14860 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Саш, сугубо мое имхо.
Ну его нах. частое бухалово .

В смысле?)

[phaze]

Grillmaster, а зачем ты на гормоны сдавал, зачем ходил к этим шарлатанам? Референсы придумали жидомасоны, чтобы драть деньги с гойского скота, это ж всем известно.

[Горец67]

Всё зафлудили и похерили тему)) 
А я так ждал, надеялся и верил.

ты впраду так думал))) ппц)))

[Grillmaster]

Grillmaster, а зачем ты на гормоны сдавал, зачем ходил к этим шарлатанам? Референсы придумали жидомасоны, чтобы драть деньги с гойского скота, это ж всем известно.

Всё? Аргументы закончились?)

[phaze]

Всё? Аргументы закончились?)

Аргументы в пользу чего?

[Горец67]

В смысле?)

кроме позитива во время и негатива после тут нечего ловить)))
Пс сейчас во мне 1.5 литра вина)))

[Grillmaster]

Аргументы в пользу чего?

В пользу никчёмности моего личного опыта)

[Мастадонт]

Всё зафлудили и похерили тему))  А я так ждал, надеялся и верил.

Предупрежден был сразу. Вспоминай. 

 

К сожалению готовься к тому , что твою тему зафлудят , первый алконафт уже отметился , там до менсфизик как до Луны , на которую он уже собрался

[Grillmaster]

кроме позитива во время и негатива после тут нечего ловить)))
Пс сейчас во мне 1.5 литра вина)))

А во мне кружка кофе) Ну и еда кой-какая)

[Grillmaster]

Предупрежден был сразу. Вспоминай.

А почитать немного никак? Алконафт зафлудил?

[phaze]

В пользу никчёмности моего личного опыта)

В пользу никчемности ТВОЕГО личного опыта аргументов никаких нет, а в обобщении чего-либо ЛИЧНОГО опыта на других есть.

[Горец67]

А во мне кружка кофе) Ну и еда кой-какая)

ну тогда поговорим завтра))))

[Grillmaster]

в обобщении чего-либо ЛИЧНОГО опыта на других есть.

Т. е. я генетик по-твоему, или что?) У меня гормоналка не как у всех?

[crossfitmen]

Как определили, что неофит?
Неофит вряд ли пожмет лежа свой вес на 15 раз))

 
Виктор многоповторщик, Русский Жимовик, ему можно и не жать на 15 раз, хватит и 11))

 

Всё зафлудили и похерили тему)) 
А я так ждал, надеялся и верил.

Через пару дней успокоится всё. Главное не забрасывай начатое

[phaze]

Grillmaster, личный опыт ограничен тем, что мы в достаточной степени индивидуальны, поэтому лучше не обобщать. Не ты ли писал про свою исключительную печень?) В твоей лабе вот референты это знаешь что? Это самый нижний тест того, кто у них сдавал и самый высокий и то - эти рефы обычно чушь собачья, потому что разброс большой. Вот будет у тебя тест на нижней границе, как у других двух калек, получится, что ты как бы в норме, но на деле ничего радостного. В спец литературе поэтому выборки обрабатываются более обширные там данные по норме в том или ином возрасте более точные, вот с ними и нужно сверяться. Это даже не опыт одной конкретной лабы, это ещё более широкая выборка.

Сообщение изменено: phaze (07 января 2020 - 09:37)

[Grillmaster]

Кирилл, какая разница с кого брали выборку в лабе, если тест поднялся внутри этой аыборки, ну или пришёл в норму, как будет угодно. Причём не после похудения)

[Serhio Ulinado]

Думаешь поумнею после этого? (не дай бог )

[phaze]

Кирилл, какая разница с кого брали выборку в лабе, если тест поднялся внутри этой аыборки, ну или пришёл в норму, как будет угодно. Причём не после похудения)

Ну так тс то не худеет и не вытягивает тест со дна, ситуация иная.

[Grillmaster]

Ну так тс то не худеет и не вытягивает тест со дна, ситуация иная.

[phaze]

Grillmaster, ну так речь по умолчанию о здоровых людях.

Я считаю, что твой случай вообще ни разу не показателен, объясню:
На перестройку гормональной системы нужно время. Само по себе долгое сидение на дефиците на тестостерон положительно не влияет. Может ты долго дефицитом организм дрочил, жир согнал, начал заниматься и нормально есть, гормоны пошли в гору. В комплексе, получил нормальные гормоны.

Ясен пень, что если в зал придёт здоровый человек со средними показателями тестостерона для своего возраста (а тс ебейший бегун и ведёт здоровый образ жизни, как я понял), то ничего у него статистически значимо не повысится от тренировок, от приседов, от дропов, становой, базы и тд. Собственно, крайне удивлён, стригущегося объяснять очевидные вещи.

У меня есть собственные результаты по тесту разных лет (3 или 4 раза сдавал, по делу и просто так) с разным уровнем жира, но я обобщать свой опыт не хочу.

Сообщение изменено: phaze (07 января 2020 - 11:08)

[phaze]

phaze,* крайне удивлён, что приходится

Телефон путает слова, а я потом не перечитываю, сразу пощщу нах.)

[ROM256]

Едем дальше.

Сегодня в первой половине дня восстановительный кросс 6 км 35.07 темп бега 5.51 мин/км ЧССср/мах 122/128 каденс 177 пульсовая стоимость 714 уд/км.

https://connect.garm...vity/4412842237

 

Вес 63.0 кг. Стартовал с 61.7 кг. Динамика положительная.

 

Бежится хорошо. Пульсовая стоимость за 3 недели "небегания" не ухудшилась.

