25926 ответов в этой теме

[merQ]

merQ, ты один видишь ссуть какой она есть!

Да, Мастер! Слежу за твоим неухудшением еще со времен ХСТ

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 135х1
Брусья 33.5x2
Т-тяга с упором грудью 55x4
Скандинавские подъемы (GHR) 55x2p
Сведения для грудных в pec-deck 100x4
Подъемы на носки сидя 90x7
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов 38x3
Разгибания на трицепс у блока 90 градусов 100x6
Вис на перекладине 36x0:43
Сгибание предплечий 35x21

Нормально, вес 72.4кг. Сегодня легкая тяжелая тренировка. В становой на моем привычном месте перед рамой и зеркалом худела толстая девушка, поэтому вынужден был встать правее, без зеркала, и пол неровный. 135х1 тяжело дались. Вообще чувствовал что пока еще идет рост и я не восстановлен в становой, даже не решился разминочный 115х1 взять прямым хватом, хотя он мне дается без проблем, даже 120х1 сделал когда только вернулся с СД. И опасения оказались верны - 135х1 были тяжелыми как 140х1. Не знаю к чему это. Наверное из-за упражнений по устранению гиперлордоза я себе порастянул спазмированный низ спины и он восстанавливается от шока. В остальных упрах нормально, как и должно быть на легкой тяжелой трене. В тяге Т-штанги пожизненный рекорд, 4 тяжелых повтора. В висе и предплечьях пожизненный прогресс +1 сек и +1 повтор. Мог бы повисеть еще 1-2 секунды, хотя уже соскальзывал, если бы знал, что иду на рекорд. Штанги в скручиваниях предплечий скрипела на весь зал как качели, подстегивая меня к рекорду.

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно (2 мин) 12.1x15,10,6
Скоттский бицепс на подушке на колене (2 мин) 14.2x15,14,13
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов (2 мин) 13.4x15п11л,10п7л,4п4л
 
Вес 72.8. Везде прибавил тренированным мясом - верный признак внутримышечного рекомпоза.

 

Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно (2 мин) 12.1x15
Скоттский бицепс на подушке на колене (2 мин) 14.2x15
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов (2 мин) 13.4x15п12л
 
Вес 72.5. Сегодня по плану было бы 4 сета, но выходил (не жиром), позже обычного сделал, поэтому неохота было 4 сета, сделал проходку. Наконец-то отрекомпозил трицепсовое мясо, правой мог бы 16, а левой +1 повтор рпе12-13.

[rihad]

Присед 60х10 чертов блин на стойке скрыл ракурс, только ягодицепсы видны. Но зато наклонный жим 80х4 в микроотбивчик! 80х8 рекомпозом не за горами.

[rihad]

Жим стоя 55х5 с лёгким переходом в жим лёжа стоя на последнем повторе. Кажется один из пожизненных. Надо дома сравнить. Свой вес 73.1 неразмазанной жктшкой.

[rihad]

Сверхмужские вавы от зала. Верхней полгода. На ноге Адидас за 4 бакса.

Сообщение изменено: rihad (11 апреля 2025 - 10:38)

[rihad]

Приседание 60x10
Наклонный жим лежа 80x4
Подтягивания 6x7
Жим штанги стоя 55x5
Пулловер сидя 35x4
Гакк-подъемы на носки 245x8
ПШНБ (EZ гриф) 43x4
Разгибания гантели из-за головы 45-90 градусов в локте 15x6п 15x2.1л
Вис на перекладине 36x0:08
Сгибание предплечий 35x22

Нормально, вес 73.1кг. Ну вот, несмотря на крайне антигенетичный скелет возможно поставил несколько пожизненных рекордов сегодня. Такой результат в 1.2-1.5х раз ценней. Решил избавиться от разных изолирующих упров на трицепс и отсавить только разгибание гантели из-за головы. В разгибаниях лежа я не вижу себя со стороны и возможна нехорошая амплитуда. В пушдаунах тоже не могу отвлекаться и смотреть вправо на зеркало. А здесь перед зеркалом удобно. Следишь и медленно опускаешь. Пожертвую различной региональной гипертрофией, так уж и быть. Все равно трицепс в других комплексных жимах тоже работает. В висе повисел мало чтобы опять преднакопом подойти к попытке повисеть минуту по средам, когда свой вес наименьший и наилучший. В предплечьях прибавляю повтор, болят хронически, норм.

