10647 ответов в этой теме

[Мастадонт]

143,3 кг. За неделю похудел на  1,2 кг.

 

Основной рецепт похудения оказался очень простым - надо больше двигаться и меньше писать на форуме про похудение.

 

Миниатюры

• 

[Igor61]

надо больше двигаться и меньше писать на форуме про похудение.

А про кушать там ничего не говорится?

[renepjd]

За неделю похудел на  1,2 кг.

это на почти 3000 калорий в день?

[aaleksdd]

А про кушать там ничего не говорится?

Это само собой. Практически завязал с конфетами. Максимум одна в день.

[aaleksdd]

это на почти 3000 калорий в день?

Если худеть только за счет жира то дефицит должен быть около 1300 ккал в день (7700х1,2кг и делим на 7 дней), но такое не возможно. Плюс колебания воды в организме. Плюс колебания дерьма (любимая тема мистера Чердака)

 

Известно, что 1гр. жира - 9 калорий. Значит, 1 килограмм жира – 9000 калорий. Откуда взялась цифра 7000-7700?

В жировой клетке помимо жира есть так же мембрана, вода и другие клеточные компоненты – они тоже имеют вес. Клетка теряет жир, воду и прочее, и уменьшается в размере. То есть, дефицит калорий 7000-7700 нужен, чтобы истратить килограмм жира.

Сообщение изменено: aaleksdd (20 августа 2024 - 03:03)

[renepjd]

Если худеть только за счет жира то дефицит должен быть около 1300 ккал в день (7700х1,2кг и делим на 7 дней), но такое не возможно. Плюс колебания воды в организме. Плюс колебания дерьма (любимая тема мистера Чердака)

так а на сколько калорий в день сбросили 1,2 кг за неделю
Я прост думал, что на 3000 вряд ли будет такой сброс

[aaleksdd]

так а на сколько калорий в день сбросили 1,2 кг за неделю
Я прост думал, что на 3000 вряд ли будет такой сброс

На сегодняшний день макронутриенты выглядят так

 

[renepjd]

Не ожидал, что на такой калорийности можно настолько худеть
Свой вес, походу, сильно влияет
Вспомнил исследование, когда людям вешали утяжеление (вроде жилет) и они худели быстрее при той же калорийности

[Мастадонт]

Свой вес, походу, сильно влияет

Чем больше лишнего веса - тем легче он уходит.

База же

[renepjd]

Чем больше лишнего веса - тем легче он уходит.
База же

это понятно
Но я не думал, что столько может уходить на такой калорийности

[Мастадонт]

Но я не думал, что столько может уходить на такой калорийности

Там жира небольшой процент же.

В лучшем случае грамм 300

А так да. При таком излишке худеешь даже на 3к

[aaleksdd]

это понятно
Но я не думал, что столько может уходить на такой калорийности

Наденьте на себя жилет-утяжелитель килограмм на 60 и походите в нем недельку...  

[aaleksdd]

Решил немного видоизменить программу тренировок.

 

В понедельник,  среду и пятницу буду ходить в тренажерный зал и делать верх

 

Во вторник, четверг и субботу буду дома делать легкие упражнения на ноги (им надо худеть, а не увеличивать размеры )

 

Воскресенье - выходной

 

 

Сегодня была  тренировка ног

 

Приседания с собственным весом 3 подхода  по 20 (ближайшая цель - перейти на кубковые приседания с гирей 16 кг)

 

Подъем на носки стоя на одной ноге 3 подхода по 15 каждой ногой (ближайшая цель - дойти до 30 в каждом повторе)

 

Русский мах гирей 16 кг  3 подхода по 30 (ближайшая цель -  увеличивать общее количество повторений упражнения до 150)

 

 

Что скажут опытные физкультурники?

Сообщение изменено: aaleksdd (22 августа 2024 - 04:26)

[AnatolyR]

Во вторник, четверг и субботу буду дома делать легкие упражнения на ноги (им надо худеть, а не увеличивать размеры

В таком случае зачем вы вообще делаете упражнения на ноги?

[Eak cat]

Решил немного видоизменить программу тренировок.

 

В понедельник,  среду и пятницу буду ходить в тренажерный зал и делать верх

 

Во вторник, четверг и субботу буду дома делать легкие упражнения на ноги (им надо худеть, а не увеличивать размеры )

 

Воскресенье - выходной

 

 

Сегодня была  тренировка ног

 

Приседания с собственным весом 3 подхода  по 20 (ближайшая цель - перейти на кубковые приседания с гирей 16 кг)

 

Подъем на носки стоя на одной ноге 3 подхода по 15 каждой ногой (ближайшая цель - дойти до 30 в каждом повторе)

 

Русский мах гирей 16 кг  3 подхода по 30 (ближайшая цель -  увеличивать общее количество повторений упражнения до 150)

 

 

Что скажут опытные физкультурники?

Почему Вы думаете, что если весь организм будет худеть, но при этом будете делать силовые упражнения на ноги, то они вдруг отдельно от всего организма начнут увеличивать объемы? Упражнения на ноги и вообще на крупные мышцы, типа ноги и спина обычно намного энергозатратнее для организма, а значит потратите больше калорий для похудения, поэтому делать их просто эффективнее. 

[aaleksdd]

Почему Вы думаете, что если весь организм будет худеть, но при этом будете делать силовые упражнения на ноги, то они вдруг отдельно от всего организма начнут увеличивать объемы? Упражнения на ноги и вообще на крупные мышцы, типа ноги и спина обычно намного энергозатратнее для организма, а значит потратите больше калорий для похудения, поэтому делать их просто эффективнее. 

