2395 ответов в этой теме

[Kach]

Никэ, для тебя - хоть Юрик
Да как угодно, главное, лично

[Аленушка]

Никэ
Юра правильно говорит

  почему ты лучшая? Потому, что можешь вытерпеть больше других! 

держись тем более тебя есть кому поддержать

[Никэ]

Kach нет, как то уменьшительно-фамильярными именами даже старых друзей не называю - что-то царапает)))
Юра - вполне хорошо.

Добавлено
Аленушка
да, и как оказалось, не только самые близкие.
Спасибо, сестра))

[Kach]

Никэ, замётано. Я вполне согласен

[Аленушка]

Никэ
ты умничка у тебя все получится
видно,что ты умеешь добиваться поставленной цели

Никэ

еще вот ноги наоборот в выносливостном стиле тоже 3 ))

А это как? какие именно упражнения делаешь и по сколько раз? Сколько длится вся тренировка?

ну и кардио 7 дней в неделю...

На тощак? И по сколько времени?

[Никэ]

Аленушка

мертвая тяга (иногда с штангой до от 38 до 45 кг) чаще с гантелями по 20 кг, чаще по 1 ноге работаю. 6 х 23-28
сгибалка супером с разгибалкой (медленно с паузой на 2 счета в вверхней точке) 5-6 х 25
выпады в разножке, или вбок, или с шагом, или брожу как привидение по залу ( тоже так чтоб по 25 на ногу) 6 сетов гантели или штанга от 15 до 20 кг.
гиперэкстензия 6 х 30
(пауза на 2 счета, если с блином 5 кг у груди) и на 4, если так просто) ,
батт бластер 5 сетов по 20 с паузой на 3 счета, ну и махи, если есть силы. иногда супером к чему-нить ставлю пресс.
сведение или разведение ног добавить будет нужно с сентября, пока, считай, чиста халява...
хреново то, что в зале кондея нету - а на улице 30
в час, ну, максимум, если совсем тошнит и перед глазами круги, час 20 укладываюсь, стараюсь больше 50 сек не отдыхать.
потом или 55 минут (это пока) любого кардио или тренировки клиентов.
иногда делаю кардио натощак с утра ( у меня дома степпер), бегаю еще 2 раза в неделю по 40 минут исключительно вечерами( иногда все ровно средним темпом, иногда интервалю)

Сообщение изменено: Никэ (15 августа 2007 - 12:18)

[OlenK@]

Никэ
Ну ты даешь! вот это нагрузка! Сил и терпения, чтобы все это выдержать вместе и диетой

[ИННА]

Никэ
ну и нагрузка!!!!
Держись там,солнц!!!!

[Eva]

Никэ

мертвая тяга (иногда с штангой до от 38 45 кг) чаще с гантелями по 20 кг, чаще по 1 ноге работаю.

боже ! Маш! тяга на одной ноге ?? правильно понимаю ????
как в анекдоте, ей-богу!11
а что, можно было??? (с)
я же обожаю односторонний тренинг (меня он очень пронимает)...
умоляю, подробности!
Добавлено
программка - да.....
достона молчаливого восхищения ...
мое уважение к такому грамотному подходу , видно, что работаешь на совесть
можешь еще "похныкать" на безуглеводке своей, но держись , работай

[Никэ]

ИННА
OlenK@
Eva
уф, девчонки... вчера не смогла доделать обратную гиперэкстензию положенные 6 сетов. сдохла на 3-тьем- плюнула и ушла из зала...ыыы ну нечем дышать и все дрожит...ужжос
зато честно отбегала перед сном 45 минут
это меня Проценко с Любером так погнали. То есть вот завтра поеду сдаваться на предмет осмотра и коррекции тренировок. Подозреваю, что нагрузку мне не снизят, а того, повысят.Eva
Ну мертвая по 1 ноге смотри как делается (описание как могу))))
Встаешь ноги вместе почти (ну стандарт для мертвой), а потом отодвигаешь одну(нерабочую) так, чтобы отставить назад на носок. И слегка ее сгибаешь в колене, чтоб совсем изолировать. Равновесие сперва тяжело держать. Нерабочая нога должна одновременно быть расслабленной по задней поверхности и в то же время все-таки помогать держать всю тебя ровно(вторая точка опоры). Косые живота тоже статически напрягаются и поясничная область тоже, смотри, чтоб корпус не пытался вбок изогнуться))).
В руках гантели (со штангой неудобно будет!!!). Дальше медленный наклон вперед, слегка скользя гантелями по ноге вниз (как бы спереди и одновременно по бокам обнимается нога). Я делаю до середины голени, старательно зажимая ягодицы от начала движения (то есть сверху!) до нижней точки. В нижней точке пытаюсь еще сильнее зажаться и того - нежно вверх. Вверху до конца никогда не разгибаю спину (не делаю вариант "отбива пауэрлифтеров" никогда - теряется напряжение в мышце)
Да, и еще - если хочу дать акцент только на заднее бедро - то отчаянно держу колено втянутым ( у рабочей ноги, ясенпень))) Если у вас есть проблемы с связками подколенными - так нельзя делать - слегка тогда сгибайте и опорную ногу. А если хочу дать больше на ...опу, то надо колено опорной рабочей ноги согнуть слегка (как в варианте с больными связками), и сосредоточиться не на чувстве растяжения заднего бедра, а на растяжении ягодичной.
ну коряво описала, конечно....

