333 ответов в этой теме

[LUCKY PUNCH]

понравилась треша
http://vkontakte.ru/...88036_155254023
хочу повторить

[Egor_Golubev]

За недавнее время выложили несколько новых переведенных статей,
во первых настоятельно рекомендую прочесть "Правильное масштабирование" , ссылку на нее уже давал выше, сейчас выложили на сайте прямо.
тут описан очень логичный и последовательный подход к тренировкам, планированию и масштабированию нагрузки под возможности конкретного атлета

Второе - вводная программа на первый месяц тренировок она возможно не идеальна, но позволит не ломая голову прозаниматься первый месяц, не загнать себя и постепенно войти в ритм тренировок

и еще один материал для плавного старта в кроссфите Кроссфит в России - Лесенка для начинающих

Плюс полезная статья-предупреждение, о потенциальной опасности кроссфита Рабдомиолиз, вызванный Кроссфитом

[Сухнев Павел]

осваиваем новую для себя тему:
http://sport.trekhgorny.ru/node/263
кому есть, чем поделиться: велкам!

[madpower]

а причем тут пауэрлифтинг и тд?

[Николай Жуков]

мне кроссфит больше всего ГТО напоминает, при чем в рамках нормативов " Физическое совершенство" -украдено буквально 1 к 1, за вычетом стрельбы...
)))
как говортися - и вновь нет пророка в своем отечестве,исключительно рекомендую ознакомиться.

 IV_ступень.doc    142К   491 Количество загрузок

ПС
даж не знаю в какой раздел эту тему переместить

Сообщение изменено: Николай Жуков (13 июля 2011 - 12:44)

[nashmir]

Вообще есть раздел "Прочие виды спорта"......
Но в принципе идея нормальная хотя и не новая, только у нас в нынешней трактовке её слегка извратили.....

Изначально смысл идеи в подготовке многоборцев которые разносторонне подготовлены как в силовом плане и в функциональном.
В идеале участники не знают заранее программу состязаний, и готовятся разнообразно к силовым и др. упражнениям........

Как здесь верно подмечено многоборья всякие были и раньше и ГТО (пролетарско- военный вариант, закончил школу с "Золотым" значком) сейчас ПОЛИАТЛОН и офицерский (пятиборье или пентатлон ) и легкоатлетический ( десятиборцы). Сейчас в многоборье происходит то, что и везде.Со спортсменами тягаться не реально, а счастья хочется...меняют название и вперед..........к новым чемпионам......

Сообщение изменено: nashmir (24 июля 2011 - 03:07)

[Сухнев Павел]

есть отличия и от ГТО и от многоборья. все упражнения, включенные в программу соревнований и тренировок выполняются "non stop". за счет этого и достигается значительный эффект в тренировке функционалки. нормы ГТО, помнится, в течение года мусолили.
счел тему интересной по нескольким причинам:
1. для атлетов важна не только силовая, но и функциональная подготовка (особенно в таких упражнениях, как "Уэльский камень", "Круги Конана", кантовки с большим количеством переворотов, "логлифт" на количество, "эстафеты" т.е. те упражнения, где сбивается дыхание, либо оно ограничено из-за давление снаряда на диафрагму. наблюдал видео тренировки Паудстоуна, где он "non stop" выполнял несколько не очень "стронговских" упражнений среди которых было и "окучивание" покрышки кувалдой).
2. в межсезонье неплохое разнообразие тренировочного процесса.
3. неплохой способ продлить свое спортивное долголетие, не уходя далеко от любимого вида спорта.

[Сухнев Павел]

отчёт о прошедших 30 июля соревнованиях: http://sport.trekhgorny.ru/node/286

[Сухнев Павел]

вот еще:
http://trekhgorny.ru...henie_2011.html

[Сухнев Павел]

план на наш второй КроссФит:
http://sport.trekhgorny.ru/node/290

[UAyuppieUSA]

А сколько burpee за минуту говорит о хорошей физформе?

[Egor_Golubev]

например
получается около 30-ти в минуту в среднем, в первую минуту явно больше будет, чем в среднем за 3

[UAyuppieUSA]

Egor_Golubev
Скажите, а есть какието общие нормы по дыханию и о том как правильнее делать в целом, рекомендации какието...
Чуствую что знаю тонкости мог бы еще прибавить.

[Egor_Golubev]

Egor_Golubev
Скажите, а есть какието общие нормы по дыханию и о том как правильнее делать в целом, рекомендации какието...
Чуствую что знаю тонкости мог бы еще прибавить.

