2935 ответов в этой теме

[EVGEN]

Евгений если есть возможность....как видите программу для человека(который чуть-чцть побольше чем новичок который имеет возможность ходить в зал два раза в неделю?

[vikk]

Евгений если есть возможность....как видите программу для человека(который чуть-чцть побольше чем новичок который имеет возможность ходить в зал два раза в неделю?

Евгений - и заодно для человека, который может ходить раз в неделю ( это я..)

[Evgeny Mishin]

Евгений, какие препараты активно могут помочь при смптомах перетренированности?Ну помимо витаминов группы В?

Ribokcin

Жень,а подскажите как оптимально разбить тело на 3 раза в неделю? Что то в этой теме не нашел вашего комментария.

1.Grud-cpina
2.plechi-ruki
3.nogi

[EVGEN]

На самом деле хотелось бы отметить....что это просто КРУТЬ...когда участник Олимпии...вот так вот по простецки даетсоветы по питанию и тренировкам!!!Думаю выражу мнение многих форумчан...если скажу Евгению ОГРОМНОЕ спасибо!!!
П.С в пятницу в зале скажу , что меня Мишин консультирует:::::)))))

[Evgeny Mishin]

а в каких дозировках ВСАА? 6 do trenirovki i 6 pocle

а меньшие дозировки не работают? 30-40 граммов в день

Xotaybi 2 raza po 10 ---20 gr

На самом деле хотелось бы отметить....что это просто КРУТЬ...когда участник Олимпии...вот так вот по простецки даетсоветы по питанию и тренировкам!!!Думаю выражу мнение многих форумчан...если скажу Евгению ОГРОМНОЕ спасибо!!!
П.С в пятницу в зале скажу , что меня Мишин консультирует::::))))

Cpacibo, poka ect vremay u komputera

[Урий]

1.Grud-cpina
2.plechi-ruki
3.nogi

В догонку вопрос - по сколько упражнений на группу?

по моим прикидкам где-то 3-4 получится за тренировку, не считая пресса 6-8 упражнений в 1 час тяжеловато уложится
Хотя при таком раскладе -я про грудь спина, может сил не хватит по 4 упражнения на группу....

И насколько плох вариант ноги-плечи?


P.s. Евгений - удачи в дальнейшем покорении Олимпии..

Сообщение изменено: Урий (19 октября 2010 - 08:49)

[EVGEN]

Урий
а тебе хватает проработки группы мышц раз в неделю? вот мне надо группу через каждые три дня бомбить.....а в зал хожу два раза в неделю....получается все тело 2 раза в неделю......Мне просто интересно на каком этапе люди переходят на систему ..группа мышц один раз в неделю?

[Evgeny Mishin]

В догонку вопрос - по сколько упражнений на группу?

по моим прикидкам где-то 3-4 получится за тренировку, не считая пресса 6-8 упражнений в 1 час тяжеловато уложится
Хотя при таком раскладе -я про грудь спина, может сил не хватит по 4 упражнения на группу....

И насколько плох вариант ноги-плечи?

1. 3 uprazhneniay
2.3= budet doctatochno

[poltorrr]

А что Вы скажете об этих сплитах?

6-дневный сплит с циклом в 10 дней:
Понедельник: Спина, Плечи;

Вторник: Ноги;
Среда: Грудь, Бицепсы, Трицепсы;
Четверг: Выходной;
Пятница: Выходной;
Суббота: Спина, Плечи;
Воскресение: Ноги;
Понедельник: Грудь, Трицепсы;
Вторник: Выходной;
Среда: Выходной;
Четверг: Повтор цикла с начала.

жим/тяги/ноги :
Понедельник: Грудь, Плечи, Трицепсы;
Вторник: Выходной;
Среда: Спина, Бицепсы;
Четверг: Выходной;
Пятница: Квадрицепсы, Бедра, Икры;
Суббота: Выходной;
Воскресение: Выходной.

[Gadget_]

Евгений здравствуйте! Хотел бы вам задать вопрос насчет после тренировочного приема пищи. Что бы вы посоветовали употреблять после тренировки, если я оч склонен к набору лишнего? В основном интересно конечно насчет углеводов, какие и в каком колличестве? Сейчас я пью 40г мальтодекстрина и 30г протеина. Спасибо.

[Evgeny Mishin]

Евгений здравствуйте! Хотел бы вам задать вопрос насчет после тренировочного приема пищи. Что бы вы посоветовали употреблять после тренировки, если я оч склонен к набору лишнего? В основном интересно конечно насчет углеводов, какие и в каком колличестве? Сейчас я пью 40г мальтодекстрина и 30г протеина. Спасибо.

ay pocovetuu bcaa+glutamine pocle trenirovki, cherez 30 min priem pischi eto riba, kuriza, 45 gr ptoteina, uglevodi korichneviy ric 50-60 gr

А что Вы скажете об этих сплитах?