[dr. stalingrad]

описание становой на одной ноге поищите у Цацулина, его книжки были в "Библиотеке" ("Обо всем"). Помоему, ето упражнение он ввел в оборот. Ищите прежде всего "From Russia with tough love"

[Eva]

Никэ
супер! супер!!!! как я обожаю этот спорт и людей, у которых можно поучиться ! обожаю! ура! !!!! сегодня же !!!! сейчас же в зал!!!! на одной ноге!!!
я уже в предвкушении , честное слово, этих ощущений
да я же завтра ходить не смогу, это же восхитительно
Машенька, спасибо невероятное
Добавлено
dr. stalingrad
спасибо, Док!

[Никэ]

Eva
Ой, да лаадно) я, помнится, увидела в каком-то железном журнале и из любопытства попробовала. Мне понравилось.
Только бери для начала поменьше вес. Я начала с 7- рок кажется, чтобы понять, чего от меня хочет та картинка)))

[Eva]

Никэ

Только бери для начала поменьше вес. Я начала с 7- рок кажется, чтобы понять, чего от меня хочет та картинка))

о, это да ! это я давно достаточно просекла оттого иногда меня и тянет некоторые мышцы проработать, уменьшив вес
ура!

[Аленушка]

Никэ
ну,и объем работы,озадачила ты меня.Большое спасибо,что не поленилась расписать мне надо как раз попу добивать с бедрами сейчас,попробую твою программу примерить на себя.

батт бластер

А вот это не поняла как это?

[solnishko]

[б]Никэ[/б]
во даешь !!!!!

[Никэ]

Аленушка
а это такая ммм тренажерина для опы и заднего бедра. встаешь лицом к упорам и прижимаешься животом. потом ставишь ногу назад на платформу и давишь от себя.
представь себе махи согнутой ногой вверх, стоя на четвереньках на полу, такие "лягающие", а теперь загони человека в стоячем положении в тренажер.

Добавлено
Аленушка
объем непривычно тяжелый и паузы отдыха маленькие. я реально в полуобморочном состоянии сперва находилась, но у меня ж соревнования - есть ради чего опу рвать...а так я бы не советовала резко хвататься за точно такую же работу.
Добавлено
solnishko
назвался груздем - полезай в кузов.
Я позорно провалила весну - не хочу так больше.

[Аэробус69]

Машулька подбрось свежих фоток!Твой ЛМ меня так заинтриговал описывая твою красоту и то как ты изменилась так что давай спасай мир выкладывай!

[Никэ]

Аэробус69


на той неделе в зале попрошу меня сфотографировать. Тем более, что я теперь там в комбезе черном расхаживаю.
но это будут последние до 7 октября фотки

[sweetheart]

Машуня) ты просто супер, на сушке, а сил хватает расписывать все)))

[Michael Dyakonov]

на той неделе в зале попрошу меня сфотографировать

Никэ
Ждем-с...

[Никэ]

Michael
sweetheart
Аленушка
Eva
мне конец. Качаем ноги и опу 6 раз в неделю. Не считая по-преженему 3-х поддерживающих на мясо корпуса и 7 кардио.
Прощайте все!

[Eva]

Никэ

мне конец. Качаем ноги и опу 6 раз в неделю. Не считая по-преженему 3-х поддерживающих на мясо корпуса и 7 кардио.
Прощайте все

как сказал Кач - ты можешь больше других
Маш, держись можешь матюкаться, но держись, и не прощайся на долго
представляешь, КАКИЕ результаты такого труда будут ?
и не только внешняя красота- внутренняя красивая сила
будь молодцом , одним словом

[Аленушка]

Никэ

Качаем ноги и опу 6 раз в неделю

держись,у меня 3 раза ноги с попой,а в остальном все как у тебя

3-х поддерживающих на мясо корпуса и 7 кардио.

Кардио натощак 40 минут

[Никэ]

Аленушка
кардио...хм
час, на той неделе час 15 - час 20, ну не считая вечернего бега 2 раза в неделю

*ула плакать над несчастной собой*

[Аленушка]

Никэ
Ты же вроде не химичишь,как же ты все это выдерживаешь? Я еле-еле ноги волочу от своих тренировок,а с твоими нагрузками не представляю как можно справиться Ты из углеводов что кушаешь?

[Никэ]

Аленушка
огурцы, лимоны и яблоки иногда, если совсем слабость одолевает)))
В дни загрузок - сливы типа тернослива, больше кабачков, яблок и немного диетхлебцев.
(рис и прочие крупы убрала совсем)

[gStone]

клаааааасс (: Отлично выглядишь, конфетно (((:

[oph]

Никэ

больше кабачков,

А в каком виде т их употребляешь?

[Michael Dyakonov]

Качаем ноги и опу 6 раз в неделю. Не считая по-преженему 3-х поддерживающих на мясо корпуса и 7 кардио.

Никэ
Как говорится, УЖАСНАХ!