23758 ответов в этой теме

[КОРНЕР11111]

rihad писал 27 Мар 2025 - 08:00:

Ножки на фотках приседов выше, а также нашумевшие на 57.4кг:
 

Зачëт.

[ALEX 130]

rihad:

Ножки на фотках приседов выше

Мне одному показалось, что фото ног и торса, что выше, это два отдельных человека?

[Quartus]

ALEX 130:

Мне одному показалось, что фото ног и торса, что выше, это два отдельных человека?

У Мастера жир скапливается наверху, а ноги сухие. 

[rihad]

Quartus, совершенно верно. Отложение жиров по сверхмужскому типу. Сейчас задача отрегулировать партицирование во внутримышечный жир.

[rihad]

Вес 72.6->72.7, очень мало прибавил, хм. Но и ходил 5000 шагов вчера (не жиром) по делам. Продолжу свою еду, сегодня максимальная, посмотрю пойдет ли вес ниже по средам.

[merQ]

ALEX 130 писал 27 Мар 2025 - 21:56:

Мне одному показалось, что фото ног и торса, что выше, это два отдельных человека?

Это и есть два отдельных человека. Торс на весе 72кг, а ножки на весе 57 кг

[ALEX 130]

Quartus:

У Мастера жир скапливается наверху, а ноги сухие. 

Нобелевская однако в этом случае)))

[ALEX 130]

merQ:

Это и есть два отдельных человека. Торс на весе 72кг, а ножки на весе 57 кг

Понятно, т.е при 57 от верха и следа не остаётся)!!!

[aid]

ALEX 130 писал 27 Мар 2025 - 21:56:

Мне одному показалось, что фото ног и торса, что выше, это два отдельных человека?

Так там же почти 10 лет разницы.

[ALEX 130]

aid:

Так там же почти 10 лет разницы.

Если так, а верх 10 лет назад имеется к тем ногам, фото естественно)))? Возможно и имеется, не спорю, ну дак автор пусть ссылку скинет, если на то пошло. Если нет, ни того, ни другого, то зачем пиздобольствовать тогда?

[rihad]

Видуха была мощной и дикой!

 

 

 

 

https://forum.steelf...entry1057423911

 

 

А будет билдерной и мощнявой, но на 72кг!

[rihad]

Приседание 90x4
Наклонный жим лежа 80x2
Подтягивания 1x8
Жим штанги стоя 55x3
Пулловер сидя 35x2
Гакк-подъемы на носки 245x5
ПШНБ (EZ гриф) 43x2
Французские разгибания лежа 45-90 градусов 43.1x5
Вис на перекладине 36x0:35
Сгибание предплечий 35x13

Нормально, вес 72.6кг. Постепенно увеличиваю. Здесь в жиме наклонном хват чуть пошире, потрудней. В том зале смог сделать 80х4 под конец, но там хват чуть-чуть уже. Я беру там где шершаво, чтобы ни один палец не был там где гладко и не скользили. А на грифах этого и того зала шершавость в разных местах. Если здесь возьму по внутреннюю сторону от гладкости то чересчур узко получится, больше чем на кулак.

[rihad]

Ну тут точно есть!

[Skier]

rihad писал 28 Мар 2025 - 08:26:

Видуха была мощной и дикой!
 
А будет билдерной и мощнявой, но на 72кг!

Первая рельефнее, вторая амбальнее.
Какая из этих форм престижнее пожизненно?

[Skier]

rihad писал 28 Мар 2025 - 08:38:

Screenshot_20250328-123638.jpg


Ну тут точно есть!

Недосед!

Но уже лучше. С 80 кг точно должен в зачет сесть.

[rihad]

Skier, престижней сечнявая видуха на 72кг! К ней буду пожизненно стремиться рекомпозом. Первый шаг уже сделан.

[rihad]

Skier писал 28 Мар 2025 - 09:12:

Недосед!

Но уже лучше. С 80 кг точно должен в зачет сесть.

Да и здесь смогу, надо технику отработать и коленный страх побороть. Но может попробую меньше вес.

[merQ]

Skier писал 28 Мар 2025 - 09:11:

Первая рельефнее, вторая амбальнее.
Какая из этих форм престижнее пожизненно?

Сухая видуха важнее для фоточек на форуме и на пляже, мощнявая важнее в жизни в 95% случаев

[ALEX 130]

rihad:

Видуха была мощной и дикой!

То что было 10 лет назад, сейчас будет гораздо сложнее достичь в 44..

[rihad]

ALEX 130, ну не сказал бы. Вот я с указанными датами и весом. Просто не было нужды опять сушиться до того уровня и начал набирать.

[oscid]

А где ноги на 72?

[rihad]

oscid,

[oscid]

rihad писал 28 Мар 2025 - 19:38:

oscid,

Не понимаю в чем сложность ноги сфотать в топ же ракурсе что и на 57. Просто для сравнения чтобы увидеть что они стали намного нехуже

[Skier]

oscid писал 29 Мар 2025 - 04:48:

Не понимаю в чем сложность ноги сфотать в топ же ракурсе что и на 57. Просто для сравнения чтобы увидеть что они стали намного нехуже

Так лучше стали. Даже Мерк считает, что мощнявые ноги лучше сечнявых.

А Рихад тем более оптимист.

