229 ответов в этой теме

[Pioneer]

да, классические "вейдеровские" обьемные схемы были в начале, но особого ничего они не дали пока не перешел на сокращенку и менцера

 

конечно, по молодости может понятие правильного тренинга, питания и добавок было не совсем правильное - тренеров под боком не было и это только с опытом приходит

 

но только сокращенка и ВИТ научили выжимать из каждго рабочего подхода, каждой тренировки все возможное, получать больше из меньшего и т.д.

 

иногда в голову приходят еретические мысли чтоб попробовать обьемку, которая наверно помогла бы улучшить форму, но поскольку времени на это нет, то на нет и суда нет - цель остается хотя бы 2 часа в неделю спорту уделить и немного подчистить питание

[Игорек!]

Здорово!

 

Не сочти за труд.

 

Напиши, как занимаешься нынче, рабочие веса и все такое)))

 

По-моему, в тебе талант стронга дремлет.

Природная силища!

[Pioneer]

Ничего особенного чем ранее:

- в арсенале то самое ограниченое количество упражнений, которые распределяю по тренировкам в зависимости от времени на тренировку, настроение и когда намечаю следующую треню;

- иногда все за один раз прорабатываю (чаще всего - вариуя интенсивность), иногда раскидываю на 2 трени

 

3 основных упражнения:

- жим узким хватом (145 кг)

- тяга в наклоне (150 кг)

- жим стоя (110 кг)

 

уже сложно перепрыгнуть эти веса, то плечо, то спина побаливают

 

потому к ним добавляю (или разбавляю) добавкой из:

- подтягивания

- отжимания на брусьях

- разводки стоя

 

подходы в основных упрах: 1-3 разнимочных и 1 рабочий - с форсажем/негативом или дропом

добавочные или в конце трени до отказа (памп), или вставляю между разминочными сетами в основных упрах, например:

- жим и подтягивания

- тяга и брусья

 

чем-то похоже на обьемку даже

 

прошлым летом бывало что трениировался только на выходных один день в неделю дома - то одно упражнение выбирал и делал его весь день каждый час по подходу (получалось 10-12 сетов за день)

1 неделя  - 1 треня жимов для плеч

2 неделя - 1 треня тяг для спины

и т.д.

 

но это так, для встряски

 

основная схема  - выше

 

с осени наверно все-же надо будет опять приседы включить - я все время компликсовал по поводу в штаны на помещающихся лях ило, точнее, сравнительно отстающих рук, а теперь сделал фото в полный рост для отслежки сброса веса (типо, "до и после" может потом выложу), так ракурс такой получился что руки чуть не больше ног кажуться

[renepjd]

А у тебя раньше в городе была Литва или Латвия. Не помню точно.
Почему сейчас поменял на родной?

[Pioneer]

да, Литва

несколько лет назад, когда обновлял профиль, ничего не поставил т.к. по всей Прибалтике теперь катаюсь "без определенного места жительства"

[renepjd]

Ну а сам то, за Прибалтику или Россию?

[Pioneer]

еще спроси за луну или за солнце

[renepjd]

Забыл спросить: а ты за луну или за солнце?

[crossfitmen]

Как успехи? Продолжение будет?

[Pioneer]

Poka vsio ocen medlenno idiot - sbrasyvaju po 1 kg v mesiac tolko, za sciot umenshenija uglevodov v racione tolko. Fiziceskoj aktivnosti katastroficeski ne hvataet
Sfotkajus kogda pereskociu hotia by 120 kg (v obratnuju storonu). Raduet tolko to, cto silovyje ne upali prakticeski, a remen na neskolko dyrok uzhe zastegivajetsa

[Pioneer]

за 10 месяцев - минус 10 кг

медленно, конечно, без аэробики идет, но стабильно - стараюсь держать силовые, успешно

основные изменения - минимум углеводов и более частые тренировки (наконец  довел до стабильных 3-4 часов в неделю)

следующий этап - минус 15кг при тех же силовых

Миниатюры

• 

[Pioneer]

еще из нового - с предтренниками эксперименти закончил на этом этапе и посвятил этот год Т-бустерам

перепробывал за это время всевозможные комбинации от SAM, MuscleMeds, BioTech, IronMaxx плюс ZMA и рыбий жир на ночь

тесты не сдавал (они не самоцель), но по результатам или ощущениям покрайней мере на меня или в моем возрасте они действительно не особо действуют

может какой-то общий бодрячок и присутствует на грани эффекта плацебо плюс качество сна улучшают реально, но не более того

[Pioneer]

также немного подкоректировал тренинг:

- как писал, участил до 3-4 раз в неделю, но по принципу Тяжело/Легко;

- поскольку аэробики не делаю, то ради разгона метаболизма подключил несколько приемов обьемной тренировки в легкие дни.

 

Т.е. понемногу все более удаляюсь от классического ВИТа

[Честер]

тесты не сдавал (они не самоцель), но по результатам или ощущениям покрайней мере на меня или в моем возрасте они действительно не особо действуют может какой-то общий бодрячок и присутствует на грани эффекта плацебо плюс качество сна улучшают реально, но не более того

так что изменится в ощущениях, если тесто на 20% повысится?) ничего, имхо

[Pioneer]

ну, мало ли... поскольку не с чем особо сравнивать, то фокусировался на ощущениях - ничего особо и не изменилось

[Бугор]

Ноги не качаеш ?

верх доминирует

[Pioneer]

все еще нет, не качаю

[Pioneer]

Углеводно-белковая загрузка в бане перед днем приседаний 

Носталгично-быдловато, но очень уж мило показалось, не мог не сфоткать и не выложить...

Миниатюры

• 

[Pioneer]

????????????????????

Прикрепленные файлы

•  lv_0_20231223150920.mp4    14,72Мб

Сообщение изменено: Pioneer (02 января 2024 - 11:54)

[Pioneer]