет, везде, примерно, одинаков.

[Павлуха]

Отличная программа

Думаешь есть лучше??

[Павлуха]

Думаю, что тебе нужно сделать некое подобие дневника. Типа взял такую-то программу, сделал то-то, получил такой-то результат.

Ээээ...эта тема как раз про это

[madpower]

Ээээ...эта тема как раз про это

Тема-это неинформативно. Надо типа таблицы. 

[Павлуха]

madpower,
Ну вот закончу эту подготовку, сделаю специально для тебя таблицу...пока говорить не о чем, тем более выводы делать

[Павлуха]

Сегодня жим средний узким хватом
100х10х6

[Павлуха]

Сегодня присед
130х3,3,2 125х3,1
Вроде растет, но очень медленно
Добавил тягу
120х5х3
Жим на наклонной легкий
80х10х5