Цель беговой тренировки ускорить процессы восстановления после двойной связки силовых 6.01 и 7.01.

Посмотрел свою шаговую активность за прошедшие 6 дней:

18534-16637-17070-16169-17240-18275

 

Расход калорий:

2220(582)-2214(576)-2343(705)-2307(669)-2414(776)-2371(733)

 

В скобках активные калории. По питанию надо будет постепенно увеличивать каллораж до 2500, чтобы был небольшой профицит.

[Виктор С]

Вес 63.0 кг. Стартовал с 61.7 кг. Динамика положительная.

Хорошо бы к этой динамике добавить динамику силовых.

За НГ я добавил 3 кг, но это не ММ.)

[ROM256]

Сегодня разминочный бег 4 км.
Силовая тренировка в течение 1 часа 13 минут.


1. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 40 кг 15 50 кг 12 60 кг 10-10-10-10
2. Жим гантелей под 45 градусов 20 кг 4х8
3. Сведение рук к груди в кроссовере 25 кг 4х14
4. Бицепс стоя 25 кг 4х10
5. Бицепс стол Скота 20 кг 4х10
6. Тяга в кроссовере сидя к животу 80 кг 4х12
7. Тяга на блоке к груди 48 кг 4х12

Заминочный бег 2 км.
Вес 61.9 кг.

 

Вот тебе на. Сдулся после вчерашней бани. Заходов наверное 6 сделал за 4 часа.

На разминке бежалось не очень, да и в начале силовой тоже. Но потом втянулся и тренировку отработал на ура. 

Завтра заканчиваю 2-х недельный объемно-интенсивный микроцикл. 

Немного статистики по жиму лежа:

 

29.12 65 кг 8-6-6-6 КПШ-1690 кг ОИ-84.4%

02.01 65 кг 7-7-7-7 КПШ-1820 кг ОИ-84.4%

06.01 60 кг 10-10-10-10 КПШ-2400 кг ОИ-77.9%

09.01 60 кг 10-10-10-10 КПШ-2400 кг ОИ-77.9%

 

Постепенно увеличивал объем нагрузки при достаточно высокой интенсивности. 
 

[Andy_Two]

Вот тебе на. Сдулся после вчерашней бани.

 

Ну надуться снова, это не проблема. ))

[AnatolyR]

Водичка слилась

[crossfitmen]

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 40 кг 15 50 кг 12 60 кг 10-10-10-10

Разминка прям как у нас в РЖ))

[Виктор С]

Благодарю. В большинстве своем советы пессимистические.

Значит, построить в этом возрасте достойное тело - утопия или мистика))

Советы не пессимистические, а реалистические. Среди отвечающих тебе есть  выступающие спортсмены и тренеры, через руки которых проходили и наши ровесники.

Критерии достойного тела разные. Снизь критерии по антропометрии и повысь по силовым - глядишь и антропометрия подтянется.

Если ты преодолеешь возрастной снобизм и допустишь, что есть области тренинга, где можно быть малограмотным и в 60 лет, несмотря на огромный марафонский опыт, то дело пойдет.

Кстати, я тоже малограмотный и тренируюсь только по чужим схемам авторитетных для меня специалистов. Пять из них присутствуют на форуме, а в настоящий момент иду по схеме автора из Брянска.

 

Я тоже пробовал лепить самостоятельные схемы, но отказался. В нашем с тобой случае только персональный тренинг с теми, кому ты доверяешь. Пусть онлайн, но дисциплинированно и без самодеятельности.

Поэтому комментировать твой самопальный сплит не буду, однако:

06.01 60 кг 10-10-10-10 КПШ-2400 кг ОИ-77.9%

В приведенной записи есть ошибки:

КПШ (количество подъемов штанги) 40, а тоннаж 2400.

Эти параметры используются в некоторых типах тренинга, но для антропометрии они необязательны. А ОИ (или КОИ) тем более не нужен для начинающего.

Рост антропометрии и силовых более надежные показатели.

 

Осмелюсь прогнозировать прибавки по крупным МГ(рост мелочёвки бицепсотрицепсодельто сомнителен):

1. Ноги - отличный потенциал, после жима ногами (почему не приседаешь?) 200 кг 3х10 мясо прилипнет

2. Спина - после подтягиваний 5х10 и спина заколосится.

3. Грудные - не знаю, как пойдет. У меня раздуло +4 см с 52 лет до 56 лет. Сейчас стагнация, но меня мясо без функционала не интересует, к тому же саркоплазматическая и МХ гипертрофия мне важнее. Я не мышцы качаю, а РЖ тренирую. Жира много, но он мне дорог.)

 

Тоже пытаюсь усидеть одной жопой на разных стульях бегать раз в год в Лужниках 5 км быстрее дочери (т.е. менее 28 минут) и прогрессировать в РЖ.

[merQ]

Я ожидал здесь чудесное превращение из мелкого кургузого мужичка в фантастически сексуальную фитоняшку, а тут вон оно что... 

[Avaks]

Я ожидал здесь чудесное превращение из мелкого кургузого мужичка в фантастически сексуальную фитоняшку, а тут вон оно что... 

фантастически сексуальную фитоняшку  - трансгендер.

Это  тебе к Рихаду и там помогать коричневой гусенице превратиться в прекрасную бабочку.

Форум радует разнообразием , но не толерантен.

Где наши геи и   ЛБГТ?

 

 

И ты бы merQ не метался бы по форуму, а начал бы день с чашки кофе и просматривания лесбиандайджеста.

 

Так будет в далекой и прекрасной России будущего.
 

Сообщение изменено: Avaks (09 января 2020 - 02:03)