13640 ответов в этой теме

[oscid]

Если мышца не болит после тренировки, а вы хотите, чтобы болела, делайте на нее упражнения с максимальным напряжением в растянутой позиции. Если трицепс - французский жим сидя на наклонной скамье, например.

 

Я хочу чтобы хоть раз заболела широчайшая. Особенно нижняя часть

[T.S.ILAKOV]

Так нет цели причинить себе боль. Тем более в трицепсе. Он мне нужен для жима. 
Интересует точное попадание в широчайшие. Сдается мне что они халявят в верхней тяге. 

Вообще не заморачивайся на эту тему, будет расти сила - всё куда надо попадёт.

Лирическое отступление.
Самый лучший тренажёр именно с попаданием в широчайшие в моей практике был такой.
Это верхний блок , на который надеты для удлиненнения две цепи с рукоятками, от точки сидения приставлена балка на полу с метр - полтора длиной с упором для ног, садишься на пол ещё дальше от станка, ногами упираешься, руки вместе над головой трапециевидно -параллельно наверху, при тяге постепенно отклоняемся назад, и руки в финальной точке уходят вдоль талии назад, угол троса от вертикальной линии 60-70 градусов примерно.

Но развил широчайшие не им, этот тренажер попался довольно поздно в практике тренинга.

[Grillmaster]

Я хочу чтобы хоть раз заболела широчайшая. Особенно нижняя часть

Я ж тебе говорил как. Руки согнуты в локтях, тяга осуществляется за счёт движения лопаток вверх вниз. Хват узкий параллельный. Минимальное движение в локтевом суставе допускается.

[merQ]

Я хочу чтобы хоть раз заболела широчайшая. Особенно нижняя часть

Подтягивания/тяга блока нейтральным/узким обратным хватом. До отказа.

[T.S.ILAKOV]

Присед на больших ПМ жоско штырит. Хочется прыгать и играть.
 
Программа А 6500 кг
Программа Б 9300 кг
 
Получается чередование 25/22 т. в неделю. (в день приседа меньше)
 
На 5х5 было 22 т/нед
На 5х8 - 25 т/нед
 
Когда криво начал наебашил 30 т/неделю. Да еще на такой мощности. Конечно организм охуел от такой наглости.
 
Вобщем натяг первым упром никак не мешает, а наоборот жоско бодрит.

Тоннаж в довольно близкой перспективе ( если сидеть только на этой схеме, или всё будет разбавлено с силовой) увеличится в полтора - два раза. Можно высчитать среднюю интенсивность / мощность за тренировку и оперировать этим параметром( в ПЛ почти тоже самое).

[oscid]

Прикинем мощность жима в разных режимах

 

Жим 70 кг 5х5 с паузой в 3 минуты  105 кг/мин

Жим 60 кг 5х8 с паузой в 2 минуты  205 кг/мин

Жим 40 кг 8х8 с паузой в 60 секунд  225 кг/мин

Жим 40 кг 8х8 с паузой в 45 секунд  275 кг/мин

Жим 40 кг 8х8 с паузой в 30 секунд  350 кг/мин
 

Тоннаж в довольно близкой перспективе ( если сидеть только на этой схеме, или всё будет разбавлено с силовой) увеличится в полтора - два раза. Можно высчитать среднюю интенсивность / мощность за тренировку и оперировать этим параметром( в ПЛ почти тоже самое).

 

 

Планирую юзать это до нового года. (16 тренировок 8 А и 8 Б)  Потом на АХГ. 

Сообщение изменено: oscid (27 ноября 2019 - 08:50)

[T.S.ILAKOV]

Прикинем мощность жима в разных режимах

Жим 70 кг 5х5 с паузой в 3 минуты 105 кг/мин
Жим 60 кг 5х8 с паузой в 2 минуты 205 кг/мин
Жим 40 кг 8х8 с паузой в 60 секунд 225 кг/мин
Жим 40 кг 8х8 с паузой в 45 секунд 275 кг/мин
Жим 40 кг 8х8 с паузой в 30 секунд 350 кг/мин

Помнится в каком-то культуристическом журнале попадалась статья " Проверить алгеброй гармонию" именно по нашей теме. Но там вывода однозначного всё равно не было. И Гончаров и Казаков ( в СМТ) именно это предлагают.
Параметр нужен только для себя, но главный критерий - вес на штанге в любом режиме.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (27 ноября 2019 - 08:53)

[merQ]

Прикинем мощность жима в разных режимах

 

Жим 70 кг 5х5 с паузой в 3 минуты  105 кг/мин

Жим 60 кг 5х8 с паузой в 2 минуты  205 кг/мин

Жим 40 кг 8х8 с паузой в 60 секунд  225 кг/мин

Жим 40 кг 8х8 с паузой в 45 секунд  275 кг/мин

Жим 40 кг 8х8 с паузой в 30 секунд  350 кг/мин
 

Пожми пустой гриф на 20 раз - побьешь все эти рекорды.

[oscid]

Помнится в каком-то культуристическом журнале попадалась статья " Проверить алгеброй гармонию" именно по нашей теме. Но там вывода однозначного всё равно не было. И Гончаров и Казаков ( в СМТ) именно это предлагают.
Параметр нужен только для себя, но главный критерий - вес на штанге в любом режиме.