насчет дыхания не скажу точно, по идее все также как всегда - выдох на максимальном усилии либо чуть позже, но тут дело такое - дыхание сильно сбивается и потом уже с темпом бурпи не совпадает— дыхание становиться чаще, а бурпи реже ))

по технике - стараться делать в три счета движение, а не в четыре, минуя приседание - сразу падать выбрасывая ноги назад и пружиня руками.

[UAyuppieUSA]

Egor_Golubev
Спасибо

[UAyuppieUSA]

Egor_Golubev
Я первую половину пытаюсь на 3 такта, получается все усилие по вставанию-опускания за счет спины как при гиперэкстензии, спина иногда прорабатывается так, что иной раз кажется лучше бы я 3 часа становую делал(было такое по групости ).
Потом, когда спина забита, включаю ноги и темп опять увеличивается. Тут в США вообще все помешаны на кроссфите, еще есть какие то Спартанцы, типа кроссфита, хочу попробывать у них посоревноваться, там весело, иногда в грязи надо еще с какимито грузами бегать

[Vadim777]

поучительный фильм ,как нам нравится все зарубежное ,тут главное принцип

[Arik]

меня удивляет тотальная подкачанность кроссфитеров ))
красивые титьки бурпиями чтоль наживаются ? )

[Egor_Golubev]

не бурпиями едиными жив кроссфит )

хватает упражнений разных, хотя жим лежа конкретно редко бывает в программе главного сайта, но ведь она не догма
у меня например сейчас жим лежа два раза в неделю идет... так что кроссфит он разный бывает ))
и присед два раза в неделю
чобы и не отрастить сиськи ))

PS Вадим спасибо за видео, это дело полезное, в группе в ВК я завел даже альбом отдельный, советские учебные фильмы, потому как до учебных фильмов скажем по Тяжелой атлетике еще очень далеко кроссфитовским видео, а тем более все на русском понятном языке изложено.

Сообщение изменено: Egor_Golubev (14 сентября 2011 - 03:37)

[OldBoy]

меня удивляет тотальная подкачанность кроссфитеров ))
красивые титьки бурпиями чтоль наживаются ? )

Насчет тотальной ты загнул. Кроссфитом занимается очень много народу, а видим мы в основном элиту. К тому же большинство топовых кроссфитеров занимались раньше каким-либо другим спортом.

[Олег К]

Arik
А чего Вас удивляет? 90 КПШ отжиманий за 3 минуты да ещё в таком "взрывном" режиме
Вообще, связка отжимания(жимовое упро)+присед с выпрыгиванием мну чтой-то, к чему рано или поздно все придут, напоминает

[Arik]

уж не любимое ли СМТ ? ))

[Олег К]

Arik
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1) 40КПШ
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1) 60КПШ

а на видио-
отжимания 90 кпш
приседы с выпрыгиванием 90 кпш

Вывод- на видио заяппываются сильнее

[Arik]

Олег К
хз, сопсно на кф запал,но искал его аналог в качалке , СМТ подошло больше других )

не исключено,что как только появится возможность подключить упры с покрышкой,рывок,толчек итд , я буду в кф

Егор,есть вопрос насчет колец ... есть ли недорогие ,но мобильные варианты ?
базы часто меняю,плюс выхожу домой время от времени ...нужны переносные удобные кольца.

Сообщение изменено: Arik (14 сентября 2011 - 04:22)

[Александр Черепанов]

Arik
Петли TRX

[Arik]

Александр Черепанов
большое спасибо за наводку , цена повергла в шок )

[Egor_Golubev]

Егор,есть вопрос насчет колец ... есть ли недорогие ,но мобильные варианты ?
базы часто меняю,плюс выхожу домой время от времени ...нужны переносные удобные кольца.

если есть возможность купить в штатах - то кольца там с удобным подвесом на турник стоят около 60уе.
фирм много разных продают
у меня - EliteRings

кстати этиже ЭлитРингы продают петли типа TRX - только дешевле в разы - 50уе
http://www.ringtrain...le-trainer.html

[vikk]

Egor_Golubev

не бурпиями едиными жив кроссфит )

ловлю на слове скиньте ссылки, плиз, на кроссфит с гирями. наверняка же есть

[Egor_Golubev]

пожалуйста:

http://crossfitkettl...l.blogspot.com/
http://tacticalathlete.com/articles/

я вот пару раз делал такой убойный комплекс:
делается 5 упражнений подряд, по 5-4-3-2 и одной минуте, максимум повторений, желательно без отдыха.

5 min KB swings (двумя руками махи, до положения над головой)

4 min fig 8's -


3 min kb high pull -



2 min kb halo's -


1 min kb press ( просто жим стоя)

делал с 24 кг
100-37-30-35-10 (сумма 212)

[vikk]

Egor_Golubev

спасибо, Егор