358 ответов в этой теме

[Friend2010]

Сергій Тур
Я считаю, что в правильном варианте исполнения, нагрузка должна приходиться на среднюю дельту.

А по поводу травмоопасности, никакой конкретики сказать не могу, ибо не врач.

[Михалы4]

Friend2010:

>Кто что думает о силовом варианте данного движения?

Я думаю, что это ух как чревато травмой!

Во-первых, всё индивидуально. Во-вторых – "сдуру можно и х¥й сломать". В-третьих – надо знать нюансы, как это делается.

Например, американский атлет и тренер Билл Сахли (Bill Sahli) рекомендует (и делает сам) протяжку (high pulls) на 3-5 повторений в одном подходе до отказа.

Условия выполнения упражнения там следующие: а) делается оно относительно широким хватом (когда руки, опущенные вниз параллельны друг другу, или чуть шире), б) до высоты на дюйм выше пупка. Также используется стартовый небольшой наклон вперёд, а сам подъём выполняется "в темпе", с небольшим ускорением.

По мнению Билла, это упражнение – не просто "одно из лучших", а ЛУЧШЕЕ в построении пушечных дельт.

Сообщение изменено: Михалы4 (20 мая 2011 - 09:18)

[Dlor]

Сергій Тур
Ага, меня это тоже кажется странным. В оригинале написано Upright Row, что дословно - Тяга вверх. Думаю тут либо использовался грамотный читинг, чтобы исключить чрезмерную нагрузку на суставы.
Что-то вроде этого (только, мне кажется, хват пошире стоит взять):






Либо, как вариант, Hang High Clean Pull (но это уже ближе к акробатике, не думаю, что в данном варианте уместно):






Но это ИМХО, спросить у автора не получится.

Добавлено позже.
Вот еще вариант протяжки с читингом от Андровасса:

Сообщение изменено: Dlor (20 мая 2011 - 09:04)

[regor]

ИМХО 5х5 -лифтерский вариант программы,наращивание силы.В целом думаю все довольно логично.
а вот мощностной вариант -думаю на зр/в неделю нереально,особенно приседания и ЖЛ

[Сергій Тур]

Михалы4

Михалы4:

а) относительно широким хватом (когда руки, опущенные вниз параллельны друг другу), б) до высоты на дюйм выше пупка

Блин, я так и делал в свое время...

[Friend2010]

Во-первых, всё индивидуально. Во-вторых – "сдуру можно и х сломать". В-третьих – надо знать нюансы, как это делается.

Вот тут и кроется истина. Как говориться, что русскому хорошо, немцу - смерть. Так и с протяжкой.

[Олег К]

Сергій Тур

Сергій Тур:

В плане №2 видим Протяжка -5х5
Кто что думает о силовом варианте данного движения?

С широким хватом-это как один из элементов взятия на грудь. А это упро относительно безопасно, иначе штангисты по два с половиной центнера бы не толкали.
Пару раз видел, что фитнесисты рекомендуют "высокую тягу" для закачки дельт и вращателей плеча (типа для стабилизации плечевого сустава)

[Сергій Тур]

Олег К
Это уже дело)
Тогда в чем же такая травмоопасность того же узкого хвата? Просто хочеться для себя понять, в чем неестественность движения то? Даже чемодан на высокую полку им ставим...

[Олег К]

Сергій Тур
Трузенс в "сокращёнке" писал, что таким макаром вынул себе плечо из сустава.
Неестественность в том, как завёрнуты кисти и в том, что высоко задираются локти.
Лично у меня (когда очень давно делал это упро) проблем не было, однако и веса смешными были (сравнимые с весом чемодана).

[Сергій Тур]

Олег К
Спасибо, буду думать

[славон 2011]

OldBoy

Quote

У меня пару раз спрашивали про него, поэтому выложу здесь, чтобы каждый раз не писать заново.
Вот план (модификация цикла С.Ю. Смолова), по которому я занимаюсь, когда работаю на результат.

Неделя 1.
День 1 - 65%х3х9
День 2 - 70%х4х7
День 3 - 75%х5х5

Неделя 2.
День 1 - 80%х6х3
День 2 - 70%х3х9
День 3 - 75%х4х7

Неделя 3.
День 1 - 80%х5х5
День 2 - 85%х6х3
День 3 - 75%х3х9

Неделя 4.
День 1 - 80%х4х7
День 2 - 85%х5х5
День 3 - 90%х6х3

Неделя 5
День 3 - Проходка

Максимум нужно брать консервативный, лучше даже занижать, особенно для быстроволокнистых.

Я вот не понял это что всего получается четыре недели так? а в недели на каждую тренировку идут разные нагрузки процены? вот если у меня во вторник присед в четверг жим и в субботу тяга то что получается нужно всю процентовку распределять как на таблице указанно? под мои тренировки или как?(например возьмем 1 неделю! вторник присед 65%х 3 х 9 четверг жим 70%х 4 х 7 суббота тяга 75%х5 х 5) или я не правильно понял???

[славон 2011]

Знающие люди не могли расписать как правильно по этой проге заниматься? тут как я вот не пойму в один день нужно не сколько базовых упражнений делать что ли или как? если так то не много ли это? пожалуйста кто понимает эту прогу распишите по подробней???

[Олег К]

славон 2011
Тут, как можно, заметить 3 микроцикла с нарастающими %%.
построение микроцикла такое-
день 1---------------день2---------------день3------------день 4
3х9р.------------------4х7р.-------------------5х5---------------6х3р.