6-дневный сплит с циклом в 10 дней:
Понедельник: Спина, Плечи;

Вторник: Ноги;
Среда: Грудь, Бицепсы, Трицепсы;
Четверг: Выходной;
Пятница: Выходной;
Суббота: Спина, Плечи;
Воскресение: Ноги;
Понедельник: Грудь, Трицепсы;
Вторник: Выходной;
Среда: Выходной;
Четверг: Повтор цикла с начала.

жим/тяги/ноги :
Понедельник: Грудь, Плечи, Трицепсы;
Вторник: Выходной;
Среда: Спина, Бицепсы;
Четверг: Выходной;
Пятница: Квадрицепсы, Бедра, Икры;
Суббота: Выходной;
Воскресение: Выходной.

1.den grud trizeps -ponedelnik
2.cpina bizeps-vtornik
3.plechi-chetverg
4.nogi-paytniza


press i golen cherez den

Сообщение изменено: Evgeny Mishin (20 октября 2010 - 10:41)

[poltorrr]

А есть сплиты для проработки отстающих мышц? Или можно тренироваться по стандартному сплиту, но на отстающие мышци делать больше упражнений?

[Evgeny Mishin]

А есть сплиты для проработки отстающих мышц? Или можно тренироваться по стандартному сплиту, но на отстающие мышци делать больше упражнений?

Dobav otdelnuu trenirovku na otctauschuu

[poltorrr]

И как часто нужно менять сплит? Или достаточно менять упражнения чтобы не было привыкания?

[Evgeny Mishin]

poltorrr
достаточно менять упражнения чтобы не было привыкания

[poltorrr]

Спасибо, Жень)) Мне кажется Вы тут уже столько советов дали, что хватит на полноценную книгу о тренинге)))

[Evgeny Mishin]

Nezachto

[poltorrr]

А имеет ли смысл принимать л-карнитин когда набираешь массу? Сегодня вычитал что "л-карнитин не только сжигает жир, но и увеличивает число андрогенных рецептеров к которым "присасывается" тестостерон". Так ли это?


И еще такой вопрос: у меня не маленький бицепс, но пик не очень выражен, когда имеет смысл заняться проработкой пика бицепса? Перед сушкой, или можно и в период набора массы? И какие упражнения и в какой очередности лучше использовать на бицепс?

[poltorrr]

Стоит ли принимать калий оротат и кальций глицерофосфат?

[Xself]

Евгенией , доброго времени суток .
Хотел бы узнать ваше мнение по поводу прокачки МГ два раза в неделю...
Читал и не однократно якобы прокачка МГ два раза за недельный цикл , способствует более быстрому набору ММ ,нежели прокачивать МГ раз в неделю. Правда это или нет ?
Провёл эксперимент для себя , вот отзанимался уже полтора месяца по это программе (3р в неделю) :
Все подходы и повторения без учёта разминки...
Пн :
Жим лёжа шт. (пирамида - на силу)
Пуловер 3х10
Брусья 4х10 ( с доп. весом)
Тяга в наклоне 3-4х10
Тяга блока за голову 3х10
Махи гант. либо круги либо лесенкой 3х12-15
ПШНБ (перв месяц прямым грифом, второй EZ) 4х10-12
Пресс по самочувствию
Ср
Присед пирамида либо 4х8 по лестнице
Разг.ног сидя 3х15
Биц. бедра 4х15
Ж.шт. сидя (перв месяц) ,второй (гантели) 3-4х10-12
Протяжка ср.хв 4х12
зад.дельта 3х12
Жим узким ( перв месяц) , Франция - (второй) 4х12
Добивка трица изоляцией
шраги (по самочувствию)
Пт
Жим лежа гант 4х12 , либо со ср. весом на макс
Разводка 3х12
Через неделю накл. жим 2х10
Становая тяга 4х8-10
Подтягивания ш.хв. 4х10 ( с весом)
Тяга блока к животу сидя 3х10
Подьем гант. сидя с супинацией (перв. месяц.) Подьем на скамье скотта (второй месяц) 4х10
Молотки 3х12

Собственно ,основываясь на прочитанной информации на свой страх и риск составлял эту программу (под себя). До начала цикла весил 70 кг , сейчас вес 73,5 (иногда на кило прыгает вверх ,когда водичкой заливает). ААС не употреблял никогда , за цикл не пил добавок ( только обычная домашняя еда+много фруктов(но в разумных кол-вах) , по праздникам чуть чуть ГМО )) ) . Изначально везде обмерялся . На данный момент , везде (в обмерах) прибавил. Визуально хорошо прибавил в ММ.

