6581 ответов в этой теме

[diana]

vcherashnee foto.

Миниатюры

• 

[oph]

HELP!

Что такое "выпады на платформе"????

[diana]

oph
step platforma.- stavim odnu nogu na nee i prisiadam s gantelei v ruke,a drugoimojna derjatsia za chevota ..potom meniaem nogu ...i td..

[oph]

Еьх, Диана, не догнала я это. Сделала подьёмы на платформу.
НУ ладно, в след. раз исправлюсь. Надо сказать, что меня убили медленные разгибания. Диана, насколько важен тут большой вес? С обычным для етого упражнения весом я не смогла сделать все 20 повторов, уже на 13 была без сил.

[diana]

oph
nu estestvenna ne smojesh s obichnim vesom,eto je koncentrirovannnie medlennie! sdelala 13 ubavliai esche ves , dodelivai poka ne sdelaesh 20!

[ИННА]

diana
Дианочка-прекрасна как всегда и очень отзывчива

[diana]

ИННА
vsegda pojailusta!

[Никэ]

diana
я прогнала почти всю твою программу. Великолепно, и самое главное, морально в тысячу раз легче. Огромное спасибо. Ну у меня так сильно не болело все - наверное, потому что я привыкла ноги ежедневно тренировать в высочайшем числе медленных повторений))).

[diana]

Никэ
vse ot intensivnosti zavisit...

[Kach]

Никэ Маша, а что ты своему тренеру больше не доверяешь? Сейчас не время для экспериментов. Не ищи лёгких путей СЕЙЧАС. Я за тебя болеть буду сильно !

[Igor75]

vcherashnee foto.

- на мифическую героиню похожа- здОрово!!!

[Никэ]

Kach
да просто я поняла, ,Юр, что все-таки нужно менять что-то.
нельзя 3 недели делать одно и то же с примерно одними же весами. это реально рехнуться можно!
да и сохну уже нормально.

Ди, прости за флуд.

[oph]

oph step platforma.- stavim odnu nogu na nee i prisiadam s gantelei v ruke,a drugoimojna derjatsia za chevota ..potom meniaem nogu ...i td..

Диана, прости за занудство. Ето случайно не
split squat (bulgarian squat) ???

[vick-lover]

di the best girl from sport!!!!! seni seviyourum!!!!

[Artistka]

diana

vcherashnee foto.

[RONIN]

diana
Красиво!!!

[solnishko]

ДИнуль, даи программку на спину плссс , мне твои программы дают очень большои прорыв и очень мотивируют

[diana]

[б]опх[/б]
нет ето обичнаиа платформа , длиа степ аеробики.[б]Артистка[/б]
[б]РОНИН[/б]
спасиба.


[б]солнишко[/б]


дело в том што иа мениаиу постоианна программи .
и побеzhла В зал, вернус напишу напишу обесчаиу .

Сообщение изменено: diana (17 сентября 2007 - 05:40)

[Esmeralda35]

diana

вернус напишу напишу обесчаиу . 

и я жду...

[diana]

[б]солнишко[/б]
[б]Есмералда35[/б]
ок попоробуиу обиаснит.

одна из програм.


Спина

1. тиага сидиа сверху с треуголнои ручкои 15 раз 3 сета.. но последователност такаиа
( тянем 5 раз сверху до половини, 5 раз с половини до груди, и 5 раз полних без отдиха)

2. Тяга широким хватом негативними ( т.е тианем бистро до груди но опускаем медленна вверх на счет 1-2-3) 10 раз,



сразу!
3. с суперсетом с Пуловером 15 раз широким хватом -все месте 3 сета.

4. Тиага сидя тоже с треуголнои узкои ручкои - (фото ниже). т.е вообше не делаем телодвижениа , спину дерЖим приамо работаиут толка Руки и концентритруем спину. но делаем так.
тианем как на фото, НА ФОТО НОМЕР 2 держим 3 секунди в том положении, и так 3 сета по 10 раз[Б]



----nu eto kaneshna ne ia))))


Добавлено
простите мои францускии, што не пониатна спрашиваите
попробуите, ето одна из програм может кому подоидет

a eto ia...

Сообщение изменено: diana (17 сентября 2007 - 11:07)

[solnishko]

спасибо большое , завтра поиду попробую сделать

[diana]

solnishko
toka nadeius vse poniatna napisala...

[Esmeralda35]

diana
Абсолютно все понятно!
Спасибочки, и я завтра попробую

[Аленушка]

Красивая и за проги твои спасибо
Это твой обычный набор упражнений на спину? Или упражнения всегда меняются? А сколько по времени работаешь над одной прогой чтоб был заметен результат? Сколько раз в неделю спину делаешь сейчас? И сколько делала раньше ?

[anast007]

Даиночка, а когда ты делаешь пуловеры - какой вес берешь?

[DNEPR 74]

Сейчас все дЭвушки бросятся благодарить сэнсэя Supraise за очень полезный совет.

[DNEPR 74]

Ди только что дала программу, сразу куча вопросов в основном лишних

Нормально, идет обсуждение.А зачем тогда нужен форум?

[anast007]

Уважаемый Surprise, наверное, Диана сама сможет разобраться в своем топике, какие вопросы лишние , а какие нет. Извините, но вопрос был задан ей, а не вам.