Всё к лучшему в этом лучшем из миров
 

Вольтер

[rihad]

Вес 72.6. Что-то не то с пережорной частью рекомпоза. Снизил профицит, на 100-200гр гречки, но была же вроде ещё посторонняя еда сверху. Посмотрю как пойдут эти дни и возможно пн-вт обойдусь без дефицита, чтобы вес не упал ниже 72. Обычным рекомпозом топтанием на месте обойдусь если что. Или только один день дефицитну. Скорей всего так. Это все неизведанная тропа, надо пробовать на сколько вес упадет когда неразмазанной жктшки меньше.

[rihad]

Вчера внезапно мне хреново было весь день, и мало спал, и головная боль, ломота и возможно температура. поэтому перенес воскресенье на вчера, просто провалялся и устроил лечебную аутофагию. Сегодня пришел в себя и сегодня у меня суббота. Завтра понедельник как обычно.
 
 

rihad писал 27 Мар 2025 - 08:18:

Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно 12.1x12,6
Скоттский бицепс на подушке на колене 14.2x15,14
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 13.4x15п10л,7п4л
 
Вес 72.6.

 

Разведение гантели до параллели без языка тела нон-стопно 12.1x13,7,7
Скоттский бицепс на подушке на колене 14.2x15,14,13
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 13.4x15п10л,8п5л,4п4л
 
Вес 72.2. Прогресснул везде и еще прибавил третий сет. В следующий раз прибавлю 4-й сет, и потом опять сброс до одного сета и опять подниматься до 4. Тут изоляция и не страшно насиловать ЦНС, поэтому все сеты мужские (РПЕ хотя бы 9.5). В зале с базой мужской сет только первый, добавочные в случае отсутствия прогресса - мужские лайт. Насчет дефицита - завтра устрою по УД2, но послезавтра уже не сделаю, т.к. вес точно пойдет ниже 72кг в таком случае, а мне это не нужно. Надо отрегулировать темпы пережора, много есть тоже неохота, с чистой едой (горох+гречка) это тяжело и еда занимает минут 20. Скучно.

Сообщение изменено: rihad (30 марта 2025 - 12:42)

[rihad]

Как раз ролик о разведениях гантелей нон-стопно без легчайшего языка тела.

 

 

В этом видео рассматривается исследование, сравнивающее подъемы гантелей и тросов в стороны для максимальной гипертрофии боковых дельт. Исследование показало, что оба упражнения привели к схожему росту мышц, несмотря на разницу в напряжении при разной длине рук. Исследование подчеркивает важность сопротивления, диапазона движения и биартикулярных мышц для роста мышц, предлагая понимание методов тренировки. Хотя результаты многообещающие, для ясности необходимы дополнительные исследования. В конечном счете, ключ к росту заключается в последовательных, тяжелых тренировках с прогрессирующей перегрузкой.

- Недавнее исследование сравнило подъемы гантелей и тросов в стороны для оценки их эффективности для гипертрофии боковых дельт у тренированных людей.
- Исследование не обнаружило существенной разницы в росте боковых дельт между гантелями и тросами, несмотря на разные сопротивления при разной длине мышц.
- Боковые подъемы гантелей и тросов тренировались по пять подходов за сеанс в диапазоне 12–16 повторений, доведенных до кратковременного мышечного отказа.
- В исследовании использовались манжеты для минимизации усталости хвата, что гарантировало, что различия в росте мышц не зависели от силы хвата или усталости между упражнениями.
- Исследование предполагает, что тренировка боковых дельтовидных мышц как с гантелями, так и с тросами может дать схожие гипертрофические результаты для хорошо тренированных людей.
- Результаты подчеркивают важность учета диапазона движения и механики упражнений, поскольку оба упражнения имели схожие диапазоны движения, но разные профили сопротивления при разных углах плеч.
- Несмотря на отсутствие существенных различий, исследование также признает, что наблюдаемая гипертрофия была скромной, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, могут ли другие факторы, такие как удлинение мышц, обеспечить преимущество.
- Исследование является частью растущего массива исследований роста мышц при большей длине мышц, но очевидно, что необходимы дополнительные исследования для подтверждения тенденций и уточнения нашего понимания наиболее эффективных методов тренировок.
- Мышцы, тренируемые при большой и малой длине мышц, имеют разные проблемы с сопротивлением, но исследования на тренированных людях не показывают существенных преимуществ одного над другим, особенно при изолированной тренировке мышц.
 

 

 

Чет не понял, трос же позволяет нагружать мышцу в длинном своем состоянии, неужели не помогло?

[oscid]

Похуй как качаццо. Нужен вес и прогрессивная перегрузка. Потом или вырастет или нет. Г-генетика

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 140х1
Брусья 33.5x3
Т-тяга с упором грудью 52.5x6
Скандинавские подъемы (GHR) 55x3p
Сведения для грудных в pec-deck 100x5
Подъемы на носки сидя 90x5
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов 38x4
Разгибания гантели из-за головы 45-90 градусов в локте 17.5x0.5п 15x1.5л
Вис на перекладине 36x0:39
Сгибание предплечий 35x16

Нормально, вес 72.3кг. Пока не получается набрать, у меня наверное позавчера было какое-то утомление жктшки из-за быстрого набора, или отравление забродившей жктшкой, и пока отходняк. А может просто не восстановился. Благо во многих упражнениях читнул прибавкой повтора и тоже прогресс. В становой 140х1 было тяжелей чем в прошлый раз, и в трицепсах из-за головы тоже было тяжелей. Но трицепсы я изнасиловал домашней изоляцией, пока болят. Буду восстанавливаться и растить мясные повторы. В висе и предплечьях тоже прогресс. Вообще в становой я думаю легку треню не поворять 140х1, а 135х1. чтобы дать возможность восстановиться лучше.