Сообщение изменено: rihad (11 апреля 2025 - 11:18)

[rihad]

Это победа! Вот что у меня в блокноте:

 

20240415 жим стоя 50х3. Это по калькулятору 52.9х1. Следовательно с весом 59.6 мой аллометрик - 4.52

 

Сейчас вбил 55.5 - это сингл 61.9х1. Аллометрик при весе 73.1 - 4.62.

Урра!

 

Использовались эти кальуляторы:

Сингла https://strengthleve...-max-calculator

Алло https://legionathlet...gth-calculator/

Сообщение изменено: rihad (11 апреля 2025 - 11:26)

[Skier]

Это победа! Вот что у меня в блокноте:

 

 

Сейчас вбил 55.5 - это сингл 61.9х1. Аллометрик при весе 73.1 - 4.62.

Урра!

 

Использовались эти кальуляторы:

Сингла https://strengthleve...-max-calculator

Алло https://legionathlet...gth-calculator/

Ни дня без сокрушительных побед!

[Skier]

Сверхмужские вавы от зала. Верхней полгода. На ноге Адидас за 4 бакса.

IMG_20250411_113523_252.jpg

Воины качалки гордятся кровавыми шрамами от тяжелых штанг)

[merQ]

Воины качалки гордятся кровавыми шрамами от тяжелых штанг)

Неумолимое неухудшение дается лишь кровью и потом

Сообщение изменено: merQ (11 апреля 2025 - 11:47)

[rihad]

Skier, это я о стойку Гакка задеваю иногда голенью когда блины тащу) мужско)

[rihad]

А в наклонном жиме у меня пока аллометричный провал. Вот лучшая запись:

20240722 вес:63.6 жим наклонный:70х7 калькулятор:84.0х1 аллометрик:6.88

Сегодня:
вес:73.1 жим наклонный:80х4 калькулятор:87.3х1 аллометрик:6.51

Если я при этом весе пожму 80х6, то аллометриком выйду вперед - 6.93.

Мне кажется вообще выше 5 повторов путает карты, калькулятор слишком высоким показывает твой сингл, а это неправильно. 2-5 повторов реальные более показательны для подсчета 1ПМ.

Сообщение изменено: rihad (11 апреля 2025 - 01:26)

[oscid]

А в чем проблема сесть глубоко? Голеностоп тугой или колени проблемные? ТБС? Рихад, без штанги можешь сесть на корточки по пацански? Если да, то это какой то психологический тормоз.

[MrCherdak]

Жим стоя 55х5 с лёгким переходом в жим лёжа стоя на последнем повторе.

отличный способ наебнуть спину

[rihad]

В приседе ракурс просто неудачный, а так там ниже параллели 55-60 точно.

В жиме стоя гиперлордоз защищает спину.

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно (2 мин) 12.1x15
Скоттский бицепс на подушке на колене (2 мин) 14.2x15
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов (2 мин) 13.4x15п12л
 
Вес 72.5. Сегодня по плану было бы 4 сета, но выходил (не жиром), позже обычного сделал, поэтому неохота было 4 сета, сделал проходку. Наконец-то отрекомпозил трицепсовое мясо, правой мог бы 16, а левой +1 повтор рпе12-13.

Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно (2 мин) 12.1x15,11
Скоттский бицепс на подушке на колене (2 мин) 14.2x15,14
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов (2 мин) 13.4x15п13л,10п6л
 
Вес 73.1. В плечах прибавил повтор во 2-м сете. а в трицепсах передвинул повтор левой с 3-го сета на 2-й. Во вторник будет треня после дефицита, должно будет остаться прибавленное.