1.Хотел бы услышать какое нибудь высказывание по поводу всей этой затеи , имеет ли она смысл в дальнейшем продолжении. Если да, то надо ли что то меенять (в будующем) ?
2.Если есть перебор в интенсивности или обьеме ,а так же последовательности либо подбору упр-ий, хотел бы выслушать критику от вас.
3.Если вся эта затея не приведёт ни к чему результативному,то какой бы сплит посоветовалибы вы?
4. Чуть чуть повторюсь : "Хотел бы узнать ваше мнение по поводу прокачки МГ два раза в неделю?"
5. Т.к., основным приоритетом является верх тела , то он и прокачивается два раза в нед. ,а низ - 1.

Заранее очень благодарю вас ,за такое кол-во прочитанных букв и за комментарии к ним

[Evgeny Mishin]

Евгенией , доброго времени суток .
Хотел бы узнать ваше мнение по поводу прокачки МГ два раза в неделю...
Читал и не однократно якобы прокачка МГ два раза за недельный цикл , способствует более быстрому набору ММ ,нежели прокачивать МГ раз в неделю. Правда это или нет ?
Провёл эксперимент для себя , вот отзанимался уже полтора месяца по это программе (3р в неделю) :
Все подходы и повторения без учёта разминки...
Пн :
Жим лёжа шт. (пирамида - на силу)
Пуловер 3х10
Брусья 4х10 ( с доп. весом)
Тяга в наклоне 3-4х10
Тяга блока за голову 3х10
Махи гант. либо круги либо лесенкой 3х12-15
ПШНБ (перв месяц прямым грифом, второй EZ) 4х10-12
Пресс по самочувствию
Ср
Присед пирамида либо 4х8 по лестнице
Разг.ног сидя 3х15
Биц. бедра 4х15
Ж.шт. сидя (перв месяц) ,второй (гантели) 3-4х10-12
Протяжка ср.хв 4х12
зад.дельта 3х12
Жим узким ( перв месяц) , Франция - (второй) 4х12
Добивка трица изоляцией
шраги (по самочувствию)
Пт
Жим лежа гант 4х12 , либо со ср. весом на макс
Разводка 3х12
Через неделю накл. жим 2х10
Становая тяга 4х8-10
Подтягивания ш.хв. 4х10 ( с весом)
Тяга блока к животу сидя 3х10
Подьем гант. сидя с супинацией (перв. месяц.) Подьем на скамье скотта (второй месяц) 4х10
Молотки 3х12

Собственно ,основываясь на прочитанной информации на свой страх и риск составлял эту программу (под себя). До начала цикла весил 70 кг , сейчас вес 73,5 (иногда на кило прыгает вверх ,когда водичкой заливает). ААС не употреблял никогда , за цикл не пил добавок ( только обычная домашняя еда+много фруктов(но в разумных кол-вах) , по праздникам чуть чуть ГМО )) ) . Изначально везде обмерялся . На данный момент , везде (в обмерах) прибавил. Визуально хорошо прибавил в ММ.

1.Хотел бы услышать какое нибудь высказывание по поводу всей этой затеи , имеет ли она смысл в дальнейшем продолжении. Если да, то надо ли что то меенять (в будующем) ?
2.Если есть перебор в интенсивности или обьеме ,а так же последовательности либо подбору упр-ий, хотел бы выслушать критику от вас.
3.Если вся эта затея не приведёт ни к чему результативному,то какой бы сплит посоветовалибы вы?
4. Чуть чуть повторюсь : "Хотел бы узнать ваше мнение по поводу прокачки МГ два раза в неделю?"
5. Т.к., основным приоритетом является верх тела , то он и прокачивается два раза в нед. ,а низ - 1.

Заранее очень благодарю вас ,за такое кол-во прочитанных букв и за комментарии к ним

Ecli ractesh po eto programme to prodolzhay v tomzhe rezime, kak pocuvctvuesh chto obrazovaloc plato, zactoy pereydi na raz v nedelu, a tak programma nichego, procto vostonavlivatcay nuzhno, toest 6-8 priemov pischi, con 8 chacov v den

Стоит ли принимать калий оротат и кальций глицерофосфат?

Kaliy stoit primenayt ukrepleniay cerdechnoy mishzi, ecli ne tabletkami to suxofrukti mozhno

А имеет ли смысл принимать л-карнитин когда набираешь массу? Сегодня вычитал что "л-карнитин не только сжигает жир, но и увеличивает число андрогенных рецептеров к которым "присасывается" тестостерон". Так ли это?