с приседом/тягой как вариант (один из возможных) можно распределить так-
день 1---------------день2---------------день3------------день 4
3х9р.------------------4х7р.-------------------5х5---------------6х3р. допустим это на жим
присед тяжёлый----тяга тяжёлая----------присед лёгкий---- тяга лёгкая

[славон 2011]

я до этого занимался у меня на подобе была прога тоже много повторная толька там были еще легкие тренировки и она была из 12 недель

[OldBoy]

славон 2011
По этой проге делается жим + или присед, или тяга - второе не делается вообще. За 4 недели падения результатов не будет (по крайней мере у меня не было).
Это вроде шоковой программы, специализации.
Какой у вас уровень результатов, кстати?

[Олег К]

OldBoy
Сергей
Давно хотел спросить
ты когда гнал Смоловский цикл на присед+жим сразу, както сдвигал тренировки относительно друг друга? или так и шёл-
день1 присед 3х9+жим 3х9
ден2 присед 4х7+жим 4х7
и т.д.????

[OldBoy]

Так и шел. В сдвиге особого смысла не вижу, да и психологически проще делать одинаковые тренировки.

[славон 2011]

Quote

славон 2011
По этой проге делается жим + или присед, или тяга - второе не делается вообще. За 4 недели падения результатов не будет (по крайней мере у меня не было).
Это вроде шоковой программы, специализации.
Какой у вас уровень результатов, кстати?

не очень большой ну я и занимаюсь не так давно вообщем присед на раз еще пока не делал вот в медецинских бинтах делал 195 х 2 х 2 (но это я еще на днях заболел и была не много слабость так бы я думою сделал бы 3 х 3) в инзоровских бинтах сделал 205 х2 х 3 чувствуется запас темболее я там уже выздровил на с ледующей недели буду еще увеличивать думою пойти 215. Жим вчера делал 140 х 3 х 3 на раз тоже не пробывал. Тяга самое большое делал 200 на раз ну это было где то год назад потом были разные проблемы еще часто стиль тяги менял то класика то сумо еще не давно спину сорвал так как работал на физеческой работе и видимо плохо востонавливался организм... вот сейчас с тягу так сказать начал с чистого листа и начал тянуть в классике единственная проблема это дотяг.. вот сейчас думою начать включать тягу с плинтов до этого ее никогда не делал думою может быть из за этого в тяге тяжело прибавляются веса.. вот у меня в субботу была тяга 190х 3

в субботу думою пойти на тяге на 195 с плинтов правда пока не знаю какие веса делать так как не разу с них не тянул?

[славон 2011]

А забыл добавить жим я еще в предыдущем цикле делал 142х1 х 3 и 137х1 х 6

[славон 2011]

Quote

OldBoy
По этой проге делается жим + или присед, или тяга - второе не делается вообще.

это получается я делаю вт жим присед65%х3х9
и тоже самое в четверг и в субботу а когда тяга делается?

[OldBoy]

Quote

это получается я делаю вт жим присед65%х3х9

Да.

Quote

а когда тяга делается?

Вообще не делается эти 4 недели.

Quote

не очень большой ну я и занимаюсь не так давно вообщем

Ну уровень очень даже, в жиме вообще отлично.
Нынешняя программа вас чем-то не устраивает?

[славон 2011]

Quote

Ну уровень очень даже, в жиме вообще отлично.
Нынешняя программа вас чем-то не устраивает?

нет программа хорошая просто я уже по ней давно так занимаюсь да и по 12 недель тоже не легко получается хотелось бы хотя бы на немного поменять разрядиться что ли...

Quote

Вообще не делается эти 4 недели.

а что получается результата в тяге не будет???

[славон 2011]

OldBoy
а можно как нибудь эту прогу переделать чтоб там еще тяга была на твой взгляд? просто прога мне очень понравилась ну только одно смущает то что в ней нет тяги

[славон 2011]

OldBoy
а вот ты как сам по ней занимался вот например прошел цикл 4 недели дальше что? опять по ней работал или уже какая то другая прога? или опять по ней но уже другое движение отрабатывал например тягу?

[Silovichok]

примерно по такой проге я и делал присед ... Меня проперло...

[славон 2011]

Quote

silovichok
примерно по такой проге я и делал присед ... Меня проперло...

в смысле что результаты хорошо поднял???

silovichok
можешь написать сколько было до и сколько потом ну вообще на сколько поднял и от скольки???

[OldBoy]

Quote

а что получается результата в тяге не будет???

Может и вырасти, от приседа.
Лично у меня никогда не получалось одновременно прогрессировать в тяге и приседе - поэтому такая программа мне подходит.

Quote

бы хотя бы на немного поменять разрядиться что ли...

Эта программа достаточно трудная.

Quote

а можно как нибудь эту прогу переделать чтоб там еще тяга была на твой взгляд? просто прога мне очень понравилась ну только одно смущает то что в ней нет тяги

Вряд ли. Нагрузка и так большая, тягу с приседом не потянуть.

Quote

а вот ты как сам по ней занимался вот например прошел цикл 4 недели дальше что? опять по ней работал или уже какая то другая прога? или опять по ней но уже другое движение отрабатывал например тягу?

Ну отдыхаю некоторое время или делаю другие менее напряжные проги, а потом да - повторяю обычно для других движений.

[славон 2011]

OldBoy
ясно

Quote

Эта программа достаточно трудная.

ну да я понял но мне не привыкать особенно после 12 недель

Quote

или делаю другие менее напряжные проги

а какую бы то мог по советывать делать после этого цикла как ты говоришь менее напряженую прогу?

[Silovichok]

славон 2011

Quote

можешь написать сколько было до и сколько потом ну вообще на сколько поднял и от скольки???

И дальше по теме читай.

http://forum.steelfa...a...t&p=1966111

[славон 2011]

OldBoy
а еще забыл спросить разницы нет какое упражнение будет идти первым на тренировке жим или присед или присед потом жим???