[oscid]

В приседе ракурс просто неудачный, а так там ниже параллели 55-60 точно.
В жиме стоя гиперлордоз защищает спину.

У квартуса при любом ракурсе будет видно досед. Хоть сверху снимай

[Сергеев]

У квартуса при любом ракурсе будет видно досед. Хоть сверху снимай

У Квартуса даже недосед смотрится как присед с любого ракурса. Впрочем последний раз я видео не посмотрел у него.

Сообщение изменено: Сергеев (12 апреля 2025 - 10:50)

[Skier]

Досед, он и в Африке досед.
Рихад, посмотри у Бейлбома
https://forum.steelf...c=46583&page=66

Явно виден досед.
Зачем тебе выдумывать то, чего нет?
Да, с легким весом ты уже близок к доседу.
Сядь на 10 градусов ниже, и точно будут досед без самообмана.

[oscid]

Досед, он и в Африке досед.
Рихад, посмотри у Бейлбома
https://forum.steelf...c=46583&page=66

Явно виден досед.
Зачем тебе выдумывать то, чего нет?
Да, с легким весом ты уже близок к доседу.
Сядь на 10 градусов ниже, и точно будут досед без самообмана.

Че как маленький. Он щас будет втирать про ракурс и идеальный досед. До второго пришествия. Это ж Рихад.

[rihad]

Skier, отличная высота съёмки и ракурс! Но я так глубоко не сажусь, просто чуть ниже параллели.

[нечтомэн]

Глубокий он для баб
А для парней он в параллель
Хотя конечно разные они теперь
Кар чт кому же нужно

[Wal72]

.. я так глубоко не сажусь, просто чуть ниже параллели.

а мог бы. у тебя баланс смещен вперед поскольку спину ты не дожимаешь, идет завал вперед и там какой уж досед..вот дядя Саша приседает с грифом, посмотри на 5 11 как он спину вставляет... Александр Яшанькин о становой тяге и приседаниях со штангой

[oscid]

Глубокий он для баб
А для парней он в параллель
Хотя конечно разные они теперь
Кар чт кому же нужно

Самый стремный угол в приседе для коленей 90 градусов ).

[Skier]

Наверное это сверхмужской присед. Спецтехника для мощной и дикой маскулинности)

[нечтомэн]

Самый стремный угол в приседе для коленей 90 градусов ).

Ну ну ок ок
Свои уш ушатался в дрызг
В фаршину
Поэтому и всем
Так хочется тебе
Не оч чтб тебе обидно

[oscid]

Ну ну ок ок
Свои уш ушатался в дрызг
В фаршину
Поэтому и всем
Так хочется тебе
Не оч чтб тебе обидно

Дурак что ли? )) Я всегда глубоко приседал. С коленями ок. Есть же медицинские данные по приседам. Самый стремный с углом в 90 градусов. Макс рычаг и отрицательное ускорение. У тя ж два высших. Или они гуманитарные?

[нечтомэн]

Дурак что ли? )) Я всегда глубоко приседал. С коленями ок. Есть же медицинские данные по приседам. Самый стремный с углом в 90 градусов. Макс рычаг и отрицательное ускорение. У тя ж два высших. Или они гуманитарные?

Не важно ладно и пока удачи дальше я не собираюсь больше с вами тут ляля есть более поважность

[rihad]

а мог бы. у тебя баланс смещен вперед поскольку спину ты не дожимаешь, идет завал вперед и там какой уж досед..вот дядя Саша приседает с грифом, посмотри на 5 11 как он спину вставляет... Александр Яшанькин о становой тяге и приседаниях со штангой

Так красиво рассказывал, а на 5й минуте начал приседать с пустым грифом и тоже выглядит как недосед, хотя по ощущениям наверное ниже параллели. Чертов ракурс.