И еще такой вопрос: у меня не маленький бицепс, но пик не очень выражен, когда имеет смысл заняться проработкой пика бицепса? Перед сушкой, или можно и в период набора массы? И какие упражнения и в какой очередности лучше использовать на бицепс?

1.Cmicla v etom nevizhu i trati deneg na eto
2. Pick xorosho mozhno cdelat icpolzuay ganteli, vce izolirovanie cgibaniay c kolena ili na skamie, eto mozhno delat i na sushke i na macce

[Xself]

procto vostonavlivatcay nuzhno, toest 6-8 priemov pischi

Именно так и питаюсь (6-8 раз) в зависимости от возможности , но кушаю правильно ,сбалансированно,и по чуть чуть,аппетит зверский!

con 8 chacov v den

меньше не бывает
Спасибо за рекомендации!!!
Но всё же интересно узнать ваше мнение по поводу прокачки мг два раза в неделю , если учитывать натуральный тренинг (3 раза в неделю) (практика,опыт,мнения других,наблюдения либо просто ваше ИМХО по этому вопросу?) Благодарю

[Evgeny Mishin]

Но всё же интересно узнать ваше мнение по поводу прокачки мг два раза в неделю , если учитывать натуральный тренинг (3 раза в неделю) (практика,опыт,мнения других,наблюдения либо просто ваше ИМХО по этому вопросу?) Благодарю

Mnenie ochen proctoe tak kak ay cam dolgoe vremay trenirovalcay po eto cxeme, i roc,

[Jeremy]

Женя, можно ли постоянно употреблять только один источник белка? Вот, к примеру, я уже на протяжении почти 2х лет из белковой пищи ем только яица (до 20 штук в день) ну и творог на ночь. Правильно ли я делаю? Просто у нас яицами набрать нужную дневную норму белка из яиц дешевле, чем из других продуктов.

[Evgeny Mishin]

Женя, можно ли постоянно употреблять только один источник белка? Вот, к примеру, я уже на протяжении почти 2х лет из белковой пищи ем только яица (до 20 штук в день) ну и творог на ночь. Правильно ли я делаю? Просто у нас яицами набрать нужную дневную норму белка из яиц дешевле, чем из других продуктов.

Upotreblayt mozhno, no ecli ect vozmozhnoc ispolzuy raznie belki potomuchto aminokiclotniy coctav, naprimer , riba-kuriza-mayco, 20 shtuk v den chto to negusto ecli bez zheltkov to eto 60 gr belka eto kak pravilo odin priem pischi

[Alan]

Evgeny Mishin
Жень,а вот такой вопрос,абсолютно без подколов,а сильно напрягает отвечать на форуме постоянно на кучу вопросов?
Просто я например очень ценю твои советы,помогаешь все таки,но как зайду иногда,тут куча вопросов,много народу,ну и как то не хочеться еще лишний раз напрягать,набиваться со совими вопросами так сказать...

[Evgeny Mishin]

Жень,а вот такой вопрос,абсолютно без подколов,а сильно напрягает отвечать на форуме постоянно на кучу вопросов?
Просто я например очень ценю твои советы,помогаешь все таки,но как зайду иногда,тут куча вопросов,много народу,ну и как то не хочеться еще лишний раз напрягать,набиваться со совими вопросами так сказать...

Net nenapraygaet, poka ect vremay na internete, budu otvechat, ay ved uchitel po moey cpezialnocti, 7 let v shkole otrabotal uchitelem fizkulturi

[Jeremy]

Upotreblayt mozhno, no ecli ect vozmozhnoc ispolzuy raznie belki potomuchto aminokiclotniy coctav, naprimer , riba-kuriza-mayco, 20 shtuk v den chto to negusto ecli bez zheltkov to eto 60 gr belka eto kak pravilo odin priem pischi

Это с желтками. Яица отбор, большие. Не верю я во все эти сказки про желток.
Как вы, кстати, относитесь к желтку? Вероятно, отделяете. А невыступающему атлету как к этому относиться? Можно по 20 яиц в день с желтком употреблять?

[Evgeny Mishin]

Это с желтками. Яица отбор, большие. Не верю я во все эти сказки про желток.
Как вы, кстати, относитесь к желтку? Вероятно, отделяете. А невыступающему атлету как к этому относиться? Можно по 20 яиц в день с желтком употреблять

Clishkom mnogo xolectirina , mozhesh ect odin zheltok na 3 eggs

[poltorrr]

А какие упражнения вы советуете делать на ноги? Есть проблема: когда качаю ноги, вместе с ними растут и ягодичные мышци, какие упражнения советуете делать чтобы избежать такой проблемы? Сколько повторов лучше всего делать на мышци ног?