1360 ответов в этой теме

[gavial]

а конкретно... куда попадает наиболее?

Кстати видео весьма информативные, хотелосьбы увидеть видео на ноги...

попадает в низ широчайших (который у меня никакой), ну и в область возле подмышек, там скорее большие круглые мышцы

ноги будет нескоро, я их делаю раз в 10-12 дней
но там смотреть особо нечего, все стандартно

[biggy]

хотелосьбы увидеть видео на ноги...

и на дельты

[gavial]

и на дельты rolleyes.gif

а это сегодня будет))

если успею выложить, сегодня работы много, буду из зала сразу на работу бежать)
или тогда уже завтра

[biggy]

а это сегодня будет))

отлично!!! будет очень интересно посмотреть, спасибо заранее)))

[Апостол]

попадает в низ широчайших

тоже проблема с низом широчайших)... но данным упром я в них никак не могу попасть... попадает ниж. блока узкой рукоятью или тяга ето го же блока одной рукой... тяга гантели туда же... наверное не моё упро...

[gavial]

24.07
Тренировка дельт
вес в одежде - 202 фунта

1)Жим сидя из-за головы
9 * 102,5кг
12 * 97,5кг
12 * 93,5кг
дроп-сет 10 * 85кг + 14 * 65кг

2)Отведения в стороны
10 * 30кг + 10 * 20кг + 10 * 10 кг - три дроп-сета

3)Протяжка гантелей
15 * 20кг - 3 подхода

4)Отведения 1 рукой из-за спины
18 * 9кг - 3 подхода

5)Отведения в наклоне
20 * 20кг
18 * 20кг
16 * 20кг

6)Отведения назад в тренажере - 3 подхода

7)Подъем штанги перед собой
15 * 22,5кг - 3 подхода


Кардио - прошел 40 кварталов до работы и обратно, т.к. забыл там ключи от дома

Обещанное видео








че-то не хочет youtube грузить видео отведений в наклоне, ну и хрен с ним)

[Ecler]

Ты уже посетителей в зале заставляешь работать с камерой

[igornigger]

gavial
А на дельты всегда работаешь с большим весом? Я смотрю в зале у тебя одни монстры

Сообщение изменено: igornigger (24 июля 2011 - 09:08)

[gavial]

igornigger

gde bolshoi ves?)

da, eto prosto wellness-klub, poetomu i taloi podbor posetitelei

zato deshevo - 200$ za 3 mesaca)))

[DIM-DIM]

zato deshevo - 200$ za 3 mesaca

ну не хрена се цены, за такой зал, что я так жил

[gavial]

ну не хрена се цены, за такой зал, что я так жил smoke.gif

nu tut ehse i skidka dla studentov iz nashei programmi)

[igornigger]

gde bolshoi ves?)

ну я имею ввиду разводки, тыж 30 кг не разводишь в полную амплитуду и чисто без читинга, поэтому решил, что это вес не маленький...

[Ecler]

Я смотрю в зале у тебя одни монстры

В любом зале людей с нормальной формой единицы.

gavial

Кстати в отведениях такая амплитуда маленькая.

[gavial]

Кстати в отведениях такая амплитуда маленькая.

plevat, ja horosho eto dvizenie poimal, delti prosto mertvie potom

ni it chego tak ne zabivajutsa

a trapecia ne vkluchaetsa voobshe

[Domus]

gavial

Что касается целевой апмлитуды то твои дельты говорят сами за себя

Форма обалденная!!! Тем более что насколько я понял ты "натурален" в настоящее время

Кстати, а что ты думаешь насчет протяжки со штангой? Стоит ли делать с точки общей массы/силы плечевого пояса?

