521 ответов в этой теме

[Штангист Кокляев]

Спасибо Влад за пожелания!!!!(серьезно)
И в доверительном посте скажу,что огонь(карьера штангиста),воду(прошлогодний взлет в Силовом экстриме) я перенес,осталось одно ,медные трубы в этом году. И вправду это тяжелее всего,меня искушает и молва которой небыло раньше и возможности.Сложность в том,что меня разглядывают в увеличительное стекло нетолькн соперм

[DIM. ON.]

Ребят, слишком много внимания этому интервью... Ну, почесал языком Пудзян - да и фиг с ним... Хочет в кино - пусть снимается в кино. Там тоже можно заработать. Не до пенсии же брёвна таскать, как Ленин...

[Tolik_DOES]

Пуудзя курнул а люди анализируют........

[Belorus]

Ищут что-то...

[Anabolist]

Мариуш-лучший!

при такой массе-такой рельеф-это надо тяжело работать

[kaizer]

Может быть кому-то будет ИНТЕРЕСЕН данный цикл тренировок Mariusza Pudzianowskiego.

Прикрепленные файлы

•  Przyk_adowy_cykl_treningowy_Mariusza_Pudzianowskiego.doc    563,5К   5999 Количество загрузок

[Кононец Д]

Вполне...

[kaizer]

Ели вдруг возникнут какие либо проблемы с PL прошу не задумываясь обращаться !
С уважением.

[OlegV]

kaizer

Quote

Ели вдруг возникнут какие либо проблемы с PL прошу не задумываясь обращаться !
С уважением.

А можно всё это на русский?

[Anushka]

И я с удовольствием помогу, если захотите

[kaizer]

Думаю.что этот первоначальный тренинг Mariusza Pudzianowskiego тоже будет многим интересен!





Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary.
Przykładowy cykl treningowy Mariusza Pudzianowskiego

Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary.

Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, jeśli masz zamiar zostać strongmanem - pamiętaj, że nie od razu Kraków zbudowano. Równaj do najlepszych, ale mierz siły na zamiary.

Trening Pytona

1. Poniedziałek

* Poranny (9.00) trening w siłowni
o Przysiady ze sztangą na barkach
Rozgrzewka: 8 serii ze wzrastającym ciężarem, od 60 do 160 kg.
Serie zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilość powtórzeń malejąca od 6 do 2.
Mariusz robi pełne przysiady tak, jak robią to ciężarowcy. Stosuje ściągacze na kolana i pas

o Uginanie podudzi na maszynie (na dwugłowe ud)
6 serii po 20 powtórzeń

o Prostowanie podudzi na maszynie (na czworogłowe ud)
6 serii po 20 powtórzeń

o Podciąganie się na drążku nachwytem
6 serii po 15 powtórzeń

o Podciąganie się na drążku podchwytem
6 serii po 10 powtórzeń

o Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
4 serie po 15 powtórzeń

o Wiosłowanie sztangą w opadzie
4 serie po 15 powtórzeń

o Brzuch
6 serii po 30 wybrane ćwiczenie (unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne).

* Popołudniowy (19.00 ) trening specjalistyczny na sprzęcie imitujacym urządzenia wykorzystywane w zawodach Strongman
o Marsz z workiem 130kg na plecach
3 razy po 170 metrów

o Zegar z cięzarem 290 kg
3 podejścia po 2,5 koła

o Przetaczanie opony
3 serie po 10 przerzutów opony

2. Wtorek

* Poranny (9.00) trening w siłowni
o Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
progresja do 250

o Ćwiczenie na mięśnie łydek
6 serii po 15 powtórzeń

o Wyciskanie stojąc
Serie rozgrzewkowe: 7 serii od 60 do 100 kg
Serie zasadnicze: 6 serii z progresją 110, 120, 130, 140 kg po 5-4 powtórzeń

o Martwe ciągi
Serie rozgrzewkowe: 6 na ciężarze 200
Serie zasadnicze: progresja do 300 kg

o Skłony ze sztangą na barkach
8 serii z cięzarem 100 kg

* Popołudniowy (19.00)
o Spacer buszmena
ciężar 300 kg 3 x 15 metrów

o Wyciskanie na maszynie używanej w zawodach
3 serie po 10 powtórzeń z cięzarem odpowiadającym 120 kg

o Waga równoległa
Utrzymanie ciężaru po 20 kg w czasie 30 sekund

3. Środa

* Poranny (9.00) trening w siłowni
o Wyciskanie leżąc
Serie rozgrzewki: do 150 kg w 8 seriach
Serie zasadnicze: od 150 kg do 220 kg z progresją od 8 do 2 powtórzeń

o Uginanie przedramion ze sztangą do 80 kg
o Wyciskanie francuskie stojąc

* Popołudniowy (19.00)
o Powtórzenie z poniedziałku plus schody i tzw. schody równoległe

Oto zręby programu treningowego Mariusza. To nie wszystko, każdy trening Mariusz poprzedza 15-to minutową sesją na skakance (wiadomo był bokserem i umie to robić). Na zakończenie każdego treningu ćwiczy mięśnie brzucha. Do tego dochodzi dwa razy w tygodniu trening karate i odnowa biologiczna z pływaniem włącznie. Możecie również spotkać Mariusza biegającego na średnich dystansach

[XPOM]

kaizer

Интересного много не вопрос
только непонятно нефига

[kaizer]

Ребята/ XPOM/ПРОСТО извиняюсь - сейчас мало времени ,но на 49 неделе думаю буду свободнее и переведу.Если не получится-ОСТАВЛЮ ссылку (в теле самого сайта должен быть переводчик)!
С уважением.
Добавлено
Видеотренинг Mariusza Pudzianowskiego в USA!
Идите по ссылке
http://www.forum.pud...opic.php?t=4318
скачивать это
http://www.irongodz....Pudganowski.wmv
Без слов- минут на четыре.

[kaizer]

Ссылка http://www.youtube.c...related&search= где можно посмотреть некоторые выступления Mariusza Pudzianowskigo

[kaizer]

Польские strongmany :

http://www.pudzian.n...nc,select/id,6/

Pudzian, Andrzej Brzeziński , Radek Słodkiewicz, Andrzej Maszewski, Marek Olejniczak и ссылки на их сайты с программами тренировок .Возможно это будет интересно и полезно для многих в плане общеобразовательном.
С наступающим 2007 годом !Удачи , здоровья ,успехов и финансового благополучия.

[brunostaf]

Жду с нетерпением перевода его программы тренинга.

[kaizer]

Немного нового о Мариуше .

Всех с наступающим 2007 годом.

[brunostaf]

kaizer
Новый Год прошел..........Требуем перевод программы!!!

[reach]

[игорёк]

Quote

Музычка там классная

[reach]

польский рэп

[игорёк]

Ага я так и понял,когда услышал там слово"курва"

[Belorus]

Да музычка классная, да Пудзян есть Пудзян!!!!!!

[OlegV]

Мне вот это больше нравиццо

Сообщение изменено: OlegV (23 февраля 2007 - 12:14)

[reach]

Quote

Мне вот это больше нравиццо

Рульное видео!

[Ильмир]

Новый год давно прошел а перевода статьи Пудзяна всё нет

[kaizer]

Dom najsilniejszego Polaka

Cm. http://dziendobrytvn...domotwarty.html

[kaizer]

Cosz nowego o Pudziane,-pacz :

http://www.pudzianba...album=7&stat=ok

[Technik]

What Savickas thinks about Pudzianowski

[Катерина]

а чего то ссылка не работает....