Сейчас большая загруженность и ближайшие два месяца я не смогу ходить как раньше 6 раз в неделю в тренажерный зал, а только 3. Поэтому я планировал сначала 3 раза в неделю делать фулбади тренировки. Но как заколдовали - организм нагрузки требует! Поэтому и пришла идея ноги перенести на дом. Вторая причина - посчитав все упражнения в фулбади я подумал, что хорошо бы этот комплекс сократить... Ну и третья причина - верх тела у меня отстает, так как низ у меня накачан многолетней ходьбой с  лишним весом.

 

Худеют за кухонным столом, а в тренажёрный зал идут, как любят говорить на ЖФ за внешним видом, причем фото можно выложить и в штанах

[swistl]

Худеют за кухонным столом,

Нет, ну это уже переходит все границы

[terminalX]

Русский мах гирей 16 кг  3 подхода по 30 (ближайшая цель -  увеличивать общее количество повторений упражнения до 150)

А почему бы просто не жать стоя каждой рукой? Простые упражнения — они лучшие самые.

[aaleksdd]

А почему бы просто не жать стоя каждой рукой? Простые упражнения — они лучшие самые.

:Дельтовидные у меня в день верха (понедельник, среда, пятница)

[terminalX]

:Дельтовидные у меня в день верха (понедельник, среда, пятница)

А, т.е., нужно просто потратить побольше калорий в не тренировочные дни? Ну наверно нормально тогда. Хотя, мб, лучше отдыхать и худеть чисто по питанию.

[aaleksdd]

А, т.е., нужно просто потратить побольше калорий в не тренировочные дни? Ну наверно нормально тогда. Хотя, мб, лучше отдыхать и худеть чисто по питанию.

Потратить калории - всегда хорошо. Русский мах гирей - хорошее упражнение на бицепс бедра. Плюс работают квадрицепсы, ягодичные, разгибатели позвоночника и что то еще...

 

В планах постепенно довести общее количество повторений в этом упражнении до 500 . И будет еще и кардио...

[MrCherdak]

В планах постепенно довести общее количество повторений в этом упражнении до 500

вот охуенное упражнение хэвифанку " Для тоннажу ". Сразу тоннаж нехуево так подрастёт и жим лёжа не нужно делать.

[Николай Жуков]

143,3 кг. За неделю похудел на  1,2 кг.[/size]
 
Основной рецепт похудения оказался очень простым - надо больше двигаться и меньше писать на форуме про похудение.

Пока погода позволяет, - ловите этот бесплатный летний фитнес.
А сброс 0,7-1,2кг в месяц, это нормальный процесс для человека не имеющего опыта в "интенсивной физ.нагрузке".
Я с ноября сбросил ~15-16кг, при том, что я подрезал диету и в зале работаю через день, и с приличными весами и объемами.
С интересом буду следить за вашими успехами

[Николай Жуков]

и да.. Бросьте [совсем] подъемы на носки!
Группа мышц мелкая, выносливая, энергоэффективная.
Постоянно под нагрузкой просто от ходьбы с таким собств.весом.
Не тратьте энергию, лучше уж статики в приседания ввести, заставить весь массив ног и корпуса пахать со страшной силой.

Да и махи с гирей. Лучше делать в силовом стиле- медленно, что бы уменьшить влияние инерции и эластичности мышц и сухожилий ( механическая энергия сжатия/растяжения при выполнении подъема, никак не помогает заставить мышцу работать)).

Сообщение изменено: Николай Жуков (22 августа 2024 - 06:44)

[Николай Жуков]

я почемумто уверен, что у вас голень по объему больше, чем у 90% форума. Наблюдения за бывшими "супертяжами"(даже не спортсменами) дают именно такую статистику

[aaleksdd]

я почемумто уверен, что у вас голень по объему больше, чем у 90% форума. Наблюдения за бывшими "супертяжами"(даже не спортсменами) дают именно такую статистику

Сейчас измерил голень 52 см. Не знаю много это, или мало.

[MrCherdak]

Сейчас измерил голень 52 см. Не знаю много это, или мало.

это больше чем бедро хэвифанка

[Николай Жуков]

aaleksdd, значительно.
у меня 40, если не напрягать(~42 тогда)

[aid]

Сейчас измерил голень 52 см. Не знаю много это, или мало.

У Маскуэры столько! https://youtu.be/xyaPL79-6Jc?t=1686

[Сергеев]

Решил немного видоизменить программу тренировок.

 

В понедельник,  среду и пятницу буду ходить в тренажерный зал и делать верх

 

Во вторник, четверг и субботу буду дома делать легкие упражнения на ноги (им надо худеть, а не увеличивать размеры )

 

Воскресенье - выходной

 

 

Сегодня была  тренировка ног

 

Приседания с собственным весом 3 подхода  по 20 (ближайшая цель - перейти на кубковые приседания с гирей 16 кг)

 

Подъем на носки стоя на одной ноге 3 подхода по 15 каждой ногой (ближайшая цель - дойти до 30 в каждом повторе)

 

Русский мах гирей 16 кг  3 подхода по 30 (ближайшая цель -  увеличивать общее количество повторений упражнения до 150)

 

 

Что скажут опытные физкультурники?

Я пока махаю больше , хотя во всем остальном тебе уже наверное проиграю. А махал я 24 кг на 100 раз с одним перехватом на прошедшей недели. Изменения в программе  верные, ноги грузить надо и вместе с махами они заменят ходьбу, когда если некогда ходить.

Сообщение изменено: Сергеев (22 августа 2024 - 07:16)