[Terry Drapper]

ato deshevo - 200$ za 3 mesaca)))

Почти за даром, и зал вполне нормально оснащён.

plevat, ja horosho eto dvizenie poimal, delti prosto mertvie potom

ni it chego tak ne zabivajutsa

a trapecia ne vkluchaetsa voobshe

Надо тоже будет попробовать по твоей системе позаниматься

[gavial]

Что касается целевой апмлитуды то твои дельты говорят сами за себя

Форма обалденная!!! Тем более что насколько я понял ты "натурален" в настоящее время

Кстати, а что ты думаешь насчет протяжки со штангой? Стоит ли делать с точки общей массы/силы плечевого пояса?

da, ja zimoi 2009 goda reshil izmenit podhod k treningu delt, t.k ne rosli

ubral vse tradizionnie upraznenia i tahniku, stal podstraivat vse pod sebia

nu i vi sami vidite

nu ne sovsem naturalen vse-taki, GR est i SARM. No po sravneniu s tem, chto budet osenju,....pochti naturalen)))))

protazka - otlichnoe upraznenie dla nabora massi delt. Tolko 95% ludei ego prevrashajut v upraznenie dla trapezij

[biggy]

gavial
ты вот на видео делаешь подъем штанги перед собой обратным хватом, нагрузка при таком хвате отличается от прямого?

[val6307]

K to mu ze u menia idet 5ed GR vsegda na otdihe

это по временному отрезку-сколько , обычно?

[gavial]

ты вот на видео делаешь подъем штанги перед собой обратным хватом, нагрузка при таком хвате отличается от прямого?

nu kak?? ja videl, kak Kai Greene eto upr. delaet)

reshil poprpbovat - azzki vstavlaet))

это по временному отрезку-сколько , обычно?

v smisle? ja na GR postojanno, na otdihe 5ed, na masse 10ed, na suske 10-15

otdih u menia s ijunia po oktabr

[bulsik]

gavial
ты если парня увидешь, который в одном из видео засветился ( где протяжка с гант. ) передай, что ему ещё не нужно делать жим Арнольда ))
А форма потрясная, и, действительно благодарность за информативность постов и видео

[gavial]

gavial
ты если парня увидешь, который в одном из видео засветился ( где протяжка с гант. ) передай, что ему ещё не нужно делать жим Арнольда ))
А форма потрясная, и, действительно благодарность за информативность постов и видео

ok, peredam)))

spasibo!

esli nuzno kakoe-to upr. vilozit na video, zajavki prinimajutsa

ja ne budu konechno vse trenirovki tak zapisivat, no esli budu delat chto-to interesnoe, vilozu obazatelno

[bulsik]

esli nuzno kakoe-to upr. vilozit na video, zajavki prinimajutsa

поддерживаю Апостол 'а , я за тренировку ног, в отдельности за присед, хоть и стандартно, как ты говоришь, но с удовольствием глянем

[gavial]

поддерживаю Апостол 'а , я за тренировку ног, в отдельности за присед, хоть и стандартно, как ты говоришь, но с удовольствием глянем

ok, posmotrim, mozet i poranshe trenirovku nog sdelaju) dla takogo dela!))

[Domus]

gavial
Мне тоже кажется что было бы очень информативно посмотреть твою тренировку на ноги

[CraZer]

как считаешь, тренировать руки на одной трене будет результативнее, чем если тренировать биц и триц в разные дни? или ты пришёл к такой схеме просто для своего удобства?

[gavial]

как считаешь, тренировать руки на одной трене будет результативнее, чем если тренировать биц и триц в разные дни? или ты пришёл к такой схеме просто для своего удобства?

я считаю, имеет смысл пробовать и так, и так. А потом определиться, что для тебя лучше)

мне удобнее и полезнее руки вместе делать!

[IvanPr]

gavial
Ты не обижайся, но чем-то твоя работа мне напомнила методику "Юрий Спасокукоцкий"
Вообще очень отличная форма...
Хотелось бы увидеть треньку рук...
Дроп сеты у тебя всегда присутствуют?
Сейчас стал их включать - плечи стали расти хорошо...
Программа на массу и сушку отличается по набору упражнений?
Чем питаешься? Может видяху про свой рацион снимешь?
С уважением, Иван

[biggy]

но чем-то твоя работа мне напомнила методику "Юрий Спасокукоцкий"

чем?

[IvanPr]

biggy
посмотри прокачка плечей у Юры большим весом...