 

 8х8 тоннаж константа. (ну или пошаговый рост раз в цикл) Интенсивность тоже. растет только мощность. Еее и стоит отслеживать

[oscid]

Пожми пустой гриф на 20 раз - побьешь все эти рекорды.

 

Нет. Будет 137 кг/мин

[merQ]

Нет. Будет 137 кг/мин

Тебе нужно больше минуты, чтобы пожать пустой гриф на 20 раз?

[oscid]

Тебе нужно больше минуты, чтобы пожать пустой гриф на 20 раз?

 

В восьми подходах?

А если учесть тоннаж, то их потребуется 16. Сашо тренинг?

Сообщение изменено: oscid (27 ноября 2019 - 09:29)

[crossfitmen]

Жим 60 кг 5х8 с паузой в 2 минуты  205 кг/мин

У меня вчера было 60х8х3 с отдыхом 15 сек, мощность 1371кг/мин))

[Виктор С]

Прикинем мощность жима в разных режимах

.........

..........

Жим 40 кг 8х8 с паузой в 30 секунд  350 кг/мин

Учет мощности имеет значение для некоторых типов тренинга. Это интересно и полезно, но не следует это применять к любому типу тренинга.

 

Пожми пустой гриф на 20 раз - побьешь все эти рекорды.

Дело не в рекордах, а в необходимости какого-то протокола на каком-то этапе.

Для сравнения: жим 10 минут без отдыхов с темпом 25-28. Пока только 20х281.

Но цели не антропометрические и не силовые.

 

У меня вчера было 60х8х3 с отдыхом 15 сек, мощность 1371кг/мин))

Некорректно сравнивать показатели людей с разной степенью тренированности.

[crossfitmen]

Учет мощности имеет значение для некоторых типов тренинга. Это интересно и полезно, но не следует это применять к любому типу тренинга.

 

Ну почему же. На любом тренинге можно посчитать мощность и потом её увеличивать стараться.

Некорректно сравнивать показатели людей с разной степенью тренированности.

Ну в жиме и приседе осцид меня почти догнал по силовым, другое дело, что выносливости у него мало, но это он ее просто не тренирует

[oscid]

Учет мощности имеет значение для некоторых типов тренинга. Это интересно и полезно, но не следует это применять к любому типу тренинга.

 

А кто применяет?  В АХГ процентовка. Паузы фиксированные

Сообщение изменено: oscid (27 ноября 2019 - 10:30)

[T.S.ILAKOV]

Себя сравнивать конечно надо только с самим собой.
Пример.
Было.
Жим штанги лёжа 40 кг ,8 х 8 с 30 сек пауза
Стало.
Жим штанги лёжа 50 кг , 12 х 8 пвтр , 15 сек пауза.
Увеличились все параметры, интенсивность, объём, мощность.

Здесь как и в пл необходимо иметь волновое повышение.
Или деатаптация как у Казакова.

[T.S.ILAKOV]

А кто применяет?  В АХГ процентовка. Паузы фиксированные

Олег наверно опирался приблизительно как в ПЛ.
Повышение интенсивности, среднего веса за тренировку, кпш.

[Виктор С]

Ну почему же. На любом тренинге можно посчитать мощность и потом её увеличивать стараться.

Можно, но зачем?

 

Мощности на разном тренинге по - разному оцениваются:

Жим 70 кг 5х5 с паузой в 3 минуты  105 кг/мин

Хорошо.

 

35х60 за 2 минуты, мощность 1050. Плохо.

[oscid]

Насчет баланса есть такая табличка с коэффициентами

[crossfitmen]

35х60 за 2 минуты, мощность 1050. Плохо.

Конечно плохо. 35х60 можно за минуту пожать))

[oscid]

Арнольд Шварцнеггеров

 

Подтягивания с касанием перекладины грудью делаются таким же, относительно нешироким хватом. Причина та же - безопасность. Впрочем, есть и другой аргумент в пользу среднего хвата - так широчайшие полнее напрягаются. Ну а если хват широкий, то они не могут по анатомической причине сократиться максимально.

[Виктор С]

Насчет баланса есть такая табличка с коэффициентами

......

КХ - коэффициент.....чего?

[oscid]

КХ - коэффициент.....чего?

 

Отношение рабочего веса упражнения к рабочему весу в жиме лежа

[Avaks]

Аватарка осцида

Бегает голый осцид по заснеженному Свердловску с большим красным крестом на спине.

Готовится к конкурсу Дедов морозов.

 

Предновогодные извращения до больницы доведут.

И это только снится?

[Hosen44]

Я хочу чтобы хоть раз заболела широчайшая. Особенно нижняя часть

Пуловер на тренажере

[oscid]

Пуловер на тренажере

 

 

Это?

[Hosen44]

.

Сообщение изменено: Hosen44 (27 ноября 2019 - 12:37)

[Hosen44]

 
Это?

Можно и на блоке..у нас такие стояли

[oscid]

Никаких постболей в ногах вообще.  Не знаю хорошо это или плохо

Добавляю по сету в платформе кажую тренировку. 4, 5, 6, 7, 8. В крайний раз было 5.